1、本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。关 注 睡 眠 关 注 健 康 关爱健康从睡眠开始汇报人：XXX时间：202X.XX本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。世界睡眠日3月21u 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。u 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。u 2003年中
2、国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。u 那么什么是睡眠健康，我们如何提高睡眠质量？本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。关注睡眠关注健康目录01：什么是睡眠健康02：睡眠健康的测试03：改善睡眠的方法本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。什么是睡眠健康第一章节睡 眠 是 人 体 的 一 种 主 动 过 程，可 以 恢 复 精 神 和 解 除 疲 劳。充 足 的 睡 眠、均 衡 的 饮食 和 适 当 的 运 动，是 国 际 社 会 公 认 的 三 项 健 康 标 准。本作品由远近团队
3、制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。睡觉是我们每天所必需一个生理过程，休息好了能够缓解（解除）疲劳，振奋精神。一个人每一天的精神状态也是根据他的睡眠质量而定的人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天，所以说，睡眠在我们生活中的作用是非常非常重要的什么是睡眠健康本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。31.2%的人存在着严重的睡眠问题；有失眠经历的人高达16.8%，且有上升趋明势显；每100个人中有22个过了半夜12点还不睡觉；28.2%的人即使困也
4、不会立刻上床睡觉每晚睡眠不足4小时的成年人死亡率要高180%睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5 3倍 经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍 我国有2亿人打鼾，5000万人睡眠中有过呼吸暂停关于睡眠的数字睡眠数字本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。关于睡眠的数字关于睡眠的数字我国因疲劳驾驶造成的大交通特事故占40%80%国人平均睡眠时间为8小时12分 43.2%人晚睡是由于玩手机或玩游戏 52.3%的大学生的作息习惯都属于“晚睡晚起”只有10%的大学生能够做到早睡早起29%的人梦中出现的是工作56.2%的人失眠与工作压力有关 本作品由
5、远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。l 每日须存入，但是不能累积 l 能透支，但是利息（危害）马上开始 l 太多欠款对生命有危险睡眠银行规 则本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。睡眠健康的测试第二章节睡 眠 是 人 体 的 一 种 主 动 过 程，可 以 恢 复 精 神 和 解 除 疲 劳。充 足 的 睡 眠、均 衡 的 饮食 和 适 当 的 运 动，是 国 际 社 会 公 认 的 三 项 健 康 标 准。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得
6、转卖。健康睡眠测试本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。如果总分小于4如果总分在46如果总分在6分以上无睡眠障碍失眠可疑失眠健康睡眠测试本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。改善睡眠的方法第三章节睡 眠 是 人 体 的 一 种 主 动 过 程，可 以 恢 复 精 神 和 解 除 疲 劳。充 足 的 睡 眠、均 衡 的 饮食 和 适 当 的 运 动，是 国 际 社 会 公 认 的 三 项 健 康 标 准。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得
7、转卖。人际关系冲突或心理内心冲突PART 01生活重大改变(结婚 离婚 生小孩)PART 02工作繁重或事业面临重大转变PART 03突然发生非常失望和非常害怕的事PART 04失眠的原因-适应性睡眠障碍本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。1睡前过于刺激清醒包括晚上临睡前锻炼身体 午夜进行强烈的脑力活动 睡觉前喝大量的咖啡茶或抽烟卧室光线太亮或噪音太大,室温太冷或太热ABCD失眠的原因-不良的睡眠卫生行为所致失眠本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。每天睡觉没有规律 睡在床上的时间太多
8、 AB失眠的原因-不良的睡眠卫生行为所致失眠2不恰当的行为破坏睡眠节律本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。失眠的原因失眠原因01使用药物和饮酒重金属中毒躯体疾病精神障碍020304本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。u 有睡意时才上床睡觉u 不要在床上进行除睡觉以外的其它活动u 到光线暗的房间，做些单调的事或看看报纸，有睡意才再上床睡觉u 无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起床u 避免白天打盹或午眠刺激控制疗法本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使
9、用，不得转卖。注意睡眠卫生本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。注意睡眠卫生 合理安排工作时间 培养业余爱好，丰富生活 寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜补充能舒肝减压的食物早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠适当的三餐分配本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。镇静情绪花茶,如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心注意饮食卫生本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。本作品由远近团队制作，欢迎下载使用，不得转卖。关 注 睡 眠 关 注 健 康 关爱健康从睡眠开始汇报人：XXX时间：202X.XX
