1、大学生情绪情感的培养及挫折心理应对大学生情绪情感的培养及挫折心理应对第第 八八 章章讨讨 论论1.1.在你的工作和日常生活中，什么情况下你在你的工作和日常生活中，什么情况下你的情绪会不的情绪会不好？（挨骂？受辱？委屈？）好？（挨骂？受辱？委屈？）2.2.这样的情绪导致了什么后果？这样的情绪导致了什么后果？中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 美国年轻人眼里的开心时刻美国年轻人眼里的开心时刻 异性的一个眼神异性的一个眼神 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 躺在床上静静地聆听窗外的雨声躺在床上静静地聆听窗外的雨声 发现自己最想买的衣服
2、正在半价出售发现自己最想买的衣服正在半价出售 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 一次愉快的谈话一次愉快的谈话 在沙滩上晒太阳在沙滩上晒太阳 在去年冬天穿过的衣服里发现在去年冬天穿过的衣服里发现2020美元美元 中国年轻人公认中国年轻人公认的幸福时刻：的幸福时刻：久旱逢甘霖，久旱逢甘霖，他乡遇故知，他乡遇故知，洞房花烛夜，洞房花烛夜，金榜题名时。金榜题名时。你知道七情六欲的具体内容吗你知道七情六欲的具体内容吗?何谓七情？何谓七情？喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲什么是六欲呢？什么是六欲呢？眼、耳、鼻、舌、身、意眼、耳、鼻、舌、身、意 东汉哲人高
3、诱对此作了注释：东汉哲人高诱对此作了注释：“六欲，生、死、耳、目、口、鼻也。六欲，生、死、耳、目、口、鼻也。”可见六欲是泛指人的生理需求或欲望。可见六欲是泛指人的生理需求或欲望。人要生存，生怕死亡，要活得有滋有味，有声有色，于是嘴要吃，舌要人要生存，生怕死亡，要活得有滋有味，有声有色，于是嘴要吃，舌要尝，眼要观，耳要听，鼻要闻，这些欲望与生俱来，不用人教就会。后尝，眼要观，耳要听，鼻要闻，这些欲望与生俱来，不用人教就会。后来有人把这概括为来有人把这概括为“见欲、听欲、香欲、味欲、触欲、意欲见欲、听欲、香欲、味欲、触欲、意欲”六欲。六欲。你知道情绪与身体器官的关系吗你知道情绪与身体器官的关系吗?
4、五情五脏五官喜心舌怒肝目忧肺鼻思脾口恐肾耳一、认一、认识识情绪与情感情绪与情感 情情绪绪是人对客观事物的态度体验及相应是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。的行为反应。情感情感是人对客观事物是否是人对客观事物是否满足需要而产生的态度体验。满足需要而产生的态度体验。区别：区别：P149 自我保护功能自我保护功能情绪是我们生活中必须的，情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能人际沟通的功能信息传递的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也情绪可以传递信息，也可以相互影响和
5、传播可以相互影响和传播情绪的影响情绪的影响 1.影响身体健康影响身体健康 2.影响人际关系影响人际关系 3.影响能力发挥影响能力发挥 4.影响学习成绩影响学习成绩 5.影响职业生涯影响职业生涯 6关关于猴子的心理学于猴子的心理学实验实验1.预备实验：预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。
6、然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。一个二级条件反射。预备试验完成。2.正式实验：正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，每天持续隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一小时。第一只猴子注意力高度集
7、中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？呢？原因原因分析：第一只猴子是因为什么死的呢？分析：第一只猴子是因为什么死的呢？科科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。可见这是二十几天内新得的病
8、。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健严重损害身体的健康。康。艾尔玛的实验实验 美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验，研究情美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验，研究情绪对健康的影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、绪对健康的影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时
9、呼出冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的来的“气水气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。了。认识自己的情绪和人格认识自己的情绪和人格指导语：在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点指导语：在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点？不在意约会时间不在意约会时间 从不迟到从不迟到无争强好
10、胜心无争强好胜心 争强好胜争强好胜 从不感觉仓促从不感觉仓促 总是匆匆忙忙总是匆匆忙忙一时只做一事一时只做一事 同时要做好多事同时要做好多事做事节奏平缓做事节奏平缓 节奏极快（节奏极快（吃饭走路等吃饭走路等 ）表达情感表达情感 压抑情感压抑情感有许多爱好有许多爱好 除工作之外没有其他除工作之外没有其他爱好爱好结果分析结果分析 累加个问题的总分，然后乘以。分数高于累加个问题的总分，然后乘以。分数高于1分，表明你是极端的型人格。分数低分，表明你是极端的型人格。分数低于分，表明你是极端的型人格。于分，表明你是极端的型人格。分数人格类型分数人格类型 分以上分以上 以下以下 A型性格人的特点型性格人的特
11、点一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心 爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人二是最求完美，对自己要求十分严格。过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼三是时间观念特强，办事绝不拖拉。总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。B型性格人的特点型性格人的特点从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；除非万不得已，不在别人面
