1、居家网课，自律促成长没有现实课堂纪律的约没有现实课堂纪律的约束，没有教室课堂的熏陶，束，没有教室课堂的熏陶，网课成为一场自律拼搏赛，网课成为一场自律拼搏赛，在这场比赛中，严于律己在这场比赛中，严于律己才能有所收获。才能有所收获。目录目录/DIRECTORY1学习篇2运动篇3心理调适篇4自律促成长学习篇1 居家学习期间，没居家学习期间，没有上课铃的催促，没有有上课铃的催促，没有教室的氛围，没有面对教室的氛围，没有面对面的老师，但你一样可面的老师，但你一样可以让自己具备一个良好以让自己具备一个良好的学习状态。的学习状态。1 1、安静整洁的学习环境、安静整洁的学习环境 居家网课期间，同学们居家网课期
2、间，同学们需要一个相对安静的环境来需要一个相对安静的环境来进行学习，如有必要可以准进行学习，如有必要可以准备一副耳机，以防止他人干备一副耳机，以防止他人干扰；同时，你也需要一个整扰；同时，你也需要一个整洁的书桌，将书桌上与学习洁的书桌，将书桌上与学习无关的物品放到视线范围之无关的物品放到视线范围之外，可以有效避免上课分心。外，可以有效避免上课分心。2 2、设置定时闹钟、设置定时闹钟 居家网课期间不会有上居家网课期间不会有上课铃声来告诉你该到上课时课铃声来告诉你该到上课时间了，但是同学们可以自己间了，但是同学们可以自己按照上课的时间来设置闹钟，按照上课的时间来设置闹钟，以便提醒自己按时上课。以便
3、提醒自己按时上课。3 3、网课的正确打开方式、网课的正确打开方式 上课之前，同学们需要上课之前，同学们需要提前进入老师上课的平台，提前进入老师上课的平台，等待课程开始。网课同样重等待课程开始。网课同样重要，同学们要耳听老师讲，要，同学们要耳听老师讲，眼看眼看PPTPPT，认真做笔记，积极，认真做笔记，积极问与答。同时，可以保存网问与答。同时，可以保存网课的录屏，以方便回顾复习。课的录屏，以方便回顾复习。运动篇2居家学习期间，同居家学习期间，同学们需要长时间坐在桌学们需要长时间坐在桌前，因此容易缺乏运动，前，因此容易缺乏运动，为保证良好的身体状态，为保证良好的身体状态，同学们应该每天进行一同学们
4、应该每天进行一定的体育锻炼。定的体育锻炼。0 1、侧踢运动站立，将手放在椅背上以保持身体稳定。左腿缓慢侧踢，尽可能踢高到一个舒适的位置。侧踢过程中应保持身体垂直。然后左腿缓慢放下，回到初始状态，重复812次换右腿。0 2、坐起运动站在椅子前，两脚与肩同宽，椅背靠墙。慢慢屈髋屈膝，同时两臂前平举，向下坐在椅子上。然后脚后跟使劲向下踩，伸膝伸髋，返回直立姿势，重复812次。0 3、蹲起运动站立，双脚与肩同宽，将手放在椅背上以保持身体稳定。慢慢屈髋屈膝，膝盖不要超过脚尖。脚后跟使劲向下踩，伸膝伸髋，返回直立姿势，重复812次。保护眼睛保护眼睛科学的选择电子产科学的选择电子产品。尽量选择屏幕较大品。尽
5、量选择屏幕较大的电子产品，建议优先的电子产品，建议优先顺序：投影仪顺序：投影仪 电脑电脑 平平板电脑板电脑 手机。选择分手机。选择分辨率较高的电子产品，辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。减少用眼不适和疲劳。避免长时间盯着电子产品。连续使用电子产品的避免长时间盯着电子产品。连续使用电子产品的时间越短越好，建议连续观看屏幕时间越短越好，建议连续观看屏幕2020分钟后抬头眺望分钟后抬头眺望远方远方2020秒以上。秒以上。保持正确的观看姿势和读写姿势。观看电脑时，保持正确的观看姿势和读写姿势。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm50cm，眼睛稍稍向下，眼睛
