1、考试心理辅导18/17/2023主要内容 两个小故事 考试成功三要素 考前的三种状态 考试焦虑的调适 考试技巧 互动时间考试心理辅导28/17/2023两个小故事 故事一：羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。张，结果呼吸急促不能自控，
2、屡射不中。夏王问之何故？有人答道夏王问之何故？有人答道考试心理辅导38/17/2023两个小故事 故事二：有一个村子里死了一个人，大家挖好了一个有一个村子里死了一个人，大家挖好了一个坑，第二天准备下葬。半夜一个酒鬼喝醉了，摇坑，第二天准备下葬。半夜一个酒鬼喝醉了，摇晃摇晃地就掉进了坑里，怎么爬也上不去，于是晃摇晃地就掉进了坑里，怎么爬也上不去，于是他就想他就想“反正也上不去了，不如就在这儿睡一觉反正也上不去了，不如就在这儿睡一觉吧！吧！”这时又有一个酒鬼来了，他想回家抄近路这时又有一个酒鬼来了，他想回家抄近路，不小心也掉了进去，努力了半天，也爬不上去，不小心也掉了进去，努力了半天，也爬不上去，
3、于是他也想就在这儿睡吧，等天亮了再说。当，于是他也想就在这儿睡吧，等天亮了再说。当他向下一躺的时候，却用手碰到了一个人。他向下一躺的时候，却用手碰到了一个人。“妈妈啊，这还有一个啊！啊，这还有一个啊！”于是他一下子就跳出了这于是他一下子就跳出了这个大坑。个大坑。考试心理辅导48/17/2023议一议两个小故事给我的启示是？考试心理辅导58/17/2023考试成功的三要素一、知识能力准备与有效复习一、知识能力准备与有效复习 重点：寻找优势学（复）习方式与形象记忆法重点：寻找优势学（复）习方式与形象记忆法二、身心状态准备与自我调适二、身心状态准备与自我调适 重点：身体状态与心理状态调适重点：身体状
4、态与心理状态调适三、应考技能准备与自我训练三、应考技能准备与自我训练 重点：应考过程（前中后）状态与技能调适重点：应考过程（前中后）状态与技能调适影响考试的因素是什么？考试心理辅导68/17/2023考前的三种状态、适度焦虑、适度焦虑 表现：为紧张而积极有序地备考表现：为紧张而积极有序地备考 意义：有助于提高智力活动效能和复习、考试意义：有助于提高智力活动效能和复习、考试的成绩的成绩、过度焦虑、过度焦虑 表现：担心、焦急、烦躁等表现：担心、焦急、烦躁等 意义：会降低智力活动效能，影响学习和考试意义：会降低智力活动效能，影响学习和考试成绩，成绩，7 7%的考生考后抱怨因紧张考不出好成绩的考生考后
5、抱怨因紧张考不出好成绩、毫无焦虑、毫无焦虑 表现：缺乏紧迫感或应考激情表现：缺乏紧迫感或应考激情 意义：不利于智力活动水平的发挥意义：不利于智力活动水平的发挥考试心理辅导78/17/2023焦虑曲线 在一定的任务难度在一定的任务难度条件下，焦虑与效率之间条件下，焦虑与效率之间的关系呈倒的关系呈倒U U型曲线。倒型曲线。倒U U型曲线表明，焦虑程度过型曲线表明，焦虑程度过高或过低，都不能表现出高或过低，都不能表现出好的工作效率，只有中等好的工作效率，只有中等焦虑水平才有利于工作绩焦虑水平才有利于工作绩效的发挥。效的发挥。考试心理辅导88/17/2023耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律成绩焦虑水平
6、过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适度适度正常、超常正常、超常考试心理辅导98/17/2023心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平 意想不到的成绩正常状态考出正常水平 一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平考试心理辅导108/17/2023认识考试焦虑认识考试焦虑 考试焦虑：一种特殊的、由考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧整个考试情景引起的神经紧张状态。张状态。适度焦虑是正常现象适度焦虑是正常现象考试心理辅导118/17/2023什么是考试焦虑？考试焦虑是人们面临不明确考试情景时的一种考试焦虑是人们面临不明确考试情景时的一种担忧和烦恼混杂的情绪状态，在
7、考生的生理、认担忧和烦恼混杂的情绪状态，在考生的生理、认知、情绪和行为上表现出相互影响的明显特征。知、情绪和行为上表现出相互影响的明显特征。考试心理辅导128/17/2023自我透视：我有没有考试焦虑一、考试焦虑的临床表现一、考试焦虑的临床表现（一）生理上的表现（一）生理上的表现 轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。颤抖等。中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。考试心理辅导138/17/2023（二）心理上的表现（二）心理
8、上的表现 认知能力下降；注意力分散，不易集中持久认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。失望、抑郁、急躁、发怒。（三）行为上的表现（三）行为上的表现行为协调性下降，易失控而产生不良行为。行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。考试心理辅导148/17/2023自我透视：我有没有考试焦虑二、考试焦虑自评量表二、考试焦虑自评量表 测验共有测验共有33
