1、第十讲第十讲情绪、情感情绪、情感和意志和意志第一节 情绪和情感“医学之王医学之王”，伊朗医学家伊本，伊朗医学家伊本西拿西拿平静、安稳没有危险平静、安稳没有危险旁边有狼群旁边有狼群结果？结果？v从这个实验中我们发现，山羊想要生存不从这个实验中我们发现，山羊想要生存不但要有吃有喝，而且需要精神的安宁。当但要有吃有喝，而且需要精神的安宁。当山羊长期处于恐惧、焦虑的情绪状态时，山羊长期处于恐惧、焦虑的情绪状态时，无论摆在它面前多么美味的食物，都难以无论摆在它面前多么美味的食物，都难以维系它的生命。维系它的生命。“思则气结。思则气结。”由于思虑过由于思虑过度，使神经系度，使神经系统功能失调，统功能失调，
2、消化液分泌减消化液分泌减少，即可出现少，即可出现食欲不振、形食欲不振、形容憔悴、气短容憔悴、气短、神疲力乏、神疲力乏、郁闷不舒等郁闷不舒等 怒则气上，伤怒则气上，伤及肝而出现闷及肝而出现闷闷不乐、烦躁闷不乐、烦躁易怒、头昏目易怒、头昏目眩等，亦是诱眩等，亦是诱发高血压、冠发高血压、冠心病、胃溃疡心病、胃溃疡等疾病的重要等疾病的重要原因。原因。忧 是 与 肺忧 是 与 肺有 密 切 牵有 密 切 牵连 的 情 绪连 的 情 绪。人 在 极。人 在 极度 忧 伤 时度 忧 伤 时，可 伤 及，可 伤 及肺，出 现肺，出 现干 咳、气干 咳、气短、音 哑短、音 哑及 呼 吸 频及 呼 吸 频率 改
3、变、率 改 变、呼 吸 功 能呼 吸 功 能受损。受损。惊恐可干惊恐可干扰神经系扰神经系统，出现统，出现耳鸣、耳耳鸣、耳聋、头晕、聋、头晕、并可致人并可致人于死地。于死地。喜可使气喜可使气血流通、血流通、肌肉放松肌肉放松，易于恢，易于恢复身体疲复身体疲劳。但欢劳。但欢喜太过，喜太过，则损伤心则损伤心气。气。喜伤心喜伤心怒伤肝怒伤肝思伤脾思伤脾忧忧/悲伤肺悲伤肺 恐恐/惊伤肾惊伤肾F生活中的任何人、任何事、生活中的任何人、任何事、任何物，甚至气候的变化，都任何物，甚至气候的变化，都会影响人的情绪。会影响人的情绪。F何谓情绪？人类有哪些基本何谓情绪？人类有哪些基本情绪？情绪？F情绪具有哪些功能？情
4、绪具有哪些功能？F情绪如何产生？情绪如何产生？F如何适当表达情绪？如何适当表达情绪？F如何适当地控制自己的情绪？如何适当地控制自己的情绪？本节主要内容：本节主要内容：情绪的调节和控制情绪的调节和控制情绪稳定性测试情绪稳定性测试情绪情感的分类情绪情感的分类情绪情感的特性情绪情感的特性情绪的概述情绪的概述一、情绪的概述一、情绪的概述分类分类关系关系构成构成定义定义情绪是人对于各种认知对象的一种内心感受或态度。情绪是人对于各种认知对象的一种内心感受或态度。（本书的定义）（本书的定义）情绪指的是人们体验到愉快、悲伤、恐惧、憎情绪指的是人们体验到愉快、悲伤、恐惧、憎恨、热爱和忧虑等的意识状态。（恨、热爱
5、和忧虑等的意识状态。（生理心理生理心理学学）情绪是人对待认知内容的特殊反应，它包含情绪情绪是人对待认知内容的特殊反应，它包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激的认知体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激的认知等复杂成分。（等复杂成分。（心理学导论心理学导论）情绪是个体对与自身相关意义事件的一种反应，它情绪是个体对与自身相关意义事件的一种反应，它涉及一系列复杂的变化，包括生理唤醒、体验、认涉及一系列复杂的变化，包括生理唤醒、体验、认知过程和行为反应等。知过程和行为反应等。（心理学与生活心理学与生活 ）注意：注意：认知是情绪之源；认知是情绪之源；情绪以情绪以需要是否满足需要是否满足为中介；为中
6、介；客观事物客观事物不符合个体的需要不符合个体的需要得不到满足得不到满足产生肯定情绪产生肯定情绪嫌恶、愤怒、憎恨嫌恶、愤怒、憎恨符合个体的需要符合个体的需要愉快、满意、喜爱愉快、满意、喜爱产生否定情绪产生否定情绪得到满足得到满足感到挫折，承受压力感到挫折，承受压力指一个人对自己的情绪状态的自我感指一个人对自己的情绪状态的自我感受。如愉快、平和、不安、紧张、害受。如愉快、平和、不安、紧张、害怕、担心、喜爱、高兴等怕、担心、喜爱、高兴等 面部表情、身段表情、言语表情，如面部表情、身段表情、言语表情，如手舞足蹈、言语口吃、行为举止反常手舞足蹈、言语口吃、行为举止反常、腿发抖、身体僵硬等。、腿发抖、身
