1、呼吸一二科呼吸一二科 世界无烟日v5月月31日是日是“世界无烟日世界无烟日 （World No-Tobacco Day），），”v 自自20世纪世纪50年代以来，全年代以来，全球范围内已有大量流行病学研球范围内已有大量流行病学研究证实，吸烟是导致究证实，吸烟是导致肺癌肺癌的首的首要危险因素。为了引起国际社要危险因素。为了引起国际社会对烟草危害人类健康的重视，会对烟草危害人类健康的重视，世界卫生组织世界卫生组织1987年年11月建议月建议将每年的将每年的4月月7日定为日定为“世界无世界无烟日烟日”，并于，并于1988年开始执行。年开始执行。自自1989年起，世界无烟日改为年起，世界无烟日改为每年
2、的每年的5月月31日。日。世界无烟日禁烟标语世界无烟日禁烟标语1、健康随烟而灭！有多少生命可以重来？、健康随烟而灭！有多少生命可以重来？2、健康，随烟而逝；病痛，伴烟而生！、健康，随烟而逝；病痛，伴烟而生！3、有时候相爱是一种无奈，有时候离开是另一种安、有时候相爱是一种无奈，有时候离开是另一种安排。为了爱你和你爱的人，请不要吸烟。排。为了爱你和你爱的人，请不要吸烟。4、现在吞云吐雾，以后病痛缠身。、现在吞云吐雾，以后病痛缠身。5、No smoking,No crying.6、青烟长在，恶梦长随。、青烟长在，恶梦长随。7、香烟是魔鬼的契约。香烟是魔鬼的契约。8、提神不妨清茶；消愁不如朋友；若吸烟
3、，又何苦？提神不妨清茶；消愁不如朋友；若吸烟，又何苦？9,点燃香烟的一刹那，你也点燃了死亡的导火索。点燃香烟的一刹那，你也点燃了死亡的导火索。10,让你的肺清亮一点。让你的肺清亮一点。11,烟缈缈兮肺心寒，尼古丁一进兮不复还。烟缈缈兮肺心寒，尼古丁一进兮不复还。12,曾经有一堆烟摆在我面前，我没好好珍惜，现在曾经有一堆烟摆在我面前，我没好好珍惜，现在后悔莫及；如果上天，再给我一次机会，我会对那鬼后悔莫及；如果上天，再给我一次机会，我会对那鬼东西吆一声东西吆一声“get out”。13,都说吸烟的男人够潇洒，可知香烟的危害有多大？都说吸烟的男人够潇洒，可知香烟的危害有多大？14,燃烧的是香烟，消
4、耗的是生命。燃烧的是香烟，消耗的是生命。吸烟的危害烟草烟雾中的有害成分及其危害 尼古丁尼古丁 焦油焦油 一氧化碳一氧化碳 一氧化氮一氧化氮 氢氰酸氢氰酸 丙烯醛丙烯醛 一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，白鼠，20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。人的致死量是人的致死量是5070毫克，相当于毫克，相当于2025支香烟的尼古丁的含量。如果将一支雪茄支香烟的尼古丁的含量。如果将一支雪茄烟或三支香烟的尼古丁注入人的静脉内烟或三支香烟的尼古丁注入人的静脉内35分钟即可死亡。分钟即可死亡。尼古丁尼古丁为什么每日吸卷烟一盒（为什么每日吸卷烟一盒（
5、20支）支）以上的人很多，其中尼古丁含量以上的人很多，其中尼古丁含量大大超过人的致死量，但急性中大大超过人的致死量，但急性中毒死亡者却很少呢？毒死亡者却很少呢？原因是烟草中的部分尼古丁被烟雾中的原因是烟草中的部分尼古丁被烟雾中的毒物甲醛中和毒物甲醛中和了，了，而且大多数不是连续吸烟，这些尼古丁是间断缓慢进入人而且大多数不是连续吸烟，这些尼古丁是间断缓慢进入人体的。此外纸烟点燃后体的。此外纸烟点燃后50%50%的尼古丁随烟雾扩散到空气中，的尼古丁随烟雾扩散到空气中，5%5%随烟头被扔掉，随烟头被扔掉，25%25%被燃烧破坏，只有被燃烧破坏，只有20%20%被人体吸收。被人体吸收。而尼古丁在体内很
