1、1 欢迎您欢迎您 亲爱的同学亲爱的同学!Welcome you 心理素质拓展中心心理素质拓展中心娄素娟娄素娟2 究竟考试成功的秘诀究竟考试成功的秘诀 在哪里在哪里?3实力心态心态走向成功的捷径走向成功的捷径乐观、自信乐观、自信进取、耐挫进取、耐挫扎实的知识基础扎实的知识基础灵活的解题能力灵活的解题能力4秀才赶考秀才赶考5 想考那所学校，又觉得想考那所学校，又觉得 “不可能不可能 6 小小游戏游戏可能不可能？可能不可能？7在游戏中领悟在游戏中领悟 预感失败的压力会摧毁你的自信预感失败的压力会摧毁你的自信 总以为总以为“不可能不可能”而放弃尝试与成功的机会而放弃尝试与成功的机会 生活里有许多看似不
2、可能的事，其实是可能的。生活里有许多看似不可能的事，其实是可能的。8鲨鱼综合症鲨鱼综合症9鲨鱼综合症鲨鱼综合症10如何摆脱如何摆脱挫败感挫败感带来的阴影带来的阴影 有时，我们某一次考糟了。产生了厌倦、焦虑，有时，我们某一次考糟了。产生了厌倦、焦虑，甚至于恐惧甚至于恐惧 11 一想起那次让人尴尬的场面，就让我害怕、厌恶一想起那次让人尴尬的场面，就让我害怕、厌恶考试。考试。我真的不会考试了吗？看看到底我哪出了问题？我真的不会考试了吗？看看到底我哪出了问题？是脑子笨了？运气不好？是脑子笨了？运气不好？仔细查查？不过是这个章节、这个概念不娴熟。仔细查查？不过是这个章节、这个概念不娴熟。搞清楚了就避免失
3、分了，跟脑子、运气有何关系？有搞清楚了就避免失分了，跟脑子、运气有何关系？有什么了不起？！什么了不起？！“失误失误”还好在高考之前，它倒给我敲了还好在高考之前，它倒给我敲了个警钟，想想自己确实是忽略了这部分。个警钟，想想自己确实是忽略了这部分。害怕考试害怕考试 调节消极心态调节消极心态12 有时，我们一连几次考得都不有时，我们一连几次考得都不理想，对自己越来越没信心了理想，对自己越来越没信心了 该怎样重新唤起自信、该怎样重新唤起自信、重振精神？重振精神？怎么办？怎么办？13找出问题找出问题补缺补差补缺补差 排除隐患排除隐患考量自己解题的娴熟度考量自己解题的娴熟度 降低压力，增强自信降低压力，增
4、强自信每单元进行一次每单元进行一次地毯式地毯式的的自查自查 要记住要记住 擅长的，要确保擅长的，要确保 薄弱的，要抓紧最后时间薄弱的，要抓紧最后时间（正确率与速度）（正确率与速度）不失分不失分重点练习，少失分重点练习，少失分14你能看出这里有几个正方形吗？你能看出这里有几个正方形吗？要从不同角度看问题，不仅看到整要从不同角度看问题，不仅看到整体，也要看到各部分的不同组成部分。体，也要看到各部分的不同组成部分。1 1个大正方形个大正方形1616个小正方形个小正方形9 9个由个由 四四个小正方形个小正方形 组成的正方形组成的正方形4 4个由个由 九九个小正方形个小正方形 组成的正方形组成的正方形1
5、.1.这个问题与这个问题与 我们经常要我们经常要 面对的问题面对的问题 有无相同之处有无相同之处?2.2.从中学到了从中学到了 哪些经验哪些经验?15过度过度的压力会使的压力会使你变得你变得“低智商低智商”思维定势、思维惯性思维定势、思维惯性会使会使你将简单的解决办你将简单的解决办法想得复杂起来法想得复杂起来16 情绪不稳定，易躁易怒，比较敏感，自卑焦虑不安胡思乱想情绪不稳定，易躁易怒，比较敏感，自卑焦虑不安胡思乱想 深呼吸深呼吸1.1.双目微闭，使思维脱离周围紧张境况或活动双目微闭，使思维脱离周围紧张境况或活动2.2.从一数到三，做一下缓慢地吸气。从一数到三，做一下缓慢地吸气。3.3.轻轻地
6、屏住呼吸，从一数到三。轻轻地屏住呼吸，从一数到三。4.4.缓慢地呼气，从一数到三。缓慢地呼气，从一数到三。5.5.暂停，从一数到三。暂停，从一数到三。6.6.重复三次以上呼吸法。重复三次以上呼吸法。7.7.回到你正常的活动中。回到你正常的活动中。呼吸疗法对消除焦虑、紧张、忧郁、急噪等消极情绪具呼吸疗法对消除焦虑、紧张、忧郁、急噪等消极情绪具有明显的调适作用。有明显的调适作用。17想一想：自己还有想一想：自己还有哪些高考阻力哪些高考阻力?固守的思维习惯？缺少毅力的行为习惯？固守的思维习惯？缺少毅力的行为习惯？惰性？厌学情绪？自卑？焦虑？惰性？厌学情绪？自卑？焦虑？“恐考症恐考症”？不现实的校园恋情不现实的校园恋情?这些阻力与包袱准备丢弃吗这些阻力与包袱准备丢弃吗?18释放压力释放压力轻松迎接高考！轻松迎接高考！战胜自我！战胜自我！你一定能成功！你一定能成功！