7、体僵硬等。指情绪与情感产生的生理反应，如呼吸指情绪与情感产生的生理反应，如呼吸系统：平静系统：平静20，愤怒，愤怒40-50次次/分钟；紧分钟；紧张皮肤手心出汗、面部充血、心跳加快张皮肤手心出汗、面部充血、心跳加快、肾上腺激素分泌过多等、肾上腺激素分泌过多等情绪的生理测量情绪的生理测量测谎仪测谎仪测谎仪又称为多项生理记录仪测谎仪又称为多项生理记录仪 血压测量器，它负责测量血血压测量器，它负责测量血压或心跳率。压或心跳率。呼吸描记器，它负责测量呼呼吸描记器，它负责测量呼吸频率。吸频率。检流计，它负责测量被测对检流计，它负责测量被测对象的出汗量。象的出汗量。测谎仪测谎仪关于测谎仪的一些研究：关于测
8、谎仪的一些研究：测谎仪与其它仪器一样，它的效率依赖于使测谎仪与其它仪器一样，它的效率依赖于使用者的技巧。用者的技巧。某些个体有时具有某些个体有时具有控制自己情绪的本领控制自己情绪的本领。人的情绪具有很大的不稳定性，它可以受人的情绪具有很大的不稳定性，它可以受很多因素的影响。很多因素的影响。人的态度不仅受到情绪的影响，而且还有赖人的态度不仅受到情绪的影响，而且还有赖于个体对环境和对象的认知。于个体对环境和对象的认知。1.区别区别情绪是情感的基础情绪是情感的基础情感通过情绪表现出来情感通过情绪表现出来情绪是情感的具体表现情绪是情感的具体表现,情感是情绪的本质内容情感是情绪的本质内容2.联系联系是这
9、样的心情呢？是这样的心情呢？还是这样的心情呢？还是这样的心情呢？你更愿意选择哪种心情呢？你更愿意选择哪种心情呢？中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 v 美国年轻人眼里的开心时刻 v 异性的一个眼神v 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲v 躺在床上静静地聆听窗外的雨声v 发现自己最想买的衣服正在半价出售v 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡v 傻笑v 一次愉快的谈话v 在沙滩上晒太阳v 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元v v中国人公认的幸福时刻：v久旱逢甘霖，久旱逢甘霖，v他乡遇故知，他乡遇故知，v洞房花烛夜，洞房花烛夜，v金榜题名时金榜题名时。快乐大部分时候非
10、常简单快乐大部分时候非常简单但有时候也会有意想不到的麻烦但有时候也会有意想不到的麻烦快乐的感觉大多数来源于快乐的感觉大多数来源于比较比较那就是我饿了，看到你手里拿个肉包子，那么你就比我幸福；我冷了，看见你穿了一件厚棉袄，那么你就比我幸福；我想上茅房，就一个坑，你蹲那了；那么你就比我幸福！原来幸福就是 幸福是什么？幸福是什么？二、情绪情感的维度二、情绪情感的维度情绪情感的维度是指情绪情感所固有的情绪情感的维度是指情绪情感所固有的某些特征某些特征，这些特征又都存在有两种对立的状态，也可称为情这些特征又都存在有两种对立的状态，也可称为情绪情感的绪情感的两极性两极性。动力性：动力性：增力增力vs.减力
11、减力激动性：激动性：激动激动vs.平静平静紧张度：紧张度：紧张紧张vs.放松放松强度：强度：弱弱vs.强强三、情绪和情感的分类三、情绪和情感的分类（一）情绪的一般分类（一）情绪的一般分类v礼记礼记“七情说七情说”：喜、怒、哀、惧、爱、恶和欲喜、怒、哀、惧、爱、恶和欲;v荀子荀子.天论天论“六情说六情说”：好、恶、喜、好、恶、喜、怒、哀、乐；怒、哀、乐；v素问素问分五情：分五情：喜、怒、悲、忧、恐；喜、怒、悲、忧、恐；v中庸中庸分四情：分四情：喜、怒、哀、喜、怒、哀、乐；乐；v林传鼎将情绪分为林传鼎将情绪分为18种类型：种类型：安静、喜悦、愤怒、哀怜、安静、喜悦、愤怒、哀怜、悲痛、忧愁、愤急、烦
12、闷、恐惧、惊骇、恭敬、抚爱、憎恶、贪悲痛、忧愁、愤急、烦闷、恐惧、惊骇、恭敬、抚爱、憎恶、贪 欲、嫉妒、傲欲、嫉妒、傲慢、惭愧、耻辱。慢、惭愧、耻辱。v情绪演化过程情绪演化过程/生物进化观：生物进化观：基本情绪基本情绪；复合情绪；复合情绪 基本情绪基本情绪悲哀悲哀恐惧恐惧快乐快乐愤怒愤怒快乐快乐追求并达到追求并达到所盼望的目所盼望的目标时产生的标时产生的情绪体验情绪体验愤怒愤怒是个体追求是个体追求目标受到阻目标受到阻碍，紧张状碍，紧张状态积累所产态积累所产生的态度体生的态度体验验恐惧恐惧悲哀悲哀（二）情绪状态的分类（二）情绪状态的分类 v情绪状态：情绪状态：是指在某种事件或情境的影响下，是指在