12、前自夸；与人为善，不对别人产生敌意；消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；休息而无罪恶感；不易为外界事物所扰乱；不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83。二、调控情绪的方法1.转移法转移法2.情绪自我分析法情绪自我分析法3.音乐疗法音乐疗法4.放松训练放松训练5.全然接受法全然接受法6.合理情绪法合理情绪法一一.转移法转移法做事转移法做事转移法 人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也
13、会随之改变。事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。因已经消失了。例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡
14、觉等。睡觉等。一一.转移法转移法运动转移法运动转移法当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次每次4545分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。一组效果更好。维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士
15、研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑生，将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，五天，十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。三三.转移法转移法环境转移法环境转移法 当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。们的环境来转变我们的情绪。例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的
16、地方例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。旅游。四四.转移法转移法暂时搁置法暂时搁置法 特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。下来再处理。一一.转转移法移法二、情二、情绪的自我分析法绪的自我分析法“当当我会厌烦我会厌烦”；“当我愤怒时，我会当我愤怒时，我会”含糊描述：我对班级讨论感到厌烦。含糊描述：我对班级讨论感到厌烦。具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这说出一些否定性的东
17、西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。都不满地盯着我。下面我们来练习具体说明自己的一些负性情绪。先给出自己曾下面我们来练习具体说明自己的一些负性情绪。先给出自己曾经经历过的负面情绪，然后用具体描述来使自己的经验、行为经经历过的负面情绪，然后用具体描述来使自己的经验、行为和情感变得清晰，从而找出情绪背后的行为或经验的原因。和情感变得清晰，从而找出情绪背后的行为或经验的原因。几个小故事几个小故事1荒岛上的鞋子推销员。荒岛上的鞋子推销员。（两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上（
18、两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，网为他认为这个鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。）岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。）2玫瑰花。（玫瑰花。（A的看法：的看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。上，竟能长出这么美丽的花朵。”B的看法：的看法：“这世界太悲惨了，一朵这世界太悲
19、惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。”）3半杯水。（半杯水。（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。的情绪反应。A：“还好，还有半杯水还好，还有半杯水满足。满足。”B：“怎么只剩半怎么只剩半杯水了杯水了不满！不满！”）影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制。起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制。三、音三、音乐疗法的原理乐疗法的原理不同的
20、音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉搏的速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、搏的速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。音乐是一种独特的交如呼吸速度、运动速度节奏、心率。音乐是一种独特的交流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的
21、信息，但流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但是对于音乐而言，最重要的交流意义是非语言的。不同的是对于音乐而言，最重要的交流意义是非语言的。不同的音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。因此，可以通过音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。因此，可以通过听音乐来调节我们的情绪。听音乐来调节我们的情绪。音乐疗法音乐疗法 1.1.维瓦尔第维瓦尔第：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。帮助消化。帮助消化。2.2.巴赫巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。3.3.海顿海顿：镇静、疗伤和止痛。：镇静、疗伤和止痛。4.4.
