1、就要高考了，我这是怎么了？就要高考了，我这是怎么了？我们在烦什么？我们在烦什么？我们为什么睡不着？我们为什么睡不着？我们为什么那么紧张？我们为什么那么紧张？我们为什么那么冲动？我们为什么那么冲动？快递测试你的紧张程度测试你的紧张程度 适当的焦虑有助于解决问题，因适当的焦虑有助于解决问题，因为它是问题解决的动力之一。但过大为它是问题解决的动力之一。但过大的焦虑会适得其反，导致人心烦意乱，的焦虑会适得其反，导致人心烦意乱，判断力、记忆力下降，严重的还会出判断力、记忆力下降，严重的还会出现失眠、食欲减退、思维能力下降，现失眠、食欲减退、思维能力下降，阻碍人实现理想目标。阻碍人实现理想目标。综观那些在
2、高考中取得优异成绩的考生，无一是综观那些在高考中取得优异成绩的考生，无一是在高焦虑的状态下取得成就的，相反，他们都是在从在高焦虑的状态下取得成就的，相反，他们都是在从容自信、沉着冷静的心理状态下取得成功的。容自信、沉着冷静的心理状态下取得成功的。原因之一、焦虑原因之一、焦虑 山西省文科状元杨长涌说：高考是否成功，山西省文科状元杨长涌说：高考是否成功，50%50%取决于实力，取决于实力，50%50%取决于心理调适。取决于心理调适。学习压力与学习效率的关系学习效率学习压力适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑
3、，影响学习效率和已有水平的发挥。学习压力的影响原因之二：原因之二：家长的期望和关心家长的期望和关心 父母为了孩子能金榜题名，陪孩子父母为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。前跑后，关心备至。当我们看到父母所做的一切，岂当我们看到父母所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即即“温柔温柔”的压力。的压力。原因之三：学校考试的排名原因之三：学校考试的排名 通过考试成绩的排队，通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。可以了解彼此间的差距。同
4、时，排名也产生了不可同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜的学生则无异于雪上加霜。原因之四：学习计划难完成原因之四：学习计划难完成许多学生到了高三，特别是在冲刺阶许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡除睡眠外眠外)，但是在实际的学习过程中，许多，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作
5、业量，还有一些学科学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。愿时，就会感到焦虑、心烦等。原因之五：同学间摩擦增加原因之五：同学间摩擦增加 高三阶段由于学习时间长、压力大，高三阶段由于学习时间长、压力大，很多同学经常因为一些小事，而引发很多同学经常因为一些小事，而引发争执，甚至打架。从而导致心情低落，争执，甚至打架。从而导致心情低落，情绪激动，无法冷静下来复习应考。情绪激动，
6、无法冷静下来复习应考。心理压力和焦虑产生的心理机制心理压力和焦虑产生的心理机制 一当自认的现实的能力与理想的目标不平衡一当自认的现实的能力与理想的目标不平衡时，人的心理就会失衡，产生紧张和焦虑的情绪。时，人的心理就会失衡，产生紧张和焦虑的情绪。自认的现自认的现实的能力实的能力理想的目理想的目标标一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生
7、力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。心理之一：心理之一：我必须考上理想的大学，我才能够对得起我必须考上理想的大学，我才能够对得起自己和家人，否则我的人生就完了。自己和家人，否则我的人生就完了。日本诗人：美丽巍峨富士山只有一座，并非其它的山日本诗人：美丽巍峨富士山只有一座，并非其它的山就失去了存在的意义。就失去了存在的意义。花中之王牡丹固然令人艳羡，但其它的花儿，玫花中之王牡丹固然令人艳羡，但其它的花儿，玫瑰、水仙、紫罗兰、百合等，难道就没有它们别样的瑰、水仙、紫罗兰、百合等，难道就没有它们别样的芳菲和风情？芳菲
8、和风情？积极心理暗示：积极心理暗示：天生我才必有用。就算我做不了一株参天大树，天生我才必有用。就算我做不了一株参天大树，我就做一棵红杉或青松，即使我做不了五岳之首的泰我就做一棵红杉或青松，即使我做不了五岳之首的泰山，我就做风光旖旎的青城或庐山。我当不了太阳，山，我就做风光旖旎的青城或庐山。我当不了太阳，就做月亮，即便月亮也做不了，我就做一颗星星。就做月亮，即便月亮也做不了，我就做一颗星星。心理之二：心理之二：高考的山那么高，水那么远，时间那么短，高考的山那么高，水那么远，时间那么短，我不能跨越，我该怎么办？我不能跨越，我该怎么办？心理误区：过高估计高考，甚至神话高考。心理误区：过高估计高考，甚
