1、心理技能训练第一节 心理技能训练概述一、什么是心理技能训练n什么是心理训练？什么是心理训练？n对人的大脑进行的训练，使个体学习和掌握身对人的大脑进行的训练，使个体学习和掌握身心活动的调控方法、提高调控效果的训练过程。心活动的调控方法、提高调控效果的训练过程。两个层次的涵义：两个层次的涵义：n广义广义有目的、有计划地对练习者的心理过有目的、有计划地对练习者的心理过程和个性心理施加影响的过程；程和个性心理施加影响的过程；n狭义狭义采用特殊的方法和手段使练习者学会采用特殊的方法和手段使练习者学会调节和控制自己的心理状态，进而调控自身体调节和控制自己的心理状态，进而调控自身体育学习与运动行为的过程。育
2、学习与运动行为的过程。心理技能训练：心理技能训练：n有目的、有计划地学习和掌握心理、行为调控有目的、有计划地学习和掌握心理、行为调控方法的步骤和要领，建立和巩固心方法的步骤和要领，建立和巩固心-身联系，身联系，提高运用效果的教育过程。提高运用效果的教育过程。二、心理技能训练的作用n在体育教学活动中，心理技能训练能够被引入、在体育教学活动中，心理技能训练能够被引入、应用并迅速发展，其主要原因就是它们具有极应用并迅速发展，其主要原因就是它们具有极强的应用性。强的应用性。心理技能训练的作用主要表现为以下心理技能训练的作用主要表现为以下几个方面：几个方面：（一）提高学生的认知-运动水平认知认知-运动能
3、力：运动能力：n在体育运动活动中所表现出的认知方面的特征，在体育运动活动中所表现出的认知方面的特征，包括运动感知、运动表象、动作记忆、操作思包括运动感知、运动表象、动作记忆、操作思维和运动中的注意能力等内容。维和运动中的注意能力等内容。n学校体育中的心理技能训练是发展学生认知学校体育中的心理技能训练是发展学生认知-运动能力的一种特殊方法。运动能力的一种特殊方法。（二）促进动作技能的掌握和改进n心理技能的练习有助于掌握和改进动作技能，心理技能的练习有助于掌握和改进动作技能，尤其是把运动表象训练与技术练习结合起来进尤其是把运动表象训练与技术练习结合起来进行动作技能的学习，效果比较好。行动作技能的学
4、习，效果比较好。n在身体疲劳、伤病或条件不容许进行技术、身在身体疲劳、伤病或条件不容许进行技术、身体练习时，进行运动表象训练有助于动作技能体练习时，进行运动表象训练有助于动作技能肌肉运动感觉的建立、恢复和巩固。肌肉运动感觉的建立、恢复和巩固。（三）增强情绪的调控能力许多心理技能训练，如躯体应激控制技术和认知许多心理技能训练，如躯体应激控制技术和认知调整技术训练等，能帮助学生：调整技术训练等，能帮助学生：n识别运动中的消极思维，建立积极的自我暗示；识别运动中的消极思维，建立积极的自我暗示；n减轻认知与躯体应激的消极生理反应，提高积减轻认知与躯体应激的消极生理反应，提高积极的增力情绪。极的增力情绪
5、。（四）减轻疲劳n在体育课的结束部分或学校运动队训练之后，在体育课的结束部分或学校运动队训练之后，加入适当的心理放松技能训练：逐渐降低精神加入适当的心理放松技能训练：逐渐降低精神和身体的兴奋水平，松弛肌肉紧张状态，促进和身体的兴奋水平，松弛肌肉紧张状态，促进血液循环和新陈代谢，减轻疲劳，恢复体力。血液循环和新陈代谢，减轻疲劳，恢复体力。（五）磨练学生的意志品质n如应用心理定向、表象技能和自我暗示训练可如应用心理定向、表象技能和自我暗示训练可提高学生完成长时间、长距离身体练习任务的提高学生完成长时间、长距离身体练习任务的能力。能力。（六）完善学生的人格n学校体育的教学对象是身心正处于迅速发展阶学
6、校体育的教学对象是身心正处于迅速发展阶段的学生，既要段的学生，既要“育身育身”，也要，也要“育心育心”，更，更要要“育人育人”。n学校体育中的心理技能训练不但可以促进学生学校体育中的心理技能训练不但可以促进学生调控心理状态的能力提高，同时也会影响学生调控心理状态的能力提高，同时也会影响学生某些心理过程、心理品质，乃至人格的全面发某些心理过程、心理品质，乃至人格的全面发展。展。三、学校体育中心理技能训练的原则（一）自觉积极性原则心理技能训练的效果：心理技能训练的效果：n体育教师的正确引导和心理技能训练方法、手体育教师的正确引导和心理技能训练方法、手段的恰当选择与运用；段的恰当选择与运用；n学生是