22、莫扎特莫扎特：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。5.5.贝多芬贝多芬：使人振奋。：使人振奋。6.6.肖邦肖邦：教你表达爱情，抒发浪漫情怀。：教你表达爱情，抒发浪漫情怀。7.7.舒曼舒曼：用音乐让你的左脑休息。：用音乐让你的左脑休息。8.8.克拉拉克拉拉：用音乐抚平暴戾。：用音乐抚平暴戾。9.9.勃拉姆斯勃拉姆斯：快乐、充实、不孤单。：快乐、充实、不孤单。10.10.拉赫玛尼诺夫拉赫玛尼诺夫：走出人生的瓶颈，再造灵感。：走出人生的瓶颈，再造灵感。11.11.柏辽兹柏辽兹：教你幻：教你幻想。想。音乐疗法音乐疗法 忧郁烦恼时可以听忧郁烦恼时可以
23、听蓝色多瑙河蓝色多瑙河、卡门卡门、渔舟唱晚渔舟唱晚等意境广阔、充满活力、轻松愉等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；快的音乐；失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的摇篮曲摇篮曲、门德尔松的门德尔松的仲夏夜之梦仲夏夜之梦等乐曲；等乐曲；情绪浮躁时可以听情绪浮躁时可以听小夜曲小夜曲等适合的音乐来等适合的音乐来调节自己的情绪状况。调节自己的情绪状况。听四段音乐感受听四段音乐感受1 234四、放四、放松训练松训练 呼吸放呼吸放松法（深呼吸）松法（深呼吸）肌肉放松法肌肉放松法 想象放松法想象放松法 静坐静坐肌肉放松法（P167）手臂放松手臂放松 头部放松头部放松 躯部位放松躯部位放
24、松 腿部放松腿部放松 全身全身松驰松驰想象放松法想象放松法 通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象，以达到身心放松的目的。象，以达到身心放松的目的。P153班森博士的静坐技巧班森博士的静坐技巧 1.每天早晚两次，每次每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。分钟，最好在饭前。2.找一个安静不被打扰的地方。找一个安静不被打扰的地方。3.集中在一个字或一句话。集中在一个字或一句话。4.安适坐直。安适坐直。5.轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。6.正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。7.不要因
25、外界而分心。不要因外界而分心。8.持续持续10-20分钟。分钟。放松的作用放松的作用 超过超过150名纽约电话公司的员工学习放松名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠能技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。同时也发现较容减少，高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。乐。许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。醇，有益心脏健康。五、全五、全然接受法然接受法一一.全然感受：全然感受：观呼吸、观肚子起伏、身体扫描。观呼吸、观肚子起伏、身体扫描。二二.全然接受
26、：全然接受：只要我们接受自己的情绪，不需要抗争、压抑、抗拒，情只要我们接受自己的情绪，不需要抗争、压抑、抗拒，情绪自然就会转变。痛苦是来自压抑、抗拒，而且不起作用。绪自然就会转变。痛苦是来自压抑、抗拒，而且不起作用。例如，有些人在内心深处无法接受自己的某种特性，或者在内心深处缺例如，有些人在内心深处无法接受自己的某种特性，或者在内心深处缺乏自信，认为自己能力低。因此遇到事情就容易产生焦虑或害羞。在焦乏自信，认为自己能力低。因此遇到事情就容易产生焦虑或害羞。在焦虑出现后，又害怕别人知道，拼命压抑自己的焦虑，于是产生不自在或虑出现后，又害怕别人知道，拼命压抑自己的焦虑，于是产生不自在或惊慌失措，为