13、某种事件或情境的影响下，在一定时间内所产生的某种情绪，其中较典型的在一定时间内所产生的某种情绪，其中较典型的情绪状态有情绪状态有心境、激情和应激心境、激情和应激三种。三种。v1.1.心心 境境心境是一种心境是一种微弱、平静和持久微弱、平静和持久的的具有感染性具有感染性的情的情绪状态。绪状态。v典型特性：典型特性：弥散性、长期性弥散性、长期性v“人逢喜事精神爽人逢喜事精神爽”v“屋漏偏逢连夜雨屋漏偏逢连夜雨”2.2.激激 情情激情激情是一种是一种强烈，短暂而爆强烈，短暂而爆发性发性的情绪状态。狂喜、狂怒、的情绪状态。狂喜、狂怒、深重的悲痛和异常的恐惧。深重的悲痛和异常的恐惧。典型特性：典型特性：
14、具有具有爆发性爆发性和和冲冲动性动性，同时伴随有明显的，同时伴随有明显的生理生理变化变化和和行为表现行为表现。当激情到来的时候，大量当激情到来的时候，大量心理能量在短时间内积聚而出，心理能量在短时间内积聚而出，如疾风骤雨，使得当事人失去如疾风骤雨，使得当事人失去了对自己行为的控制力了对自己行为的控制力 。意识狭窄意识狭窄在激情状态下出现的现象，表现为认识活动范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，3.3.应应 激激v应激应激是是出乎意料出乎意料的紧张和危的紧张和危急情况引起的情绪状态。急情况引起的情绪状态。v 如日常生活中突然遇到如日常生活中突然遇到火灾火灾、地震地震，飞行员在执行任
15、务中突然遇到恶劣飞行员在执行任务中突然遇到恶劣天气，旅途中突然遭到歹徒的抢劫天气，旅途中突然遭到歹徒的抢劫v可能出现的两种表现：可能出现的两种表现：v（1 1）目瞪口呆，手足失措，陷于一）目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中片混乱之中v（2 2）急中生智，冷静沉着，动作准）急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境确有力，及时摆脱险境（三）情感的分类（三）情感的分类道德感道德感美感美感理智感理智感1.1.道德感道德感v是关于人的言行是否符合一定的是关于人的言行是否符合一定的社会道德准社会道德准则则而产生的情感体验。而产生的情感体验。v个人用社会公认的道德准则感知、比较、评个人用社会公认的道
16、德准则感知、比较、评价自己和他人的行为价自己和他人的行为 举止时，所体验到得一举止时，所体验到得一切情感都属于道德感。切情感都属于道德感。v道德标准在不同时代、民族、社会中是不同道德标准在不同时代、民族、社会中是不同的。的。2.2.理智感理智感v个体在智力活动中，认识和评价事物时产生个体在智力活动中，认识和评价事物时产生的情感体验。的情感体验。v如热爱真理、热爱科学、摈弃偏见、破除迷如热爱真理、热爱科学、摈弃偏见、破除迷信和为真理献身等等都是深厚的理智感。信和为真理献身等等都是深厚的理智感。3.3.美感美感v指个体根据一定的审美标准评价事物时所产指个体根据一定的审美标准评价事物时所产生的情感体
17、验，包括肯定、满意、喜悦、爱生的情感体验，包括肯定、满意、喜悦、爱慕等。慕等。v来源：来源：a.a.客观事物：如桂林山水的秀丽、故宫客观事物：如桂林山水的秀丽、故宫的辉煌、长城的壮美的辉煌、长城的壮美；b.b.人的道德品质和行为特征：善良淳朴人的道德品质和行为特征：善良淳朴、舍己为人、乐于助人等。、舍己为人、乐于助人等。（五）健康功能（五）健康功能 积极的情绪有助于身心健康，消极的情绪会引起人的各种疾病。（六）感染功能（六）感染功能 人的情绪和情感可以相互传递和感受。“移情”、“共鸣”下面，让我们一下面，让我们一起来做一份有趣起来做一份有趣的的心理测试心理测试：尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不
18、在乎地思考别的尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考别的事情。事情。不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。闷闷不乐。12345你的情绪稳定吗？你的情绪稳定吗？具有悠闲自娱的爱好。具有悠闲自娱的爱好。常常倾听别人的意见。常常倾听别人的意见。做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。做事有计划地积极进行，遇