6、快被解毒随尿排出。再加上长期吸烟者，而尼古丁在体内很快被解毒随尿排出。再加上长期吸烟者，体内对尼古丁体内对尼古丁产生产生了一定的了一定的耐受性耐受性，因此发生急性中毒的，因此发生急性中毒的现象较少，这就使得许多人忽视香烟的危害性而继续吸烟。现象较少，这就使得许多人忽视香烟的危害性而继续吸烟。焦焦 油油 是由好几种物质混合成的，在肺中会浓缩成一种粘性、能是由好几种物质混合成的，在肺中会浓缩成一种粘性、能致癌致癌的物质。的物质。就是说，它能在它所接触到的组织中就是说，它能在它所接触到的组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有
7、发生癌的可能。一个每天吸喉）都有发生癌的可能。一个每天吸1515到到2020支香烟的人，支香烟的人，其易患其易患肺癌肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大大1414倍倍。平时，呼吸道上的绒毛能不断摆动，连续将肺中。平时，呼吸道上的绒毛能不断摆动，连续将肺中的微粒和病菌扫入粘液中形成痰并将其排出，而烟草烟雾的微粒和病菌扫入粘液中形成痰并将其排出，而烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏这些呼吸道上的中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏这些呼吸道上的绒毛，使粘液分泌增加，病菌长时间存留于肺中，于是肺绒毛，使粘液分泌增加，病菌长时间存留于肺中，于
8、是肺部发生慢性疾病，容易感染部发生慢性疾病，容易感染支气管炎支气管炎。吸烟者咳嗽就是由。吸烟者咳嗽就是由于肺部清洁的机械效能受到了损害，而使痰量大大增加了。于肺部清洁的机械效能受到了损害，而使痰量大大增加了。此外，焦油还会直接损伤肺泡上皮细胞的细胞膜，影响并此外，焦油还会直接损伤肺泡上皮细胞的细胞膜，影响并破坏细胞膜的通透性，最终将导致肺气肿。这就是吸烟容破坏细胞膜的通透性，最终将导致肺气肿。这就是吸烟容易导致易导致慢性支气管炎慢性支气管炎和和肺气肿肺气肿的主要原因的主要原因。2008年是奥运年，国家提出了年是奥运年，国家提出了“无烟奥无烟奥运运”的口号。然而，就在有关部门大力的口号。然而，就
9、在有关部门大力控烟的同时，烟草市场上用于促销的概控烟的同时，烟草市场上用于促销的概念香烟也层出不穷，低焦油香烟就是其念香烟也层出不穷，低焦油香烟就是其中最为流行的一种。那么，中最为流行的一种。那么，低焦油的香低焦油的香烟真的低害吗？烟真的低害吗？而实际上，焦油对于人体的危害是非常恐怖的。而实际上，焦油对于人体的危害是非常恐怖的。低焦油只是宣传手段低焦油只是宣传手段 烟气焦油烟气焦油 =99.4%=99.4%有害物质有害物质+0.2%+0.2%致癌引发剂致癌引发剂+0.4%+0.4%癌协同剂癌协同剂 目前认为烟气中的焦油是最严重的有害物，这就目前认为烟气中的焦油是最严重的有害物，这就是为什么香烟
10、盒都标出焦油含量的缘故是为什么香烟盒都标出焦油含量的缘故 吸烟有害健康吸烟有害健康吸烟危害吸烟危害对本人的危害二手烟的危害吸烟的致癌作用吸烟的致癌作用l 吸烟致癌已经公认。流行病学调查表明，吸吸烟致癌已经公认。流行病学调查表明，吸烟是肺癌的重要致病因素之一。烟是肺癌的重要致病因素之一。l 吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，倍，如果每日吸烟在如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸支以上，则其危险性比不吸烟者高烟者高45倍。倍。l 吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高1013倍。倍。l 肺癌死亡人数中约肺癌死亡人数中约85由吸烟造成由吸
