1、高三心理调适1 用头写风字用头写风字小体验：小体验：2高三可短暂了高三可短暂了.和睡觉是一样和睡觉是一样一样的。眼一一样的。眼一闭一睁高三就闭一睁高三就结束了，大一结束了，大一就到了，嗯哈就到了，嗯哈!31.一项对高考“状元”的研究n王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后受聘为北京华夏英杰教育
2、科学研究院高考指导首席专家。创立了中国考生家长指导网。4心态的自我诊断心态的自我诊断高考二轮复习出现高原反应高考二轮复习出现高原反应 6大不良心态毁人不倦大不良心态毁人不倦一、认为一、认为“我不行我不行”的自卑心态的自卑心态二、觉得二、觉得“都会了都会了”的自负心态的自负心态三、放言三、放言“管他呢管他呢”的厌倦心理的厌倦心理四、过分在乎名次升降的敏感心理四、过分在乎名次升降的敏感心理五、过度疲劳引起的焦虑心理五、过度疲劳引起的焦虑心理六、过分追求完美的苛刻心理六、过分追求完美的苛刻心理5工作学习效率工作学习效率适度的压力适度的压力对个人发展具有对个人发展具有积极积极作用作用：激发主观能动性激
3、发主观能动性提高行为效率提高行为效率增强对压力的承受力增强对压力的承受力压力指标压力指标高高中中低低6面对剩下的面对剩下的5050天天时间，我时间，我 （）填一个描写情绪或行为的词语填一个描写情绪或行为的词语害怕害怕绝望绝望放弃放弃兴奋兴奋微笑微笑哭泣哭泣麻木麻木坚持坚持尽力尽力7少女还是老妇少女还是老妇89心态的自我诊断心态的自我诊断心态决定状态心态决定状态 思路决定出路思路决定出路10心态的自我诊断心态的自我诊断考试中遇到一道难题考试中遇到一道难题例：例：你的想法与做法是怎样的？你的想法与做法是怎样的？11甲甲乙乙想法想法这道题，我难别人也这道题，我难别人也难，所以别慌，让我难，所以别慌，
4、让我想想，既然想不出来，想想，既然想不出来，先做后面的题目，回先做后面的题目，回头再来做这道。头再来做这道。真该死，这道题怎么真该死，这道题怎么做不出，万一做不出做不出，万一做不出怎么办？不行，一定怎么办？不行，一定要做出来。要做出来。情绪情绪镇定、从容不迫镇定、从容不迫急躁、冒汗、理不出头绪急躁、冒汗、理不出头绪时间时间过去过去会做的题目做好会做的题目做好再仔细分析难题再仔细分析难题后面还有好多题目没做后面还有好多题目没做真心慌真心慌考试即考试即将结束将结束解出难题，复查解出难题，复查放弃解不出的题放弃解不出的题还有题目没做完还有题目没做完顾不上复查了顾不上复查了结果结果考出实际水平考出实际
5、水平考不出实际水平考不出实际水平12应试策略与应试心理应试策略与应试心理n如果遇到了自己不会做的题目，就特别容如果遇到了自己不会做的题目，就特别容易大脑一片空白，这是怎么回事？有什么易大脑一片空白，这是怎么回事？有什么办法可以解决吗？办法可以解决吗？n一句话，不是每一道题都是给每一个考生一句话，不是每一道题都是给每一个考生预备的，当你不会做这道题的时候，你脑预备的，当你不会做这道题的时候，你脑子里应该这样想，这道题是给别人预备的，子里应该这样想，这道题是给别人预备的，不是给我预备的，我完全可以放弃。没有不是给我预备的，我完全可以放弃。没有放弃，就没有获得。放弃，就没有获得。13心态心态情绪情绪
6、行为行为结果结果 人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。与失败。拿破伦拿破伦.希尔希尔14 面对现在即将进入考场的巨大的压力，面对现在即将进入考场的巨大的压力，你对自己说什么？你对自己说什么？完了，我不行，没希望了！完了，我不行，没希望了！我能行，一定有办法！我能行，一定有办法！15你认为自己行你认为自己行正确正确你的行为会你的行为会朝着你行的朝着你行的方向发展方向发展1
7、6关注点成就现实关注点成就现实小活动体验小活动体验首先闭上眼睛首先闭上眼睛1718你越关注什么什么就会成为现实你越关注什么什么就会成为现实任何情绪都有积极的力量，不过分关任何情绪都有积极的力量，不过分关注焦虑可能带来的消极后果注焦虑可能带来的消极后果19高考前常见的几种心理现象及对策20一、高原现象应对方法：平常心对待应对方法：平常心对待 是学习生是学习生活中必经的一个阶段，一方面要活中必经的一个阶段，一方面要巩固基础知识，另一方面要改变巩固基础知识，另一方面要改变学习方法来面对难的知识点，切学习方法来面对难的知识点，切勿以为投入更多的时间，打疲劳勿以为投入更多的时间，打疲劳战就能获得好的效果