19、挫折也不气馁。无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持“我走我我走我的路的路”。678910你的情绪稳定吗？你的情绪稳定吗？对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示出对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示出来。来。乐于一点一滴地积聚有益的东西。乐于一点一滴地积聚有益的东西。很少感情用事。很少感情用事。尽管很想做某一件事，但自己觉得不可能时也会打消尽管很想做某一件事，但自己觉得不可能时也会打消念头。念头。往往理智、周密地思考和判断问题，不拘泥于小节。往往理智、
20、周密地思考和判断问题，不拘泥于小节。1112131415你的情绪稳定吗？你的情绪稳定吗？0-60-6分：分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-97-9分：分：情绪一般稳定。情绪一般稳定。10-1510-15分：分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物
21、的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。转移转移（1）转移环境）转移环境（2）转移注意力转移注意力宣泄宣泄（1）提倡合理宣泄提倡合理宣泄（2）避免）避免不合理宣泄不合理宣泄放松训练放松训练（1）呼吸放松）呼吸放松（2）想象放松）想象放松暗示暗示（1）避免消极暗示）避免消极暗示（2）提倡积极）提倡积极暗示暗示如何调节和如何调节和控制情绪控制情绪调控情绪的方法调控情绪的方法哭泣哭泣运动运动倾诉倾诉吃东西吃东西日记日记大喊大喊 产生不良情绪时既不要太压抑自己，也不要
22、太放产生不良情绪时既不要太压抑自己，也不要太放纵自己，要学会合理地宣泄。纵自己，要学会合理地宣泄。1、宣泄法、宣泄法 通过适当的方式与途径将不良情绪释放出来。通过适当的方式与途径将不良情绪释放出来。（1）诉。）诉。不愉快时，不要生闷气，要学会倾诉。不愉快时，不要生闷气，要学会倾诉。找谁倾诉？信得过谁就跟谁说，跟谁说安全就跟找谁倾诉？信得过谁就跟谁说，跟谁说安全就跟谁说。谁说。倾诉作为人们双向交流常采用的方式，不仅要求倾诉作为人们双向交流常采用的方式，不仅要求有倾诉者，更重要的是要有优秀的倾听者。为了让大有倾诉者，更重要的是要有优秀的倾听者。为了让大家都有倾诉的机会，我们要学会做一个好的听者。我
23、家都有倾诉的机会，我们要学会做一个好的听者。我们身边有的时候会有人发出这样一些信息来，我们一们身边有的时候会有人发出这样一些信息来，我们一定要给予关注，让他们有倾诉的机会。定要给予关注，让他们有倾诉的机会。（2）写写。若一时找不到倾诉对象或羞于启齿，可若一时找不到倾诉对象或羞于启齿，可以写出来。写信，是对别人倾诉；写日记，是自己对以写出来。写信，是对别人倾诉；写日记，是自己对自己倾诉；写博客，既是对别人倾诉，也是对自己倾自己倾诉；写博客，既是对别人倾诉，也是对自己倾诉，这些都可以表达情绪。诉，这些都可以表达情绪。（3）哭哭。哭也是一种宣泄，是一种心理的调节。哭也是一种宣泄，是一种心理的调节。有
24、人说，流眼泪是女孩子的事情，男子汉怎么能哭？有人说，流眼泪是女孩子的事情，男子汉怎么能哭？眼泪要往肚子里咽。这是不符合心理卫生的。眼泪要往肚子里咽。这是不符合心理卫生的。眼泪有什么功能？眼泪有什么功能？润滑、冲刷、排毒。润滑、冲刷、排毒。人有强烈情绪时，体内会分泌一些化学物质，留人有强烈情绪时，体内会分泌一些化学物质，留在体内就成为有害毒素，眼泪在体内就成为有害毒素，眼泪可以可以把这东西排出去把这东西排出去。专家们化验过眼泪，风沙迷了眼，眼泪淡淡的，专家们化验过眼泪，风沙迷了眼，眼泪淡淡的，就是水分。但人在悲伤痛苦时，流出眼泪是咸咸的，就是水分。但人在悲伤痛苦时，流出眼泪是咸咸的，眼泪里眼泪里
25、有大量体内分泌出来的化学物质。有大量体内分泌出来的化学物质。男人比女人寿命要短五六年。有先天遗传因素，男人比女人寿命要短五六年。有先天遗传因素，也有后天也有后天因素因素。心理学找出两条：一是男人有话不爱。心理学找出两条：一是男人有话不爱说，爱唠叨的往往是女性。二是男儿有泪不轻弹。说，爱唠叨的往往是女性。二是男儿有泪不轻弹。（4）吼。）吼。有时候说、写不能够让人体的能量有时候说、写不能够让人体的能量释放。在必要时还可以到空旷的地方去喊一喊。国释放。在必要时还可以到空旷的地方去喊一喊。国外有一种外有一种喊叫疗法喊叫疗法。可以到山谷、草原、河边、森。可以到山谷、草原、河边、森林、公园或者是大海喊一喊