11、烟造成。l 此外，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、此外，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。生都有一定关系。触目惊心的肺触目惊心的肺 嘴唇下方的肿瘤，这样的肿瘤引不起疼痛，但它形嘴唇下方的肿瘤，这样的肿瘤引不起疼痛，但它形成一个干燥的痂，当除去它时会引起流血。成一个干燥的痂，当除去它时会引起流血。80%到到90%口腔癌口腔癌都是因为吸烟。而且不吞下香烟的烟雾都是因为吸烟。而且不吞下香烟的烟雾降低不了得这种癌症的风险。降低不了得这种癌症的风险。吸烟对心、脑血管的影响吸烟对心、脑血管的影响 l许多研究认
12、为，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸许多研究认为，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。统计资料表明：显升高。统计资料表明：l 1、冠心病和高血压病患者中、冠心病和高血压病患者中75有吸烟史。有吸烟史。l 2、冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高36倍，倍，l 4、心肌梗塞发病率前者较后者高、心肌梗塞发病率前者较后者高26倍，倍，l5、心血管疾病死亡人数中的、心血管疾病死亡人数中的3040由吸烟引起，死亡率的增由吸烟引起，死亡率的增长与吸
13、烟量成正比。长与吸烟量成正比。l6、吸烟能让心肌缺氧，使心肌应激性增强，心室颤动值下降，所、吸烟能让心肌缺氧，使心肌应激性增强，心室颤动值下降，所以有冠心病的吸烟者更易发生心律不齐，发生猝死的危险性增高。以有冠心病的吸烟者更易发生心律不齐，发生猝死的危险性增高。l7、吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的、吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的235倍；如果吸烟和倍；如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近高血压同时存在，中风的危险性就会升高近20倍。倍。大量吸烟比不吸烟者的大量吸烟比不吸烟者的冠心病冠心病发病率高发病率高26倍以上。倍以上。烟草燃烧时释放的烟雾中与冠心病有关的化学物烟草燃烧时释放
14、的烟雾中与冠心病有关的化学物质有质有10余种，能激惹和加重冠心病发病的主要成余种，能激惹和加重冠心病发病的主要成分是分是尼古丁尼古丁和和一氧化碳一氧化碳。吸烟能引发吸烟能引发中风中风。中风患者大多是由于血拴。中风患者大多是由于血拴堵塞了通往脑部的血管，使脑部得不到充分堵塞了通往脑部的血管，使脑部得不到充分的氧供应，造成部分的氧供应，造成部分脑细胞死亡脑细胞死亡。吸烟易引起猝死吸烟易引起猝死 吸烟所以易引起猝死是由于烟雾中的吸烟所以易引起猝死是由于烟雾中的一氧化碳等有害物质易诱发冠状动脉痉挛，一氧化碳等有害物质易诱发冠状动脉痉挛，从而使心肌缺血缺氧，而致使心肌电生活从而使心肌缺血缺氧，而致使心肌
15、电生活活动不稳定。同时尼古丁和一氧化碳等又活动不稳定。同时尼古丁和一氧化碳等又可使心肌室颤的阀值降低而更易引起心室可使心肌室颤的阀值降低而更易引起心室纤颤。另外也可促使血小板凝聚功能亢进纤颤。另外也可促使血小板凝聚功能亢进而易形成动脉内血栓。这些因素均促使猝而易形成动脉内血栓。这些因素均促使猝死的发生。死的发生。吸烟导致视力衰退吸烟导致视力衰退 吸烟是缺血性视神经前部病变导致视力突然吸烟是缺血性视神经前部病变导致视力突然下降的一个显著危险因素。这是由于吸烟有增下降的一个显著危险因素。这是由于吸烟有增加纤维蛋白源的倾向，血小板凝集力升高，高加纤维蛋白源的倾向，血小板凝集力升高，高密度脂蛋白下降和
