1、心理健康与调试心理健康与调试内江师院内江师院 陈彦宏陈彦宏2012014 4.9.9一、关注我们的心理！一、关注我们的心理！物质丰富了物质丰富了 财富增加了财富增加了 生活多彩了生活多彩了首先检查一下自己：首先检查一下自己：l工作比平常晚得多了工作比平常晚得多了l做事犹豫不决了做事犹豫不决了l只敢做最保险的事只敢做最保险的事l言谈时条理性差了言谈时条理性差了l对事物的反应慢了对事物的反应慢了l 毫无根据地怀疑同事毫无根据地怀疑同事l无缘故发脾气无缘故发脾气l常出错常出错l常发呆常发呆l难与人相处难与人相处 -已成已成事实事实，未来还未可知！，未来还未可知！-心态、环境、在位、前瞻心态、环境、在
2、位、前瞻从内涵看，工作的性质、内容、方法都不一样；从外延来看，工作的程序、环境、条件也有差异。这些呢？这些呢？l注意力不集中注意力不集中l总有一种说不清的烦恼总有一种说不清的烦恼l思维不如以前灵活了思维不如以前灵活了l灵感出不来灵感出不来l记忆力下降记忆力下降l总在小事情上纠缠不清总在小事情上纠缠不清l整日有种不清醒的感觉整日有种不清醒的感觉什么是心理？什么是心理？心理学心理学是研究是研究人人的的心理心理现象，现象，揭示其规律的揭示其规律的科学科学。心理心理是指是指人脑人脑对对客观现实客观现实的的主主观反映观反映。它包括。它包括心理过程心理过程和和个性个性心理（人格）心理（人格）两方面。两方面
3、。1、心理与心理学、心理与心理学 在在(德国的莱比锡大学德国的莱比锡大学)冯冯特创立他的实验室（特创立他的实验室（第一个心第一个心理实验室理实验室）之前，心理学像个）之前，心理学像个流浪儿，一会儿敲敲生理学的流浪儿，一会儿敲敲生理学的门，一会儿敲敲伦理学的门，门，一会儿敲敲伦理学的门，一会儿敲敲认识论的门。一会儿敲敲认识论的门。18791879年，它才成为一门实验科学，年，它才成为一门实验科学，有了一个安身之处和一个名字。有了一个安身之处和一个名字。墨菲墨菲l 心理学无处不在，无时不有。心理学无处不在，无时不有。心理学是什么？心理学是什么？几种误解几种误解 1 1心理学家知道你在想什么心理学家
4、知道你在想什么 =2 2心理学只研究变态的人心理学只研究变态的人 3 3心理学家都会催眠心理学家都会催眠 4 4心理学就是梦的分析心理学就是梦的分析 5 5心理学就是心理咨询心理学就是心理咨询 心理学的四大功能l描述发生的事l解释发生的事l预测即将发生的事l控制发生的事金钱金钱爱情美貌美貌健康健康成功成功你会选择哪个你会选择哪个?学识学识地位地位2、健康与心理健康、健康与心理健康a.健康健康健康健康“1+01+0效应效应”健康健康家庭名誉地位事业财富权力 为什么一个社会的为什么一个社会的GDPGDP长得跟胡子一样快，长得跟胡子一样快，而国民幸福指数的增长可而国民幸福指数的增长可能却如眉毛一样慢
5、呢？能却如眉毛一样慢呢？b.心理健康心理健康 1946年世界心理卫生大会指出:“心理健康是指在身体、智能以及情绪上能保持同他人的心理不相矛盾,并将个人心境发展成为最佳的状态。”各种各种非病理非病理性精神痛苦之总和性精神痛苦之总和 各种各种病理病理性精神痛苦之总和性精神痛苦之总和 白白 黑黑 纯白纯白 浅灰色浅灰色 深灰色深灰色 纯黑纯黑 服务服务 完全健康完全健康 各种由生活人际关系各种由生活人际关系 各种变态人格各种变态人格 精神病精神病对象对象 之之 人人 压力而产生心理冲突压力而产生心理冲突 及人格异常及人格异常 患患 者者 与障碍之人与障碍之人服务服务 无无 需需 心理咨询员心理咨询员
6、 心理医师心理医师 精神病精神病人员人员 社会工作者社会工作者 心理门诊大夫心理门诊大夫 医医 生生模式模式 无无 需需 咨询心理学模式咨询心理学模式 临床心理学模式临床心理学模式 医学模式医学模式 我们大部分人都处在中间地带！我们大部分人都处在中间地带！c.c.心理健康标准心理健康标准日本学者的观点：身体日本学者的观点：身体+头脑头脑联合国教科文组织干事的观点联合国教科文组织干事的观点（“五快三良五快三良”-吃、便、睡、说、走吃、便、睡、说、走;社会适应、人际关系、个性特征社会适应、人际关系、个性特征）l第一，心理健康的标准是相对的，不是绝对的。一个人玩扑克游戏正玩得开心，同伴走过来拿走了他