27、了掩饰惊慌又易怒和不友善。这一切都源自不接受自己的惊慌失措，为了掩饰惊慌又易怒和不友善。这一切都源自不接受自己的个性、能力和情绪。造成恶性循环。美国健康研究所研究发现：拒绝或个性、能力和情绪。造成恶性循环。美国健康研究所研究发现：拒绝或压抑情绪是癌症的重要原因，长期压抑情绪和癌症的关系尤为密切。而压抑情绪是癌症的重要原因，长期压抑情绪和癌症的关系尤为密切。而愤怒和心脏病关系非常密切。愤怒和心脏病关系非常密切。三三.全然享受全然享受全然享受全然享受1.1.从正面的感受来体会内心快乐的源泉从正面的感受来体会内心快乐的源泉每当我们面对某种人、事、物，心里产生某种好看、好听、好闻、每当我们面对某种人、
28、事、物，心里产生某种好看、好听、好闻、好吃、好的感觉时，把眼睛闭上，静静地去感受自己的感觉。非好吃、好的感觉时，把眼睛闭上，静静地去感受自己的感觉。非常投入地、忘我地、忘记事物本身地去感受自己的感觉。把自己常投入地、忘我地、忘记事物本身地去感受自己的感觉。把自己深深地融入那种感觉。如果那种感觉不见了，就立即再回想一下，深深地融入那种感觉。如果那种感觉不见了，就立即再回想一下，再来感觉一下。如果你抓住了要领，美妙的感觉会越来越强烈，再来感觉一下。如果你抓住了要领，美妙的感觉会越来越强烈，你会发现，任何美妙、快乐、幸福的感受都是来自我们的内心深你会发现，任何美妙、快乐、幸福的感受都是来自我们的内心
29、深处。处。例如：当你一个人走在海边上，当你冲淋浴时，当你参加一个令例如：当你一个人走在海边上，当你冲淋浴时，当你参加一个令人兴奋的聚会之后，当你和久别的亲人重逢，去感受和享受自己人兴奋的聚会之后，当你和久别的亲人重逢，去感受和享受自己的积极情绪。的积极情绪。全然享受全然享受 2.2.以以“不二不二”感知方式进入超意识感知方式进入超意识“喜好喜好”和和“憎恶憎恶”是二，无所谓喜欢和憎恨就是不二，是二，无所谓喜欢和憎恨就是不二，就是全然。不加入个人的主观好坏判断，达到全然接受。就是全然。不加入个人的主观好坏判断，达到全然接受。我们会短暂地忘记自我，进入没有自我、没有思维、没我们会短暂地忘记自我，进
30、入没有自我、没有思维、没有时间的感觉中，这时我们有强烈的正面感受，强烈的有时间的感觉中，这时我们有强烈的正面感受，强烈的快乐，极度的喜悦，这种喜悦叫作快乐，极度的喜悦，这种喜悦叫作“狂喜狂喜”。3.3.从各种感觉器官来练习不二感知方式从各种感觉器官来练习不二感知方式 嗅觉、听觉、味觉、触觉、视嗅觉、听觉、味觉、触觉、视觉。觉。六、合六、合理情绪疗法理情绪疗法 ABC理论（理论（1955）A代表诱发事件（代表诱发事件（Activating events）；）；B代表信念（代表信念（Beliefs）是指人对）是指人对A的信念、认知、评价或的信念、认知、评价或看法；看法；C代表结果即症状（代表结果即
31、症状（Consequences）。）。举举 例例 事件：事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联都没有和你联络。络。想法想法1：这个人一点都不讲信用。情绪：这个人一点都不讲信用。情绪1：讨厌：讨厌想法想法2：他根本不当我是朋友。情绪：他根本不当我是朋友。情绪2：气愤：气愤 想法想法3：他可能突然有急事来不及通知我。情绪：他可能突然有急事来不及通知我。情绪3：谅解：谅解 想法想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪4：担心：担心 非理性观念的主要特征非理性观念的主要特征 绝对化的要求绝对化的要求：
32、以自己的意愿为出发点，认为某一事：以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生的信念。物必定会发生的信念。过度概括化过度概括化：以某一件活某几件事情来评价自身或他：以某一件活某几件事情来评价自身或他人的整体价值。人的整体价值。糟糕至极糟糕至极：对事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，：对事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。预先夸大后果的严重性。预先夸大后果的严重性。对他人的过分要求。对他人的过分要求。过分追求完美。过分追求完美。自我自我贬低贬低合理情绪疗法ABCDE 确定引发情绪的事件（确定引发情绪的事件（A）自己对此事件的
