1、是怎样“炼”成的？在三国中，最厉害的人是？诸葛亮曹操司马懿曹操死了，他没死曹操的儿子死了，他没死 曹操的孙子死了，他没死最厉害的是最健康长寿的司马懿老子身体老子身体 倍棒倍棒打不过诸葛亮，可他把诸葛亮熬死了比诸葛亮多活了20 多年 把所有厉害的人都熬死了三国归晋，天下一统72岁岁输了健康，赢了世界又如何健康是人一生最大的财富凤凰卫视领航者对华大基因董事长汪建的专访当中提凤凰卫视领航者对华大基因董事长汪建的专访当中提到到 因因为为日益高涨的医疗日益高涨的医疗费费用用在中国在中国，60%的人在生命最后的人在生命最后28 天天花掉了花掉了60%积蓄积蓄在 疾 病 面 前我 们 都 是 穷 人影片我不
2、是药神有这么一句台词：“我吃了三年的药，房子吃没了，家人被我吃垮了”这就是很多得重病后的老百姓的真实写照：因病返贫因病返贫很多人都觉得电影的情很多人都觉得电影的情节节离生离生活活很遥很遥远远 而事实上而事实上，各种疾病各种疾病早早就开始跟很多人宣早早就开始跟很多人宣战战了了 2018 年中国 新发癌症病例新发癌症病例数数 全球第一 中国 乳腺癌发病率的增乳腺癌发病率的增速速 是全球平均增速的两倍，在全世界排 第一 中国目前 高血压的患病高血压的患病率率 25%左右，糖糖尿尿病的病的患患病病率率 1 0%左右，已为世界 第一 2017 年中国 肥胖人肥胖人口口 已达9000 万,成为全球肥胖人口
3、最多的国家 巨大的工作压力导致我国每年“过过劳劳死死”的人数达 1 8 0 万人，已超越日本 成为“过劳死”第一大国 中国近视患者人数超过亿，我国 青青少少年的年的近近视视率率 高居世界第一 来看看一些疾病数据，中国有哪些世界第一来看看一些疾病数据，中国有哪些世界第一在这个快时代，人人都擅长储蓄金钱，却少有人擅长储蓄健在这个快时代，人人都擅长储蓄金钱，却少有人擅长储蓄健康康健健 康康财富财富权力权力家庭家庭房子房子大众对健康的理解，往大众对健康的理解，往往往是对是对疾疾病的病的治治疗疗往往是走到不可收拾的往往是走到不可收拾的地地步才步才去去介入介入而真正的健康应该是怎而真正的健康应该是怎么么样
4、的样的呢呢？来看看来看看2018 年一个很火的健康公年一个很火的健康公益益广告广告健康本该如此健康本该如此其 实，健 康 最 大 的 敌 人 不 是 疾 病 前面提到的很多疾病都是一些慢性非传染性疾病慢性非传染性疾病过去主要危害我国人民健康的传染病不 少已被消灭或控制，而像这些高血压、糖尿病、恶性肿瘤，以及精神疾病等成 为了威胁人们健康的常见病、多发病很多慢性疾病的发生与个人不健 康的生活方式和行为习惯有密切 关系，因此又称为“生生活方式活方式病病”健康最大的敌人是自己生物遗传因素环境因素医疗卫生服务因素 行为与生活方式因素60%15%17%8%最活跃、最容易改变的因素：行为与生活方最活跃、最
5、容易改变的因素：行为与生活方式式影响健康的4 大因素怎么去改变？健康生活方式主要包括什么？健康四大基石世界卫生组织针对严重影响人们 健康的不良行为与生活方式，提 出了健康四大基石的概念：合理合理 膳食、适量运动、戒烟限酒、心膳食、适量运动、戒烟限酒、心 态平衡态平衡并指出，做到这四点，便可解决 70%的健康行为问题，使平均寿 命延长10 年以上合理膳食B M I 指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数），是 目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准你有健康的体重么你有健康的体重么?B M I =体重（Kg）身高（M）2过轻：1 8.5正常：1 8.5-2 3.9超重：2 4
6、.0-2 7.9肥胖：2 8.0如：小花体重 8 0 k g，身高 1.6 m，那B M I=8 0/1.6 =3 1.2 5，小花属于肥胖合理膳食也就是饮食和健康的关系搭配平衡合理粗粮与细粮 主食与副食 荤菜与素菜 热量平衡 味道平衡 午餐吃饱 早餐吃好 晚餐淡而少 一、吃什么？根据中国居民膳食指南（2016），一般人群膳食指南：食物多样，谷类为主 多吃蔬菜水果、奶类、大豆或其制品 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 少盐少油，控糖限酒 三餐分配合理，零食要适当 每天足量饮水，合理选择饮料 优质蛋白质优质蛋白质平均每天摄入12 种种以上食物，每周25 种种以上食物类别食物类别平均每天平均每天种类数种类数
