1、在经历了疫情的紧张、漫长的等待与“网络漫步”之后，同学们思想与行为不可避免会产生微妙变化，甚至对返校复课有所不适应。那么大家会出现哪些适应困难，又有怎样的自我调适方法，以及如何做好全面细致调整，以确保学习尽快顺利过渡、有效衔接、步入正轨，迎接即将到来的期末考试呢?见信如晤返校复学之后，你最困扰、最烦恼的事情是什么呢？把心里话写下来吧！灵魂拷问：复课了，你的心情如何？激动期盼型终于上学啦！线上在家一个人学习，效率不高。回到学校和老师、同学一起学习，好开心啊！灵魂拷问：复课了，你的心情如何？心有余悸型上下学途中、学校里，人那么多。突然跟那么多认识的、不认识的人近距离接触，会不会让自己感染病毒啊?有
2、点害怕哦！灵魂拷问：复课了，你的心情如何？担忧焦虑型宅在家中的这段时间，学习没怎么用心，从线上学习转为线下学习后一做小练习、小测试就会露馅，要是成绩下滑，多丢人啊！父母、老师会对我失望的，好担心的！无可奈何型恢复线下教学，想返校与同学一起学习提高，又想在家自我努力；想脱离父母无休止的唠叨，却又想念家中舒适的环境、可口的饭菜.灵魂拷问：复课了，你的心情如何？你属于哪一种类型呢？我们又该如何调整呢？一起讨论一下吧！变化项居家生活学校生活作息规律相对相对自由自由，有点小乱，有点小乱规律规律有序有序人际关系亲子关系亲子关系为主为主同伴关系、师生关系同伴关系、师生关系为主为主学习计划自主性自主性强强计划
3、性计划性强强学习资源网络、学校网络、学校学校教学资源为主学校教学资源为主手机亲密接触、依赖亲密接触、依赖隔离状态隔离状态健康保障接触少、流动少接触少、流动少接触和流动增多接触和流动增多这些都是很正常的心理状态，线上学习和线下学习截然不同。线上到线下，我们的学习和生活可能会有一些变化，我们来精准分析、准确把握。对于这些变化哪些是你比较期待的，哪些变化是你比较烦扰的呢？常见问题Q1:我各科成绩可能被人赶超？还会有一大堆作业等着我，怎么办？Q3:上课精力无法集中怎么办？Q2:控制不住想玩手机和游戏，怎么办？这些担心都是正常的，我们的内心需要一个自我调节的过程来帮助自己适应从在线学习进入线下学习所带来
4、的变化与挑战。我们可以怎么应对这些担心呢？Q1：“我各科成绩可能被人赶超？还会有一大堆作业等着我，怎么办？”放进冰箱，“鸭梨鸭梨”变变“冻梨冻梨”。焦虑成绩被别人赶超，这对我们来说是一个“鸭梨鸭梨”，但它一定是对我们很有帮助的“鸭梨”，也许我们可以试试这样做。把它放进内心的“冰箱”，把这种担心和焦虑转化为行“冻梨冻梨”【行动力】【行动力】，但如果焦虑的情绪影响到了正常的学习和生活，还是要第一时间寻求老师的帮助。闭上眼睛，尝试不要想象一只白色的熊，不要想这只白熊在干什么，大家脑海中是不是很快浮现出一只白熊的形象呢？这就是美国心理学家教授丹尼尔韦格纳的著名白熊实验，又称为白象效应、思维反弹效应。不
5、要想那只“白熊”肯定暗示更有效，“要干什么”往往比否定暗示“不要干什么”效果更好！Q2：控制不住想玩手机和游戏怎么办？Q3：上课精力无法集中怎么办？Tip1：设定一个“挑战性挑战性”目标目标。可以是背记一篇课文、破解一道难题、弄懂一些困惑、温习一个章节等等，关键是要发挥主观能动性主观能动性设置挑战、寻找刺激，把枯燥的学习变得有趣，让容易分散的注意力聚焦聚力。Tip2：让自己获得“上瘾上瘾”的反馈结果的反馈结果。当我们约束自己、付出努力、完成任务，我们要给自己结果结果反馈反馈，从物质上或精神上简单犒劳、适当肯定，有助于保持学习的激情、专注的持久。作息时间调整作息时间调整经历了一段时间的磨合调整，
6、同学们居家上网课，或多或少形成了相对宽松、自由、灵活宽松、自由、灵活的作息习惯。开学复课之后，生物钟必须做出新的调整，严格、紧张、有序严格、紧张、有序按照学校作息时间，起床起床不能拖拖拉拉、磨磨蹭蹭，上课、做操、吃饭、扫上课、做操、吃饭、扫除、就寝除、就寝，要紧锣密鼓、有条不紊。学习状态调整学习状态调整居家网课，一些学习不良状态屡见不鲜，比如：“间歇性踌躇满志，持续性萎靡间歇性踌躇满志，持续性萎靡不振不振”“”“痛痛快快玩耍，悄无声息打瞌痛痛快快玩耍，悄无声息打瞌睡、玩手机睡、玩手机”“”“今天的学习明天再做今天的学习明天再做”。同学们要清醒认识到学习状态直接影响学习效率，要迅速从居家状态转到
7、正常上学状态、迅速从从“上网课上网课”状态转到状态转到课堂授课状态课堂授课状态，要积极配合老师的学习安排与教学计划，分析学习问题，找到学习目标，制定学习计划，真正查漏补缺、固强补弱、迎头赶上。心理状态调整心理状态调整居家学习，知识点学习不牢固、日常性练习没有跟上、庸懒散作风会有滋长、体形体重发生糟糕变化，这些都是返校学习后的烦恼，我们要学会既往不咎既往不咎、避免过度理想化，保持乐观与自信乐观与自信，专心沉浸在当下沉浸在当下，把焦虑化为强劲动力焦虑化为强劲动力。同学交往状态调整同学交往状态调整线上学习时，往往同学们各自守候在网线另一端，彼此看不见够不着看不见够不着，交流探讨缺少，互帮互助的意识、
8、你追我赶的劲头都在减弱。现在，恢复正常学习，经历严峻疫情、短暂别离考验，大家应当更能懂得同学情的弥足珍贵，要主动化各自努力为并肩作战，多换位思考、并肩作战，多换位思考、体谅他人，相互勉励、共同进步体谅他人，相互勉励、共同进步。放开你的想象力1.你认为返校复学后你会成为一个什么样的自己？2.为了成为这样的自己，你会怎么做？行动者，有未来。想做什么样的行动者，有未来。想做什么样的人，你就会成为什么样的人，让人，你就会成为什么样的人，让我们共同努力，做最好的自己。我们共同努力，做最好的自己。温馨提示，在校内也一定要做好个人防护哦！保护好自己，在校园内必须戴好口罩，上课不随意摘下。口罩佩戴要规范，让口罩紧贴面部，遮住口鼻。1 1服从学校防控要求，不串班，如有不适、头痛、咳嗽等要立即报告老师。2 2注意个人卫生，勤洗手，室内勤通风，谨记食品安全。3 34 4加强锻炼，提高自身免疫力家人老师同学让我们继续并肩作战，努力调适自我状态！奋战一个月，全力迎接期末考试！阳春四月最是校园春好处草长莺飞满树繁花待君归春风十里不如校园有你让我们把美好藏于心中积聚希望的力量一起向未来我们终将成为最好的自己