26、，喊完了就不那么堵得林、公园或者是大海喊一喊，喊完了就不那么堵得慌。慌。（5）动。）动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些体力劳动，这样或墙壁痛击一阵，也可以参加一些体力劳动，这样可以把心理上的负荷变为体力上的能量释放出去，可以把心理上的负荷变为体力上的能量释放出去，气也就顺了。气也就顺了。迁怒迁怒暴力暴力电子游戏电子游戏吸烟、喝酒、毒品吸烟、喝酒、毒品 人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个元素，则成为最终的受害者。一般而言，人的情绪会受到环境以及一
27、些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体，因为也许会有多个渠道的怒气传递到他这里来。v2.转移法转移法v 有意识把注意力从引起不良情绪的刺有意识把注意力从引起不良情绪的刺激情境转移到其他事物或活动上去。如听激情境转移到其他事物或活动上去。如听音乐，看小说，打球，逛公园，书法、字音乐，看小说，打球，逛公园，书法、字画等。转移分两种：画等。转移分两种：v 消极转移消极转移是指情绪不佳时，转而去吸烟是指情绪不佳时，转而去吸烟、酗酒，自暴自弃。有的男大学生动不动、酗
28、酒，自暴自弃。有的男大学生动不动就抽烟喝酒，既费钱，又对身体没好处。就抽烟喝酒，既费钱，又对身体没好处。v 积极转移积极转移是指把精力从消极情绪体验中是指把精力从消极情绪体验中转向有利于个体身心健康的方向。如女性转向有利于个体身心健康的方向。如女性逛街既可以转移注意，又可以锻炼身体。逛街既可以转移注意，又可以锻炼身体。唱唱 歌歌跳跳 舞舞升华法升华法逛逛 街街洗洗 澡澡听音乐听音乐v3.暗示法暗示法v消极暗示：消极暗示：气死我了！这个人真讨厌！v积极暗示：积极暗示：平静，平静，不要生气。生气对身体不好。暴力是不能解决问题的。“世界如此美丽，我却如此暴力，这样不好，不好”v潜意识激励法潜意识激励
29、法v每天晚上睡觉前对着自己说一句每天晚上睡觉前对着自己说一句“你很棒！你很棒！”一段时间之后一段时间之后v每天早上出门前对着镜子说一句每天早上出门前对着镜子说一句“你很棒！你很棒！”一段时间之后一段时间之后 v国外有个囚犯，被判了死刑，并告知他将以放尽国外有个囚犯，被判了死刑，并告知他将以放尽血液的方式处死。行刑时，死囚被带到一间隔音血液的方式处死。行刑时，死囚被带到一间隔音的房间里，捆绑在床上，蒙上眼睛，有人用针头的房间里，捆绑在床上，蒙上眼睛，有人用针头刺入他的手臂（未刺入血管），然后开动床下的刺入他的手臂（未刺入血管），然后开动床下的滴水器，让他听到滴水器，让他听到“滴答滴答”、“滴答滴
30、答”的滴水声的滴水声，使他自以为是自己的血液在一滴滴地流出。，使他自以为是自己的血液在一滴滴地流出。1010小时后，死囚的心脏停止了跳动。小时后，死囚的心脏停止了跳动。v请问：这名囚犯死亡的真正原因是什么？请问：这名囚犯死亡的真正原因是什么？消极的自我暗示消极的自我暗示补充补充1：认知调控法：认知调控法 一位老翁有两个儿子：一个卖布鞋的、一个卖一位老翁有两个儿子：一个卖布鞋的、一个卖雨伞的，一到晴天老翁就发愁，卖伞的儿子生意不雨伞的，一到晴天老翁就发愁，卖伞的儿子生意不好，一到雨天老翁就发愁，卖布鞋的儿子生意不好，好，一到雨天老翁就发愁，卖布鞋的儿子生意不好，一年到头，老翁天天发愁。如果老翁能
31、换一个角度一年到头，老翁天天发愁。如果老翁能换一个角度认看问题，产生的情绪可能完全不同，一到晴天就认看问题，产生的情绪可能完全不同，一到晴天就想卖布鞋的儿子生意好做了，一到雨天就想卖伞的想卖布鞋的儿子生意好做了，一到雨天就想卖伞的儿子生意好做了，老翁不就天天快了吗？儿子生意好做了，老翁不就天天快了吗？通过调整、改变认知来调控情绪。通过调整、改变认知来调控情绪。学会换位思考，站在对方的角度思考问题，也学会换位思考，站在对方的角度思考问题，也许会改变对事物的看法，也就能理解他人的做法，许会改变对事物的看法，也就能理解他人的做法，谅解他人。谅解他人。合理情绪疗法合理情绪疗法是是认知情绪调控的重要方法
