1、抑制消极情绪抑制消极情绪释放消极情绪释放消极情绪 安康快乐成长安康快乐成长下面的句子表达了哪种情绪下面的句子表达了哪种情绪?1 1、春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。、春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。2 2、老天假设不随人意，不会作天莫作天。、老天假设不随人意，不会作天莫作天。3 3、出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。、出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。4 4、一朝被蛇咬，十年怕井绳。、一朝被蛇咬，十年怕井绳。喜喜 怒怒哀哀惧惧根本情绪根本情绪喜喜 怒怒哀哀惧惧哭笑不得悲愤惊喜百感交百感交集集悲喜交加喜极而泣恼羞成怒害羞、焦虑、厌恶、内疚等喜喜 喜喜 哀哀哀哀惧惧怒怒各种各样的情绪丰富了我们的生活。
2、各种各样的情绪丰富了我们的生活。愉悦愉悦 欣喜欣喜 欢乐欢乐 开心开心 喜悦喜悦 满意满意 舒心舒心狂喜狂喜 心旷神怡心旷神怡 兴高采烈兴高采烈 手舞足蹈手舞足蹈 欢欣鼓舞欢欣鼓舞 满面春风满面春风 眉开眼笑眉开眼笑 扬眉吐气扬眉吐气愤怒愤怒 气恼气恼 不满不满 气愤气愤 恼羞成怒恼羞成怒 怒不可遏怒不可遏 暴跳如雷暴跳如雷 七窍生烟七窍生烟 怒发冲冠怒发冲冠 怒目而视怒目而视 咬牙切齿咬牙切齿 拍案而起拍案而起 愤愤不平愤愤不平失望失望 哀痛哀痛 难过难过 遗憾遗憾 悲伤悲伤 忧郁忧郁 凄凉凄凉 悲哀悲哀 伤感伤感 心痛心痛 悲哀欲绝悲哀欲绝 泪流满面泪流满面 伤心不已伤心不已害怕害怕 紧张
3、紧张 心悸心悸 仓惶仓惶 大惊失色大惊失色 手足无措手足无措 胆战心惊胆战心惊 忐忑不安忐忑不安 不寒而栗不寒而栗 面无人色面无人色 提心吊胆提心吊胆 慌张不安慌张不安当我们快乐的时候，当我们快乐的时候，可能会感到精力充分，可能会感到精力充分，可能会对新鲜事物充可能会对新鲜事物充满好奇，可能会笑容满好奇，可能会笑容满面，步履轻盈。满面，步履轻盈。当我们愤怒的时候，当我们愤怒的时候，可能会血压升高、可能会血压升高、心跳加快，可能会心跳加快，可能会感到口干，也可能感到口干，也可能会出汗。会出汗。当我们悲伤的时候，当我们悲伤的时候，可能会觉得沮丧、可能会觉得沮丧、泄气、无精打采，泄气、无精打采，甚至
4、想哭。甚至想哭。当我们害怕的时候，当我们害怕的时候，可能会心跳加快、可能会心跳加快、呼吸急促、肌肉紧呼吸急促、肌肉紧张。张。情绪是一种复合的心理状态，包括内在体验、情绪是一种复合的心理状态，包括内在体验、外显表情和生理反响三种成分。外显表情和生理反响三种成分。请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？样的影响？请同学们看以下几个事例，思考消极情绪的危害作用。请同学们看以下几个事例，思考消极情绪的危害作用。a.
5、a.同学小冲的例子：同学小冲的例子：语文考试时，小冲因为紧张导致许多语文考试时，小冲因为紧张导致许多原本会做的题目做不出来，一怒之下，原本会做的题目做不出来，一怒之下，把试卷撕了，并哭着离开考场。之后把试卷撕了，并哭着离开考场。之后的几天他吃不下饭、睡不着觉，精神的几天他吃不下饭、睡不着觉，精神恍惚，生病了。恍惚，生病了。b.b.小刚和小强是同班同学，平时体育课小刚和小强是同班同学，平时体育课100100米跑的速米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强那么是轻装小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小
6、强那么是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。c.c.周一上学所有主科都要交作业，上午和下午都周一上学所有主科都要交作业，上午和下午都有考试。天气还很糟糕，出门就下雨，为了不被有考试。天气还很糟糕，出门就下雨，为了不被登记迟到小跑了一路险些摔了跟头。好不容易熬登记迟到小跑了一路险些摔了跟头。好不容易熬过了一天的课程，想打游戏放松却没想到盘盘皆过了一天的课程，想打游戏放松却没想到盘盘皆输输该生内心苦闷，谁都不想搭理。该生内心苦闷，谁都不想搭理。d.d.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，
7、并嘲笑他，小李一怒之下扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。打了小许而受处分。e.e.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断
8、证明，情绪变得高涨，有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。心情变得愉说，病情渐渐好转。f.f.甲乙两秀才一起进京赶考，路上遇到一直出殡的甲乙两秀才一起进京赶考，路上遇到一直出殡的队伍。看到黑乎乎的棺材甲秀才心里立即队伍。看到黑乎乎的棺材甲秀才心里立即“咯噔咯噔一下，凉了半截，心想：完了，赶考的日子居然碰一下，凉了半截，心想：完了，赶考的日子居然碰到难道这个倒霉的棺材，他心情一落万丈，走进考到难道这个倒霉的棺材，他心情一落万丈，走进考场，那个场，那个“黑乎乎的棺材一直挥之不去，结果文黑乎乎的棺材一直挥之不去，结果文思枯萎，最后名落孙山。乙秀才看到棺材心里也思枯萎，最后名
9、落孙山。乙秀才看到棺材心里也“咯噔了一下，但转念一想：棺材，棺材，有咯噔了一下，但转念一想：棺材，棺材，有“官又有官又有“财，好兆头，乙秀才十分兴奋，情财，好兆头，乙秀才十分兴奋，情绪高涨，走进考场后，文思泉涌，最后金榜题名绪高涨，走进考场后，文思泉涌，最后金榜题名 。当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力缺乏、的体力与精力，活动中易感到劳累、精力缺乏、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不