16、血管收缩性增加，使视神经密度脂蛋白下降和血管收缩性增加，使视神经供血减少所致。这种缺血性视神经病变的常见供血减少所致。这种缺血性视神经病变的常见症状包括视物质发暗、模糊，单皮肤上或下半症状包括视物质发暗、模糊，单皮肤上或下半视野缺损，甚至全盲。值得庆幸的是只要人们视野缺损，甚至全盲。值得庆幸的是只要人们立即戒烟并坚持下去发生缺血性视神经病变的立即戒烟并坚持下去发生缺血性视神经病变的危险性便会急剧下降，甚至与不吸烟者的该病危险性便会急剧下降，甚至与不吸烟者的该病发生率无什差异。发生率无什差异。吸烟对女性影响吸烟对女性影响 l吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟
17、妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松及骨质疏松及 更年期提前。更年期提前。l烟雾中的一氧化碳等有害物质进入胎儿血液，烟雾中的一氧化碳等有害物质进入胎儿血液，形成碳氧血红蛋白，造成缺氧；同时尼古丁又形成碳氧血红蛋白，造成缺氧；同时尼古丁又使血管收缩，减少了胎儿的血供及营养供应，使血管收缩，减少了胎儿的血供及营养供应，影响胎儿的正常生长发育。吸烟致自然流产、影响胎儿的正常生长发育。吸烟致自然流产、胎膜早破、胎盘早剥、前置胎盘、早产及胎儿胎膜早破、胎盘早剥、前置胎盘、早产及胎儿生长异常等发生率增加，围产儿死亡率上升。生长异常等发生率增加
18、，围产儿死亡率上升。孕妇吸烟对胎儿的影响 孕妇吸烟可增加胎儿先天性畸形的发生率。孕妇吸烟可增加胎儿先天性畸形的发生率。吸烟孕妇更易发生流产、早产和死胎。吸烟孕妇更易发生流产、早产和死胎。胎儿生长发育迟缓，低体重儿。胎儿生长发育迟缓，低体重儿。胎儿经母体接触香烟中的尼古丁等可严重影胎儿经母体接触香烟中的尼古丁等可严重影响耳蜗的神经细胞，导致胎儿听力障碍。孕响耳蜗的神经细胞，导致胎儿听力障碍。孕妇吸烟越多，儿童听力反应越差，被动吸烟妇吸烟越多，儿童听力反应越差，被动吸烟孕妇的儿童结果一样。孕妇的儿童结果一样。二手二手烟烟的危害的危害 二手二手烟烟就是不吸就是不吸烟烟者被者被强迫强迫吸入的吸入的烟烟
19、 草燃草燃烧烧物，又可物，又可称为称为被被动动吸吸烟烟或非或非自愿自愿 性吸性吸烟烟。一般二手一般二手烟烟可分成可分成两两部分，部分，烟烟草直接草直接燃烧燃烧后释入后释入空空气气的的烟烟叫叫侧流烟侧流烟，约占约占八十五八十五%；而抽而抽烟烟者吸入肺後再吐出的者吸入肺後再吐出的烟烟叫主流叫主流烟烟，约占约占十五十五%，两者两者在空在空气气中混合而成中混合而成。主流主流烟烟：吸入吸入过程产生过程产生的的烟烟，由，由于空气供应于空气供应充足，充足，燃烧燃烧完全。完全。侧流烟侧流烟：静止燃烧产生的烟静止燃烧产生的烟，低，低温温下形成，下形成，燃烧燃烧不不完全，故完全，故产生较多产生较多有害有害气体气体
20、及及致癌物致癌物。虽虽然二手然二手烟烟不是主不是主动动直接吸香直接吸香烟烟，但是香，但是香烟对烟对人人体体健康的危害健康的危害却不会因为却不会因为是被是被动动吸入而吸入而减减少。少。一個不吸一個不吸烟烟的人曝露的人曝露于环境吸入于环境吸入二手二手烟烟的量受的量受烟烟草的种类草的种类，吸，吸烟烟的速度，室內空的速度，室內空间间的大小，通的大小，通风风状况状况，曝露，曝露时间多长短时间多长短等因素而決定。等因素而決定。即使是健康的成年人即使是健康的成年人短暂时间短暂时间待在待在烟雾弥漫烟雾弥漫的的环环中，也中，也会感觉胸闷不适会感觉胸闷不适、精神倦感、精神倦感、头头昏眼花、昏眼花、头头痛、痛、恶心
21、欲呕恶心欲呕。二手二手烟烟使健康而且不吸使健康而且不吸烟烟的人得到癌症。的人得到癌症。的人的人与与的人的人结婚结婚，比，比与与不吸不吸烟烟的人的人结婚结婚，得到肺炎的，得到肺炎的机会机会大百分之三十。大百分之三十。者小孩比者小孩比的小孩，在的小孩，在两岁前两岁前更容更容易得到肺炎及易得到肺炎及支气管炎支气管炎。二手二手烟烟也使不吸也使不吸烟烟的人引起眼睛的人引起眼睛过敏过敏、头头痛、痛、恶恶心和心和头头昏。昏。对对下一代方面：下一代方面：怀孕妇女怀孕妇女吸入二手吸入二手烟烟易早易早产产或生出有先天性或生出有先天性心脏病心脏病的小孩、的小孩、婴儿猝婴儿猝死、死、脑脑膜炎、肺炎等膜炎、肺炎等常常见
