1、热身运动 快乐开心快乐开心每每一一天天 如果你想快乐你就拍拍手 如果你想快乐你就点点头 如果你想快乐你就大声唱 跟着我的脚步一起往前走 生活太累 梦想太贵 我们情绪偶尔也会不对 人生从来就不会完美 何必让郁闷跟快乐作对 (女):请你深深深呼吸 天使会陪着你 (Rap):洗衣做饭也是乐趣 马路再宽也 会拥挤 (女):放下所有的问题 让我们去 PARTY (Rap):让我看见你的手跟着我们一起 快乐拍手歌 演唱:刘刚 如果你想快乐你就拍拍手 如果你想快乐你就点点头。 如果你想快乐你就大声唱 跟着我的脚步一起往前走 就请你拍拍手 跟我拍拍手 如果你想快乐就跟上这节奏 请你拍拍手 跟我拍拍手 把所有烦
2、恼全部都拍到身后 (RAP)好好过过歹歹过过都是一天都是一天 快不快快不快乐乐全凭自愿全凭自愿 谁说谁说天使就不能超重天使就不能超重 我的翅膀一我的翅膀一样带样带着着风风 左手右手是最佳左手右手是最佳组组合合 所以他所以他们们才一拍即合才一拍即合 管他明天是福是管他明天是福是祸祸 现现在先要在先要寻欢寻欢作作乐乐 油油盐酱盐酱醋醋 上班上班读书读书 生活生活总总是那么忙忙碌碌是那么忙忙碌碌 再再强强的人有的人有时时也会哭也会哭 想要快想要快乐乐就会有付出就会有付出 (女女):请请你深深深呼吸你深深深呼吸 天使会陪着你天使会陪着你 (Rap):洗衣做洗衣做饭饭也是也是乐乐趣趣 马马路再路再宽宽也
3、会也会拥挤拥挤 (女女):放下所有的放下所有的问题问题 让让我我们们去去PARTY (Rap):让让我看我看见见你的手跟着我你的手跟着我们们一起一起 如果你想快乐你就拍拍手 如果你想快乐你就点点头 如果你想快乐你就大声唱 跟着我的脚步一起往前走 请你拍拍手 跟我拍拍手 如果你想快乐就跟上这节奏 请你拍拍手 跟我拍拍手 把所有烦恼都抛在身后 请你拍拍手 跟我拍拍手 如果你想快乐就跟上这节奏 请你拍拍手 跟我拍拍手 如果你想快乐就跟我一起 多样的情绪 喜悦喜悦：微微一笑、开怀大笑、喜出望外、乐不可支 愤怒愤怒：火冒三丈、怒发冲冠、勃然大怒、怒气冲冲、 憎恶憎恶：可憎可恶、十分可恶、深恶痛绝、疾恶如
4、仇 悲哀悲哀：伤心落泪、欲哭无泪、失声痛哭、泣不成声 忧愁忧愁：无精打采、忧愁不安、愁眉苦脸、闷闷不乐 压抑压抑：垂头丧气、愁雾漫漫、忧愁满腹、满腹愁肠 激动激动：激动不已、激动人心、百感交集、感慨万分 舒畅舒畅：舒舒服服、无忧无虑、悠然自得、心旷神怡 着急着急：迫不及待、急不可待、操之过急、焦急万分 愧疚愧疚：追悔莫及、悔恨交加、深感内疚、羞愧难言 失望失望：心灰意冷、大失所望、灰心丧气、黯然神伤 害怕害怕：惊弓之鸟、提心吊胆、惊惶失措、惶惶不安 生气生气：火冒三丈、大发雷霆、气急败坏、怒火中烧、 紧张紧张：手足无措、忐忑不安、耳乱心麻、心烦气燥 你喜欢哪张脸你喜欢哪张脸 ？ 半瓶可乐的故事
5、 今天是好朋友佳佳的生日，她邀请同学们 去家里玩。同学们早早的到了他家里玩的很 开心。乐乐和奇奇因为要参加比赛来得晚了， 到那里的时候很多好吃的东西都只剩一点点 了。连可乐也是剩下半瓶了，乐乐生气 了:“为什么不等我们来了再吃呢！” 奇奇却在想：“太好了，还留着给我们晚 来的吃呢！”奇奇不但没有生气反而开始享 用起那半瓶可乐了。 思考并回答问题：思考并回答问题： 为什么同一种情况，却有截然不同的感受呢? 对事件的看法不同 两 个 秀 才 有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺 材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。 心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉 的棺材。于是
6、心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎 的棺材“一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙 山。 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一 下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有 “财吗”？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一 定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文 思如泉涌，果然一举高中。回到家里两人都对家人说： 那“棺材”真是好灵。 思考并回答问题：思考并回答问题： 你愿意用什么办法来调整自己的情绪呢? 自我安慰自我安慰 阿阿Q精神精神 著名心理学家艾利斯有一个著名的“ABC 情绪理论”。他认为，人的情绪主要根源于自 己的信念及对生活情境的评价与解释不同。即 事情的前
7、因，透过当事者对该事情的信念、情 绪最终才决定产生的结果。 情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示 个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对 这件事的一些看法、解释。C表示自产生的情 绪和行为的结果 有一首诗说的好：我们可能无法改变方向， 但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事 物，但我们至少可以调整自己的心情。积极健康 的情绪能推动人奋发向上，努力进取；而消极不 健康的情绪则使人郁闷、灰心丧气。有人会因为 失败而成就一番更大的事业；有人会因为受不了 上司的严厉而每每跳槽走人， 也有人因“严师出 高徒”而使自己能胜任更复杂的工作，最后不断 晋升到高位。 愿你也能善于主动地调节自己的情
8、绪，在工作、 学习和生活中成为一名真正的成功者。 常见的不合理情绪 绝对化的要求绝对化的要求 是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定 发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要” 等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如， “我必须成功”、“别人必须对我好”等等。 过分概括化过分概括化 这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把 “有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。 用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好 坏一样。典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人 的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己 “一无是处、毫无价值
9、”，这种片面的自我否定往往导致自 卑自弃、自罪自责等不良情绪。 糟糕至极糟糕至极 这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可 怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没 当上处长，不会有前途了。” 当他遇到他所谓的百分之百糟 糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。 心理调节手掌图心理调节手掌图 手指甲情绪 手指导致情绪出现的原因 手掌可以帮助自己调节情绪的方法 失 望 沮 丧 孤 单 烦 躁 难 过 老师的建议 1每个人都有烦恼和忧愁，遇到不顺心的事不要憋在心 里，只要你尽情地诉说了，一切都会好的。 2当我们感到情绪不好的时候，请把令你烦恼的事告诉 知心朋友。 3
10、如果你没有知心朋友，或者不想跟人说，请把令自己 烦恼的事写出来，然后自己回答三个问题： (1) 我为什么为这些事烦恼? (2) 这些事对我有什么用?有什么影响? (3) 烦恼发生的根源是什么? 最后，将自己的烦恼整理成文字，使自己对烦恼 的认识由感性上升到理性，从而正确地对待和处理自 己的烦恼。 4在生活中会有许多不愉快的事情发生，都会影响我们 的情绪。关键是要学会调节自己的情绪。 请同学们为自己设计一个“快乐的小天 使”。小天使没有一点烦恼和忧虑，生活得非 常快乐，并且，小天使非常善解人意，它能了 解我们的烦恼，倾听我们的诉说。有烦恼的时 候你就可以向小天使讲，它会帮助你解决困难 的。 同时也希望同学们能通过家校互动和老师 取得联系，让老师帮助你调节好自己的情绪哦！