32、认知情绪调控的重要方法 合理情绪理论（简称合理情绪理论（简称ABC理论）理论）该理论认为在情绪产生过程中有三个重要的因素：该理论认为在情绪产生过程中有三个重要的因素：诱发情绪发生的事件（诱发情绪发生的事件（A）对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（B）由此引发的情绪和行为的结果（由此引发的情绪和行为的结果（C）事件事件认识认识情绪情绪补充补充2：幽默法幽默法 幽默是有趣可笑而又意味深长，耐人寻味。幽幽默是有趣可笑而又意味深长，耐人寻味。幽默也是一种很好心理调节方法。国外有人把幽默叫默也是一种很好心理调节方法。国外有人把幽默叫做精神的消毒剂。当人处于窘迫
33、、尴尬的境地时，做精神的消毒剂。当人处于窘迫、尴尬的境地时，最好的办法是以幽默的态度去化解。最好的办法是以幽默的态度去化解。童话作家安徒生很简朴，常常戴着破旧的帽子在街上童话作家安徒生很简朴，常常戴着破旧的帽子在街上走。有个行路人嘲笑他：走。有个行路人嘲笑他：“你脑袋上边的那个玩意儿是什你脑袋上边的那个玩意儿是什么？能算是帽子吗？么？能算是帽子吗？”安徒生回敬道：安徒生回敬道：“你帽子下边的那你帽子下边的那个玩意儿是什么？能算是脑袋吗？个玩意儿是什么？能算是脑袋吗？”有位教师讲课时突然停止了授课；他面对混乱的课堂纪律，有位教师讲课时突然停止了授课；他面对混乱的课堂纪律，缓缓地对大家说：缓缓地对
34、大家说：“如果坐在中间谈天的同学，能够像坐在后如果坐在中间谈天的同学，能够像坐在后排玩牌的同学那样安静的话，那么就不会干扰坐在前排的同学排玩牌的同学那样安静的话，那么就不会干扰坐在前排的同学睡觉了！睡觉了！”却让同学们在一阵轻松的笑声中恢复了正常的课堂却让同学们在一阵轻松的笑声中恢复了正常的课堂秩序。秩序。在生活中与人交往时，常常会遇到一些窘迫尴尬在生活中与人交往时，常常会遇到一些窘迫尴尬情况，一个得体的小幽默，常常可以化干戈为玉帛，情况，一个得体的小幽默，常常可以化干戈为玉帛，使窘迫尴尬的被动局面得以缓解。幽默感是性格的一使窘迫尴尬的被动局面得以缓解。幽默感是性格的一部分，也是人智慧表现。部
35、分，也是人智慧表现。4.放松法放松法.通过肌体的主动放松来增强人对情绪的控制能力。通过肌体的主动放松来增强人对情绪的控制能力。通过训练放松所产生的躯体反应，如减轻肌肉紧张，通过训练放松所产生的躯体反应，如减轻肌肉紧张，减慢呼吸节律，心律减慢等，使焦虑情绪得到缓解。减慢呼吸节律，心律减慢等，使焦虑情绪得到缓解。它对于应付过度焦虑、恐惧、稳定情绪具有特殊效它对于应付过度焦虑、恐惧、稳定情绪具有特殊效果。果。l 深呼吸放松法深呼吸放松法 深呼吸放松法简单易行有效。双肩自然下垂，慢深呼吸放松法简单易行有效。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸
36、到足够多时，憋气时，憋气2秒钟，再把气缓缓地呼出。呼气的时候尽秒钟，再把气缓缓地呼出。呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服。重复多遍。量告诉自己我现在很放松很舒服。重复多遍。要领：用鼻子慢慢地深吸一口气让它到达腹部，要领：用鼻子慢慢地深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。然后缓缓地呼出来。遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做深呼吸放松。足无措之时，不妨先做深呼吸放松。l 想象放松想象放松 通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情境的想象达到通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情境的想象达到身心放松的目的。身心放松的目的。给指导语，同时配
37、合想象放松给指导语，同时配合想象放松音乐。要领：音乐。要领：（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；呼吸；（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。请大家舒服坐好，怎么舒服怎么坐，身体靠在椅请大家舒服坐好，怎么舒服怎么坐，身体靠在椅背上，两手放在膝盖上，一定要闭上眼睛，脑子里浮背上，两手放在膝盖上，一定要闭上眼睛，脑子里浮现出画面，下面先做几个深呼吸。现出画面，下面先做几个深呼吸。想象放松音乐想象放松音乐.flv.flv 1、“孩子的脸，六月的天”说明了儿童的情绪、情感具有（）A.不稳定性B.可控性C.