22、儿童见儿童疾病，均疾病，均与与二手二手烟烟有有关关。父母吸父母吸烟烟的孩子成年後的孩子成年後患患癌症的比例偏高癌症的比例偏高。常吸入二手常吸入二手烟烟的的儿童较易患有气管炎儿童较易患有气管炎、喉炎、喉炎、慢性咳嗽和哮喘。慢性咳嗽和哮喘。儿童体内儿童体内若含若含愈愈多的尼古丁，多的尼古丁，他们的阅他们的阅读读、数学数学、和推理的平均、和推理的平均成绩成绩愈低，尤愈低，尤以以阅读阅读能力受能力受影响影响最大。最大。工人在工作工人在工作环境环境內吸內吸烟烟，会会增加患增加患职业病的职业病的机会机会。工作工作环境环境內之毒性內之毒性物质会物质会因吸因吸烟烟而而转变转变成更成更毒的毒的物质物质。(经烟头
23、燃烧所产生与经烟头燃烧所产生与工作工作环境环境中中原本存在之危害常具加成性原本存在之危害常具加成性与协与协力作用力作用)。研究研究报报告指出：在工作告指出：在工作场所接触场所接触二手二手烟烟的人，的人，比比没有接触没有接触二手菸的人患二手菸的人患气喘气喘的的机率机率高高1 1倍。倍。在工作在工作场场所所接触接触二手二手烟烟，回家後又再次受到二，回家後又再次受到二 手手烟烟之害的人，之害的人，气喘气喘的的风险风险更更会会高出高出5 5倍。倍。男人之男人之阴茎阴茎血管內膜增生，阻塞，因而血管內膜增生，阻塞，因而导导致致阳阳痿痿！女人若吸入丈夫二手女人若吸入丈夫二手烟烟，则香烟则香烟中如尼古丁中如尼
24、古丁.导致导致排卵排卵障碍障碍，已有研究指出，在抽，已有研究指出，在抽烟烟女子之女子之 卵巢卵巢滤泡滤泡液可以找到尼古丁及衍生物。液可以找到尼古丁及衍生物。吸烟对社会的危害 烟草经济入不敷出烟草经济入不敷出 烟草导致贫困烟草导致贫困 烟草导致社会问题烟草导致社会问题|2006年年05月月29日，中国政府日，中国政府首次发布吸烟与健康报告。首次发布吸烟与健康报告。|该报告称，该报告称，2020年吸烟将造年吸烟将造成成200万人的死亡，是目前的两万人的死亡，是目前的两倍。有关专家同时表示，烟草倍。有关专家同时表示，烟草带来的经济效益是以公民的健带来的经济效益是以公民的健康为代价的，在考虑此种成本康
25、为代价的，在考虑此种成本之后，控制烟草无可非议之后，控制烟草无可非议.烟蒂的乱扔丢弃也是对外界环境的污染烟蒂的乱扔丢弃也是对外界环境的污染众多的烟尘对大气造成了极大的污染众多的烟尘对大气造成了极大的污染一个小小的烟头，也可以成为燎原之势一个小小的烟头，也可以成为燎原之势戒烟的好处戒烟有什么好处？吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下：有益的变化，其变化大致表现如下：20分钟后：血压、心跳、脉搏恢复至吸最分钟后：血压、心跳、脉搏恢复至吸最后一支烟前的水平。后一支烟前的水平。8小时后：血液中一氧化碳的含量降低到小时后：血液中一氧化碳的
26、含量降低到正常水平。正常水平。48小时后：嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。小时后：嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。2星期至一个月；血液循环改善；肺功能提升。星期至一个月；血液循环改善；肺功能提升。1至至9个月：咳嗽、呼吸短促的情况大大改善。个月：咳嗽、呼吸短促的情况大大改善。1年后：患冠心病的年后：患冠心病的 机率比吸烟者低机率比吸烟者低50%。5年后：肺癌死亡率比普通吸烟者少年后：肺癌死亡率比普通吸烟者少50%。10年后：肺癌死亡率大约等同一个非吸烟者。年后：肺癌死亡率大约等同一个非吸烟者。15年后：患冠心病机率等同非吸烟者。年后：患冠心病机率等同非吸烟者。看了这么多触目惊心的图片您还要看了
