1、高二高二班级班级主题班会主题班会健康教育健康教育 你们认为自己你们认为自己“健康健康”吗？吗？33.3.善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；4.4.应变能力强，能适应环境的各种变化；应变能力强，能适应环境的各种变化；5.5.能抵抗一般性感冒和传染病；能抵抗一般性感冒和传染病；1.1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力；以及工作的压力；2.2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔；处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔；健康取决于：健康取决于：合理饮食合理饮食 1234健康生活方式健康生活方式你的你的睡眠时间睡眠时间够了吗
2、够了吗?良好睡眠（时间和质量）良好睡眠（时间和质量）健康离不开好睡眠健康离不开好睡眠 一、一、晚上晚上9-11点点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐段时间应安静或听音乐。二、二、晚间晚间11-凌晨凌晨1点点，肝的排毒，需在熟睡中进行，肝的排毒，需在熟睡中进行 三、三、凌晨凌晨1-3点点，胆的排毒，亦同。，胆的排毒，亦同。四、四、凌晨凌晨3-5点点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。止咳药，以免抑制废积物的
3、排除。五、五、凌晨凌晨5-7点点，大肠的排毒，应上厕所排便。，大肠的排毒，应上厕所排便。六、六、半夜至凌晨半夜至凌晨4点点为脊椎造血时段，必须熟睡，为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。不宜熬夜。第一部分：健康教育第一部分：健康教育 之饮食篇之饮食篇 测测你的饮食习惯健康吗？1、下列哪个小吃既营养又低脂？（、下列哪个小吃既营养又低脂？（）A.椒盐饼干椒盐饼干 B.苹果苹果 C.干爆米花干爆米花 D.以上都是以上都是2、保持健康饮食习惯的关键所在是（、保持健康饮食习惯的关键所在是（）A.多样化多样化、不挑食、不挑食 B.平衡平衡 C.适量适量 D.以上都是以上都是3、你应该每天多吃以下事物（、你应
4、该每天多吃以下事物（）A.面包、面条、馒头及米饭等谷物面包、面条、馒头及米饭等谷物 B.蔬菜蔬菜 C.水果水果 D.牛奶、酸奶和奶酪牛奶、酸奶和奶酪 E.肉禽鱼豆蛋及干果类肉禽鱼豆蛋及干果类4、下列哪些饮料属于纯天然保健饮料、下列哪些饮料属于纯天然保健饮料()A.统一鲜橙多统一鲜橙多 B.百事可乐百事可乐 C.农夫果园农夫果园 D.酷儿酷儿 E.雪雪碧碧 5、下列哪一种食品能够提供健康低脂菜？、下列哪一种食品能够提供健康低脂菜？a.中国菜中国菜 b.意大利菜意大利菜c.墨西哥菜墨西哥菜 d.以上都可以以上都可以e.不知道不知道 DDAACDD1饮食多样化，吃些粗杂粮多吃些豆类和坚果类食物多吃些
5、豆类和坚果类食物多吃新鲜蔬菜和水果多吃新鲜蔬菜和水果限制含脂肪高的食物摄限制含脂肪高的食物摄入入每日最多食用一个鸡蛋每日最多食用一个鸡蛋适当增加奶制品摄入适当增加奶制品摄入1.1、1962年轰动世界的发现螺旋藻日本人的平均寿命天下第一，他们每年消耗日本人的平均寿命天下第一，他们每年消耗500500吨螺旋藻吨螺旋藻特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你营特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你营养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。抗病：抗病：1 1、能降血压血脂（心脑血管病）；、能降血压血脂
6、（心脑血管病）；2 2、补充维生素（糖尿病）；、补充维生素（糖尿病）；3 3、叶绿素、叶绿素（胃炎、胃溃肠）；（胃炎、胃溃肠）；4 4、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；5 5、提纯藻复康、提纯藻复康（防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。（防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。1 1克螺旋藻克螺旋藻8 8克螺旋藻克螺旋藻10001000克各种蔬菜的综合克各种蔬菜的综合维持生命维持生命4040天！天！运动小贴士运动小贴士锻炼时间锻炼时间早上不适合锻炼，空腹血糖较低，太阳出来前，植物光合作用少，空气中的二氧化
7、碳含早上不适合锻炼，空腹血糖较低，太阳出来前，植物光合作用少，空气中的二氧化碳含量较高，含氧量低，空气质量较差。量较高，含氧量低，空气质量较差。开窗时间：开窗时间：9 91111点最好。点最好。饭后散步饭后散步不少老人把不少老人把“饭后百步走，活到九十九饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻对心血管系统有