38、深刻性D.社会性2、“临危不惧，舍己救人，化险为夷”，这种情绪状态称之为（）A.基情B.心境C.应激D.美感2、强烈的、短暂的、爆发式的情绪状态是（）A.热情B.心境C.激情D.应激3、具有感染性的，比较 微弱而相对持久的情绪状态是（）A.热情B.心境C.激情D.应激4、情感的种类包括（）、（）、（）。5、（判断）激情是出乎意料的紧张情况下所产生的情绪状态。6、（判断）人们对自然景色的欣赏，对英雄人物 的颂扬，这些情感内容是理智感。中央电视台心灵访谈节目中央电视台心灵访谈节目我的情绪我控制我的情绪我控制 我的情绪我控制我的情绪我控制.wmv快乐的快乐的2323种技巧种技巧1、经常保持微笑、经常
39、保持微笑2、学会和别人一块分享喜悦、学会和别人一块分享喜悦3、乐于助人、乐于助人4、保持一颗童心、保持一颗童心5、学会和各种人愉快的相处、学会和各种人愉快的相处6、要能处乱不惊、要能处乱不惊7、学会宽恕他人、学会宽恕他人8、有几个知心朋友、有几个知心朋友9、要有目标和追求、要有目标和追求10、常和别人保持合作、常和别人保持合作,并从中获得乐趣并从中获得乐趣11、保持高度的自信心、保持高度的自信心12、保持幽默感、保持幽默感13、尊重弱者、尊重弱者14、不做违法犯罪的事、不做违法犯罪的事15、偶尔放纵自己一下、偶尔放纵自己一下16、具备胆识和勇气、具备胆识和勇气17、不要狗拿耗子多管闲事、不要狗
40、拿耗子多管闲事18、要经常运动、要经常运动19、经常出去呼吸一下新鲜空气、经常出去呼吸一下新鲜空气20、对人对己都要严格要求、对人对己都要严格要求21、有点成绩，不要总沾沾自喜、有点成绩，不要总沾沾自喜22、不要总是追求不属于自己的东西、不要总是追求不属于自己的东西23、登高望远能淘冶情操、登高望远能淘冶情操开心每一天！开心每一天！情绪理论一、情绪的外周理论（詹姆斯-兰格情绪理论）认为机体变化和植物性神经系统的变化是情绪产生的原因。詹姆斯：情绪就是对身体变化的知觉。兰格：情绪是内脏活动的结果。詹姆斯兰格理论图解詹姆斯兰格理论图解引起知觉的刺激情境引起知觉的刺激情境（如路遇暴徒）（如路遇暴徒）由
41、刺激引起身体反应由刺激引起身体反应（如心跳、逃跑等）（如心跳、逃跑等）对身体反应的觉知对身体反应的觉知（因心跳而生恐惧）（因心跳而生恐惧）情绪经验情绪经验（恐惧反应）（恐惧反应）詹姆斯兰格：“我害怕是因为我颤抖”二、情绪的丘脑理论 坎农认为，激发情绪的刺激由丘脑进行加工，丘脑产生的神经冲动向上传至大脑皮层，引起情绪的主观体验；向下传至交感神经系统，引起机体的生理变化。身体变化和情绪体验是同时发生的。坎农巴德理论图解引起知觉的引起知觉的刺激情境刺激情境（如路遇暴徒）（如路遇暴徒）生理上表现生理上表现出反应出反应（逃跑心跳等）（逃跑心跳等）大脑觉知大脑觉知情境的性质情境的性质（暴徒危险）（暴徒危险
42、）情情 绪绪 表表 达达（恐惧反应）（恐惧反应）丘脑分析后神丘脑分析后神经系统将信息经系统将信息同时传到同时传到大脑与身体大脑与身体坎农巴德：“这个狗使我颤抖和感到害怕”三、沙赫特的情绪认知理论 生理状态观点：情绪的产生，都是由外界环境刺激、机体的生理变化和认知因素三者相互作用的结果，其中起决定作用是认知过程。对于特定情绪而言，有两个必要因素：一是个体必须体验到高度的生理唤醒，如心率加快；二是个体必须对的变化进行认知性的唤醒。情绪体验情绪体验刺激情境刺激情境生理变化生理变化过去知识经验过去知识经验沙赫特：“我认为我的颤抖和害怕是因为我意识到了这个情境的危险。”情绪对个体的影响情绪对个体的影响
43、（一）情绪影响健康（一）情绪影响健康u 情绪影响身体健康情绪影响身体健康 中医认为中医认为“喜伤心喜伤心 怒伤肝怒伤肝 忧伤肺忧伤肺 思伤脾思伤脾 恐伤肾恐伤肾”现代医学研究证明，现代医学研究证明，70%70%以上的生理疾病有心理原以上的生理疾病有心理原因。心血管疾病、癌症、糖尿病等人类的几大杀手因。心血管疾病、癌症、糖尿病等人类的几大杀手都和情绪有关。都和情绪有关。大学生中常见的大学生中常见的消化性溃疡、紧张性头痛、偏头痛、心消化性溃疡、紧张性头痛、偏头痛、心律失常、神经性皮炎律失常、神经性皮炎等与消极情绪有关。等与消极情绪有关。原以为纯粹由原以为纯粹由生物学因素生物学因素导致的疾病（导致的
44、疾病（感冒）感冒）也与情绪有关。也与情绪有关。感冒是感冒病毒引起的，但生活在同一个环境感冒是感冒病毒引起的，但生活在同一个环境里，为什么有人感冒，有人不感冒？这和个人体质、里，为什么有人感冒，有人不感冒？这和个人体质、抵抗力有关系，但同时又和心理因素有关。抵抗力有关系，但同时又和心理因素有关。实验：把感冒病毒提取出来，稀释后给一些自实验：把感冒病毒提取出来，稀释后给一些自愿者（身体好、年轻力壮）注射。结果：注射了感愿者（身体好、年轻力壮）注射。结果：注射了感冒病毒，不是人人都得感冒。注射完了心态特别不冒病毒，不是人人都得感冒。注射完了心态特别不好，担心这担心那的人容易感冒。大大咧咧、性格好，担