7、的扑克牌，他立刻哇哇大哭，你认为他正常吗？有一位学生，精力旺盛，易于与人相处，成天无忧无虑。可是近两个星期来，他变得极为抑郁，不能集中精力学习，晚上失眠，还时常发出阵阵失去控制的哭喊。他是精神不正常了吗？d.d.对标准的把握对标准的把握l 第二，心理健康是一个连续的过程，心理健康的标准是动态的，发展的，不是静止的。随着时代的发展和社会的变迁，心理健康的标准也随之发生改变，因此，不存在一个古今中外都适用的、不变的判别模式。l 第三，使用心理健康的标准时要尽量多方位考察以做到客观。不是主观上的猜测和臆想乱套标准。不随便根据量表测试下结论。案例l 妻子和丈夫正在看一个大话感情类的综艺节目，主持人给嘉
8、宾出了一道题目：“现在有一只老虎、一只兔子和一个人，请你编一个故事。”l 妻子非让丈夫编一个，丈夫就根据常识编了一个“那个人抱着兔子跑，老虎在后面追，后来，把老虎甩掉了。”最后，主持人公布“老虎代表爱人，而兔子代表情人，那个人就是自己。”l 按照这个答案推论，丈夫就是陈世美，疼着情人，甩掉妻子。可丈夫没有这只“兔子”，妻子却一口咬定，即使现在没有，但潜意识里想有。l 为了防患于未然，妻子采取了严密的“监控”措施。3、心理咨询、心理咨询l定义：心理咨询是专业人员运用心理学原理定义：心理咨询是专业人员运用心理学原理和技术来帮助来访者自助的过程和技术来帮助来访者自助的过程.l特征特征l特征之一：心理
9、咨询性质在于其特征之一：心理咨询性质在于其心理性心理性l特征之二：心理咨询的根本目标在于特征之二：心理咨询的根本目标在于自助自助l特征之三：心理咨询是一个特征之三：心理咨询是一个助人助人的的过程过程l 心理咨询不求教训人，而求开导人l 心理咨询不是要替人决策，而是要帮人决策l 心理咨询是现代人的精神享受，而非见不得人l 心理咨询不仅可以帮助他人成长，也可以帮助自己成长l 心理咨询使人更加相信自我，而非更加迷信别人l 心理咨询使人学会多听多言，而非少听多言心理咨询与心理治疗的区别l心理咨询主要为人们在日常生活中出现的心理困惑与烦恼提供咨询l心理治疗主要为人们在人格、情绪和行为上的障碍及变态行为提
10、供治疗l心理治疗人员不但要有心理咨询的知识，也要具备一定的医学知识和训练；心理咨询人员则不必有医学方面的知识和训练心理咨询的原则l保密性原则 l中立原则 l信赖原则l“来者不拒、去者不追”的原则 l助人自助原则l时间限定的原则 l不给熟人做咨询的原则二、压力及其管理二、压力及其管理到达极限了吗到达极限了吗?l右图里的横线都是平行的！压力越大，看到的直线越变形。你能看出几条笔直的横线鸭 梨 山 大 信息爆炸带来的烦恼信息爆炸带来的烦恼网络时代网络时代 文山会海与时间赛跑与时间赛跑计划完不成计划完不成不停的指责不停的指责夫妻间的战争夫妻间的战争两口子争吵总不断两口子争吵总不断夫妻间的冷战夫妻间的冷
11、战同床异梦同床异梦工作和生活两难全工作和生活两难全六神无主六神无主工作的压力工作的压力同事间的争吵同事间的争吵做不完的工作做不完的工作无奈的熬夜无奈的熬夜堵车的烦恼堵车的烦恼孩子的教育永远孩子的教育永远让人烦心让人烦心生活就是一个框生活就是一个框烦恼总是离不开烦恼总是离不开忧心忡忡忧心忡忡压力来源压力来源生活因素1、人际关系2、工作业绩3、工作变动4、晋升5、适应角色工作因素紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧烦躁烦躁失去信心失去信心放弃学习放弃学习2.2.关于压力关于压力l1压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出或或时的个人感受时的个人感受l2压力是压力是的的结果结果l3压力是持续不断的精
12、力消耗压力是持续不断的精力消耗心理衰竭心理衰竭 l4压力是压力是时的本能反应时的本能反应压力是什么？压力是什么？头发干枯分叉头发干枯分叉手脚发凉手脚发凉“肢寒症肢寒症”55 静电静电 宿便宿便 血粘血粘冬天比别人更容易冬天比别人更容易“过电过电”皮肤暗沉，粗糙，色斑皮肤暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿水桶腰，大象腿口气口气“逼人逼人”“年轻态年轻态”高血压、糖尿病高血压、糖尿病嘴角经常起小疙瘩嘴角经常起小疙瘩压压力力导导致致体体内内环环境境失失调调压力与每个人的关系压力与每个人的关系认知能力反应过敏，注意范围狭窄结果情绪 担心会发生不好的结果 面对危险而感到害怕，试图逃避 因无法应对困境或严重后