9、至神话高考。要知道高考考的是人，不是神。而高考的出题人要知道高考考的是人，不是神。而高考的出题人出发点是检测你平时的知识和知识应用水平，不是出出发点是检测你平时的知识和知识应用水平，不是出怪题偏题把你考倒。别人能答出来的题，你也能答起。怪题偏题把你考倒。别人能答出来的题，你也能答起。你丢分的地方，可能别人也在丢分。参加过高考的人你丢分的地方，可能别人也在丢分。参加过高考的人都认为其实高考题并不偏也不难，很人性化，就跟你都认为其实高考题并不偏也不难，很人性化，就跟你在学校的考试差不多，甚至还更简单。在学校的考试差不多，甚至还更简单。收回担忧远望的目光，把心态放平。着眼目前自收回担忧远望的目光，把
10、心态放平。着眼目前自己的知识学习内容己的知识学习内容“望洋兴叹，不如退而结网望洋兴叹，不如退而结网”。与其站在水边感叹捕鱼的艰难，不如回家把渔网结好，与其站在水边感叹捕鱼的艰难，不如回家把渔网结好，做好捕鱼的准备。而一当你做好准备，你会发觉，高做好捕鱼的准备。而一当你做好准备，你会发觉，高考并非是一座不可翻越高山和一片不可逾越的大海，考并非是一座不可翻越高山和一片不可逾越的大海，而是一片你完全能够征服的山坡和水域。而是一片你完全能够征服的山坡和水域。积极减压行为：积极减压行为：认真规划，化整为零，一步一个脚印，全神贯认真规划，化整为零，一步一个脚印，全神贯注，在不知不觉中轻松有序地就完成巨大工
11、程。注，在不知不觉中轻松有序地就完成巨大工程。积极心理暗示：积极心理暗示：再难的高考题都是出给人做的，不是让神做的。再难的高考题都是出给人做的，不是让神做的。别人能解答出来，我也能解答！别人能解答出来，我也能解答！完美是人的向往，但不完美和残缺才是常态。我完美是人的向往，但不完美和残缺才是常态。我们追求完美，但接纳和正视残缺和不完美。们追求完美，但接纳和正视残缺和不完美。高考这么多年，从来没有一个考满分的学生，这高考这么多年，从来没有一个考满分的学生，这也从另一个方面说明，即便是那些历年的各个省的高也从另一个方面说明，即便是那些历年的各个省的高考状元，他们也不是完美的，他们离满分也是有差距考状
12、元，他们也不是完美的，他们离满分也是有差距的，他们的知识和能力也是有残缺和漏洞的。的，他们的知识和能力也是有残缺和漏洞的。要正视在学习上、知识上的不完美和残缺，漏洞，要正视在学习上、知识上的不完美和残缺，漏洞，而不是去恐惧这些残缺和漏洞。而不是去恐惧这些残缺和漏洞。心理之三：心理之三：我的学习还有太多太多的残缺和漏洞，离我的学习还有太多太多的残缺和漏洞，离老师、教材、我自己、家长的要求差的太多。老师、教材、我自己、家长的要求差的太多。心理误区：追求至善至美，以至于只看到自己的不足心理误区：追求至善至美，以至于只看到自己的不足积极心理暗示：积极心理暗示：人人都有学习的残缺和漏洞，残缺和漏洞只是人
13、人都有学习的残缺和漏洞，残缺和漏洞只是我知识学习的一小部分，我更多拥有的是掌握了的我知识学习的一小部分，我更多拥有的是掌握了的知识，我很高兴我只有知识，我很高兴我只有40%-10%40%-10%的知识残缺，而拥的知识残缺，而拥有大部分较为牢固的知识。有大部分较为牢固的知识。很高兴今天我又弄懂了几个原来没懂的问题，很高兴今天我又弄懂了几个原来没懂的问题，又记了原来没有记得的内容，我的漏洞又减少了几又记了原来没有记得的内容，我的漏洞又减少了几个，残缺的部分又补上了一些。随着这样下去，我个，残缺的部分又补上了一些。随着这样下去，我会越来越完美。会越来越完美。积极减压行为：积极减压行为：梳理知识，了解
14、自己，有的放矢，提高效率。梳理知识，了解自己，有的放矢，提高效率。我有哪些强项科目？我有哪些强项科目？每一科，我有哪些知识和能力的强项每一科，我有哪些知识和能力的强项/强点，强点，半强项半强项/强点，弱项强点，弱项/弱点，盲项弱点，盲项/盲点？盲点？方法：不重复学习已掌握的知识强项方法：不重复学习已掌握的知识强项/强点，强点，重点解决半强项重点解决半强项/强点，减少弱项弱点，放弃盲点。强点，减少弱项弱点，放弃盲点。欲胜人，先胜己欲胜人，先胜己 复习备考，自信心是非常重要的。但是，要复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？
15、(1)要正确看待自己。要充分看到自己的实要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。(2)要认真分析考不好的原因。要认真分析考不好的原因。(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。望值。心理之四：心理之四：别人、我的朋友、对手的成绩都超过我、比别人、我的朋友、对手的成绩都超过我、比我强，我怎么办？我强，我怎么办？适当的横向比较可以让人了解自己在某个领