7、否自觉自愿地参与心理技能训练。学生是否自觉自愿地参与心理技能训练。n后者是内因，是心理技能训练产生作用的主要后者是内因，是心理技能训练产生作用的主要决定因素。决定因素。（二）长期系统原则n任何技能的形成和巩固都需要有目的、有计划、任何技能的形成和巩固都需要有目的、有计划、长期系统的教学与训练过程，心理技能的训练长期系统的教学与训练过程，心理技能的训练也是如此。也是如此。n它是一个不断学习、不断体会、不断实践的过它是一个不断学习、不断体会、不断实践的过程，是一个不断重复有效的心理和行为调节方程，是一个不断重复有效的心理和行为调节方法，在心法，在心-身之间建立稳固联系的过程。身之间建立稳固联系的过
8、程。（三）与体育教学相结合的原则n与体育课上技术动作的教学内容相融合；与体育课上技术动作的教学内容相融合；n与各种身体练习相配合；与各种身体练习相配合；n与各种教学手段相结合。与各种教学手段相结合。（四）区别对待原则n以学生的个人心理特点为依据，区别对待，有以学生的个人心理特点为依据，区别对待，有针对性地选择心理技能训练的方法。针对性地选择心理技能训练的方法。（五）全面和重点相结合原则n既要关注学生在体育课上出现的普遍心理问题，既要关注学生在体育课上出现的普遍心理问题，也要关注在个别学生当中出现的特殊心理问题；也要关注在个别学生当中出现的特殊心理问题；n既要力求对学生整体的心理发展产生影响，又
9、既要力求对学生整体的心理发展产生影响，又要尽力解决学生在体育学习某一时段出现的心要尽力解决学生在体育学习某一时段出现的心理障碍；理障碍；n既要注重学生平时体育学习的心理控制，又要既要注重学生平时体育学习的心理控制，又要注重学生在体育比赛、体育考试过程中的心理注重学生在体育比赛、体育考试过程中的心理调整。调整。（六）迁移性原则n心理技能训练能够提高体育教学效果和学生在心理技能训练能够提高体育教学效果和学生在体育课上的心理调节能力。体育课上的心理调节能力。n熟练技能的一个特征是能够对其他技能或在其熟练技能的一个特征是能够对其他技能或在其他情境中产生效应，即产生技能的迁移现象。他情境中产生效应，即产
10、生技能的迁移现象。n熟练的心理技能也能在其他情境中产生相同的熟练的心理技能也能在其他情境中产生相同的效应，进而使体育教学中获得的身心调控知识、效应，进而使体育教学中获得的身心调控知识、技能技能“泛化泛化”到其他学科的学习和练习中，甚到其他学科的学习和练习中，甚至扩展到学生的生活中，久而久之，成为学生至扩展到学生的生活中，久而久之，成为学生的行为习惯，促进学生心理品质和人格的发展，的行为习惯，促进学生心理品质和人格的发展，直至影响学生的一生。直至影响学生的一生。第二节 心理技能训练的方法 一、目标设置技能训练（一）目标的定义与作用n目标是指个体试图在限定的时间内所要达到的目标是指个体试图在限定的
11、时间内所要达到的某一特定行为的客观数量标准。某一特定行为的客观数量标准。目标具有方向性和强度两个特性：目标具有方向性和强度两个特性：目标的方向性：目标的方向性：n每个目标都是基于某个动机倾向而指向于一定每个目标都是基于某个动机倾向而指向于一定标准的，如夺得比赛的冠军，战胜对手，或是标准的，如夺得比赛的冠军，战胜对手，或是跳远达到跳远达到5.69米，跳高达到米，跳高达到1.45米等。前者米等。前者为竞赛结果目标，后者为技术表现目标。为竞赛结果目标，后者为技术表现目标。n目标可以是掌握一定的体育运动知识、提高身目标可以是掌握一定的体育运动知识、提高身体能力或发展心理技能等。体能力或发展心理技能等。
12、目标的强度：目标的强度：n目标还可因其对个体的重要性不同而对目标还可因其对个体的重要性不同而对他们的心理和行为产生不同的效应强度。他们的心理和行为产生不同的效应强度。n个体认为某个目标很重要，具有很大的个人和个体认为某个目标很重要，具有很大的个人和社会意义。这个目标就会对其心理和行为产生社会意义。这个目标就会对其心理和行为产生较大影响力，推动个体为实现这个目标而努力。较大影响力，推动个体为实现这个目标而努力。n相反，个体认为某个目标对其没有任何意义，相反，个体认为某个目标对其没有任何意义，实现它没有任何价值。这个目标对他的心理和实现它没有任何价值。这个目标对他的心理和行为就没有影响力和推动力，
13、个体也不会为实行为就没有影响力和推动力，个体也不会为实现这个目标做出努力。现这个目标做出努力。恰当的设置目标可在四个方面影响练习者恰当的设置目标可在四个方面影响练习者的运动表现：的运动表现：目标可引导他们的注意，使他们将心理目标可引导他们的注意，使他们将心理和行为活动指向并集中于完成练习任务和行为活动指向并集中于完成练习任务上；上；目标能动员练习者的身心能量，激励他目标能动员练习者的身心能量，激励他们去实现现实而具有挑战性的目标；们去实现现实而具有挑战性的目标；目标能提高练习者运动参与的坚持性，目标能提高练习者运动参与的坚持性，尤其是在遇到困难和挫折时，目标可促尤其是在遇到困难和挫折时，目标可