7、每周至少品种数每周至少品种数谷类、薯类、杂豆类35蔬菜、水果类410 畜、禽、鱼、蛋类35奶、大豆、坚果类25合计12 25 二、吃多少？食物种类要多搭配要合理二、吃多少？中 国 居 民 平 衡 膳 食 餐 盘中 国 居 民 平 衡 膳 食 餐 盘（2016）中 国 居 民 平 衡 膳 食 宝 塔中 国 居 民 平 衡 膳 食 宝 塔（2016）要少油、少盐、少糖，食用合格碘要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐盐 食盐食盐：成人每天食盐不超过6g 烹烹饪饪油油：25-30g 糖糖：每天摄入不超过50g，最好控制25g 以下操作技巧操作技巧：控油壶、限盐勺控油壶、限盐勺二、吃多少？膳食要清淡三、少吃
8、什么？油炸类食油炸类食品品 腌制类食腌制类食品品 加工类肉食加工类肉食品品 饼干类食饼干类食品品 汽水类食汽水类食品品 方便类食方便类食品品 罐头类食罐头类食品品 话梅蜜饯类食话梅蜜饯类食品品 冷冻甜品类食冷冻甜品类食品品 烧烤类食烧烤类食品品 适量运动超重成常态超重成常态静坐已成风静坐已成风 手机不离手机不离手手慢病或井喷慢病或井喷国家经济高速增国家经济高速增长长VS 国民体质健康下滑国民体质健康下滑爱运动的爱运动的人人有一百种要运动的理由有一百种要运动的理由不爱运动的不爱运动的人人有一百种不要运动的理由有一百种不要运动的理由V S忙！没时间忙！没时间天气晒天气晒下雨下雨伤膝盖伤膝盖太麻烦太
9、麻烦年纪大了年纪大了热热远远冷冷穷穷不会不会不适合不适合健康健康变年轻变年轻减肥减肥练肌肉练肌肉交友交友适合适合吸引异性吸引异性热爱热爱增强免疫增强免疫力力 美美刺激刺激自律自律爱运动的爱运动的人人有一百种要运动的理由有一百种要运动的理由V S不爱运动不爱运动的的人人其实只有一种理由其实只有一种理由懒懒健康健康变年轻变年轻减肥减肥交友交友适合适合吸引异性吸引异性热爱热爱增强免疫增强免疫力力 美美刺激刺激自律自律练肌肉练肌肉左：67 岁的老人 右：67 岁的健美运动员 两种状态运动的运动的人人VS 不运动的人不运动的人两种人生适量运动可以保持健康的体重，还能 降低高血压、中风、冠心病、2 型糖尿
10、 病、结肠癌和骨质疏松等慢性疾病的 风险，还有助于调节心理平衡，有效 消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改 善睡眠世界卫生组织指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危第四大危 险因险因子子！长期缺乏运动，会使组织 器官机能下降30%，可增 加心脑血管疾病、骨质疏 松、三高、肥胖等的发生 风险。运动是运动是“最好的最好的抗病良药抗病良药”运动有好处，也有风险从跑出“意外”说起一、马拉松不轻松，猝死频发生马拉松运动马拉松运动成为近年来更 受欢迎,不仅职业运动员参 加,更多的业余爱好者和普 通长途爱好者也越来越多 的加入一、马拉松不轻松，猝死频发生二、拼步数，小心走残了朋友圈登封面 天天拼步数 小
11、心运动过度 膝盖很受伤运动过多过少都不健康适量运动 选对方式 循序渐进了解自己 量力而行 持之以恒一、如何适量运动建议成年人每日应当进行6000-1 0 0 0 0 步当量的身体活动适量运动适量运动“三五七三五七”：“三三”指每天步行多于三公里，时间在30 分钟以上“五五”指每周运动五次以上“七七”指健康人的运动强度一般以心率心率=1 7 0（或（或150）-年龄（岁年龄（岁）为宜，每周至少3 次达到这样的运动强度二、运动金字塔第第 一一 层层强度强度次数次数时间时间每天数次 每天累积 30 分钟以上 适中 日常体能活动日常体能活动走路、爬楼梯、购物、做家务 二、运动金字塔第第 二二 层层强度
