1、学学 习习 提提 纲纲 人格行为模式分析人格行为模式分析、九型人格、九型人格、高压力人格模式、高压力人格模式、免受不良压力人格模式、免受不良压力人格模式 认知系统调节认知系统调节 压力管理策略压力管理策略五大策略社会支持的策略社会支持的策略解决问题的策略解决问题的策略职业发展的策略职业发展的策略身体放松的策略身体放松的策略情结宣泄的策略情结宣泄的策略改变对压力的认知了解自我人格艾利期理论艾利期理论 认知压力认知压力了解自我压力物理学压力心理学压力物理学压力心理学压力教师的压力压力的价值教师的压力压力的价值压力的危害压力的危害缓解压力缓解压力“动动”、“静静”、“宽宽”、“乐乐”、“控控”王均瑶
2、的司机感慨，世界到底属于是谁的？用生命才读懂的一个道理用生命才读懂的一个道理健康健康是第一的，再多的钱也没有用是第一的，再多的钱也没有用 “我就这样走了，我不相信我就这样走了，我要告诫我的亲人，我的孩子，我的朋友，我的同事，你们造成要记得我用生命才读懂的一个道理；健康第一，再多的钱也没有用”50亿资产企业家五均瑶亿资产企业家五均瑶38岁临终的遗言岁临终的遗言健康的完美状态 健康是个体作为一个完整的人（生理、心理、行为），处于其可能最佳的状态，并使他人同并使他人同样处于这一状态。样处于这一状态。机体：无病人际：良好情绪：愉悦自我：悦纳互动与体验n您的压力有多大？说一说：具体说一说，教师、校长面临
3、哪些压力。撕纸游戏测一测：教师压力自测参考1、物理学概念n垂直作用在物体表面上的力。如：木棒压面团、按图钉等胎儿母体成长与自然分娩的启示压力（stress）:-个体生理和心理上，对社会、环境和他人的一种“唤唤醒醒”。2、心理学压力概念理解：其一、无时不在，无处不在的；其二、包括生理和心理两个方面；其三、是中性的.“通常情况下，唤醒是一种生活事实”既可以成为我们观看美景的垫脚石；既可以成为我们观看美景的垫脚石；也可能成为我们自己前行的绊脚石。也可能成为我们自己前行的绊脚石。人生一开始就如同这奔跑的火柴人 根本停不下来！、心理压力测试、心理压力测试核心提示：核心提示：你有心理压力吗，你想知道你在生
4、你有心理压力吗，你想知道你在生活中处理心理压力的能力吗活中处理心理压力的能力吗?在下面的测验中找出最接近你实际在下面的测验中找出最接近你实际生活的一种情况生活的一种情况,如果没有经历过这类如果没有经历过这类事情事情,可选择最接近你的想法的一种。可选择最接近你的想法的一种。1、生日，婚礼、生日，婚礼，免不了花钱。，免不了花钱。nA、你不想在这类场合出现，以免花钱买礼物；nB、尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐天选择小巧而特别的礼物；nC、只在对你很重要的场合送礼；n n 2、你的自行车与别人的车相撞，你不得不与、你的自行车与别人的车相撞，你不得不与对方约个时间解决这个问题。对方约个时间解决这个
5、问题。nA、这件事引起的焦虑和不安使你失眠；nB、这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情中的一件，你会在问题解决后，做点自己喜欢的事情，以便尽快忘掉那不愉快的事；nC、开始时你不去管它，只要在解决问题的那一天到来时再想办法应付它；n 3、你的家具或电器由于水管破裂被损坏了，、你的家具或电器由于水管破裂被损坏了，而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。nA、你很失望，痛苦地抱怨保险公司；nB、开始自己修复家具；nC、考虑撤销保险，并向有关事务机关投诉；4、你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没、你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没能解决任何问
