1、从容应考 题题 目（填是或否）目（填是或否）（1）你是否希望不用参加考试就能取得成功。（2）考试时你是否会产生许多对答题毫无帮助的想法 （3）重大考试前，你是否不想吃东西。（4）你是否感到父母、同学等都希望你在考试中取的成功。（5）面临异常必须参加的重大考试，你是否会紧张的睡不好。（6）如果考得不好，你是否担心人们对你的能力产生怀疑。（7）你总认为自己没有对考试进行充分的准备。（8）考试前，你是否觉得胃不舒服，感到缺乏信心。(9)考试中的燥音是否会使你烦恼。(10)你是否担心考砸了别人会瞧不起自己。说明：各题答“是”计1分，答“否”计“0”分，各题得分相加。得分超过5分者说明有考试焦虑现象。考
2、试焦虑是指在考试中或考试临近时出现考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪。心理学研究发现在考试前和考试的焦虑情绪。心理学研究发现在考试前和考试时表现出一定的紧张和亢奋，是一种正常的心时表现出一定的紧张和亢奋，是一种正常的心理现象。但过分的焦虑对考试和身心健康都是理现象。但过分的焦虑对考试和身心健康都是极为不利的，结果反而影响了学习水平的正常极为不利的，结果反而影响了学习水平的正常发挥。发挥。调查发现，调查发现，75%的学生临考前都有紧张、的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪焦虑、恐慌等情绪.（只要是正常的人正常的心（只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考态，那
3、么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。）试或活动时都必然会紧张的。）既然考试让我们焦虑既然考试让我们焦虑,那么一定会让我们考试发挥失常吗？那么一定会让我们考试发挥失常吗？焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性；学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高；但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯多德森定律”。l某考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以某考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、期末考试时，从容作答，思维敏捷，可是一到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，
4、却那股沉着、敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者答题漏洞百出；解题时经常会计怎么也解不出来或者答题漏洞百出；解题时经常会计算马虎、题目看错等；算马虎、题目看错等；l考试遇到难题时，就能发现平时学得不怎样的同学考试遇到难题时，就能发现平时学得不怎样的同学也都在很认真的作答，也都在很认真的作答，“完了，我又做不出来完了，我又做不出来”；很；很多次考试都是走出考场后才突然明白应该怎么做。每多次考试都是走出考场后才突然明白应该怎么做。每次都在学习方法上找原因，但问题仍然存在，害怕考次都在学习方法上找原因，但问题仍然存在，害怕考试。试。你得到了什么启示?u一个人在紧要关头，存在着患得患
5、失的一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。和本领。u自己有一定实力，只要心理状态正常就自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。有的水平。影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平期末的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中 的心态期末的关键的心态期末的关键小组讨论：小组讨论：在平时考试中在平时考试中(尤其是考试心态上）遇到过哪些尤其是考试心态上）遇到过哪些问题？针对
6、这些问题你采取过哪些有效措施？问题？针对这些问题你采取过哪些有效措施？考前心理状态分析 过分激动状态 常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志平直有关。情绪低落状态 情绪低落状态 这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境
7、不佳，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。最佳答题状态 这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，
8、并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。纵观三种常见的考前心理状态，相信每一位同学都希望能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态，那么要保持良好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢？（小组讨论）期中考试就要到了，如何克服考试前的紧张心理呢？今天给大家介绍一些行之有效的方法。正确地进行自我评价 准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。大部分人都定了自己的目标，但，这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理
9、。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。以积极的心态应考 乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点。克制不良的心理活动 有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐
10、适应。增加愉快考试的情绪 要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加考试就会得心应手。多参加课外活动保持乐观的心态 英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。希望同学们能够调整好自己的心态，在考试中取得满意的成绩