12、强度次数次数时间时间每周 5-7 次6-10 个动作，每个持续 30 秒伸展至有拉紧感 伸展运动伸展运动瑜伽、拉筋动作、柔软体操 二、运动金字塔第第 三三 层层强度强度次数次数时间时间每周 3-5 次每次 20 分钟以上 中等偏高 有氧运动有氧运动/休闲运动休闲运动慢跑、快走、骑行、游泳、登山、舞蹈、健身操、球类运动等 二、运动金字塔强度强度次数次数时间时间每周 2-3 次每 10 个动作为 1 组，做 1-3 组略超肌肉负荷 力量训练力量训练重量训练、平板撑、仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等无氧运动 第第 四四 层层二、运动金字塔强度强度次数次数时间时间每天数次 不要连续超过 60 分钟 强度小 静
13、态活动静态活动看电视、玩电脑、工作、看书等 第五层第五层三、因人而异，适合自己为宜每个人因性别、年龄、体质不同，要选择适合自己的运动，调整运动量3 个标准，帮你测量运动量是否合理个标准，帮你测量运动量是否合理 晨脉不晨脉不高高：所谓晨脉，是指清晨睡醒后测得的脉搏数或心率数；将手搭 在脉搏上，看心率是否与平日一致，如果过高，表明前一日的运动过量。全身不痛全身不痛：运动后第二天起床身体微微酸胀、疼痛或麻木是正常状态；如果疼痛感比较强烈，应适当降低运动量。精神不差精神不差：如果感觉起床异常疲惫，注意力难以集中，就说明前一天运 动量超过身体负荷，要及时调整。四、运动后做这些，小心弄巧成拙忌忌说停就停说
14、停就停剧烈运动突然停止运动，心脏难以短时间内适应肢体的突变；运动后一定 要“冷身”，调整呼吸节奏，步行甩臂，持续 3 5 分钟或更长一点时间，待心率降至每分钟 100 次以内再休息。忌忌立即吃饭立即吃饭运动后不宜立即进食，否则会增加消化器官的负担，引起消化功能紊乱；在运动结束 20 30 分钟后才吃饭。四、运动后做这些，小心弄巧成拙忌忌大量饮水大量饮水剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水，极易导致体内电解质紊乱；运动后 的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料。忌忌骤降体温骤降体温运动时，机体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动 后立即脱衣服或在风口纳凉小憩，或图凉快用
15、冷水冲头，则会使体温调节 功能失调，造成免疫功能下降，进而引起感冒、腹泻、哮喘等病症。戒烟限酒烟也就是，中国烟民有3 亿多，每2 个男中就有1 个是吸烟的，50 个女中就有1 个是吸烟的中国烟民的数量稳居世界第中国烟民的数量稳居世界第一一2018 年中国 15 岁及以上人群 吸烟吸烟 26.6%不不吸烟吸烟 73.4%男性 2.1%50.5%超过 7 亿亿吸吸被迫吸入二手烟的人 女性 烟草中含有69 种种致癌物，苯并芘、尼古丁、甲醛等吸烟有害健康，很多人会想到肺癌，其实它对心脏、心脏、血管、听力、生殖生育能力血管、听力、生殖生育能力等都有害，还让人变丑你吸的不是烟，是一整个犯罪团你吸的不是烟，
16、是一整个犯罪团伙伙双 胞 胎关于烟，很多人都不知道的关于烟，很多人都不知道的是是1.“低焦油卷烟低焦油卷烟”“中草药卷烟中草药卷烟”不能降低吸烟带不能降低吸烟带来的来的危害危害焦油降低后，吸烟者为了维持血液中尼古丁 的浓度，会采取“补偿行为”，吸得更深、吸烟的量会更多。焦油降低，癌症风险未降低。焦油降低不表明其他致癌物也降低。卷烟中香味剂和中草药添加物的安全问题。低焦油香烟属于虚假、误导。三手烟三手烟是指烟民抽烟后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草烟残留物。三手烟最主要受害者是 婴幼婴幼儿儿，因为三手烟附着在周 围环境的时间会更长，它所包含的重金属、致癌物，会让婴幼儿在爬行
17、玩乐时，更容易接触到。而小孩子又习惯性会吃手或者将物品放入口中，所受到的伤害会更大，更持久。2.二手烟危害大，三手烟的危害二手烟危害大，三手烟的危害也也超乎超乎想想象象 电子烟里尼古丁还是存在的，会让人上瘾。而且电子烟行业还未规范，电子烟中的香料种类 繁多，安全性不得而知。电子烟可能会让青少年更进一步去吸食香烟。在美国、新加坡、香港等地方，电子烟的限售都 被严格限制甚至禁止了。3.吸电子烟不能戒烟，同样危害大吸电子烟不能戒烟，同样危害大戒烟时间戒烟时间益处益处20 分钟内血压、脉搏、外周循环改善8 小时内血液中一氧化碳水平降低48 小时内嗅觉和味觉提高2-4 周肺功能改善30%1-9 个月内呼