6、题。能解决任何问题。nA、回到家，你拼命喝酒，想轻松一下，忘掉这件事；nB、准备到对方单位告他；nC、通过散步或看一场电影来平息怒气；5、当今日常生活中的压力使你和你妻子（或丈夫）、当今日常生活中的压力使你和你妻子（或丈夫）经常发生口角。经常发生口角。nA、每当这个时候，你尽力放松自己，保持沉默，不去争执；nB、你和朋友谈论这事，使你的观点和感情得到理解；nC、寻求机会，心平气和地与自己的妻子（或丈夫）谈心，看如何摆脱由于日常生活压力而引起的争吵；6、一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，、一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说这是个巨大的不幸。对你来说这是个巨大的不幸。nA、你逃避现
7、实，让自己相信这不可能发生，因此没必要担心，于是仍然乐观地抱希望；nB、决定不去担忧，因为还有时间去改变这个“事实”；nC、决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃地向她（他）说明不该这样的理由；7、每个人都承受物价上涨所带来的心理上和、每个人都承受物价上涨所带来的心理上和生活上的压力，你更担心食品价格上涨。生活上的压力，你更担心食品价格上涨。nA、尽管价格上涨，你仍拒绝改变饮食习惯，因此不得不花更多的钱；nB、每看到物价上涨，你怒气会大增，但不管怎么样还要买，甚至拼命抢购，担心还会再涨；nC、设法少花钱，制定出一个营养而又实惠的信食谱；8、终于有一天你的能力被人们认识并被赋予、终于有
8、一天你的能力被人们认识并被赋予一项重要工作。一项重要工作。nA、你考虑放弃这次机会，因为工作量太大；nB、你开始怀疑自己能否承担这个重任；nC、分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做各方面的准备；9、你猜想你的房租或一些其它的月、你猜想你的房租或一些其它的月支付会增加。支付会增加。nA、每天急于收信，以便从朋友那里早点确认上涨的信息，只有没信时才有所放松；nB、决定不被这次涨价吓倒，你计划怎么样应付这种情况，如换房、采取节约措施等；nC、你觉得每个人都处在同样的状态中，因此逃避现实，被动等待，认为自己总会应付得了；10、你的一个非常亲近的人在一场事故中受了、你的一个非常亲近的人在一场事故中
9、受了重伤，你从电话里得到了这个消息。重伤，你从电话里得到了这个消息。nA、努力压抑自己的感情，因为你还要把这一消息告诉其它朋友和亲戚；nB、你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情发泄出来，使心里好受一些；nC、去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后几小时；11、每个节假日，家里总为去探望双方的父、每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈争吵。母而发生激烈争吵。nA、你制定了一个严格的5年计划，要求在节假日轮流探望双方父母；nB、决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过，而在不太重要的假期邀请其他人；nC、决定做最“公平”的事，根本不与家里老人、亲戚一起度假，这样麻烦最少；12、有一天你
10、突然感觉不舒服。、有一天你突然感觉不舒服。nA、读一些有关医学的书，进行自我诊断，自我治疗；nB、鼓起勇气，告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生帮助；nC、拖着不去看病，认为自己最终会好起来；13、你最小的孩子离开家走入社会，这意味、你最小的孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你丈夫着家里只剩下你和你丈夫(或妻子或妻子)。nA、与朋友谈论家中的这一变化，看他们是怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况；nB、尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好；nC、想告诉孩子们，希望他们多在家里呆一段时间陪陪自己。结果解析：结果解析：问题13：A=3，B=1，C=2；问题48：A=3，B=2，C
