1、骨骼肌学习方法（大肌肉）骨骼肌学习方法（大肌肉）v位置位置v起点起点v止点止点v功能功能v近固定近固定v远固定远固定v无固定无固定v发展力量与柔韧性的方法发展力量与柔韧性的方法骨骼肌学习方法（小肌肉）骨骼肌学习方法（小肌肉）v位置位置v功能功能v发展力量与柔韧性的方法发展力量与柔韧性的方法骨骼肌各论骨骼肌各论上肢肌上肢肌 三三 上肢肌：上肢肌：肩带肌、上臂肌、肩带肌、上臂肌、前臂肌、前臂肌、手手 肌肌 上肢肌各方位观上肢肌各方位观（一）肩带肌：（一）肩带肌：三角肌、冈上肌、冈下肌三角肌、冈上肌、冈下肌 小圆肌、大圆肌、肩胛下肌小圆肌、大圆肌、肩胛下肌 前面观前面观 后面观后面观1、三角肌、三角
2、肌起点：起点：锁骨外侧半、肩峰、肩胛冈锁骨外侧半、肩峰、肩胛冈止点：止点：肱骨的三角肌粗隆肱骨的三角肌粗隆位置：位置：肩关节前、外、后方肩关节前、外、后方起点起点止点止点近固定时：近固定时：前半部分肌纤维前半部分肌纤维收缩，上臂做屈、收缩，上臂做屈、旋内、水平屈；旋内、水平屈；后半部分肌纤维后半部分肌纤维收缩使上臂伸、收缩使上臂伸、旋外、水平伸；旋外、水平伸；整块肌肉收缩，整块肌肉收缩，使上臂做外展使上臂做外展。功能功能 锻炼方法：锻炼方法：锻炼三角肌的力量锻炼三角肌的力量负重抗阻力工作，如：负重抗阻力工作，如：上臂在肩关节负重做上臂在肩关节负重做外展、屈、伸外展、屈、伸。锻炼三角肌伸展性锻炼
3、三角肌伸展性使肌肉两端附着点拉使肌肉两端附着点拉远，如：上臂在肩关远，如：上臂在肩关节做内收节做内收 2、冈上肌、冈上肌2、冈上肌、冈上肌功能：功能：近固定时，使上臂外展。近固定时，使上臂外展。3、冈下肌、冈下肌 小圆肌小圆肌位置：位置：肩胛骨冈下窝内肩胛骨冈下窝内3、冈下肌、冈下肌 小圆肌小圆肌2134 1、冈上肌、冈上肌 2、冈下肌、冈下肌 3、小圆肌、小圆肌 4、大圆肌、大圆肌 近固定时，使上臂伸、内收、旋外。近固定时，使上臂伸、内收、旋外。1234冈下肌冈下肌小圆肌小圆肌 功能功能后面观后面观3、肩胛下肌、肩胛下肌 大圆肌大圆肌3、肩胛下肌、肩胛下肌 大圆肌大圆肌 4、大圆肌、大圆肌
4、5、肩胛下肌、肩胛下肌近固定时，两肌均使上臂内收、旋内。近固定时，两肌均使上臂内收、旋内。大圆肌可使上臂伸。大圆肌可使上臂伸。54肩胛下肌肩胛下肌大圆肌大圆肌 功能功能前面观前面观2134123前面观前面观后面观后面观位置：位置：肩关节周围肩关节周围组成：组成：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌从肩关冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌从肩关节前、上、后方跨过肩关节，并与肩关节囊紧贴，节前、上、后方跨过肩关节，并与肩关节囊紧贴，构成构成“肌腱袖肌腱袖”。功能：功能：加固和保护肩关节加固和保护肩关节1、冈上肌、冈上肌 2、冈下肌、冈下肌 3、小圆肌、小圆肌 4、肩胛下肌、肩胛下肌（二）上臂肌（二）上臂
5、肌（前群肌、后群肌）（前群肌、后群肌）前群肌：前群肌：肱二头肌、喙肱肌、肱肌肱二头肌、喙肱肌、肱肌后群肌：后群肌：肱三头肌、肱三头肌、肘肌肘肌1、肱二头肌、肱二头肌位置：位置：上臂前面浅层上臂前面浅层起点：起点：长头盂上结节长头盂上结节 短头喙突短头喙突止点：止点：桡骨粗隆和前臂筋膜桡骨粗隆和前臂筋膜*前群肌前群肌*1、肱二头肌、肱二头肌功能：功能：近固定时，屈肩、近固定时，屈肩、屈肘、前臂旋外屈肘、前臂旋外 远固定时，上远固定时，上臂靠近前臂（如：臂靠近前臂（如：引体向上）引体向上）2、喙肱肌、喙肱肌位置：位置：肱二头肌上半部肱二头肌上半部内侧内侧起点：起点：肩胛骨喙突肩胛骨喙突止点止点：肱