13、果而产 生无助和无望感 由于目标受阻、自尊心受到打击 而引起 行为改变行为改变防御攻击逃避 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验生命活动的维持需要一定水平的外界刺激，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激，成长所必须成长所必须睡觉厌倦、不安制造刺激唱歌吹口哨自言自语出现幻觉为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。学生青春期婴幼儿成人A A、换种思维：、换种思维：想得开是天堂，想不开是地狱想得开是天堂，想不开是地狱 换一个角度想问题，建立良性思维模式，换一个角
14、度想问题，建立良性思维模式，避免负性思维的伤害避免负性思维的伤害 有人说，我对我的现状不满意，怎么办？有人说，我对我的现状不满意，怎么办？你换一种看法不就行了吗？你抱怨现状不你换一种看法不就行了吗？你抱怨现状不好，是因为你没看到比你更坏的情况。好，是因为你没看到比你更坏的情况。3.3.压力管理压力管理我看到了楼恩爱的阿呆夫妇正在打架坠楼坠楼.我看到楼平时坚强的阿强正在偷偷哭泣楼阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上楼的丹丹在吃她的抗抑郁症药楼失业的阿喜还是每天买七份报找工作楼受人尊敬的王老师正偷穿老婆的内衣楼的阿华又和男友闹分手楼的阿伯每天盼望有人拜访他楼的莉莉还在看她结婚半年就失踪的老公的照片在我
15、跳楼以前以为我是世界上最倒霉的人现在我才知道每个人都有不为人知的困境看完他们之后，我深深觉得自己过的还好我想他们看了我以后也会觉得自己过得也还不错永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。问题不是问题，如何应对才是问题问题不是问题，如何应对才是问题！认知模式认知模式1 11 1、人应该得到自己生活中的相关人的、人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。喜爱与赞美。认知模式认知模式21 1、我不能左右别人对我的看法，
16、最重、我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。要的是我自己喜欢自己。2 2、要么不做，要做就做到最好。、要么不做，要做就做到最好。2 2、追求完美，不必完美。、追求完美，不必完美。3 3、如果事情非己所愿，将是可怕的。、如果事情非己所愿，将是可怕的。3 3、虽非我所愿，但我会尽我的努力试、虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。一试。4 4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。不能控制和支配。4 4、真正将人置于死地的不是别人，而、真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。是你自己。5 5、以往的经历和事件对现在具有决定性的、以往的经历和
17、事件对现在具有决定性的难以改变的影响。难以改变的影响。5 5、从前的种种，就像昨天的你已经死从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生了。以后是一切，就像你是今天刚出生。A(诱发事件诱发事件)B(主观认识主观认识)C(心理行为反应心理行为反应)非合理信念的特征：非合理信念的特征：绝对化绝对化-一定、必须；一定、必须；过分概括化过分概括化-以偏概全、天生如此；以偏概全、天生如此；糟糕之至糟糕之至-灾难化、完了。灾难化、完了。观点：观点：事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪
18、反应的直接原因。刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。ABC理论理论-艾利斯的艾利斯的ABC理论理论BACD（引发事件）（引发事件）（结果）（结果）EF（干预）（干预）（效果）（效果）（新的感受）（新的感受）（信念）（信念）改变策略改变策略婚姻不和子女学习不好工作变动买房子日常烦恼B B、建立你的社会支持系统、建立你的社会支持系统1、测试（支持系统）请设想，当你遇到某种灾难或是无以名状的忧郁、请设想，当你遇到某种灾难或是无以名状的忧郁、危机之际，你内心深处会想到哪些人？请写下他危机之际，你内心深处会想到哪些人？请写下他们的名字！们的名字！请再想一想，在这些人之中请再想一想，在这些
19、人之中-l 你将你将和谁倾心交谈？和谁倾心交谈？l 你会你会向谁求援？向谁求援？l 你自认为能你自认为能得到谁的帮助？得到谁的帮助？“一个好汉三个帮，一个篱笆三个桩。一个好汉三个帮，一个篱笆三个桩。”2 2、检验你的支持系统？、检验你的支持系统？经济苦恼经济苦恼-竞聘失败竞聘失败-情感困惑情感困惑-扰人隐私扰人隐私-疾病困扰疾病困扰-三万块哪里去借？三万块哪里去借？原来他使用了卑劣手腕！原来他使用了卑劣手腕！爱上了不该爱的人！爱上了不该爱的人！真不该拿那不干净的钱！真不该拿那不干净的钱！真的病倒了怎么办？真的病倒了怎么办？3 3、维护系统、维护系统l 想想看：想想看：l 你已经多长时间没有和他
20、们促膝谈心了？你已经多长时间没有和他们促膝谈心了？l 想想看：想想看：l 你已经多长时间没有向他们细细通报你的想法和变化？你已经多长时间没有向他们细细通报你的想法和变化？l 想想看：想想看：l 你已经多长时间没有和他们一道喝茶和共进晚餐？你已经多长时间没有和他们一道喝茶和共进晚餐？l 想想看想想看：l 你已经多长时间没有和他们一道凝望星空疾走原野？你已经多长时间没有和他们一道凝望星空疾走原野？4 4、最好的社会支持系统、最好的社会支持系统l 最好的支持系统，是在你万般愁苦的时候，陪你叹息，为你殚精竭虑思索出路的人；l 最好的支持系统，是你在矛盾中他不指责不批评，只是陪你一同走过沼泽。他相信你一
21、定会理出头绪再下定夺，他的职责就是和你一道沥风沐雨。l 最好的支持系统，就是在你高兴的时候比你还高兴，却不会吹捧阿谀你的人。l 最好的支持系统，是在你痛苦的时候比你还痛苦，却不会让你看到他眼泪的人，他怕那些眼泪会烫了你的手l 最好的支持系统是你们也许天各一方久不相见，一旦重逢，马上拾起上次分别时中断的话题，潺潺流水倾谈下去。这不是因为特别好的记忆，或是刻意的精心，只因为你在他心理独立成档，一看到你，杂事摒去，所有的储存都在瞬间复活。可以帮助你宣泄不良情绪获得情感支持和各种形式的帮助，家庭朋友工作团队组织机构社会支持先处理心情先处理心情,再处理事情再处理事情先摆正态度，再作对事情！先摆正态度，再
22、作对事情！事情无法改变，更要做好态度！事情无法改变，更要做好态度！我们永远不会像自己想象的这么幸我们永远不会像自己想象的这么幸 福，也不会像自己想的这么不幸。福，也不会像自己想的这么不幸。1.当觉得没有自信，总觉得不如人当觉得没有自信，总觉得不如人学会比较学会比较（1）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。（2）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把 优点都列上去每周浏览，做为自我对话。优点都列上去每周浏览，做为自我对话。（3）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。C.C.情绪
23、管理六法情绪管理六法2.当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心学会学会积极暗示积极暗示 林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子1.多看看坏事的光明面：一个人的态度或想法会决定他多看看坏事的光明面：一个人的态度或想法会决定他的命运，的命运，相信事情会否极泰来相信事情会否极泰来。2.用建设性方法解决问题：发挥创意，列出解决选项，用建设性方法解决问题：发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。与人进行脑力激荡，专心解决问题。3.当觉得伤心难过时当觉得伤心难过时做有氧运动，为做有氧运动，为自己打气自己打气哲学家威廉：我们不是