11、=1；问题913：A=2，B=1，C=3。总分越低，说明你处理问题的能力越强。如果得分为21或更少，那么你很会处理问题，心理压力不大，或许还可教其他人如何平静下来，减少心理压力，如果21分以上，说明心理压力过大。心理压力测试经典图片：自我、本我与超我每一个“人”都在“三我”中通过不断地搏斗获得动态的平衡 每一个人的内心都是个集体宿舍，里面住着：宅女、妖精、泼妇、大妈、萝莉、淑女、以及天使和恶魔他们轮流当管理员。A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力人格因素与压力家庭压力家庭压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力工作压力工作压力角色模糊人际应激职业发
12、展组织结构家庭与工作技术应激社会压力社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展环境压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤教师角色的多样化、压力的价值：n在心理压力之下，方能保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高水平。n压力缓解压力休闲！n没有压力的压力空虚！高压锅的思考 “感觉剥夺”的启示 励志漫画故事的启迪n我理性正直、做事有原则、有条理、有效率，事事力求完美；但别人却说我过于挑剔、吹毛求疵，鸡蛋里面挑骨头，其实我是真的想帮助他们；n n我乐于付出、善解人意，总是热情地去满足他人的需要，可别人却常常忽略我，对我的付出视而不见，这常会令我很难受；我渴望事业有成就，希望被人肯定，受人注意和羡慕，却总
13、是因为一个又一个的目标，而令我常忽略身边人的感受，包括我自己的感受；n我渴望别人多了解我的内心感受，注意到我的独特和不平凡，但总是苦恼于这个世界没有人能真正的明白我，我总是在探索和寻觅，希望有一天，在这个世界上能够找到一个真正明白我的人；n 我总是喜欢思考，追求知识，渴望比别人知道的多，懂的快，由于我不习惯说好听的话，身边的人总说我“不懂人情世故”；n n 我为人忠心耿耿，但却多疑过虑，内心深处常有担心和不安，别人也总是说我想的太多，而如果不想清楚就贸然行动，我总担心“万一”，常因此而焦虑；n我天生外向好动，喜欢新鲜好玩、自由自在、开心快乐的生活，同样的工作我总是喜欢创造多种方式去做，我不喜欢
14、呆板而单调的工作，尤其是在一个沉闷的氛围里，可别人总说我“不专一”，“虎头蛇尾”，这令我感觉“很不开心”；n我个性冲动、有正义感、喜欢带领并保护身边的人，但却常因情绪过于冲动而令我付出沉重代价，虽然事后反思，却总是“重蹈覆辙”；n我是一个平和的人，相信“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，渴望人人能和平相处，可别人却说我是“和事佬”，“优柔寡断”。一、人格行为模式分析（一）九型人格（一）九型人格n1号性格的人：号性格的人：追求完美、力求正确、判断性思维，关注焦点自然落在了错误及需要纠正改善的地方。（完美人）（完美人）n2号性格的人：号性格的人：喜欢帮助别人，以助人为乐，通过帮助别人，来实现自我的
15、价值，从某种程度上来说2号“需要别人的需要”关注点自然落在了别人的需要上。（帮助人）（帮助人）n3号性格的人：号性格的人：渴望成就、追求成功，希望得到别人的认可与赞美，关注焦点自然落在了如何获得别人的认可及更出色、更快的达成目标上。（工作人）（工作人）n4号性格的人：号性格的人：注重自我的感觉，渴望浪漫、希望独特，内在有一种深深的缺失感。关注焦点便自然落在了遗失的美好上和未来可望而不可及的美好上。（浪漫人）n5号性格的人：号性格的人：注重知识的积累，渴望全知，对自己的生命空间有一份贪婪的渴求。关注焦点自然落在了如何获得更多的知识及有更多时间独处上。（知识人）n6号性格的人：号性格的人：安全第一
