(公开课教案)人教版-高中体育1《全面发展体能与科学锻炼》-教案.doc

上传人(卖家):刘殿科 文档编号:5895503 上传时间:2023-05-14 格式:DOC 页数:4 大小:20.50KB
下载 相关 举报
(公开课教案)人教版-高中体育1《全面发展体能与科学锻炼》-教案.doc_第1页
第1页 / 共4页
(公开课教案)人教版-高中体育1《全面发展体能与科学锻炼》-教案.doc_第2页
第2页 / 共4页
(公开课教案)人教版-高中体育1《全面发展体能与科学锻炼》-教案.doc_第3页
第3页 / 共4页
(公开课教案)人教版-高中体育1《全面发展体能与科学锻炼》-教案.doc_第4页
第4页 / 共4页
亲,该文档总共4页,全部预览完了,如果喜欢就下载吧!
资源描述

1、全面发展体能与科学锻炼教案1教学目标 1、使学生初步学会科学的方法发展体能2、指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划2学情分析 高一学生有学习的激情,但是对自我还情况不够了解,需要通过引导,客观评价身体情况,制订合适的锻炼计划3重点难点 1、重点:(1)发展体能的科学锻炼方法;(2)如何制订锻炼计划2、难点:用“靶心率”和“RM”的原理和方法调控练习强度4教学过程 4.1 第一学时 4.1.1教学目标 4.1.2学时重点 4.1.3学时难点 4.1.4教学活动 活动1【讲授】教案 全面发展体能与科学锻炼 一、 体能与健康 体能指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力 体能要素包括

2、1、 与健康有关的:心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。2、 与运动技能有关:速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、平衡、协调。 体能对于我们的意义:良好的体能保证身体健康、精力旺盛,能够更积极、愉快的学习、工作和生活,提高生命质量。 影响体能的因素:1、 先天的(遗传)2、后天因素包括生活习惯和体育锻炼 二、 了解你的体能状况 体重指数:BMI=体重(kg)/身高(米)的平方 高一 低体重 正常 超重 肥胖 男生 16.4 16.523.2 23.326.3 26.4女生 16.4 16.522.7 22.825.2 25.3 成年人 偏瘦 正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖 25

3、 30 35 40 测试指标及功能 测试指标 体重指数 肺活量 50米 坐位体前屈 评价功能 间接反映身体成分 反映肺的功能 速度、爆发力、反应和灵敏 柔韧性 测试指标 立定跳远 引体向上(男) 一分钟仰卧起坐(女) 800米(女) 1000米(男) 评价功能 爆发力、协调性 肩臂最大力量和力量耐力 腰腹部肌肉力量和耐力 一定程度反映心肺耐力 二、 发展体能的内容和方法(与健康有关的)(一) 心肺耐力 方法:坚持长时间的(20分钟以上)、不间断的运动。 运动强度:靶心率=(220-年龄)65%80% (二) 肌肉力量、肌肉耐力、爆发力 从外形上能否判断力量的大小可以。只有通过锻炼肌纤维才会增粗

4、,肌肉体积增大,力量提高。 RM是指肌肉在疲劳前完成一定次数的最大负荷 目标强度对照表 训练目标 负荷(%RM)目标 强度 组数 最大力量 85 36RM 34 体积增大 7590 510RM 34 爆发力 6575 1015RM 34 肌肉耐力 65 1530RM 35 (三) 柔韧性 自我肩关节柔韧性测试。 发展柔韧的一些方法:压肩、压腿、劈叉、下腰等。 (四) 身体成分 身体成分指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例 脂肪过多的危害:冠心病 动脉粥样、高血压、高血脂、糖尿病、影响心肺功能。 (五) 改变身体成分的手段:1、 合理的饮食。2、 科学的锻炼:(1) 运动量:至少持续30分钟;(2) 运动强度:心率110140次/分钟;(3)运动频率:天天坚持运动

展开阅读全文
相关资源
猜你喜欢
相关搜索
资源标签

当前位置:首页 > 高中 > 体育 > 人教版(2019) > 必修全一册
版权提示 | 免责声明

1,本文((公开课教案)人教版-高中体育1《全面发展体能与科学锻炼》-教案.doc)为本站会员(刘殿科)主动上传,163文库仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容本身不做任何修改或编辑。
2,用户下载本文档,所消耗的文币(积分)将全额增加到上传者的账号。
3, 若此文所含内容侵犯了您的版权或隐私,请立即通知163文库(发送邮件至3464097650@qq.com或直接QQ联系客服),我们立即给予删除!


侵权处理QQ:3464097650--上传资料QQ:3464097650

【声明】本站为“文档C2C交易模式”,即用户上传的文档直接卖给(下载)用户,本站只是网络空间服务平台,本站所有原创文档下载所得归上传人所有,如您发现上传作品侵犯了您的版权,请立刻联系我们并提供证据,我们将在3个工作日内予以改正。


163文库-Www.163Wenku.Com |网站地图|