27、这么多触目惊心的图片您还要坚持吸烟吗？坚持吸烟吗？戒烟的方法 戒烟最难熬的前戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法天之七项戒烟方法 （l）两餐之间）两餐之间喝喝68杯水，促使尼古丁排出体外。杯水，促使尼古丁排出体外。（2）每天洗）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。（3）在戒烟）在戒烟的的5日当中要充分休息，生活要有规律。日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后）饭后到户外散步，做深呼吸到户外散步，做深呼吸1530分钟。分钟。（5）不可喝）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食
28、物、糖果）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。和甜点。（7）可吃多种维生素）可吃多种维生素b群，能安定神经群，能安定神经除掉尼古丁除掉尼古丁维生素B族的食物来源 维生素维生素B1：广泛存在，尤其种子外皮，动物：广泛存在，尤其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。维生素维生素B2：动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和：动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。绿叶蔬菜。维生素维生素B3：广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果。一些水果。维生素维生素B5：广泛
29、存在，尤其肝脏，奶类，蛋：广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所以含蛋白质的食物。类，蔬菜及所以含蛋白质的食物。维生素维生素B6：广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类。黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类。维生素维生素B7：广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米。黄，蔬菜，酵母，水果，糙米。维生素维生素B9：动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果。坚果类，绿叶蔬菜和水果。维生素维生素B12：动物性食品，肝脏，蛋黄，肉：动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。（二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战（二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果果（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。衣服。（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。习惯动作。（3）将大部分时间花在图书馆）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。或其它不准抽烟的地方。（4）将不抽烟省）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。下的钱给自己买一项礼物。（5）准备在）准备在23周戒除想抽烟的习惯。周戒除想抽烟的习惯。从现在做起，让我们大声对吸烟说不从现在做起，让我们大声对吸烟说不!