14、促使他们持续地付出努力；使他们持续地付出努力；目标设置还能促进练习者为实现目标去目标设置还能促进练习者为实现目标去寻求和发展有效的学练方法，提高学习寻求和发展有效的学练方法，提高学习和应用运动技能的效率。和应用运动技能的效率。根据不同标准，可将目标分为不同的种类。根据不同标准，可将目标分为不同的种类。n根据目标的指向性，可将目标分为结果根据目标的指向性，可将目标分为结果目标（夺冠军、得名次）和技术表现目目标（夺冠军、得名次）和技术表现目标（跳过标（跳过1.50米的横竿）；米的横竿）；n依据实现目标的时间长短可将目标分为依据实现目标的时间长短可将目标分为短期目标（几周的）和长期目标（一年短期目标
15、（几周的）和长期目标（一年的）；的）；n根据目标表述语言的具体性，可分为一根据目标表述语言的具体性，可分为一般目标（尽力而为）和具体目标（用般目标（尽力而为）和具体目标（用12.50秒跑完秒跑完100米）；米）；n根据目标实现的可能性，可分为现实而根据目标实现的可能性，可分为现实而具有挑战性的目标和过易或过难的目标具有挑战性的目标和过易或过难的目标等。等。（二）目标设置的原则n目标设置的原则是在设置体育学习和锻炼目标目标设置的原则是在设置体育学习和锻炼目标时应当遵循的依据和要求，它们对目标设置的时应当遵循的依据和要求，它们对目标设置的实践起着具体的指导作用。实践起着具体的指导作用。1、设置技术
16、表现的目标、设置技术表现的目标n这是根据行为及其结果的可控性提出的一个原这是根据行为及其结果的可控性提出的一个原则。则。n在体育教学中，技术表现的目标是指学生个人在体育教学中，技术表现的目标是指学生个人完成技术动作的过程与结果，如跑的时间、投完成技术动作的过程与结果，如跑的时间、投掷的远度、跳跃的距离和高度、举起的重量、掷的远度、跳跃的距离和高度、举起的重量、投篮的命中率、传球的准确率等；投篮的命中率、传球的准确率等；n而与之相对的结果目标是指与他人相比较的竞而与之相对的结果目标是指与他人相比较的竞争性结果，如获得第一、战胜对手、取得名次争性结果，如获得第一、战胜对手、取得名次等。等。n技术表
17、现目标是基于学生个人能力之上设置的技术表现目标是基于学生个人能力之上设置的目标，是学生要达到的某一具体的行为标准，目标，是学生要达到的某一具体的行为标准，而结果性目标是在与对手的竞争中得到的比较而结果性目标是在与对手的竞争中得到的比较性结果；性结果；n技术表现目标的实现主要取决于学生个人的努技术表现目标的实现主要取决于学生个人的努力，而结果性目标的实现还要取决于对手、裁力，而结果性目标的实现还要取决于对手、裁判、场地、气候、运气等外部因素；判、场地、气候、运气等外部因素；n技术表现目标是人人都能够实现的，而结果性技术表现目标是人人都能够实现的，而结果性目标只有少数人能够达到。目标只有少数人能够
18、达到。n设置的目标在学生的能力控制范围之内，经过设置的目标在学生的能力控制范围之内，经过努力能够实现，才能增加他们实现目标的愿望、努力能够实现，才能增加他们实现目标的愿望、责任和自信心。责任和自信心。n如果设置的目标超出了学生的能力控制范围，如果设置的目标超出了学生的能力控制范围，他们使出了浑身解数也无法实现，那对他们是他们使出了浑身解数也无法实现，那对他们是不公平的，他们很容易对那些不确定的因素产不公平的，他们很容易对那些不确定的因素产生焦虑，自信心也很容易受到打击，实现目标生焦虑，自信心也很容易受到打击，实现目标的愿望也会下降。的愿望也会下降。n体育教学的主要目的是使所有学生都能够在原体育
19、教学的主要目的是使所有学生都能够在原有基础上得到提高，少数学生的获胜和取得名有基础上得到提高，少数学生的获胜和取得名次并不是重要的。次并不是重要的。n设置技术表现的目标可以使每个学生都有取得设置技术表现的目标可以使每个学生都有取得进步的可能，因此，能够得到每个学生的认可，进步的可能，因此，能够得到每个学生的认可，调动每个学生的积极性。调动每个学生的积极性。n所以，在为学生设置体育学习和锻炼的目标时，所以，在为学生设置体育学习和锻炼的目标时，应当考虑到学生对实现目标的过程和结果有多应当考虑到学生对实现目标的过程和结果有多大的控制程度。大的控制程度。n教师和学生都要转变将胜负或名次作为体育学教师和