45、心这担心那的人容易感冒。大大咧咧、性格开朗的开朗的,他们想他们想不流血不流汗就能赚几百美元不流血不流汗就能赚几百美元,心里心里美滋滋的，照吃照睡，反而没感冒。美滋滋的，照吃照睡，反而没感冒。实验：生理学家爱尔马做过一个实验，把人在不实验：生理学家爱尔马做过一个实验，把人在不同情绪下呼出的气体收集并冷却成水。结果发现：同情绪下呼出的气体收集并冷却成水。结果发现：心平气和时：水澄清透亮，无杂无色；心平气和时：水澄清透亮，无杂无色；悲痛时：水有白色沉淀；悲痛时：水有白色沉淀；愤怒时：水有紫色沉淀，将其注射给大白鼠，几分愤怒时：水有紫色沉淀，将其注射给大白鼠，几分钟死亡钟死亡（生气时生理反映剧烈，会分
46、泌许多有毒的物质）（生气时生理反映剧烈，会分泌许多有毒的物质）日本学者对大量职员的调查发现：经常生气、发怒、日本学者对大量职员的调查发现：经常生气、发怒、攻击性很强的人以及非常压抑的人，其抗癌免疫细胞攻击性很强的人以及非常压抑的人，其抗癌免疫细胞的免疫力都比较低。的免疫力都比较低。不良情绪不良情绪-内分泌紊乱内分泌紊乱-抵抗力下降抵抗力下降-免疫功能失调免疫功能失调 良好的情绪有利于健康。良好的情绪有利于健康。调查表明：胜利者伤口调查表明：胜利者伤口愈合要比失败者快。乐观开朗甚至可以使癌症患者战愈合要比失败者快。乐观开朗甚至可以使癌症患者战胜疾病，起死回生。胜疾病，起死回生。u 情绪影响心理健
47、康情绪影响心理健康 大多数的心理疾病如神经症（焦虑症、抑郁症、恐大多数的心理疾病如神经症（焦虑症、抑郁症、恐惧症），精神病（躁狂症、躁郁症等），表现出来的惧症），精神病（躁狂症、躁郁症等），表现出来的都是情绪问题。都是情绪问题。（二）情绪影响学习工作效率（二）情绪影响学习工作效率 在积极稳定的情绪状态下，思维活动的效率高，在积极稳定的情绪状态下，思维活动的效率高，思路开阔，解决问题准确迅速。思路开阔，解决问题准确迅速。在不适度的情绪状态下，认识过程的效率和意志在不适度的情绪状态下，认识过程的效率和意志活动水平都会受影响。活动水平都会受影响。l 情绪低落，心理活动水平低，对外界刺激反应迟情绪低落
48、，心理活动水平低，对外界刺激反应迟钝，思维行动迟缓，稍遇困难就停止行动；钝，思维行动迟缓，稍遇困难就停止行动；l 激动、兴奋过度，意识范围狭窄，考虑问题不全激动、兴奋过度，意识范围狭窄，考虑问题不全面，易盲目做出冲动的行为。面，易盲目做出冲动的行为。实验：让几位大学生分别单独走进实验室，这是实验：让几位大学生分别单独走进实验室，这是一个有四扇门的房间，其中三扇门在大学生进去后锁一个有四扇门的房间，其中三扇门在大学生进去后锁好，只留一扇门未锁。好，只留一扇门未锁。任务：在规定时间内尽快找到出口，离开房间。任务：在规定时间内尽快找到出口，离开房间。实验中独自留在房间内的大学生将受到强光、噪实验中独
49、自留在房间内的大学生将受到强光、噪音、电击的剧烈刺激，精神处于紧张状态。音、电击的剧烈刺激，精神处于紧张状态。结果：大学生表现出思维、行为的紊乱。不少被结果：大学生表现出思维、行为的紊乱。不少被试由于慌乱，已经试过打不开的门会反复再去试多次，试由于慌乱，已经试过打不开的门会反复再去试多次，完全忘记了按顺序依次试探的方法。完全忘记了按顺序依次试探的方法。实验证明，过于强烈的情绪，如过度兴奋，过实验证明，过于强烈的情绪，如过度兴奋，过度紧张，会妨碍人解决问题。例如，有的学生考前度紧张，会妨碍人解决问题。例如，有的学生考前焦虑，这种紧张会导致临场发挥失常。一个人心情焦虑，这种紧张会导致临场发挥失常。
50、一个人心情不好的时候，便学不下去，心烦意乱，做事就不能不好的时候，便学不下去，心烦意乱，做事就不能够专心，烦躁不安，脑子很乱，就会影响效率。够专心，烦躁不安，脑子很乱，就会影响效率。（三）情绪影响人际交往（三）情绪影响人际交往 情绪具有感染性，具有积极、稳定、适度情绪反情绪具有感染性，具有积极、稳定、适度情绪反应的人，在人群中更容易受欢迎；情绪不佳，整天愁应的人，在人群中更容易受欢迎；情绪不佳，整天愁眉苦脸，或者经常发脾气，人际关系不可能太好。眉苦脸，或者经常发脾气，人际关系不可能太好。一位大学生这样形容宿舍另一位同学：他的情一位大学生这样形容宿舍另一位同学：他的情绪正如六月的天，喜怒无常，无