24、因为快乐而唱歌，而是唱歌使哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使 我们快乐。我们快乐。1.开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效.2.快走或跳个有氧舞蹈快走或跳个有氧舞蹈。能纾缓郁闷改善心情。能纾缓郁闷改善心情3.听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。4.当觉得容易担心忧虑当觉得容易担心忧虑 做自己的事做自己的事西藏谚语：西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，能解决的事，不必担心；不能解决的事
25、，担心也没有用。担心也没有用。1.1.用或然率来排除心中忧虑。用或然率来排除心中忧虑。研究发现研究发现9292所担心的所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。2.2.接受不可避免的事实接受不可避免的事实,使自己放松，心中平静。使自己放松，心中平静。3.3.为忧虑订下为忧虑订下“停点停点”,所付出的烦恼是否已超值？所付出的烦恼是否已超值？天底下只有三件事天底下只有三件事一件是自己的事，一件是自己的事，.诸如：诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人要不要帮助人自己能安排的皆属之。自己
26、能安排的皆属之。一件是别人的事，一件是别人的事，.诸如：诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。事皆属之。一件是老天爷的事，一件是老天爷的事，.诸如：诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道会不会刮风、地震、战争、开悟、成道人能人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。l人的烦恼就是来自于：人的烦恼就是来自于：l 忘了自己的事，忘了自己的事，l 爱管别人的事，爱管别人的事，l 担心老天爷的事担心老天爷的事
27、l要轻松自在很简单：要轻松自在很简单：l 打理好打理好“自己的事自己的事”，l 不去管不去管“别人的事别人的事”，l 不操心不操心“老天爷的事老天爷的事”。l这只是静心这只是静心“哲学哲学”上的诠释，知道并不代表你上的诠释，知道并不代表你能办到。除非你能进入能办到。除非你能进入“静心状态静心状态”去去“观照观照”，你就会你就会“如实如实”发现发现 l天底下真的只有这三件事：天底下真的只有这三件事：“自己的事自己的事”、“别别人的事人的事”、“老天爷的事老天爷的事”“谁谁”的的事！事！5.当觉得愤怒生气当觉得愤怒生气 学会控制学会控制1.先深呼吸。吸先深呼吸。吸-呼呼 吸吸-呼，把气吐出也把气缓
28、下来。呼，把气吐出也把气缓下来。2.区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？3.培养同理心培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心。4.原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。不可含怒到日落。不可含怒到日落。圣经圣经顶腭饶舌顶腭饶舌6.当觉得压力大，喘不过气来当觉得压力大，喘不过气来 学会学会调整，不做超人调整，不做超人1.1.善用善用“策略性暂停策略性暂停”。做几个深呼吸、喝杯水、安。做几个深呼吸、喝杯水、安静坐，甚至发呆，让脑袋空白。静坐，甚至发呆，让脑袋空白。2 2、
29、想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。3 3.不必做不必做48小时超人，找出事情优先级，简化事情。小时超人，找出事情优先级，简化事情。你不必是每天你不必是每天48小时的超人小时的超人 去做个指压按摩吧去做个指压按摩吧双手洗面双手洗面挤压凤池挤压凤池眼保健操眼保健操“不能管理时间，便什么都不能管理不能管理时间，便什么都不能管理”（美）杜拉克（美）杜拉克自我管理即是自我管理即是改变习惯改变习惯，让让自己更富自己更富绩效绩效，更富效能。，更富效能。把事情很快地做完，叫做把事情很快地做完，叫做效率效率把事情很快又很把事情很快又很对对地做完，叫做地做完，叫做