20、学生都要转变将胜负或名次作为体育学习成败评价依据的观念；习成败评价依据的观念；n将战胜自我和超越自我作为体育学习的目标取将战胜自我和超越自我作为体育学习的目标取向，作为评价自我价值的尺度，作为树立自信向，作为评价自我价值的尺度，作为树立自信心的基石，并将其通过目标设置的方法具体落心的基石，并将其通过目标设置的方法具体落实。实。2、设置具体而明确的目标、设置具体而明确的目标n这是根据目标所表达期望的清晰性提出的原则。这是根据目标所表达期望的清晰性提出的原则。“尽最大努力！尽最大努力！”n从表面上看，它似乎是一个最佳和最具有激励从表面上看，它似乎是一个最佳和最具有激励作用的目标，其中隐含的意思是：
21、作用的目标，其中隐含的意思是：“我们的目我们的目标就是付出努力标就是付出努力”。n这也是个安全的目标，可使学生避免竞争和失这也是个安全的目标，可使学生避免竞争和失败的结果，因为他们总是可以说自己尽了最大败的结果，因为他们总是可以说自己尽了最大努力。努力。“尽最大努力尽最大努力”是否就能达到最大的促进是否就能达到最大的促进作用呢？作用呢？n“最大努力最大努力”是一个笼统而无法测量的目标，是一个笼统而无法测量的目标，它太抽象，很难给出一个具体的含义。它太抽象，很难给出一个具体的含义。n如何实现和什么时候能被实现都是模糊不清的。如何实现和什么时候能被实现都是模糊不清的。n笼统、模糊的目标是目标设置当
22、中的误区，实笼统、模糊的目标是目标设置当中的误区，实际上它们根本就不是目标，而是人们所不断努际上它们根本就不是目标，而是人们所不断努力追求的一般目的。力追求的一般目的。具体、明确的目标：具体、明确的目标：n对学生的心理和行为的推动更有效，因为它可对学生的心理和行为的推动更有效，因为它可以更清晰、准确地表达出教师和学生的期望，以更清晰、准确地表达出教师和学生的期望，可以比较精确地进行测量，得到量化的数据，可以比较精确地进行测量，得到量化的数据，作出客观的评价。作出客观的评价。n具体目标是可以度量的行为标准，可被限定在具体目标是可以度量的行为标准，可被限定在特定的事件当中，在特定时间内完成。特定的
23、事件当中，在特定时间内完成。n无论是实验室研究，还是现场研究都表明，具无论是实验室研究，还是现场研究都表明，具体目标比笼统、模糊的目标会产生更大的推动体目标比笼统、模糊的目标会产生更大的推动作用和更积极的效应。作用和更积极的效应。3、设置现实而又具有挑战性的目标、设置现实而又具有挑战性的目标n这是根据目标难度与动机之间的关系提出的一这是根据目标难度与动机之间的关系提出的一个原则。个原则。n当目标难度较低时，对个体的激励作用小，他当目标难度较低时，对个体的激励作用小，他们的动机水平也较低；们的动机水平也较低；n随着目标难度的提高，其对个体的激励作用也随着目标难度的提高，其对个体的激励作用也逐渐加
24、大，他们的动机水平也逐渐提高，直至逐渐加大，他们的动机水平也逐渐提高，直至最高水平；最高水平；n当目标难度超过个体认为的恰当难度水平时，当目标难度超过个体认为的恰当难度水平时，个体认为根本无法实现，目标失去了对个体的个体认为根本无法实现，目标失去了对个体的激励作用，他们的动机水平就会突然降低。激励作用，他们的动机水平就会突然降低。n马腾斯认为，设置一定难度的、具有挑战性的马腾斯认为，设置一定难度的、具有挑战性的目标比设置容易或过难的目标更能促使个体完目标比设置容易或过难的目标更能促使个体完成活动任务。成活动任务。n过于容易的目标，既不能引起个体的兴趣和提过于容易的目标，既不能引起个体的兴趣和提
25、高动机水平，又不能充分挖掘他们的潜力；而高动机水平，又不能充分挖掘他们的潜力；而目标难度太大甚至不能使人达到目标则会产生目标难度太大甚至不能使人达到目标则会产生负效应，特别是当人们意识到目标是不可能实负效应，特别是当人们意识到目标是不可能实现的，负效应将更加明显。现的，负效应将更加明显。n设置困难的、具有挑战性的目标并非易事，需设置困难的、具有挑战性的目标并非易事，需要考虑学生们的实际能力以及他们对自己能力要考虑学生们的实际能力以及他们对自己能力和目标难度的认知。和目标难度的认知。n面对一个目标，凭学生的能力是可以实现的，面对一个目标，凭学生的能力是可以实现的，可他们却认为目标不合适，不可能达