16、、渴望稳定，认定这个世界危机四伏，必须防患于未然才能安然的生活，关注焦点便自然落在了潜在的风险与问题，当不确定时便会身处焦虑中。（安全人）n.（二）高压力人格模式A型人格模式n社会地位的危机感n时间紧迫感n高攻击性n泛化式敌意n自我毁灭倾向减少敌意的忠告：n自我辩护；n停止有敌意的想法、情绪和冲动；n转移你的注意力；n三思而后行；n避免过于激动；n显示你的自信；n养宠物；n倾听；倾听；n学着信任他人；学着信任他人；n为社区服务；为社区服务；n增加同情心；增加同情心；n容忍；容忍；n谅解谅解n结交知己结交知己n自嘲自嘲n变得更加虔诚变得更加虔诚n把今天当作你生命中的最后一天。把今天当作你生命中的
17、最后一天。（三）免受不良压力的人格模式型人格模式n无时间紧迫感；n无敌意心态；n自尊感；n信任心态（相信人性本善，绝大多数人是平等友善；（相信人性本善，绝大多数人是平等友善；不把别人往坏处想，很少感到苦恼、憎恨和愤怒，体贴、不把别人往坏处想，很少感到苦恼、憎恨和愤怒，体贴、容忍充满善意）容忍充满善意）产生社会整合与获得社会支持！产生社会整合与获得社会支持！n习得性乐观主义：是一种思维方式：把成功解释为内是一种思维方式：把成功解释为内在的、永久性的和普遍性的，而把失败解释为外在的以及在的、永久性的和普遍性的，而把失败解释为外在的以及在一定范围内的。（与习得性悲观主义相对立）在一定范围内的。（与习
18、得性悲观主义相对立）由习得性乐观主义产生的 健康和幸福的积极影响：n乐观者以内部控制应对逆境；n乐观者很少感到抑郁；n乐观者更可能在学习、工作和体育上取得成功；n乐观者保持健康的习惯；n乐观者有更强的免疫系统；n乐观者更加健康；n乐观者经常在选举中胜出；n乐观者比悲观者长寿。A先生的一天（1）潜在的压力事件潜在的压力事件：.早上7：闹钟没响，睡过了头。.早上8：00在高速上遭遇堵车。.上午10：生气的事同对我的工作错误在发雷霆。反应：反应：急忙刮胡子，穿衣服，没吃早饭就离开家。想法：想法：我不到迟到，这将会把我一整天都弄得一团糟。结果：结果：匆匆忙忙离开家。反应：反应：表面上有礼貌，但言语行为
19、显示出没有耐心和不满意。想法：想法：我不能容忍这个傲慢无礼的家伙。这样忍耐使我大为恼火，我还怎么完成工作。结果：结果：同事仍旧怒气难消，先生被惹怒了而没能处理好日程表上的重要事情。反应：反应：猛按喇叭，紧握方向盘，试图超车，然后加速。想法：想法：为什么那辆车不驶入慢车道？真气死我也！结果：结果：血压和脉搏升高。到达后心烦意乱！先生先生（紧张，低效应对）（紧张，低效应对）A先生的一天（2）.中午午体.晚上11：睡觉时间反应：反应：边工作边在办公室吃午餐。找不到所需要的文件。打电话找人，但人又不在。想法：想法：我从来不能从所有这样的工作的摆脱出来。我还得费力处理掉工作直到晚饭时间。结果：结果：由于
20、恼怒，在工作屡犯错误。反应：反应：难以入眠，失眠两小时。想法：想法：为什么我不能做得更多呢？我让自己和家人感到失望！结果：结果：早晨睡醒后精疲力竭而又郁闷先生的一天（1）潜在的压力事件潜在的压力事件：.早上7：闹钟没响，睡过了头。n.早上8：00在高速上遭遇堵车。.上午10：生气的事同对我的工作错误在发雷霆。反应：反应：打电话告诉同事他将会迟到30分钟。做好上班的准备，并像平常一样吃完早餐。想法：想法：这不是个大问题，我有办法补上迟到的30分钟。结果：结果：轻轻松松离开家。反应：反应：放松而又认真地倾听，同时考虑如何处理这类问题。保持冷静与风度。想法：想法：他生气也有道理。在这个问题变得更严重
21、之前应认真处理好这个问题。结果：结果：同事怒气已消；他感谢先生听他讲完。先生也很高兴地顺利处理了问题。反应：反应：等待交通堵塞结束。等待的同时，边放松边听广播；然后按正常速度行驶。想法：想法：我才不会为此而不安，因为我不能为此做些什么。结果：结果：保持安静与轻松状态。到达后，工作起来神清气爽！先生先生（放松，有效应对）（放松，有效应对）先生的一天（2）.中午午体.晚上11：睡觉时间反应：反应：在公园漫步20分钟。然后在里面吃完午餐。想法：想法：像往常一样，午休后我恢复了精力。当我让自己心态放松时，我会工作得更好。结果：结果：恢复到良好状态。能迅速地恢复头脑清醒，继续工作。反应：反应：迅速入眠。