10、理智，常会做出一些事后令自己懊悔的事。常会做出一些事后令自己懊悔的事。同学们，有没有这种感受啊？同学们，有没有这种感受啊？我们为何会产生消极情绪？人体的报警器杏仁核 释放激素 注意力高度集中 血压升高、心跳加快 体验到恐惧、厌恶、愤怒、焦虑等感觉解读消极情绪 某些消极情绪的产生并不受主观意识的控制 承受不能改变的情绪而不是抗拒或者控制。LET IT BE.But消极情绪也有积极的一面消极情绪在适当的强度时能促进我消极情绪在适当的强度时能促进我们的表现们的表现 在适当的强度下善用消极情绪带给你的压力，它可以成为你前进的强大动力。当你有了消极的情绪可能会产生不利影当你有了消极的情绪可能会产生不利影
11、响时，你调节情绪的方法是什么？你所响时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。一下。释放消极情绪释放消极情绪 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到原野、海边、山有：某人因有不良情绪，便跑到原野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以
12、防止不良情绪来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。对人体的危害。(1)(1)适当的哭一场。适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。会减少许多。(2)(2)痛快地喊一回。痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无
13、拘地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。也是一种方法。(3)(3)向亲朋好友倾诉衷肠。向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的抚慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：抚慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个
14、快乐；把忧愁向一个把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，那么只剩下半个忧愁朋友述说，那么只剩下半个忧愁。(4)(4)进展剧烈的运动。进展剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好如果不分时间
15、、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。不良的情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。调节情绪最好的方法是学会自我调控。(5)(5)自我暗示法。自我暗示法。一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进展自我鼓励，能够有效地调控情绪。英雄人物来进展自我鼓励，能够有效地调控情绪。学会忍耐，就是学会不做蠢事，就是学会不学会忍耐，就是学会不做蠢事，就是学会不做那些一时痛快，后来又终身懊悔不已的事。做那些一时痛快，后来又终身懊悔不已的事。受了委屈，人发脾气太容易了，不容易的受了委屈，人发脾气太容易了，不容
16、易的是受了委屈仍能处之泰然。有时候，修养就表现在是受了委屈仍能处之泰然。有时候，修养就表现在这里，境界就表现在这里。这里，境界就表现在这里。(5)(5)表情调节法表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很得意，不开心的情绪也就不见也很得意，不开心的情绪也就不见拉拉(6)(6)呼吸调节法呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此如此
17、持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！整个人也平静下来了！7 7转移注意力。转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起消极情绪的事转移注意力就是把注意力从引起消极情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反响。反响。转移注意力可以通过改变注意的焦点来到达目转移注意力可以通过改变注意的焦点来到达目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。转
18、移感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。转移注意力还可以通过改变环境来到达目的。当自注意力还可以通过改变环境来到达目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。而且可能加重不良情绪对你的危害。(8)(8)听音乐听音乐1.1.在心灵感到空虚时，可贝多芬在心灵感到空虚时，可贝多芬?命运命运?，博克里尼，博克里尼大提琴大提琴?A?A大调第六奏呜曲大调第六奏呜曲?，日
19、本歌曲，日本歌曲?拉网小调拉网小调?。2.2.在忧愁时，听西柳贝丝的在忧愁时，听西柳贝丝的?悲圆舞曲悲圆舞曲?，莫扎特，莫扎特的的?b?b小调第十四交歌曲小调第十四交歌曲?。待忧愁心情渐渐消除时，再。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的听格什文的?蓝色狂想曲蓝色狂想曲?，我国的民乐，我国的民乐?光明行光明行?、?步步步高步高?、?喜洋洋喜洋洋?、?精深意长精深意长?等。等。3.3.在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲，通俗歌曲萧邦和斯特劳斯的圆舞曲，通俗歌曲?春暖花开春暖花开?等。等。4.4.在注意力不集中时，听贝多芬的在注意力不集中时，听贝多芬的?月光奏鸣曲月光奏鸣曲?。如果有人因消极情绪向你求助(1)(1)为他做些体贴的事。为他做些体贴的事。(2)(2)做一个耐心的听众。做一个耐心的听众。(3)(3)设身处地，向他表示理解。设身处地，向他表示理解。(4)(4)帮助他转移注意。帮助他转移注意。完毕语：虽然我们不能左右天气，但我们可以左右心情！虽然我们不能改变容貌，但我们可以展示笑容！虽然不能永远拥有童年，但可以永远拥有童心！善待自己、善待他人，热爱生命，拥抱生活！做一个快乐的人是我们一生的责任！春暖花开春暖花开 谢谢!