26、到。既然可他们却认为目标不合适，不可能达到。既然如此，这一不为本人所认可的目标就可能是不如此，这一不为本人所认可的目标就可能是不合理的、困难的目标，要及时加以调整。合理的、困难的目标，要及时加以调整。n教师应根据学生的实际情况，指导学生设定难教师应根据学生的实际情况，指导学生设定难度适当的目标，并根据实现目标过程中遇到的度适当的目标，并根据实现目标过程中遇到的问题，如生病、受伤等，随时进行调整，使目问题，如生病、受伤等，随时进行调整，使目标更合乎学生的能力和他们对自己能力的判断。标更合乎学生的能力和他们对自己能力的判断。4、设置短期与长期相结合的目标、设置短期与长期相结合的目标n短期目标一般是
27、指几周或一个月左右时间的目短期目标一般是指几周或一个月左右时间的目标。标。n设置短期目标是使目标具有现实、挑战性的保设置短期目标是使目标具有现实、挑战性的保障，能够对学生产生更直接的推动作用。障，能够对学生产生更直接的推动作用。n而长期的目标可能受到许多因素的影响，尤其而长期的目标可能受到许多因素的影响，尤其是因为长期目标可能过于遥远而使学生对其满是因为长期目标可能过于遥远而使学生对其满不在乎，缺少时间的紧迫感，对学生的鼓励作不在乎，缺少时间的紧迫感，对学生的鼓励作用下降。用下降。n但若仅仅设置短期目标又会使学生的眼光过于但若仅仅设置短期目标又会使学生的眼光过于短浅。短浅。n因此，应将短期与长
28、期目标的设置结合起来。因此，应将短期与长期目标的设置结合起来。n一般来说，学生们都会有自己的长期目标，但一般来说，学生们都会有自己的长期目标，但是他们却不善于将自己的长期目标化整为零，是他们却不善于将自己的长期目标化整为零，即设立中期目标和短期目标。即设立中期目标和短期目标。n短期目标比长期目标更有效，这是因为当每实短期目标比长期目标更有效，这是因为当每实现一个短期目标时，可以使学生明确地看到自现一个短期目标时，可以使学生明确地看到自己的进步，明确所取得的进步是与自己的努力己的进步，明确所取得的进步是与自己的努力分不开的，进而产生实现下一个子目标的强烈分不开的，进而产生实现下一个子目标的强烈愿
29、望和动机。愿望和动机。n两者的结合还为向长期目标努力接近过程中的两者的结合还为向长期目标努力接近过程中的学生提供大量成功反馈，甚至奖励的机会。学生提供大量成功反馈，甚至奖励的机会。n使用使用“阶梯目标阶梯目标”的方法是将两者进行结合的的方法是将两者进行结合的一种方法。一种方法。n关键是要正确理解短期、阶段和长期目标之间关键是要正确理解短期、阶段和长期目标之间的关系，以及最佳的结合方式。的关系，以及最佳的结合方式。结合形式结合形式“阶梯目标阶梯目标”：n最低一层最低一层“阶梯阶梯”是练习者目前的能力和水平；是练习者目前的能力和水平；最高一层最高一层“阶梯阶梯”是某一阶段的最终目标；是某一阶段的最
30、终目标；n中间各级代表一个个短期目标。中间各级代表一个个短期目标。n随着随着“阶梯阶梯”的上升，难度愈来愈大，递增的的上升，难度愈来愈大，递增的幅度要逐渐减少。幅度要逐渐减少。n在为每一级目标制定出具体的技术表现标准时，在为每一级目标制定出具体的技术表现标准时，也要考虑并制定出实现每一级目标的具体时间。也要考虑并制定出实现每一级目标的具体时间。5、设置个人与集体相结合的目标、设置个人与集体相结合的目标n在一堂体育课的教学中，班级的目标经常是由在一堂体育课的教学中，班级的目标经常是由教师制定的，然而，学生常常也会自觉不自觉教师制定的，然而，学生常常也会自觉不自觉地在心中设置个人的目标。地在心中设
31、置个人的目标。n一般来说，个人目标设置的原则也适用于班级一般来说，个人目标设置的原则也适用于班级目标，即明确的、可测量的和具有挑战性的活目标，即明确的、可测量的和具有挑战性的活动目标有助于全班学生明确期望，集中注意，动目标有助于全班学生明确期望，集中注意，形成集体行动策略，增强班集体凝聚力和行为形成集体行动策略，增强班集体凝聚力和行为的一致性。的一致性。n班级目标的设置有助于个体更加努力，因为个班级目标的设置有助于个体更加努力，因为个体会认识到自己对于班级目标实现的作用。体会认识到自己对于班级目标实现的作用。n班级目标的设置还有助于学生个体降低应激反班级目标的设置还有助于学生个体降低应激反应，