22、想法：想法：这真是愉快的一天。很高兴我防止了一些潜在问题发发生。结果：结果：神清气爽而又愉快想得开是天堂，想不开是地狱想得开是天堂，想不开是地狱 换一个角度想问题，建立良性思维模式，避免换一个角度想问题，建立良性思维模式，避免负性思维的伤害负性思维的伤害 有人说，我对我的现状不满意，怎么办？有人说，我对我的现状不满意，怎么办？你换一种看法不就行了吗？你抱怨现状不好，你换一种看法不就行了吗？你抱怨现状不好，是因为你没看到比你更坏的情况。是因为你没看到比你更坏的情况。一个家庭：父亲对妻子经常实施暴力，三个孩子，不同的思维一个家庭：父亲对妻子经常实施暴力，三个孩子，不同的思维方式老大：妈妈真可怜，以
23、后我结婚了一定要对妻子好；老二：婚姻方式老大：妈妈真可怜，以后我结婚了一定要对妻子好；老二：婚姻实在没什么意思，还是不成家的好；老三：原来父妻关系是这样的，实在没什么意思，还是不成家的好；老三：原来父妻关系是这样的，以后我也应该这样对待妻子以后我也应该这样对待妻子很多时候对事物的看法决定了你的很多时候对事物的看法决定了你的思想！思想！四、改善自我认知的策略问题本身不是问题，只是看问题的角度才是问题；压力本身并不构成压力，只是对压力的主观认知构成压力。懂得变化性和不确定性；（昨天的太阳晒不干今天的衣裳）承认自己的不完美性；（给自己的缺点一个合法的席位！）信任自己和别人；命运由自己掌控。A(诱发事
24、件诱发事件)B(主观认识主观认识)C(心理行为反应心理行为反应)观点：观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验（经历）诱发事件。观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验（经历）诱发事件。因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。ABC理论理论-艾利斯的艾利斯的ABC理论理论效果（不良情绪或行为消除或者减弱）效果（不良情绪或
25、行为消除或者减弱）改变策略改变策略E（情绪或行为反应）（情绪或行为反应）（事件）（事件）（认识、观念）（认识、观念）ABCD劝导干预、自我辩论劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念以合理信念取代不合理信念心理辅导常用的十条引导语n人生始于今天，过去只存在于脑中n过去是否是沉重的包袱，由自己决定n你只能改变自己，不能改变别人或世界n你的世界在你的脑中，无需改变外面的世界n所有的改变，由信念开始n值得做的，都值得做好；值得做得好的，都值得做得开心n事情本无意义，所有的意义都是人加上去的n事情从不给压力，压力来自一个人对事情的反应n事情从来不带给人情绪，情绪来
26、自一个人的信念系统n没有人能够伤害你，除非你允许他这样做n没有人能够控制你，除非你允许他这样做（请大家齐声诵读上面的文字！）（请大家齐声诵读上面的文字！）五句话自我解压（应牢记于心）好中有不好，不好中有好！好中有不好，不好中有好！这方面不好，那方面好！这方面不好，那方面好！现在不好，将来会好！现在不好，将来会好！争取不到的就说他不好！争取不到的就说他不好！摆脱不了的就说他好！摆脱不了的就说他好！北京师范大学北京师范大学 郑日昌郑日昌你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控
27、自己；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力；你不能样样顺利，但你可以事事尽力；你不能决定生命长度，但你可以控制它宽度。你不能决定生命长度，但你可以控制它宽度。阴阳太极图的启示：n正见正见n正语正语n正思维正思维实践活动：句式练习“压力管理的英雄在我看来是因为”例如：管理压力的头号英雄管理压力的头号英雄在我看来是我的男朋友。因为他总是镇定、冷静、包容一切。他的耐心棒极了，简直让人难以转念。他从示对情境过分反应，他是一个伟大的听众。管理压力的头号英雄管理压力的头号英雄在我看来是我的父亲父亲。因为因为虽
