1、往者不可谏来者犹可追高2022级9班 每周主题班会2023.02.12不前进就倒退，停滞状态是没有的。问：寒假期间，我习惯了晚睡晚起晚睡晚起。开学后我晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？答：逐步调整作息规律逐步调整作息规律。回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起1020分钟，就是巨大的进步。养成良好的生活习惯养成良好的生活习惯。除了必要的学习外，逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，让自己的生活切换到开学模式。从此刻开始行动，让自己的身体
2、做好准备。问：要开学了，我离不开手机离不开手机，怎么办？答：这是很多同学的困惑。寒假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：积极暗示法积极暗示法。告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。问：要开学了，我离不开手机，怎么办？答：小步子改进法小步子改进法。给自己一个星期的时间，以小步
3、子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。积极替代法积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约着同学出门聊天。问：寒假期间，我一直在期盼着快快回到校园学习。可是，当我得知开学时，我的心情反倒有点害怕有点害怕，这是怎么回事呢？答：当我们即将从适应许久的居家生活切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stres
4、s）。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。首先，主动接纳当下的情绪主动接纳当下的情绪。面临即将到来的开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。其次，适当处理负面的情绪适当处理负面的情绪。如果负面情绪影响到了日常生活，可以选择适合的方法来调整。比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”等；或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成。最后，回想一下以前顺利返校的成功经历回想一下以前
5、顺利返校的成功经历。我们经历过了数次的开学，每次经过一段时间调适都能成功适应，可以肯定的告诉自己这次也不会例外。问：就要开学了，我总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情有些低落心情有些低落，我该如何调节？答：如果只是最近才出现的情况，可能是长期居家状态下的一种自然心理反应，比如缺少现实中的人际接触和互动。长期居家生活单调无聊，就容易出现精神萎靡，兴趣下降，情感迟钝，注意力不能集中，做事动力不足等情况。面对这种情况我们可以这样做：积极表达个人感受积极表达个人感受。我们鼓励同学们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生
6、活注入新的活力。从喜欢做的事入手激发行动力从喜欢做的事入手激发行动力。我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。如果这种情况持续了很长时间且自己尝试调整后并没有明显的效果，可以考虑开学后主动向学校的心理老师或拨打心理热线寻求帮助。问：上网课时常走神，错过了很多知识点。开学后我会不会跟不上学习进度跟不上学习进度，落后于其他同学？心里面好担心。答：这里，两个关键词送给大家。“活在当下”和“正常认知”。活在当下活在当下。就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点
7、已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师、同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。正确认知正确认知。居家网课别人都学得很扎实，就只有我无所适从？其实居家网课期间，其它同学也未必真如你想的那么轻松有成绩，自己也并非一无所获。我们更需要的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？”问：太久没认真上课了，好担心开学后注意力注意力不集中不集中！同时，也想在新的环境中找寻到更强大的学习动力。答：充分相信校园优良的学习环境。返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。给自己适应的过程。返