32、因为学生认识到，能否实现班级的目标主应，因为学生认识到，能否实现班级的目标主要与全体同学的能力和共同努力有关，而不仅要与全体同学的能力和共同努力有关，而不仅仅与哪一个人有关。仅与哪一个人有关。将学生分成若干练习小组：将学生分成若干练习小组：n给每个小组的组成成员设置个人的练习目标，给每个小组的组成成员设置个人的练习目标，把每个成员的练习成绩相加形成小组成绩。把每个成员的练习成绩相加形成小组成绩。n可将小组成绩与其自身过去的成绩进行比较，可将小组成绩与其自身过去的成绩进行比较，看看是否有提高，并计算出提高分数；看看是否有提高，并计算出提高分数；n也可用小组提高分数与其他小组的提高分数进也可用小组
33、提高分数与其他小组的提高分数进行比较，看看哪一个小组提高的最多。行比较，看看哪一个小组提高的最多。n利用个人和小组目标的结合与运用，在小组内利用个人和小组目标的结合与运用，在小组内进行合作，互相鼓励、共同提高；进行合作，互相鼓励、共同提高；n在小组间进行竞争，相互比较、适当刺激，体在小组间进行竞争，相互比较、适当刺激，体育技能学习和锻炼的效果将会更好。育技能学习和锻炼的效果将会更好。n个人目标是基础，集体目标只有在每个个体的个人目标是基础，集体目标只有在每个个体的目标都非常明确时才能有效。目标都非常明确时才能有效。n没有个人目标，学生将可能是一个没有个人目标，学生将可能是一个“旁观者旁观者”或
34、或“搭车者搭车者”，而不是，而不是“参与者参与者”。n个人目标不个人目标不“相加相加”成小组目标，学生之间的成小组目标，学生之间的相互关系就不会紧密，相互之间的合作、交往、相互关系就不会紧密，相互之间的合作、交往、鼓励、支持就不会发生，集体动力作用就体现鼓励、支持就不会发生，集体动力作用就体现不出来。不出来。n因此，个人与集体目标的结合，目标设置的效因此，个人与集体目标的结合，目标设置的效果才会更理想。果才会更理想。（三）目标设置的步骤（三）目标设置的步骤1、任务分析、任务分析n对学生所要学习和掌握的技术、技能或所要提对学生所要学习和掌握的技术、技能或所要提高的身体能力任务等做出具体的分析。高
35、的身体能力任务等做出具体的分析。n如，本学期或本单元教学的内容是什么；如，本学期或本单元教学的内容是什么；n每一内容是属于技能类的、还是属于体能类的；每一内容是属于技能类的、还是属于体能类的；n单元或学期的教学目标是什么；单元或学期的教学目标是什么；n从现在到达最后的目标，如何进行学、练阶段从现在到达最后的目标，如何进行学、练阶段的划分，每个阶段的内容和任务指标是什么等。的划分，每个阶段的内容和任务指标是什么等。2、选择测量指标和方法、选择测量指标和方法n时间、距离、高度、远度、重量、次数等可作时间、距离、高度、远度、重量、次数等可作为许多技能和体能发展的测量指标，选择相应为许多技能和体能发展
36、的测量指标，选择相应的测量方法可获得比较客观的数据。的测量方法可获得比较客观的数据。教师能够用丰富的体育专业知识、经验，通过专教师能够用丰富的体育专业知识、经验，通过专业性的观察、分析进行技术性指标的有效筛选。业性的观察、分析进行技术性指标的有效筛选。n如动作各环节的正确性、协调性、连贯性，触如动作各环节的正确性、协调性、连贯性，触球部位、击球时机、出手角度、动作方向、用球部位、击球时机、出手角度、动作方向、用力顺序等指标的选择。力顺序等指标的选择。n应当制定出技术动作表现的评价指标、标准体应当制定出技术动作表现的评价指标、标准体系和测量方法；系和测量方法；n用文字准确描述出各指标在不同技术环
37、节、不用文字准确描述出各指标在不同技术环节、不同等级上的评价标准，并在实际测量中反复熟同等级上的评价标准，并在实际测量中反复熟悉，使得主观性评价的一致性和可靠性能够得悉，使得主观性评价的一致性和可靠性能够得到切实的保障。到切实的保障。3、基础值测量、基础值测量n在完成了前两个步骤后，就可依据选用的指标在完成了前两个步骤后，就可依据选用的指标和方法对所教的学生进行基础值的测试了。和方法对所教的学生进行基础值的测试了。n通过基础值测试，了解每个学生现有的技能和通过基础值测试，了解每个学生现有的技能和身体能力水平，并根据他们的水平进行恰当的身体能力水平，并根据他们的水平进行恰当的分类；分类；n用完成
38、技术动作的表现词汇和量化的指标，描用完成技术动作的表现词汇和量化的指标，描述出不同技能、体能水平学生在将要学习、练述出不同技能、体能水平学生在将要学习、练习的教学内容上的现状，使教师和学生都有一习的教学内容上的现状，使教师和学生都有一个清晰、明确的认识。个清晰、明确的认识。n教师和学生都应明确每个教学内容技术表现目教师和学生都应明确每个教学内容技术表现目标的具体指标、测量方法和操作步骤。标的具体指标、测量方法和操作步骤。n除进行基础值的测验外，还要配合阶梯目标的除进行基础值的测验外，还要配合阶梯目标的计划制定出定期测量的安排，并切实落实，检计划制定出定期测量的安排，并切实落实，检查评价每一个目
