1、做好时间管理，高效学习做好时间管理，高效学习鹤壁市青少年校外活动中心鹤壁市未成年人心理健康辅导中心2022年12月我每天忙忙碌碌的，吃饭和洗漱都匆匆忙忙的，生怕浪费一点时间，但是等到晚上空闲下来的时候，才发现作业还是没有完成，当天的课程内容也没有弄懂，这一天似乎也没做什么事情，陷入一种“假努力”的状态。同学A每天给自己列了很多要完成的事情清单，上课好好听讲、完成所有的作业、复习前面落下知识点、预习明天的功课等等，别的事情来一件做一件，结果回头发现，真正想做的事情还没有开始。同学B计划制定得好好的，结果因贪玩、拖延、逃避等干扰无法达成，开始放弃执行计划、自暴自弃，觉得自己什么都做不好。同学C目录
2、目录我的时间分配图我的时间分配图01科学管理时间的方法科学管理时间的方法02计划执行的技巧计划执行的技巧0304我将如何来改变我将如何来改变1.11.1我的时间分配图我的时间分配图1.21.2画出你的时间分配图画出你的时间分配图上新课、写作业、预习、复习、玩手机、刷视频、打游戏、锻炼、陷入负面情绪、学校社团、文体活动、闲聊、发呆等1.21.2画出你的时间分配图画出你的时间分配图1 1、自己一天的时间主要花费在、自己一天的时间主要花费在哪些方面？哪些方面？2 2、自己在时间分配方面有哪些、自己在时间分配方面有哪些满意或不满意的地方？满意或不满意的地方？.明确目标明确目标目标制定原则目标制定原则.
3、分清轻重缓急分清轻重缓急时间管理四象限法时间管理四象限法2.2.科学管理时间科学管理时间NoImageNoImage2.12.1明确目标明确目标目标制定目标制定SMARTSMART原则原则目标必须明确而清晰S：明确性目标必须可以衡量M：衡量性目标必须契合实际，可以达成A：可实现性目标要有确定的时间限制T：时限性SmartSmart原则原则目标要紧密相关R：相关性目标制定目标制定SMARTSMART原则原则：.今天的目标是要复习数学必修一第一章的集合.一个成绩处于年级中下游的高三学生提出的目标如下：高考考取北京大学！北京大学录取平均分数线：科目科目语文语文数学数学英语英语理理(文文)综综总计总计
4、分数分2.22.2时间管理四象限法时间管理四象限法分清事情的轻重缓急分清事情的轻重缓急紧急但不重要的事情紧急但不重要的事情重要重要不紧急不紧急重要不紧急的事情重要不紧急的事情重要又紧急的事情重要又紧急的事情紧急紧急不重要不重要2.22.2时间管理四象限法时间管理四象限法分清事情的轻重缓急分清事情的轻重缓急不紧急不重要的事情不紧急不重要的事情优先解决立即做制定计划做尽量别做授权别人做小杰的一天 星期天，小杰同学起床后，打算利用上午时间好好学星期天，小杰同学起床后，打算利用上午时间好好学习，下午返校出黑板报。习，下午返校出黑板报。9 9点钟他准时坐在书桌前，心想：先做数学作业好呢，点钟他准时坐在书
5、桌前，心想：先做数学作业好呢，还是先做英语作业？英语明天还有考试，要好好复习一下；还是先做英语作业？英语明天还有考试，要好好复习一下；语文要写一篇议论文，周二上交，先做什么呢？犹豫了好久语文要写一篇议论文，周二上交，先做什么呢？犹豫了好久小杰决定先把书和作业本找出来，小杰决定先把书和作业本找出来，2020分钟后他找出所需要的分钟后他找出所需要的东西，刚要坐下他看到凌乱的桌面，心想不如先收拾整理，东西，刚要坐下他看到凌乱的桌面，心想不如先收拾整理，为今天的学习提供干净舒适的环境。为今天的学习提供干净舒适的环境。3030分钟后书桌变整洁了，他满意地到客厅喝水稍作分钟后书桌变整洁了，他满意地到客厅喝
6、水稍作休息。无意间他发现杂志上的彩图十分诱人，便拿起来看，休息。无意间他发现杂志上的彩图十分诱人，便拿起来看，看了一页又一页，不知不觉已经看了一页又一页，不知不觉已经1010点多了。好不容易做作业点多了。好不容易做作业了，可刚坐下有同学来电话与他无边无际地聊了约了，可刚坐下有同学来电话与他无边无际地聊了约3030分钟。分钟。挂上电话，见弟弟在一旁玩游戏，便与弟弟一块儿玩起来，挂上电话，见弟弟在一旁玩游戏，便与弟弟一块儿玩起来，毕竟一个星期没与弟弟玩了毕竟一个星期没与弟弟玩了.准备写作业时，弟弟手中的准备写作业时，弟弟手中的抖音视频吸引了他的注意力抖音视频吸引了他的注意力.很快就到了很快就到了1
7、212点，他想写作点，他想写作文是颇费脑筋的，没有比较完整的时间是难以写好的，倒不文是颇费脑筋的，没有比较完整的时间是难以写好的，倒不如下午再好好做，于是就吃饭了。如下午再好好做，于是就吃饭了。1 1数学作业数学作业 2 2英语作业和复习英语英语作业和复习英语 3 3写议论文写议论文 4 4找书和作业本找书和作业本 5 5整理桌面整理桌面 6 6看报纸杂志看报纸杂志 7 7电话聊天电话聊天 8 8与弟弟玩与弟弟玩 9 9午睡午睡 10 10上网上网 11 11出黑板报出黑板报2，4，1 6,8 ，10 3,9，115，7向拖延说不向拖延说不避开焦虑避开焦虑番茄工作法番茄工作法制定奖励，培养成就
8、感制定奖励，培养成就感3 3计划执行的技巧计划执行的技巧3.13.1向拖延说不向拖延说不拖延会把小问题演变成大问题。拖延会把小问题演变成大问题。3.23.2避开焦虑避开焦虑调整计划，避免任务不能完成带来的焦虑感。调整计划，避免任务不能完成带来的焦虑感。首先，制定的计划要符合实际;其次，无法完成的计划往往会导致焦虑，在适当的时候做出计划调整可以轻装上阵，有效避免焦虑的情况发生。3.33.3番茄工作法番茄工作法分段完成学习任务，把最重要的事件优先处理，分段完成学习任务，把最重要的事件优先处理，放在精力最好的时间去做。放在精力最好的时间去做。番茄工作法番茄工作法番茄工作法有五个基本步骤：决定待完成的
9、任务设定番茄工作法定时器至 n 分钟（通常为25分钟）。持续工作直至定时器提示,记下一个。短暂休息3-5分钟。每四个，休息15-30分钟。3.43.4制定奖励，培养成就感制定奖励，培养成就感比如每天完成任务签到打卡，比如每天完成任务签到打卡，每完成一个目标在成就表上打上钩，或者贴上一颗星星。每完成一个目标在成就表上打上钩，或者贴上一颗星星。这些仪式感可以不断培养我们的成就感和自信心。这些仪式感可以不断培养我们的成就感和自信心。我们需要让自己身体，和心理上获得一定的成就感，我们需要让自己身体，和心理上获得一定的成就感，从而持续而高效地去做一件事情。从而持续而高效地去做一件事情。4 4我将如何调整，提高学习效率我将如何调整，提高学习效率“我的时间管理反思”“制定你的计划表”