30、效能效能时间管理就是管理时间时间管理就是管理时间？D D、时间管理、时间管理平均平均8080岁寿命岁寿命1-20、60-80忽略不计，余40 1年为1寸 睡眠 8小时 13.3年 26.7一日三餐 2.5小时 4.2年 22.5交通 1.5小时 2.5年 20电话 1小时 1.7年 18.3看电视、上网 3小时 5年 13.3看报、聊天 3小时 5年 8.3刷牙、洗脸、洗澡 1小时 1.7年 6.6休假、白日梦 闹情绪、身体不适2小时 3.3年 3.33.3 “四象限做事四象限做事”法法紧急但不重要（授权）紧急但不重要（授权）电话铃声、不速之客、电话铃声、不速之客、行政检查、部门会议行政检查、
31、部门会议不紧急也不重要（不做）不紧急也不重要（不做）客套的闲谈、无聊的信件、客套的闲谈、无聊的信件、个人的爱好个人的爱好累啊累啊无用无用好无聊好无聊从容从容重要的事：对个人工作生活会产生重大影响的事情。重要的事：对个人工作生活会产生重大影响的事情。紧迫的事：此刻不做就会给我们带麻烦的事情。紧迫的事：此刻不做就会给我们带麻烦的事情。紧迫的事情不一定是重要的事情。紧迫的事情不一定是重要的事情。紧急又重要（马上）紧急又重要（马上）人事危机、客户投诉、人事危机、客户投诉、将到期的任务、财务危机将到期的任务、财务危机重要但不紧急重要但不紧急(计划计划)建立人际关系、新的机会、建立人际关系、新的机会、人员
32、培训、制订防范措施人员培训、制订防范措施问题：什么人最快乐？你还可以你还可以合理宣泄合理宣泄适度宣泄适度宣泄=心理排毒心理排毒还可以倾诉还可以倾诉建议：建议：确实，有时确实，有时弯曲弯曲不是屈服和毁灭，而是为不是屈服和毁灭，而是为了生存和更好地发展。了生存和更好地发展。有时还可以运动有时还可以运动腓肽效应腓肽效应在日本风行一时的芳香疗法在日本风行一时的芳香疗法-嗅闻香油嗅闻香油 原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。拥抱大树拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压
33、抑激素则消失。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。瑜珈的三种方法教你放松瑜珈的三种方法教你放松(1)训练法：称为放松训练或松弛训练训练法：称为放松训练或松弛训练(2)诱眠法：称为放松催眠法或诱眠松弛法诱眠法：称为放松催眠法或诱眠松弛法(3)意境法：称为意念放松法或想象放松法意境法：称为意念放松法或想象放松法 调调身身调心调心调息调息遇到压力，用简单的态度去面对；碰到不开心，就哈哈大笑自我化解 大笑不仅可以驱除烦恼，增进肺活量，还能帮你减肥。大笑时，人的基础代谢会增加20%。按照这个数字推算，如果每天大笑1015分钟，就可以烧掉50千卡的热量。谁怕谁？谁怕谁？撞了南墙也不回头撞了南墙也不回头
34、 似水的床似水的床 幽幽默默你还可以哭一哭你还可以哭一哭泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代谢，不让其形成肿瘤。谢，不让其形成肿瘤。研究表明，人在哭泣时，其情绪强度一研究表明，人在哭泣时，其情绪强度一般会降低般会降低40%。为什么哭后感觉比为什么哭后感觉比哭前要好了许多哭前要好了许多?橙味能缓解心理压力橙味能缓解心理压力4.4.心理调适心理调适4AS(肖汉仕):值得吗？自我控制；为什么？自我澄清；合理吗？自我修正；怎么办？自我调适。1、心境决定健康心境决定健康 心境，顾名思义，就是心理环境。自然环境和社会环境构成我们生存的体外环境，我们还有一个体内环境。体内环境包括
35、生理环境和心理环境两个方面，二者对于我们的健康同等重要。但是，我们对待它们的态度却有天壤之别。对于生理环境，医学界和生理学界给予了足够的重视，在医学教科书中，内环境一词即指生理环境。然而，应当受到同等待遇的心理环境即心境得到的重视却远远不够。现在，应该是我们重视心境的时候了。2、“认知认知”的价值的价值学会辨证学会辨证 改变观念来自改善认知。中国哲学把事物分为正负一阴阳一善恶对立两面的相互转化。要看到事物总是正负结构：挫折就是成长；损失就是回报。每个事物都有360个角度。我们可以用不同的角度看每个事物。从一个角度观照，你只能得出片面的结论。“好得很”总是“糟得很”的同义词；同样，“糟得很”总是