39、标实现的情况，获得反馈信息，查评价每一个目标实现的情况，获得反馈信息，做出目标调整，保证目标的现实、客观性，加做出目标调整，保证目标的现实、客观性，加大目标实现的可能性。大目标实现的可能性。4、设置目标阶梯、设置目标阶梯n应根据前面所述的原则为每个学生或不同水平应根据前面所述的原则为每个学生或不同水平类型的学生制定学习技能或提高体能的目标。类型的学生制定学习技能或提高体能的目标。n为保证每个目标具有现实挑战性和随练习进程为保证每个目标具有现实挑战性和随练习进程不断提高，可用不断提高，可用“阶梯形式阶梯形式”方法进行目标分方法进行目标分级。级。n首先计算出现有水平与可能在一定时间内达到首先计算出
40、现有水平与可能在一定时间内达到水平之间的差异；水平之间的差异；n然后根据学生的基础、可能进步的速度、练习然后根据学生的基础、可能进步的速度、练习的时间、条件等影响因素做出具体的安排。的时间、条件等影响因素做出具体的安排。n目标分级时，要注意考虑学生的基础水平和提目标分级时，要注意考虑学生的基础水平和提高的潜力，各级目标之间的差距不要太大；高的潜力，各级目标之间的差距不要太大；n要使每级目标都具有现实挑战性，既不能让学要使每级目标都具有现实挑战性，既不能让学生轻易就达到目标，也不能让他们费了很大的生轻易就达到目标，也不能让他们费了很大的努力还实现不了。努力还实现不了。n教师要在体育教学中尝试目标
41、设置的方法，在教师要在体育教学中尝试目标设置的方法，在实践中不断摸索，积累经验，提高恰当地为各实践中不断摸索，积累经验，提高恰当地为各种学生设置不同练习内容目标的能力。种学生设置不同练习内容目标的能力。n目标在达成过程中不是不能改变的，通过阶段目标在达成过程中不是不能改变的，通过阶段测验后发现目标过难或过易时，都可根据情况测验后发现目标过难或过易时，都可根据情况调整目标，使目标与学生的水平相适应。调整目标，使目标与学生的水平相适应。5、促使学生接受和认可目标、促使学生接受和认可目标n教师制定的体育教学目标要得到学生的理解和教师制定的体育教学目标要得到学生的理解和接受，才会对完成目标承担更大的责
42、任和义务，接受，才会对完成目标承担更大的责任和义务，目标的动力作用才会充分地体现出来。目标的动力作用才会充分地体现出来。共同制定学练目标：共同制定学练目标：n在适当的情况下，如学生达到了一定的年龄，在适当的情况下，如学生达到了一定的年龄，或经过一段时间练习后，具有了一定的技能基或经过一段时间练习后，具有了一定的技能基础和分析能力时，教师可向他们解释目标设置础和分析能力时，教师可向他们解释目标设置的原则和作用，告知他们设置目标的依据和方的原则和作用，告知他们设置目标的依据和方法，以及实现目标的步骤、时间和标准，与他法，以及实现目标的步骤、时间和标准，与他们一起共同制定学练目标，请他们发表自己对们
43、一起共同制定学练目标，请他们发表自己对学练目标的看法，让他们想象目标实现的可能学练目标的看法，让他们想象目标实现的可能性，提出实现目标的策略、手段和途径，表示性，提出实现目标的策略、手段和途径，表示出达成目标的决心和信心。出达成目标的决心和信心。n在此过程中，教师可给予专业知识上的指导，在此过程中，教师可给予专业知识上的指导，师生之间进行相互交流、磋商，使学生感到教师生之间进行相互交流、磋商，使学生感到教师真正是在尊重、关心他们，而不是强迫他们。师真正是在尊重、关心他们，而不是强迫他们。n学生的自我内部控制感、决策感水平提高，就学生的自我内部控制感、决策感水平提高，就乐意为每一阶段的目标实现做
44、出最大的努力。乐意为每一阶段的目标实现做出最大的努力。n通过互相交流的过程，也能使学生学习、了解通过互相交流的过程，也能使学生学习、了解目标设置技能的方法、步骤，提高他们的运用目标设置技能的方法、步骤，提高他们的运用能力。能力。（四）提高目标设置的有效性1、及时评价与反馈、及时评价与反馈n应当定期测量、评价目标实现的情况并及时给应当定期测量、评价目标实现的情况并及时给学生提供反馈信息。学生提供反馈信息。n不了解自己在实现目标过程中实际情况，无论不了解自己在实现目标过程中实际情况，无论目标设置多么具体、明确，都不会产生很好的目标设置多么具体、明确，都不会产生很好的效果。效果。n反馈不仅能提供相应