8、明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。炼。运动前准备活动运动前准备活动准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，克服肌体机能活动的生理惰性，以准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，克服肌体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带适应剧烈运动的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。第二部分第二部分心理调节心理调节你用什么态度去看待世界，你就会得到什么样的世界
9、漫画小品：俺的俺的一天一天星期一的早晨星期一的早晨我只能在自己的我只能在自己的世界里遨游，没世界里遨游，没 有人理我有人理我 学会宣泄学会宣泄找人倾诉找人倾诉学会自嘲学会自嘲最重要的，要学会放松！偶尔放纵自己一下玩玩游戏舒服地睡一觉经常参加体育锻炼经常参加体育锻炼到田野中去晒晒太阳享受美食相信自己，没错的！相信自己，没错的！（四）社会适应能力社会适应能力交际的一大诀窍就是主动。好的人缘好的口碑，往往助你的事业更上一个台阶。n当你和朋友或其他人到了一间饭店或酒店里用餐时，你点菜时通常会：A先请店员说明菜的情况后再点菜。B犹犹豫豫，点菜慢吞吞的。C先点好，再视周围情形而变动。D先说出自己想吃的东西
10、。E点和别人同样的菜F不管别人，只点自己想吃的菜。A自尊心强的人，讨厌别人的指挥，在做任何事之前，总是坚持自己的主张。做任何自尊心强的人，讨厌别人的指挥，在做任何事之前，总是坚持自己的主张。做任何事都追求不同凡响。做事积极，在待人方面，重视双方的面子。事都追求不同凡响。做事积极，在待人方面，重视双方的面子。B做事一丝不苟，安全第一。但你的谨慎往往是因为过分考虑对方立场所致。能够真做事一丝不苟，安全第一。但你的谨慎往往是因为过分考虑对方立场所致。能够真诚地听取别人的劝说，但不应该忘掉自己的观点。诚地听取别人的劝说，但不应该忘掉自己的观点。C你是个小心谨慎，在工作和交友上易犹豫的人。此类型的人给人
11、的印象是软弱的。你是个小心谨慎，在工作和交友上易犹豫的人。此类型的人给人的印象是软弱的。想象力丰富，但太拘泥于细节，缺乏掌握全局的意识。想象力丰富，但太拘泥于细节，缺乏掌握全局的意识。D性格直爽、胸禁开阔，难以启齿的事也能轻而易举，若无其事地说出来。这种人待性格直爽、胸禁开阔，难以启齿的事也能轻而易举，若无其事地说出来。这种人待人不拘小节。可能是为人缘故，有时说话尖刻，也不会被人记恨。人不拘小节。可能是为人缘故，有时说话尖刻，也不会被人记恨。E这种人多是顺众型的，做事慎重。往往忽视了自我的存在。对自己的想法没有自信，这种人多是顺众型的，做事慎重。往往忽视了自我的存在。对自己的想法没有自信，常立
12、刻顺从别人的意见，这种人是易受人影响的人。常立刻顺从别人的意见，这种人是易受人影响的人。F你是个乐观、完全不拘小节的人。做事果断，但是否正确却难说。先看价格后，迅你是个乐观、完全不拘小节的人。做事果断，但是否正确却难说。先看价格后，迅速做出决定的人是合理型的；选择自己想吃的人是享受型的；比较价格与内容才决定速做出决定的人是合理型的；选择自己想吃的人是享受型的；比较价格与内容才决定的人，为人吝啬。的人，为人吝啬。同学们在家里与父母存不存在同学们在家里与父母存不存在“小型小型”的的代沟问题？代沟问题？那是不是主要因为与父母缺少沟通的关系那是不是主要因为与父母缺少沟通的关系呢？呢？那么你们认为存在这
13、样的情况是因为什么那么你们认为存在这样的情况是因为什么呢呢?父母与自己观念不同，没有共同语言？父母与自己观念不同，没有共同语言？还是自己要求稍稍高了点呢？如果是那样还是自己要求稍稍高了点呢？如果是那样的话，有什么好的办法可以解决吗？的话，有什么好的办法可以解决吗？你怎样看待与异性交往？你怎样看待与异性交往？趣味心理测试你相信自己的眼睛吗？这是一张静止的图片，你看到它转动了吗？心这是一张静止的图片，你看到它转动了吗？心理压力越大的人看到它转动的越快哦！理压力越大的人看到它转动的越快哦！课堂活动：我的人际蛛网图活动步骤：1、我们每个人都生活在一定的人际关系网中，这些网络是我们作为社会人的必要条件。人际关系网越牢固，我们在做事、遇到挫折时得到的支持也就越多，现在来画画我们的人际蛛网图吧。2、在下面的空白处画出一个蜘蛛网的示意图，然后在里面一层一层的填上人名或身份，关系最近的、最重要的填在最里面的一层，稍微疏远点的填在第二层，再远点的填在第三层，以此类推画出自己的人际关系蛛网图，越靠近中心的人越多，代表你的人际关系网越牢固。温馨留言 聪明人投资健康聪明人投资健康 普通人忽视健康普通人忽视健康 糊涂人透支健康糊涂人透支健康
