1、 关爱自我，守护心理健康关爱自我，守护心理健康 心理“防疫”心理“防疫” 西安市第六十四中学西安市第六十四中学2020年春季学期年春季学期开学第一课开学第一课 “最初，没有人在意这场最初，没有人在意这场 灾难，这不过是一场山灾难，这不过是一场山 火，一次旱灾，一个物火，一次旱灾，一个物 种的灭绝，一座城市的种的灭绝，一座城市的 消失。直到这场灾难和消失。直到这场灾难和 每个人息息相关。每个人息息相关。” 流浪地球流浪地球 责任责任 应对危机的反应：应对危机的反应： 1、逃避：不去面对， 或者存在侥幸心理， 觉得离自己很遥远 2、对抗：正视危险， 积极应对，采取措施 与之抗衡 3、陷入：在遇到危
2、 险的情况时，越想越 担忧，越想越害怕， 很快就会觉得无助无 望，甚至绝望 4步调节情绪法步调节情绪法 第一步，命名情绪。第一步，命名情绪。 你要知道目前你体验到的是恐 惧？害怕？悲伤？还是忧 郁？给情绪命名情绪就会缓 解下降。你能命名的就能掌控， 所以命名情绪是第一步。 第二步，定位情绪。第二步，定位情绪。 如果有多个情绪，那么选择比较明显的情绪， 看看这个情绪定位在身体的什么位置？哪里感觉 到不舒服，比如胸口、头、腹部或者其它地方。 第三步，安抚情绪。第三步，安抚情绪。 把手放在感受到不舒服的地方。手的温度或 者温柔的抚摸会让不舒服的地方软化。 第四步，合理宣泄。第四步，合理宣泄。 采用合
3、理的方式，比如说大声唱歌，但是千 万要选对时间，可不能在大半夜豪迈的放歌一曲， 那周围的居民呀投诉你扰民了。 关于焦虑，我们要有以下几点认识：关于焦虑，我们要有以下几点认识： 1、 每个正常人都会偶尔感到焦虑 2、 强烈的或者慢性的焦虑会成为最具有 杀伤力的疾病之一。 3、 严重的焦虑损害我们的办事能力，让 我们无法好好生活，让我们觉得世界不 安全。 4、 女性比男性焦虑多一倍还要多。 焦虑的好处焦虑的好处 利于进化 保持警觉， 做好准备 快速行动， 提高效率 一、一、面对它面对它 面对的好处就是，面对可以让我们发 现这些情境根本没那么可怕，你站在人群 面前的次数越多，乘飞机的次数越多，维 护
4、自己权益的次数越多，你下次这样做就 更容易。但是在这里我要提醒一句，如果 你担忧的情况特别恐怖，那面对是需要一 步一步的进行的，一次一小步接近自己害 怕的事情，而不是一下子就跳到这种情景 当中去。这是我在这里补充的一点。 二二、采取一些行动采取一些行动、解决问题解决问题 只要你有了对问题采取点行动的这个 决定，光是这个决定，就可以增强我们对 事态的控制感，从而减轻我们的焦虑。这 个时候，我们可以试着问问自己，这个当 下，我们可以做些什么呢？或者说，我们 做些什么可以不让事情变得更糟糕？在这 里，做法越具体、越容易操作，实现起来 就越容易。 三、三、要注意并非所有的问题都可以要注意并非所有的问题都可以 得到解决得到解决 有时候，我们除了等待之外别无选择， 我们只能听凭时间来处置。所以这个时候， 我们可以选择先放下它，做一些其他事来 分散我们的注意力。就比如我们玩游戏打 怪一样，打不过的时候别硬抗，我们可以 先停战，回去练练级，等经验上来了，武 器升级了，我们再来。