45、的信息，而且具有提高学反馈不仅能提供相应的信息，而且具有提高学生练习积极性的作用。生练习积极性的作用。n在体育教学实践中，把学生的练习成绩通过图在体育教学实践中，把学生的练习成绩通过图表公布出来是一种信息反馈的方式。表公布出来是一种信息反馈的方式。2、营造支持氛围、营造支持氛围n营造一个重视目标实现和相互关心、帮助与鼓营造一个重视目标实现和相互关心、帮助与鼓励的氛围；励的氛围；n教师关注学生对目标的认可程度、目标的挑战教师关注学生对目标的认可程度、目标的挑战性和实现的情况；性和实现的情况；n同学之间互相关注他人的目标与努力，目标实同学之间互相关注他人的目标与努力，目标实现了给予夸奖，未实现时共
46、同分析原因，相互现了给予夸奖，未实现时共同分析原因，相互安慰等，是强有力的集体动力因素。安慰等，是强有力的集体动力因素。3、设置多重目标、设置多重目标多重目标可设为三级：多重目标可设为三级：n最理想的目标最理想的目标指学生超水平发挥时可能达指学生超水平发挥时可能达到的目标。到的目标。n最现实的目标最现实的目标指正常发挥时达到的目标。指正常发挥时达到的目标。n最基本的目标最基本的目标指不管在什么情况下，都能指不管在什么情况下，都能够达到的目标。够达到的目标。n多重目标的设置适应了学生不同环境和不同状多重目标的设置适应了学生不同环境和不同状态时可能表现的水平差异，承认了不可预测的态时可能表现的水平
47、差异，承认了不可预测的现实因素对学生的影响，增加了学生对目标的现实因素对学生的影响，增加了学生对目标的认同感，有助于减轻他们的心理负担，提高自认同感，有助于减轻他们的心理负担，提高自信，增强自我效能感。信，增强自我效能感。n一般来说，特质焦虑和状态焦虑高的学生，应一般来说，特质焦虑和状态焦虑高的学生，应制定多级目标，以使他们的成就动机维持在适制定多级目标，以使他们的成就动机维持在适宜的水平。宜的水平。二、表象技能训练（一）什么是表象技能训练n运动表象是指在运动感知觉的基础上产生的，运动表象是指在运动感知觉的基础上产生的，在头脑中重现出来的动作形象与体验，它反映在头脑中重现出来的动作形象与体验，
48、它反映动作在一定时间、空间和力量方面的特点。动作在一定时间、空间和力量方面的特点。n良好的运动表象具有准确、清晰、鲜明和可控良好的运动表象具有准确、清晰、鲜明和可控的效果。的效果。n按照一定的方法、步骤进行运动表象才能更好按照一定的方法、步骤进行运动表象才能更好地达到良好运动表象的要求。地达到良好运动表象的要求。表象技能训练：表象技能训练：n学习和掌握有效进行运动表象的方法、步骤，学习和掌握有效进行运动表象的方法、步骤，提高运动表象的准确性、清晰性、鲜明性和可提高运动表象的准确性、清晰性、鲜明性和可控性水平的训练过程。控性水平的训练过程。（二）表象技能训练的作用在体育运动中，表象技能训练的作用
49、主要体现在在体育运动中，表象技能训练的作用主要体现在三个方面：三个方面：1、加快运动技能的掌握、加快运动技能的掌握2、演练运动战术、演练运动战术3、改善心理状态、改善心理状态（三）表象技能训练的理论机制1、心理神经肌肉理论n当运动员进行动作表象时，引起相应运动中枢当运动员进行动作表象时，引起相应运动中枢兴奋。中枢兴奋沿着相关联的运动传出神经传兴奋。中枢兴奋沿着相关联的运动传出神经传至关联肌肉，引起相应肌肉的活动。至关联肌肉，引起相应肌肉的活动。n动作表象时产生的肌肉活动难以觉察，但可以动作表象时产生的肌肉活动难以觉察，但可以通过肌电仪测量出来。通过肌电仪测量出来。n心理表象心理表象-神经神经-
50、肌肉的活动模式与实际完成运肌肉的活动模式与实际完成运动动作的反应模式很相似，这使得表象练习促动动作的反应模式很相似，这使得表象练习促进动作技能的改进和完善得以实现。进动作技能的改进和完善得以实现。2、符号学习理论、符号学习理论n动作表象练习是在头脑中建立和巩固动作图式，动作表象练习是在头脑中建立和巩固动作图式，将动作的序列和环节进行符号编码，形成动作将动作的序列和环节进行符号编码，形成动作程序的过程。程序的过程。n反复进行动作表象练习，就是在调试动作的程反复进行动作表象练习，就是在调试动作的程序，协调序列和环节符号之间的联系，消退无序，协调序列和环节符号之间的联系，消退无用的图式，发展最佳图式