6、骨中部内侧肱骨中部内侧 功能：功能：近固定时，使上近固定时，使上臂屈、内收、旋外臂屈、内收、旋外 3、肱肌、肱肌位置：位置：肱二头肌深处、肱二头肌深处、肱骨前面下半部肱骨前面下半部起点：起点：肱骨前面下半部肱骨前面下半部止点：止点：尺骨粗隆和冠突尺骨粗隆和冠突功能：功能：近固定时，使前臂屈。近固定时，使前臂屈。远固定时，使上臂靠近前远固定时，使上臂靠近前臂。臂。上臂前群肌锻炼方法上臂前群肌锻炼方法锻炼肌肉力量锻炼肌肉力量负重抗阻力工作，负重抗阻力工作，如：负重弯举，如：负重弯举，屈肩、屈肘。屈肩、屈肘。锻炼肌肉伸展锻炼肌肉伸展性性使肌肉两端使肌肉两端附着点拉远附着点拉远*后群肌后群肌*1、肱三
7、头肌、肱三头肌1、肱三头肌、肱三头肌起点起点1起点起点2起点起点3止点止点起点：起点：位置：位置：上臂后面上臂后面 起点：起点：长长 头头肩胛骨盂下结节肩胛骨盂下结节 外侧头外侧头肱骨体后面外侧肱骨体后面外侧内侧头内侧头-肱骨体后面内侧肱骨体后面内侧 止点止点：尺骨鹰嘴尺骨鹰嘴功能：功能：近固定时，使前臂在肘关节伸，近固定时，使前臂在肘关节伸，上臂在肩关节伸。上臂在肩关节伸。2、肘肌、肘肌位置：位置：肘关节后面肘关节后面 起点：起点：肱骨外上髁肱骨外上髁止点止点：尺骨背面上部尺骨背面上部 功能：功能：近固定时，使前臂在肘关节伸。近固定时，使前臂在肘关节伸。加固肘关节。加固肘关节。上臂后群肌上臂
8、后群肌锻炼方法：锻炼方法：负重臂屈伸负重臂屈伸（三）前臂肌（三）前臂肌 前群肌前群肌 浅浅层肌层肌（外（外内）内）1、肱桡肌、肱桡肌2、旋前圆肌、旋前圆肌3、桡侧腕屈肌、桡侧腕屈肌4、掌长肌、掌长肌5、指浅屈肌、指浅屈肌6、尺侧腕屈肌、尺侧腕屈肌 前群肌前群肌 深层肌深层肌（外（外内）内）1、拇长屈肌拇长屈肌 2、指深屈肌、指深屈肌 3、旋前方肌、旋前方肌123旋前圆肌旋前圆肌旋前方肌旋前方肌 拇长屈肌拇长屈肌 指深屈肌指深屈肌 后群肌后群肌 浅层肌浅层肌（外（外内）内）1、桡侧腕长伸肌、桡侧腕长伸肌2、桡侧腕短伸肌、桡侧腕短伸肌3、指伸肌、指伸肌4、小指伸肌、小指伸肌5、尺侧腕伸肌、尺侧腕伸
9、肌（三）前臂肌（三）前臂肌 （后群肌）（后群肌）深层肌深层肌（外（外内）内）1、旋后肌、旋后肌 2、拇短伸肌、拇短伸肌 3、拇长伸肌、拇长伸肌 4、示指伸肌、示指伸肌12345 1旋后肌旋后肌2拇短伸肌拇短伸肌3拇长伸肌拇长伸肌4示指伸肌示指伸肌 旋后肌旋后肌（四）手肌（四）手肌 （掌侧肌、背侧肌）（掌侧肌、背侧肌）外侧群：外侧群：位于拇指侧，形成大鱼际，使拇指屈、内收、位于拇指侧，形成大鱼际，使拇指屈、内收、外展和对掌运动外展和对掌运动中间群：中间群：位于掌心凹陷处，使手指屈伸，向中指靠拢和分开位于掌心凹陷处，使手指屈伸，向中指靠拢和分开内侧群：内侧群：位于小指侧，形成小鱼际，使小指屈、外展
10、和对掌位于小指侧，形成小鱼际，使小指屈、外展和对掌掌侧肌掌侧肌手背侧肌手背侧肌位置：位置：胸部皮下胸部皮下起点：起点：锁骨内侧半锁骨内侧半胸骨和胸骨和1-6肋骨前面肋骨前面腹直肌鞘前壁腹直肌鞘前壁止点：止点：肱骨大结节嵴肱骨大结节嵴1、胸大肌、胸大肌近固定近固定-使上臂屈、使上臂屈、内收、内旋内收、内旋 远固定远固定-拉躯干靠近拉躯干靠近 上臂上臂，提肋助吸气。，提肋助吸气。功能功能 胸大肌胸大肌肱骨小结节嵴肱骨小结节嵴止点止点2、背阔肌：、背阔肌：712胸椎胸椎全部腰椎棘突全部腰椎棘突骶正中嵴骶正中嵴髂嵴后部髂嵴后部下下3对肋骨的外侧对肋骨的外侧起点起点近固定近固定-上臂伸、内上臂伸、内收、内旋收、内旋远固定远固定-拉躯干向上，拉躯干向上，协助吸气协助吸气 功能功能 背阔肌背阔肌