36、“好 得很”的同义词。“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。以把我们割伤。”-罗伯尔 3、“平静平静”的价值的价值克服恐惧克服恐惧 “健康”的定义是“平静”，“治疗”的定义是“平衡”。病人首先是失去平静陷入恐惧的人，失去平衡陷入倾斜的人。学会掌握平静。恐惧使人无法洞察眼前发生的事情。如果能找回平静，他将发现对自己生命的责任。生命康复的潜能是无限的。当我们以平静的心态放逐厂恐惧与悲哀，疾病的愈合将是一个自然过程。心理平衡在提供希望。希望是宽心药，希望是安慰剂。不要用统计数字打击希望。90的死亡不等于你会死亡；90的失败不等于你会失败。“绝望”
37、召来的是“自绝”。患病者不能有绝望消极的态度。4、“关爱关爱”的价值的价值人性体现人性体现 生病是失去关爱的结果。给人带来最大伤害的足敌意和仇恨，绐人带来最大的慰藉的就是关心和爱情。弗洛伊德说：“人人需要关心、情爰和尊重。”关爱是降压药。关爱能克服躁郁，消除闭塞。关爱是解毒剂。关爱能消除敌意和冲突。关爱是维生素。没有关爱是某些疾病的答案。得到关爱的人就不再忧虑、恐惧、愧疚、沮丧。5、“放松放松”的价值的价值克服紧张克服紧张 生病是失去放松的结果。“难以放松”是所有身心病患共同特征。改变紧张心境很难。A、放松在避世独处 B、放松在抛开敌意 C、放松在生活调整 6、“沟通沟通”的价值的价值表达心意
38、表达心意 生病是失去沟通的结果。没有敌意，相互才能沟通。情绪对抗，口不择言，生气发火，大喊大叫，就是排斥别人。最重要的是夫妻沟通与亲子沟通。7、“游戏游戏”的价值的价值玩耍心态玩耍心态 生病是失去游戏的结果。人生如戏。生病的第一特征是停止游戏。停止游戏就停止人生。生活过分呆板造成疾病。生活需要游戏。生活过于紧张产生沮丧。生活过分认真产生恐惧。儿童最重视游戏，成人最忽视游戏。没有游戏，小孩不成为小孩，日后他就要付出代价；没有游戏，成人不能把适合年龄阶段的嬉戏情怀表露出来，就会生病。8、减压的原则、减压的原则先泻后补先泻后补 宣泄即表达。最要紧的是要表达你的愤怒和敌意。肚里不能装火药。压抑愤怒和敌
39、意是虽危险的因素。那些惯于忍辱屈从的人；把愤怒咽下肚里的人；表达不满后立即再道歉的人，都是无意中自杀的人。中医认为“肝主怒”，肝是承受愤怒压力的器官，癌变是肝脏气机瘀塞，很有道理。中医讲治病先治心。治病先要化解冲突、表达情绪、卸下敌意、改善心态。把积累的紧张从身体上卸下来。其次要表达你的需要和欲望，表达你的痛苦和屈辱。“补”就是补元气，补精神、补损失。心理症以思想贫乏、思想僵化、思虑过渡为主因，补充思想、改变认知、改变想法、改变看法、放松思虑，就能改变症候。9、笑口常开、笑面人生、笑口常开、笑面人生 微笑会增加人的内啡肽，使人心情好，可以提高大脑的氧气和营养素，还能调节人的情绪。美国心理学家也
40、认为：“你会不会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。”学会微笑，这是世纪对现代人的真情呼唤！从平凡的生活中寻找快乐 弥尔顿在失乐园中的一句话“意识本身可以把地狱造就成天堂，也能把天堂折腾成地狱”。三、心理障碍与心理危机l人格与人格障碍人格：构成一个人的思想、情感及行为的特有模式，包含一个人区别于他人的稳定而统一的心理品质。l气质：先天的，无好坏之分l性格：后天环境中形成，受三观影响，有好坏之分l自我调控人格障碍l人格特征显著偏离常态，使得患者形成特有的行为模式，对坏境适应不良，明显影响其社交和职业功能。l通常开始于青少年l常见的人格障碍反社会型人格障碍偏执型人格障碍癔症型人格障碍强迫型人格障碍分裂型人格障碍l心理障碍及其成因心理障碍的界定l通常表现为焦虑，使人损伤或丧失一个或多个重要功能，而且遭受痛苦或死亡的风险也大大增加，严重丧失个人自由或个人控制感心理障碍与心理问题的种类l抑郁l焦虑反应l人格障碍l智力障碍l强迫现象l自卑l狭隘l疑病现象成因l生活中的重大变化l压力l缺乏社会支持l自我人格特质l性格缺陷l应对方式l心理问题的识别及预防抑郁症的诊断标准l典型症状l昼重夜轻l躯体症状l自杀l非典型症状l与情绪低落的区别祝我们人人都心理健康！祝我们人人都心理健康！越主动越积极越健康