6、稍稍向下看。读书写字时保持看。读书写字时保持“三个一三个一”，手离笔尖一寸、眼，手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。离书本一尺、胸距书桌一拳。坚持眼操坚持眼操 坚持一天两次眼保健坚持一天两次眼保健操，上午、下午各一次。操，上午、下午各一次。最好在持续用眼后认真做最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前分的休息，做眼保健操前要洗手。要洗手。心理调适篇3问问：在家里学习，有时候我会觉得焦虑、烦躁，在家里学习，有时候我会觉得焦虑、烦躁，要怎么缓解？要怎么缓解？不要担心，这是正常的心理反应和自我不要担心，这是正常的心理反应和自我保护机制。大部分人都
7、有一定的心理复原力，保护机制。大部分人都有一定的心理复原力，随着时间推移，这样的心理反应慢慢就会减随着时间推移，这样的心理反应慢慢就会减轻直至消失了，也可以通过以下方式缓解负轻直至消失了，也可以通过以下方式缓解负面情绪面情绪。1.1.保持规律作息和适量运动。居家学习期间，可以继续保持有规律的保持规律作息和适量运动。居家学习期间，可以继续保持有规律的作息安排，同时可以进行适量的运动，比如在房间里走动一会，做一做基作息安排，同时可以进行适量的运动，比如在房间里走动一会，做一做基本的拉伸运动。本的拉伸运动。2.2.获取支持，增强互动。可以通过线上视频和聊天的方式与朋友和同获取支持，增强互动。可以通过
8、线上视频和聊天的方式与朋友和同学保持积极的联系，可以相约互相监督、结伴学习，也可以聊聊近况、说学保持积极的联系，可以相约互相监督、结伴学习，也可以聊聊近况、说说心里话，相互鼓励和支持。也可以每天花说心里话，相互鼓励和支持。也可以每天花1010分钟和父母开启一段分钟和父母开启一段“特别特别时光时光”的亲子陪伴，与父母心平气和地表达自己的感受和需要，主动倾诉的亲子陪伴，与父母心平气和地表达自己的感受和需要，主动倾诉烦恼。烦恼。3.3.学会行为放松。可以采取深呼吸放松法、躯体肌肉放松法、想象放学会行为放松。可以采取深呼吸放松法、躯体肌肉放松法、想象放松法等等。如果负面情绪持续，建议及时主动与学校心理
9、老师联系，或通松法等等。如果负面情绪持续，建议及时主动与学校心理老师联系，或通过其他渠道寻求专业的心理帮助。过其他渠道寻求专业的心理帮助。问问：在家里学习我总是不能集中注意力怎么办？在家里学习我总是不能集中注意力怎么办？居家学习相比在校学习要求同学们有更居家学习相比在校学习要求同学们有更多的自律性和自觉性，同学们可以将居家学多的自律性和自觉性，同学们可以将居家学习期当成一个难得的自我调整、成长的阶段，习期当成一个难得的自我调整、成长的阶段，通过下面几种方法磨砺自己自律自制自控的通过下面几种方法磨砺自己自律自制自控的品质品质。1.1.有意识地避免与有意识地避免与“诱惑物诱惑物”接触。同学们在居家
10、学习的过程接触。同学们在居家学习的过程中，可以将手机中，可以将手机“关进小黑屋关进小黑屋”，或者交给父母管理，用，或者交给父母管理，用“他律他律”来增强自律。同时，也尽量在网课之余减少接触电子产品，摆脱对来增强自律。同时，也尽量在网课之余减少接触电子产品，摆脱对电子产品的诱惑。电子产品的诱惑。2.2.回避干扰多的环境。上网课时，同学们可以在家里专门划出回避干扰多的环境。上网课时，同学们可以在家里专门划出学习区和生活区，并与父母约定在学习时学习区和生活区，并与父母约定在学习时“开启免打扰模式开启免打扰模式”，或，或者在网课学习时带上耳机；坚持管理自己的姿态，比如注意自己的者在网课学习时带上耳机；坚持管理自己的姿态，比如注意自己的坐姿、站姿和走路姿势等，有助于提高自我控制能力；在网课课间坐姿、站姿和走路姿势等，有助于提高自我控制能力；在网课课间可以看看窗外的风景，或者闭上眼睛，静静坐着，让大脑处于放空可以看看窗外的风景，或者闭上眼睛，静静坐着，让大脑处于放空状态。状态。谢谢观看