8、校前可以整理复习网课笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。给自己定一个小目标给自己定一个小目标。当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动就会更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活会更有方向感和控制感。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。1.Stop“停”中断负向思维的扩展中断负向思维的扩展 首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。2.Wri
9、te“写”勇敢表达负面情绪勇敢表达负面情绪 拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。3.Think“思”开启理智积极思考开启理智积极思考 在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。4.Change“换”换一种思路思考换一种思路思考 再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力
10、，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等。痛苦不是财富，对痛苦的反思才是。着眼现在着眼现在客观分析理性面对 心心 态态不卑不亢，不轻视他人，不贬低自己。1 1 节节 奏奏张弛有度，计划明确，按部就班2 2 步步 调调紧跟老师的步子，走出自己的调子。3 3 基基 础础基础不牢，地动山摇4 4不卑不亢 有同学自欺欺人，用“别人在家状态也不好”这样贬低别人的态度麻痹自己；有同学总害怕未知的“敌人”、担忧未知的开学，觉得自己什么都不如别人，焦躁不安、浮于表面。因为这些假想迷失方向，不能沉下心去钻研、探索知识，而是偷懒放松自我满足，或是瞻前顾后、思虑过重。改变这种心态，从现在起，不轻视别人，不贬低自己，大
11、胆迎接每一天的学习吧！走自己的路 要明确自己的定位，想一想我现在成绩如何？我对自己的高考要求是什么？哪些题目现在的我可以先放掉？哪些分数我应该拿到？同学们，考试对于大多数人最重要的不是做完、都会，而是会的做对、做准。下一次的增分点可能也不是这一次你不会的，而是这一次本该对的。这样想，你才能不纠结、不畏惧、不放弃！要有自己的节奏感 长跑如果没有自己的节奏，很容易被拖垮，渐渐消沉丧气。怎样才能有自己的节奏？每天必须有计划！而计划怎么做？首先，调查显示，书面计划执行可能性高于颅内计划60%左右；计划必须是自己的，不要想别人要干什么，想自己需要干什么，列出来；计划应该是化整为零的，不是一日的罗马，不可
12、能一天完成太多，每天一个“小目标”，完成它，让它成为你的“小确幸”，太过宏图伟志的计划最后只会走向废纸篓。每节课聚精会神，认真听讲、积极思考、紧跟老师、踊跃发言、及时提问！节节清节节清 当天内容当天找时间回顾消化；当天作业的问题要有标记，老师讲解时要格外关注！日日清日日清 周测及时订正、研究，化被动等老师讲为主动想、问；每周经典例题当周必须抽时间整理、比较、研磨答案！周周清周周清放下你的浮躁，放下你的懒惰，放下你的三分钟热度，放空你禁不住诱惑的大脑，放开你容易被任何事物吸引的眼睛，闭上你什么都想聊两句八卦的嘴巴，静下心来好好做你该做的事。如果你也觉得自己，该努力了的话。稳扎稳打九字诀稳扎稳打九
13、字诀考后试卷分析，牢记九字诀：马上写，及时析，经常翻。马上写马上写：把做错的题重新抄一遍，然后请教老师或同学，详细写出正确过程和答案，主观性试题应根据老师讲解的解题思路补充齐全。及时析及时析：及时写出对试卷的分析内容，包含以下两步：综合评价，即哪些题目做得比较好，哪些题目存在失误？在纠正错题的基础上，对错题进行归类，找准原因，对症下药。经常翻经常翻：试卷自我分析写完后，和试卷粘贴在一起，要注意保存。积累多了，可以装订成册。千万不要束之高阁，要经常翻阅复习，以达到巩固知识，加强理解，培养能力，掌握规律的目的。错误原因一般有三种情况：一是对教材中的观点、原理理解有误，或理解不广、不深、不透；二是对