18、吸急促和咳嗽减少1 年冠状动脉硬化危险降低50%10 年肺癌发生率降至非吸烟者水平任何年龄任何年龄戒烟戒烟都有好处都有好处酒喝酒也喝酒也会会致癌致癌酒在人体内的分解代谢酒在人体内的分解代谢：乙醛乙酸乙 醇 脱 氢 酶 酒精（乙醇）乙 醛 脱 氢 酶 一级致癌物一级致癌物乙醛会破坏干细胞D N A，引起突变，甚至导致癌症。对喝酒上脸的人来说（体内缺乏乙醛脱氢酶体内缺乏乙醛脱氢酶），），风险更大!少饮酒，不酗酒，别劝酒心理平衡健康健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，还是指一个人生理上、心理上和社生理上、心理上和社会会适应上的完好状态。适应上的完好状态。现代人的生活节奏越来越快，忙不完的工
19、作，做不完的作业，停不 下来的考试，养家糊口，生儿育女，供书教养，压力过大是大多数 人生活中的常态，存在心理问题的人不在少数。心理平衡是指一种良好的心理状心理平衡是指一种良好的心理状态态心理平衡应做到心理平衡应做到“3 个个3”三个三个“快乐快乐”：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐 三个三个“正确正确”：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会 三个三个“既要既要”：既 要 尽 心 尽 意 奉 献 社 会，又 要 尽 情 品 位 美 好 人 生 既要 在 事 业 上 有 进 取 心，又 要 在 生 活 上 有 平 常 心 既 要精益求精于工作，又要有多彩的文化生活核心就是 适度、适当、
20、适适度、适当、适应应。适适 度度 是凡事不过分，不过激，不走极 端；适适 当当 是 指 把 握 好 事 物 与 环 境 之 间 的 全 方 位、多 角 度、多 层 次 的关系；适适应应 是指随着外界环境变化，自身也要跟 着相应变化，即与时俱进。比如合理膳食，关键是合理；适量运动，关键是适 量；心理平衡，关键是平衡。健康四大基石的健康四大基石的核心核心很 多 疾 病 都 是 长 年 累 月 积 累 而 成，健 康 也 是培 养 良 好 的 生 活 习 惯，贵 在 坚 持此 外，还 要 主 动 学 习 健 康 知 识 与 技 能积 极 提 高 自 身 的健康素养水平健康素养是指个人获取和理解基本的
21、健康信息和服务，并运用这些 信息和服务做出正确决定，以维护和促进自身健康的能力能力比 如：当 感 觉 身 体 不 适，你 知 道 如 何 判 断 是 否需要吃药、吃 什 么 药，以及何时去医院就 诊吗？当你在朋友圈上看到有关健康的各种信息 时，你能分辨其是否可靠吗？这些都是个人健康素养水平高低的体现之 一。健康素养健康素养是什么是什么中国公民健康素养 基本 知识与技能（2 0 1 5 年版），又称健康素养66 条，内 容涵盖了健康的理念、健康的 知识和基本的健康技能。健康素养健康素养66 条条扫码可学习健康素养知识考一考1 下列哪一项对健康的影下列哪一项对健康的影响响最大最大：A.行为和生活方
22、式 B.环境因素C.生物遗传因素D.医疗卫生服务因素 健康的四大基石是健康的四大基石是：A.丰富营养，多量运动，限烟限酒，心理平衡 B.合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡 C.营养适量，合理运动，戒烟戒酒，心理平衡 D.合理膳食，多量运动，戒烟戒酒，心理平衡23 关于关于“低焦油卷烟低焦油卷烟”以以下下说法说法正正确确的的是是：（多多选题选题）A.是无害的烟草制品B.不能降低吸烟对健康的危害C.吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”D.会导致吸烟者增加吸卷烟的支数4 下列不属于高血压的高下列不属于高血压的高危危因素因素的的是是？：？：A.高盐饮食 B.感染C.超重和肥胖D.抽烟5 健康不仅仅是无疾病、健康不仅仅是无疾病、不不虚弱虚弱，而是而是涉涉及及（）的）的完好状完好状态态（多选（多选题题）A.道德B.生理C.心理D.社会适应祝大家身体健康祝大家身体健康！