33、想法（自己对此事件的想法（B）这想法所引发的情绪（这想法所引发的情绪（C）对原想法的不合理成分进行驳斥（对原想法的不合理成分进行驳斥（D）建立理性的想法和适当的情绪（建立理性的想法和适当的情绪（E）驳斥五宝 1.这想法会伤害我。这想法会伤害我。2.这想法会破坏我与别人的关系。这想法会破坏我与别人的关系。3.这想法使我不能达到目标。这想法使我不能达到目标。4.这不是事实，只是我的主观想法。这不是事实，只是我的主观想法。5.假使情况没改善，我就真的假使情况没改善，我就真的了吗？了吗？积极的自我谈话积极的自我谈话危险的自我谈话危险的自我谈话 积极的自我谈话积极的自我谈话 我必须我必须我愿意我愿意这太
34、不公平这太不公平事情本来就这样事情本来就这样这个问题有点麻烦这个问题有点麻烦这是一种挑战这是一种挑战生活是乱七八糟的生活是乱七八糟的生活就是我造就的生活就是我造就的我真没用我真没用我是一个会出错的人我是一个会出错的人我不能对付我不能对付我自信我能把握我自信我能把握我真愚蠢我真愚蠢谁这样说？证据在哪里？谁这样说？证据在哪里？我应该我应该我能够我能够我有必要我有必要我想要我想要真是太可怕了真是太可怕了真的很遗憾真的很遗憾是的是的但但也许我能也许我能我不够好我不够好我能和别人做的一样好我能和别人做的一样好我一向都不走运我一向都不走运我能掌握自己的命运我能掌握自己的命运整体参考整体参考A事件：最近一次
35、考试没考好。事件：最近一次考试没考好。B原想法：我真没用，不是读书的料。原想法：我真没用，不是读书的料。C引发的情绪：焦虑不安、自卑。引发的情绪：焦虑不安、自卑。D驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。的错误。E建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转
36、。新情绪：自信情况会好转。新情绪：自信 举例举例假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕。原想法原想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。人。”驳斥驳斥：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。这想法会影响我，使我不能正常地表现。”“”“即使犯了错，被即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？耻笑，我真的受不了吗？”“”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就讲错了就很没面子吗？
37、一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。不切实际地夸大了后果。”“”“这想法会使我无法达到预期目标。这想法会使我无法达到预期目标。”驳驳斥后形成新的合理的想法斥后形成新的合理的想法：“虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到生气，还不至于到糟透了的地步。只会感到生气，还不至于到糟透了的地步。”“”“虽然我讲不好，我仍然虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的
38、全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。代表我就是笨蛋。”“”“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。”练习：请用合理情绪理论分析自己的练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件一次负性事件 A发生了什么事发生了什么事?B当时有什么想法当时有什么想法?C是怎样的情绪反应？是怎样的情绪反应？D对对“当时想法当时想法”进行辩论。进行辩论。“想法想法”对吗对吗?证证据是什么据是什么?按当时的想法去做的最大好处是什么按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什么最大坏处是什么?E若再来一次若再来一次,现在现在“我我”会怎样处理，会说些会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？什么，会做些什么，感觉如何？做个心理小测试，看看在我们的做个心理小测试，看看在我们的生命中，你最看中的是什么？哪些需要生命中，你最看中的是什么？哪些需要最可能触动你情绪情感变化的最可能触动你情绪情感变化的“按钮按钮”？