14、某些题型的解题思路、技巧未能掌握，或不能灵活地加以运用；三是表现在答题时的非智力因素方面，如遇到复杂些的论述题，便产生恐惧心理等，从而造成失误。如果是第一种原因，学生应针对题目所涉及的有关知识要点及原理内容认真地加以复习巩固，真正弄懂弄通；错误原因一般有三种情况：一是对教材中的观点、原理理解有误，或理解不广、不深、不透；二是对某些题型的解题思路、技巧未能掌握，或不能灵活地加以运用；三是表现在答题时的非智力因素方面，如遇到复杂些的论述题，便产生恐惧心理等，从而造成失误。如果是第二种原因，学生应要求自己务必掌握住某一题型的答题要领。无论是哪一类题型，都有答题思路和方法，但关键是对某一特定试题具体作
15、答的“个性”和“特殊性”，只有细心体会，才会有所感悟和提高；错误原因一般有三种情况：一是对教材中的观点、原理理解有误，或理解不广、不深、不透；二是对某些题型的解题思路、技巧未能掌握，或不能灵活地加以运用；三是表现在答题时的非智力因素方面，如遇到复杂些的论述题，便产生恐惧心理等，从而造成失误。如果是第三种原因，学生应在平时训练中有意识地培养和锻炼自己的良好应试心理素质，努力克服不良心态，在答题时做到从容不迫、沉着冷静。真正能给你撑腰的，是丰富的知识储备丰富的知识储备，足够的经济基础足够的经济基础，持续的情绪稳定持续的情绪稳定，可控的生活节奏可控的生活节奏，和那个打不败的自己打不败的自己。以后的日
16、子去多长点本事，多看世界，多走些路，把时间花在正事上，变成自己打心底喜欢的人。拖延的最大坏处还不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。不管什么事，决定了，就立刻去做，这本身就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情。数学学习关键是抓住课堂。当然也包括其他学科，也必须抓住课堂。他说：怎么抓住课堂？我说：记住两个“凡是”你的孩子肯定能学好：第一，凡是老师要讲的题都要做了，不会也做；第二，凡是老师讲过的题，都要再做一遍。记住这两句话，就能成学霸。他表示不能理解。我解释，老师讲一节课，对学生个体来说，可能80%的话是废话，有用的最多20%（高一时多一点），随着学习的不断深入，到高三后半学期，可能
17、有用的东西在1-5%就不错了。但是这20%是什么，每个人不一定相同。他说：怎么确定这20%？我说：只需课前把老师要讲的题认真做了自然就知道了。我继续解释:其余80%怎么办？很明显，吸收到自己已经有的知识体系中。也就是边听课边消化吸收。也就是要把自己看成是一个过滤器+容器，不要只是变成容器。为什么课下要把老师讲的题再做一遍呢？这就像你打球，教练教了，不一定你就掌握了，需要悉心体会，反复琢磨。打球只要多加练习，巩固就可以，学习还需要形成体系。也就是想老师是怎么想到的？用的哪个概念，哪个定理？我的计算哪里出了问题等等，理顺知识脉络，弄清概念的含义，这时候做题一道胜过十道。他问：“课上不用记笔记吗？”
18、“刚才教练教你打球，你为什么不用手机录下来，等教练走了你再看录像呗。”他听了哈哈大笑，连声高呼“明白了，明白了。”“数学学习总是说举一反三，怎么做到？”他继续问。“先学会举三反一，慢慢就会举一反三了!”我继续解释“举三”就是练习，“反一”就要去悟。就像打球，教练没有把所有的不同类型的打法交给我们，而是苦练基本功、讲原理，慢慢的我们就知道我们的问题在哪里，就知道什么样的球怎么处理了。这不仅仅是举三反一才可能做到。”“也就是说，没有举三反一，就没有举一反三。”我高声强调。“学习效率怎么提高？”“听课针对性强了，质量高了，学习效率自然就高了。反之，问题越来越多，包袱越来越大，则效率越来越低，甚至会举
19、步维艰。上述过程说起来简单，做起来不容易，但是只要坚持，坚持两个“凡是”，哪怕少做点题，成绩都会提高。”第一，凡是老师要讲的题都要做了，不会也做；第二，凡是老师讲过的题，都要再做一遍。无论成绩好坏，提高才是目的。考试之后，认真进行总结的这一步的意义一点都不低于考试本身。只要同学平时刻苦努力，细心考试，考后做好反思与总结的工作，找出失败原因，制定具体的措施并落实到行动中去，并不断鼓励自己，坚定必胜的信念，那么我们的失误就会越来越少，分数会越来越高！我们一定会实现一个又一个的学习目标！植根于内心的修养；无需提醒的自觉；以约束为前提的自由；为别人着想的善良。你行于人间将温柔捕捉，长风在你身侧穿梭抬眼是转瞬即逝星火，周遭静寂归于缄默低眉是脚边烈焰灼灼，是无法挣脱的漩涡。