16、域位适当的横向比较可以让人了解自己在某个领域位置和情况，有助于调整自己方向和步伐，比较的目的置和情况，有助于调整自己方向和步伐，比较的目的是为了自己更好的发展和进步，而不是让自己挫败和是为了自己更好的发展和进步，而不是让自己挫败和恐惧。恐惧。放弃过多的横向的比较，多看自己的长处。着眼放弃过多的横向的比较，多看自己的长处。着眼自身纵向历史的比较。人最难超越和战胜的是自己。自身纵向历史的比较。人最难超越和战胜的是自己。专注于超越和战胜现在的自己才是自己一辈子的任务。专注于超越和战胜现在的自己才是自己一辈子的任务。心理误区：过多无益的横向比较心理误区：过多无益的横向比较积极心理暗示：积极心理暗示：每
17、个人的经历、境况、生理条件千差万别，导每个人的经历、境况、生理条件千差万别，导致人有很大的差异。人各有长处，就算他的成绩比致人有很大的差异。人各有长处，就算他的成绩比我好，但我有我的长处。他或许更聪明，但我更有我好，但我有我的长处。他或许更聪明，但我更有恒心毅力；他或许智商高，但我的情商高！他一时恒心毅力；他或许智商高，但我的情商高！他一时成绩能比我更好，不能代表他永远什么都比我更好。成绩能比我更好，不能代表他永远什么都比我更好。我为自己今天比昨天又取得了进步而高兴，为我为自己今天比昨天又取得了进步而高兴，为预计明天的自己比今天的自己更好更优而兴奋和充预计明天的自己比今天的自己更好更优而兴奋和
18、充满希望。满希望。积极减压行为：积极减压行为：每天都在自己身上找出每天都在自己身上找出1-21-2个优点，如果偶尔能个优点，如果偶尔能发现某个优点和长处是你对手没有的，或者更强的发现某个优点和长处是你对手没有的，或者更强的就更好，并沾沾自喜一番。就更好，并沾沾自喜一番。建立良好的人际关系建立良好的人际关系 鲁滨逊就算是漂流到孤岛上，也同样需要星期五。鲁滨逊就算是漂流到孤岛上，也同样需要星期五。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你
19、可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副上推。换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，我们都要以平常心对总之，无论在考前和考中，我们都要以平常心对待高考，心情
20、自然稳定待高考，心情自然稳定。做到做到“换位思维法换位思维法”，“将心比心将心比心”，毕竟人与，毕竟人与人之间需要相互沟通和理解人之间需要相互沟通和理解。同学之间相互鼓励和交同学之间相互鼓励和交流流 处在高考期间的学生最需要交流，处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的不断地给予自
21、己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。鼓励的话，有可能改变人的一生。注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己在最高水平。果，高考中也会发挥出自己在最高水平。同学之间多点宽容和谅同学之间
22、多点宽容和谅解解自自我我激激励励的的语语言言1 1、高考快来吧，我等着你！、高考快来吧，我等着你！2 2、人生难得几回搏！、人生难得几回搏！3 3、天生我材必有用！、天生我材必有用！4 4、我会成功的！、我会成功的！5 5、坚持就是胜利！、坚持就是胜利！6 6、我会做最好的自己！、我会做最好的自己！7 7、我们不能掌控别人，但我们还能掌控自己。、我们不能掌控别人，但我们还能掌控自己。8 8、我有胸中十万杆，一时飞作淋漓墨！、我有胸中十万杆，一时飞作淋漓墨！9 9、我不懂的，别人也不懂！、我不懂的，别人也不懂！1010、我已尽力，无怨无悔！、我已尽力，无怨无悔！1111、不思身外无穷事，且尽眼前
23、美丽卷！、不思身外无穷事，且尽眼前美丽卷！http:/ 1、找朋友老师家人倾诉、找朋友老师家人倾诉2 2、唱自己喜欢的歌、唱自己喜欢的歌3 3、诵读自己喜欢的语句、诵读自己喜欢的语句4 4、听自己喜欢的乐曲、听自己喜欢的乐曲5 5、吃自己喜欢的食物、吃自己喜欢的食物6 6、想象自己喜欢的情景、想象自己喜欢的情景7 7、做自己喜欢的动作、做自己喜欢的动作8 8、穿自己喜欢的衣服、穿自己喜欢的衣服9 9、想象自己喜欢的人物、想象自己喜欢的人物1010、想象自己的亲人就在旁边、想象自己的亲人就在旁边1111、去自己想去的地方、去自己想去的地方1212、做令自己放松的动作、做令自己放松的动作调节心情和
24、情绪，让自己愉悦起来！调节心情和情绪，让自己愉悦起来！让焦虑和恐惧走开！让焦虑和恐惧走开！结束语结束语 同学们，在这个快节奏、高效同学们，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，我率、充满竞争与挑战的社会中，我们常常会产生压力，但只要我们认们常常会产生压力，但只要我们认识到了压力的来源，掌握了正确的识到了压力的来源，掌握了正确的方法，我们就能平稳度过压力和情方法，我们就能平稳度过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！充满激情与活力！高考将至，希望高考将至，希望每个参加高考的学生调成自己缓解每个参加高考的学生调成自己缓解压力，以平和的心态迎接考试！压力，以平和的心态迎接考试！祝大家考试祝大家考试成成 功！功！
