1、短距离跑技术简介短距离跑技术简介 萨迦县中学：扎顿 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力，促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑的运动价值.短短 距距 离离 跑跑 短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系
2、统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。（一）短距跑特点：（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能快速奔跑，生理负荷大，供能方式以无氧代谢为主。方式以无氧代谢为主。（二）短跑项目包括：（二）短跑项目包括：60米、米、100米、米、200米、米、400米。米。（三）跑的技术组成部分（三）跑的技术组成部分 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观看图片)例举例举100米跑技术米跑技术一一、起、起 跑跑 起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。（
3、一）起跑器的安装（一）起跑器的安装（普通式、拉长式）（起跑器）安装如图 各自优缺点 拉长式:蹬起时间短,但后蹬力量小.普通式:蹬起时间长,但后蹬力量大.（二）起（二）起 跑跑 技技 术术起跑过程包括起跑过程包括“各就位各就位”,“预备预备”,“鸣枪鸣枪”三个阶三个阶段段.“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身
4、体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。“鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝
5、向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视前下方.2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线.3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾.总的来说：二、起跑后的加速跑二、起跑后的加速跑 起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑.（一）起跑后加速跑的技术要求（一）起跑后加速跑的技术要求 起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积极有力
6、地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为2025米，而后即进入途中跑阶段。（二）起跑后加速跑的技术特点：（二）起跑后加速跑的技术特点：1.短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增渡到途中跑，起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。大而增大。2.加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆加快手臂的摆动动.3.逐渐抬高上体接近途中跑姿势逐渐抬高上体接近途中跑姿势4.起跑后最初几步的着地点如下起跑后
7、最初几步的着地点如下三、途三、途 中中 跑跑 途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距离最长，速度最快的一部分。途中跑能否一直发挥和保持较高的速度，是决定全程跑成绩的关键。途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量的清耗。（一）途中跑技术要求（一）途中跑技术要求 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘，以肩为轴、协调前后摆动。（二）、途中跑技术特点（二）、途中跑技术特点 途中跑
8、包括途中跑包括后蹬与前摆后蹬与前摆，腾空腾空和和着着地缓冲地缓冲等动作。等动作。四、终四、终 点点 跑跑 终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑包括终点跑技术和撞线技术。（一）终点跑技术（一）终点跑技术 要求在离终点线15-20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度跑。（二）终点撞线技术（二）终点撞线技术 在运动员跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，以胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。短距离跑的技术介绍在此告一段落短距离跑的技术介绍在此告一段落,希望同学们通过正确的短距离跑技希望同学们通过正确的短距离跑技术动作的学与练术动作的学与练,体会到短距离跑体会到短距离跑培养我们快速培养我们快速反应能力、自信心和反应能力、自信心和强烈竞争意识强烈竞争意识的运动价值。的运动价值。谢谢 谢谢 指指 教！教！