28、然他总是在大量压力下工作，但是他已经发现在他的业余时间不受压力干扰的方法，他发现了能令他开心并能帮助他缓解压力的爱好。管理压力的头号英雄管理压力的头号英雄在我看来是我的姐姐姐姐。因为因为她总是敞开心胸，胸有成竹地面对问题或与知心人讨论。五大压力管理的策略、完善社会支持系统校长应是“沟通专家”学生的协助、教师的支持同事的协作、家校的合作、社会支持的种类：物质性支持提供必要的物质资料；情绪性支持提供积极的情绪鼓励；（有效管理教师的需要有效管理教师的需要）尊重性支持尊重对方以增强信心；信息性支持提供种类有益的信息；技术性支持提供解决问题的策略；背负着强大社会压力的刘翔：可以帮助你宣泄不良情绪获得情感
29、支持和各种形式的帮助，家庭朋友工作团队组织机构社会支持其二，问题解决策略(积极应对)面对压力事件有两种选择：一是积极应对；二是消极逃避；面对压力事件有两种选择：一是积极应对；二是消极逃避；问题克服过程的步骤：问题克服过程的步骤：第一步，认清压力事件的性质；第二步，理性思考及分析问题事件的来龙去脉；第三步，确认对问题的处理能力；第四步，积极寻求能帮助解决问题的信息；第五步，运用问题解决技巧，拟定解决计划；第六步，积极处理问题；第七步，若已完全尽力，问题仍不能短时间克服，则表示问题本身处理的难度高，就得从长计议，慢慢地想办法其三、职业发展策略提升业务素质，提高工作能力方能真正提高应对压力的能力。、
30、时间管理策略：、警惕“时间陷阱”迷惑不知道应该做什么犹豫不决不知道应该怎么做精力分散不懂得高效率办事拖延等待时间的审判另：事必躬亲、来者不拒、过分客套、完美主义举重若轻举重若轻-势力所在！势力所在！、时间管理的基本策略：认知自我时间管理的特点将每件工作依重要性和紧迫性排序（重要而紧迫的；重要而不紧迫的；紧迫而不重要的；不重要也不紧迫的）有效计划和安排时间提高做事效率，“善假于物”学会说“不”，学会拒绝“不能管理时间，便什么都不能管理不能管理时间，便什么都不能管理”（美）杜（美）杜拉克拉克 “四象限做事四象限做事”法法紧急但不重要紧急但不重要电话铃声、不速之客、电话铃声、不速之客、行政检查、部门
31、会议行政检查、部门会议不紧急也不重要不紧急也不重要客套的闲谈、无聊的信件、客套的闲谈、无聊的信件、个人的爱好个人的爱好累啊累啊无用无用好无聊好无聊从容从容重要的事：对个人工作生活会产生重大影响的事情。重要的事：对个人工作生活会产生重大影响的事情。紧迫的事：此刻不做就会给我们带麻烦的事情。紧迫的事：此刻不做就会给我们带麻烦的事情。紧迫的事情不一定是重要的事情。紧迫的事情不一定是重要的事情。紧急又重要紧急又重要人事危机、客户投诉、人事危机、客户投诉、将到期的任务、财务危机将到期的任务、财务危机重要但不紧急重要但不紧急建立人际关系、新的机会、建立人际关系、新的机会、人员培训、制订防范措施人员培训、制
32、订防范措施时间管理的九条原则时间管理的九条原则n(1)利用启动机n 当你要做一件事时，请尽快地行动，尽快地完成任务，尽量别让它成为“紧急又重要”的事-确实做、马上做确实做、马上做 n(2)让时间表为你服务。n 当制定好时间表后，尽量地按照时间表的计划行事，别让一些“紧急但不重要”的事过多地打搅你-懂得关门做事懂得关门做事 n(3)每说一个“行”，就说一个“不”。n 我们无法同一时间完成两项任务，因此，当我们要做一件事时，就要在这一时间段放弃另一件事。不要给自己过多负担，量力而行-学会说学会说“不不”、懂得放弃、懂得放弃n(4)远方的大象n 任务在离规定的完成时间较远时，总是不那么引起我们的注意
33、和紧张的。正是由于这种心情使我们放松警惕，等事到临头时，才发现它的艰巨。因此，别被远方的大象所迷惑，尽早地去实施计划-懂得做先做的事懂得做先做的事 n(5)化整为零n 当一项任务过于庞大时，要分解任务，逐一完成-学会分学会分解解n(6)不做唯美主义者n 任务有轻重缓急之分，如果每一件事情都力求完美，耗尽精力，到头来可能是事半功倍-学会放弃、懂得授权学会放弃、懂得授权n(7)摆上桌面就一次。n 当要做一件事情时，无论多么艰难，也要强迫自己去完成，不要说“明天再做吧”-今天能做的事今天做今天能做的事今天做 n(8)做事要有明确的始、终时间。n 要规定自己完成任务的起始和终了时间，以督促自己完成任务