8、。战就能获得好的效果。21二、心理饱和现象应对方法：时间管理上，有一个应对方法：时间管理上，有一个著名的公式：著名的公式：“8-18”，所以大，所以大家要懂得合理分配时间，注重效家要懂得合理分配时间，注重效率，防止出现疲劳率，防止出现疲劳22三、暂时失忆应对方法：不妨不去看这一题，应对方法：不妨不去看这一题，而是跳到下一题，先放一放，但而是跳到下一题，先放一放，但是潜意识还是在思考，回头就会是潜意识还是在思考，回头就会想起来的。想起来的。23四、精神恍惚应对方法：不要随着高考的临近，应对方法：不要随着高考的临近，睡觉睡的越迟，高考在白天，老睡觉睡的越迟，高考在白天，老师上课的讲解也是在白天，所
9、以师上课的讲解也是在白天，所以需要调整生物钟，休息不好是很需要调整生物钟，休息不好是很难学习好的，白天难学习好的，白天1小时的学习小时的学习等于晚上等于晚上1.5小时的效率。小时的效率。24五、躯体症状应对方法：身心交互作用，这些应对方法：身心交互作用，这些躯体症状是由心理因素造成的。躯体症状是由心理因素造成的。由于对成绩结果的过分重视或者由于对成绩结果的过分重视或者担心、回避而出现的内心焦虑，担心、回避而出现的内心焦虑，而出现了躯体症状。所以要学会而出现了躯体症状。所以要学会放松，以平常心来对待考试。放松，以平常心来对待考试。25心理放松操心理放松操1 1、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “
10、鸣天鼓鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。，是我国传统的健脑操。具体做法：具体做法：两个胳膊肘支在桌子两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课前、课后都可以试一试。
11、明显效果。课前、课后都可以试一试。26心理放松操心理放松操2 2、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约下部来回轻轻捏揉约1010分钟左右分钟左右(图图二二)。这个动作，可改善记忆力减退的这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。大家在一起自修，也可以悄
12、悄地做。27心理放松操心理放松操3 3、缓解疲劳、缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习反复练习3 3分钟。分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸右用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸右膝，再抬右腿，用右手摸右膝，持续练膝，再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习习3 3分钟。分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右
13、半球控制身体左侧，对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。脑过度而引发的身心疲劳症状。28心理放松操心理放松操4 4、平静心绪、平静心绪深呼吸深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。不错。29情境想象放松情境想象放松30努力努力造就实力造就实力 态度态度决定高度决定高度31 没有一颗心，会因为追求梦想而受伤。当你真心渴望没有一颗心，会因为追求梦想而受伤。当你真心渴望某样东西时，整个宇宙都会联合起来帮你忙！某样东西时，整个宇宙都会联合起来帮你忙！每个人都可以成为自己的预言家，信念的力量，往往每个人都可以成为自己的预言家，信念的力量，往往可以跨越现实的障碍，结合所有对自己有利的条件可以跨越现实的障碍，结合所有对自己有利的条件,构构成成一个神奇莫测的磁场。一个神奇莫测的磁场。只要你愿意定立志向，努力付诸行动只要你愿意定立志向，努力付诸行动美梦可以成美梦可以成真，它是世间最美丽的预言！真，它是世间最美丽的预言！3233
