1、CAMPAIGN调整情绪的方法与技巧高二28班主题班会现场小调查：第一步：请你在纸上写下近两天出现过的情绪，并回忆哪种情绪占的比重比较大？1.开心、快乐、愉悦2.难过3.羞愧4.生气、愤怒5.烦躁6.不知所措现场小调查：第二步：列出导致你出现这些情绪的具体事件（原因）如：1.被老师表扬很开心2.与朋友、同学相处愉快3.学习上取得进步4.与同学闹矛盾5.与爸妈吵架6.弄不懂数学题7.要处理太多事件，不知所措现场小调查：第三步：删掉你不想保留的事件，看看剩下的是哪些事件？心理学家卡尔罗杰斯说：“有一个奇怪的悖论是，当我能接受现在的自己时，我就能够作出改变了。”当我们的目的不是完全消除不安，而是把不
2、安当做自己的常态，并带着不安继续前行时，不安反而就自己消除了。如何才能稳定、调节好情绪呢？一是反复深呼吸，让自己冷静下来 二是转移注意力。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。运动半小时，但不宜过于剧烈运动 吃美食，分泌多巴胺，心情愉悦 逛超市、练字帖、绘画 好好睡一觉、看会课外书 三是自我鼓励，自我安慰，进行积极的心理暗示。自己安慰自己，鼓励自己，同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。四是合理排解不良情绪。比如大声喊出心中的不爽；痛哭一场。如何才能稳定、调节好情绪呢？不要被自己的情绪绑架不
3、要想太多，停止精神内耗不要无限放大压力就事论事，停止精神内耗告诉自己：我一点都不差我们不要太“玻璃心”不要什么都往心里去 任何时候，任何时候，一个人不应该做自己情绪的奴隶，一个人不应该做自己情绪的奴隶，而应该反过来而应该反过来控控制情绪。制情绪。学会理智对待、调节自己的情绪，以积极乐观的心态去看学会理智对待、调节自己的情绪，以积极乐观的心态去看待学习、生活中的不顺心，待学习、生活中的不顺心，只要你跨过这道坎儿，就能发现豁然开只要你跨过这道坎儿，就能发现豁然开朗，当初朗，当初“仿佛天要塌下来的事情仿佛天要塌下来的事情”，现在也不过如此！，现在也不过如此！学会控制情绪，做情绪的主人 人都会有情绪，有悲伤的，有快乐的，也有愤怒的，情绪是复杂多样化。但我们作为情绪的产生者，同时也要学会做一名情绪的管理者。管理情绪的最高境界就是不以物喜，不以己悲。当一个人可以管理好自己情绪的时候，他就可以以平和的心态面对学习、生活和工作。情绪是我们生命的一部分，应该为我们服务，使我们的人生更加美满。