34、-给自己施压给自己施压 n(9)定时做计划n 定时将自己要做的事情按照重要与紧急程度制定计划，以便于完成-明白自己将要做什么明白自己将要做什么、目标管理策略制定三年或五年目标；目标细化；制定实现目标的措施；拟定实现目标的时间表、资源整合策略回顾总结、及时反思，不断积累自身教育资源；学习进修、参加研讨，及时获取新的教育资源。其四、身体放松策略学习放松技巧，纾解身心紧张、运动、“慢运动”（如：“禅步”）、肌肉放松法、音乐放松法、冥想法、充足的睡眠（晚11点至凌晨2点）简单实用的身体放松策略简单实用的身体放松策略 办公室“慢运动体”操（干洗脸、旱地蛙泳、头颈写“米”字、用肩肘写自己的名字、用屁股写“
35、放松”）六秒钟健康法：（什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，就能收到自我放松的效果。若能天天坚持，养成习惯，还能收到增进健康之效。）身心放松法 （1、深深地吸气吸进能量与智慧；2、屏住气息，让全身所有肌肉，从头皮到脚底都保持高度的持续紧张；3、缓缓地吐气呼出郁闷与烦恼，同时放松全身每一块肌肉做三次。）其五，情绪宣泄策略避免不良的宣泄行为：滥用药物、酗酒、大量抽烟、涉足不良场所、吸毒、转换、宣泄、心理咨询这样做对吗？你这样做过吗？警惕你身边那些警惕你身边那些“乖乖”孩子们！孩子们！要有充足的睡眠和休息要有充足的睡眠和休息经常参加体育锻
36、炼经常参加体育锻炼有有自自己己的的兴兴趣趣爱爱好好 要有一定的追求目标要有一定的追求目标有幽默感有幽默感保持高度的保持高度的自信心自信心 勇于面对和接受现实勇于面对和接受现实n知道怎样利用知道怎样利用能源能源知道怎样利用知道怎样利用资源资源 能恰当地认同、接纳他人能恰当地认同、接纳他人 与兄弟姐妹相亲与兄弟姐妹相亲相爱相爱向别人表达你的爱向别人表达你的爱 与人分享与人分享过过去去现现在在未未来来n同是半杯水，不同的人获得的是不同的心情感受！n好心情才能欣赏好风光，好花要有好心赏（故事）案例：“卖雨伞的和卖折扇的儿子”调整心态，减缓压力“五字决”：“动”运动：运动：健身、健身、“慢运动慢运动”行
37、动行动：“君子欲讷于言而敏于行君子欲讷于言而敏于行”；口角招祸端，沉默是金，少说多做口角招祸端，沉默是金，少说多做孔子云:”四时行焉,百物生焉,天何言哉._”_苍天在上,亘古已然,它说话吗?休闲休闲其一，休闲的工作心态；（教育是教师的主导生活，教师生活质量的高低，很大程度上源于工作！）其一，休闲的工作心态；（教育是教师的主导生活，教师生活质量的高低，很大程度上源于工作！）其二，听音乐、跳舞、旅行、垂钓、琴棋书画、养鸟养鱼、赏花观景其二，听音乐、跳舞、旅行、垂钓、琴棋书画、养鸟养鱼、赏花观景 其三，一种压力减缓另一种压力也叫休闲其三，一种压力减缓另一种压力也叫休闲“静”(我们的眼睛看外界太多,看
38、自己心灵太少)“静以卫神”：“正静”形体要正，心神要静，形神兼养，益于身心；“平正”和平中正，不以物喜，不以已悲；“守一”专心致志，不受万事万物干扰则能心身安乐。管子“静以观心”：寂静之时，独坐或散步的片刻，静静地观看自己的心；出于人为需要，静下心调整情绪，让偏差消失，使位置回归；“静以养气”：气者，法度、原则、个性、自我也！“君子坦荡荡，小人长戚戚”孔子（案例：小公务之死）“养浩然之气”孟子（中国钱币智慧“方圆”）多读书养才气，慎言行养清气，重情义养人气，能忍辱养大气，温处事养和气，讲责任养贤气，系苍生养底气，淡名利养正气，不媚俗养骨气，敢作为养浩气！“宽”子贡问曰：“有一言而可以终身行之者
39、乎？”子曰：“其恕乎！已所不欲，勿施于人。”宽容自己：(事情过去了,心却过不去是人心灵的最大障碍)学会“放下”-在精神，善于“放弃”-在物质上；学会分享；海因有容而乃大；（案例：之一，给狗取名“放下”；之二，老人扔鞋的故事；之三，十种水果味儿）宽容学生：教师不是圣人，教育不是万能，教育功利性不要太强；人都有“自塑力”，尤其是学生，相信学生；宽容是艺术，于无声处，于举手投足间体现教育魅力。“乐”活着并快乐着：案例：冰岛人的平均寿命居世界之首，原因：“快乐指数”全欧洲最高。教师需要一种愉悦的心境：“灿烂的心微笑的脸”“拈花微笑”的心境；每天都要为自己寻找快乐起来的理由！幸福其实很简单（比较着体验幸
40、福、缺失中感受幸福、过程中体验幸福）n正见正见n正语正语n正思维正思维 教育是一种幸福，教师是幸福的职业“究天人之际,通古今之变,成一家之言”的创造感；与众多特立的生命体交流、互动获得的人际快乐感 与个性鲜明，发展各异学生“斗争”中获得的乐趣感 引导学生发展过程中使自己得到发展的美好感“控”：人是动物，但人更是人转移：（案例：“慢慢地走啊欣赏啊！”）幽默：教师的幽默宣泄：宣泄应有“方”；人的体内都有两种“毒”：其一是有形之毒，其二是无形之毒（案例：“国王长了驴耳朵”）自我安慰：“阿精神”；（案例：完美的误区）精神升华：“挫折后有名篇”、“知耻而后奋勇”（案例：时期北京精神病院没一个残疾人！）n
41、养肝重在戒郁怒n养心重在戒狂喜n养肺重在减伤悲n养脾重在忌忧思n养肾重在避惊恐塑造阳光心态：n之一，知足感恩达观！之二，出世入世阿精神成功学！九只狐狸的故事九只狐狸的故事盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，可葡萄架很高。狐狸们馋得直流口水，可葡萄架很高。第一只狐狸跳了几下摘不到，第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来梯从附近找来梯子子，爬上去满载而归。，爬上去满载而归。第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，
42、没有任何工具可以利用，笑了笑说用，笑了笑说:“:“这里的葡萄一定特别酸这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。于是，心安理得地走了。第三只狐狸高喊着第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，的口号，一次又一次跳个没完一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。，最后累死在葡萄架下。n 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不闷闷不乐乐，抑郁成疾，不治而亡。，抑郁成疾，不治而亡。n 第五只狐狸想第五只狐狸想:“连个葡萄都吃不到，活连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！着还有什么意义呀！”于是于是找个树藤上吊找个
43、树藤上吊了。了。n 第六只狐狸吃不到葡萄便第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂破口大骂，被，被路人一棒子了却性命。路人一棒子了却性命。第七只狐狸抱着第七只狐狸抱着“我得不到的东西也我得不到的东西也决不让别人得到决不让别人得到”的阴暗心理，的阴暗心理，一把火把一把火把葡萄园烧了葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。，遭到其他狐狸的共同围剿。第八只狐狸想从第一只狐狸那里第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、偷、骗、抢骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。些葡萄，也受到了严厉惩罚。第九只狐狸因为吃不到葡萄第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词蓬头垢面，口中念念有词:“:“吃葡萄不吐葡吃葡萄不吐葡萄皮萄皮”几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用经过友好协商，利用叠罗汉叠罗汉的方法，成果共的方法，成果共享，皆大欢喜！享，皆大欢喜！曾老师联系方式：曾老师联系方式：电子邮箱：电子邮箱：工作工作 Q Q：406365783联系电话：联系电话：08328233179（办）（办）