9、33道题，每题有道题，每题有4 4个备择答案，个备择答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案。每题只能选择一个答案。A A：很符合自己的情况；：很符合自己的情况；B B：比较符合自己的情况；：比较符合自己的情况；C C：较不符合自己的情况；：较不符合自己的情况；D D：很不符合自己的情况。：很不符合自己的情况。考试心理辅导158/17/20231.1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2.2.临近考试时，我就泻肚子了。临近考试时，我就泻肚子了。3.3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。一想到
10、考试即将来临，身体就会发僵。4.4.考试前，我总感到苦恼。考试前，我总感到苦恼。5.5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6.6.紧张的温课期间，常会想到：紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是这次考试要是得到个坏分数怎么办？得到个坏分数怎么办？”7.7.临近考试，我的注意力越难集中。临近考试，我的注意力越难集中。8.8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。到没劲。考试心理辅导168/17/20239.9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。10.10.在考试前，我常做关于考
11、试的梦。在考试前，我常做关于考试的梦。11.11.到了考试那天，我就不安起来。到了考试那天，我就不安起来。12.12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。地急跳起来。13.13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。钝。14.14.考试题目越多、越难，我越感到不安。考试题目越多、越难，我越感到不安。15.15.考试中，我的手会变得冰凉。考试中，我的手会变得冰凉。16.16.考试时，我感到十分紧张。考试时，我感到十分紧张。17.17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。遇到很难的考试，我就担心自己会不
12、及格。考试心理辅导178/17/202318.18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。情，注意力集中不起来。19.19.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。知识一点也回忆不起来。20.20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。自己是在考试。21.21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。考试中，我想上厕所的次数比平时多些。22.22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23.23.在考
13、试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24.24.考试时，我经常会看错题目。考试时，我经常会看错题目。25.25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。考试心理辅导188/17/202326.26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。得手足无措、浑身大汗。27.27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。责我。28.28.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的
14、气。分生自己的气。29.29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30.30.我对考试十分厌烦。我对考试十分厌烦。31.31.只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。32.32.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。考试不应当像在这样的紧张状态下进行。33.33.不考试，我能学到更多的知识。不考试，我能学到更多的知识。考试心理辅导198/17/2023计分与评价：计分与评价：统计你所填的各个字母的次数，每填一个统计你所填的各个字母的次数，每填一个A A得得3 3分、分、B B得得2 2分、分、C C得得1 1分、分、D D得得0 0分。
15、分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3=3填填A A的次数的次数+2+2填填B B的次数的次数+填填C C的次数，根的次数，根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。的考试焦虑水平。总分焦虑水平总分焦虑水平:0-24:0-24镇定、镇定、25-4925-49轻度焦虑轻度焦虑、50-7450-74中度焦虑、中度焦虑、75-9975-99重度焦虑。重度焦虑。考试心理辅导208/17/2023考试焦虑产生的原因考试焦虑产生的原因、遗传及身体健康状况、遗传及身体健康状况、认知偏差、认知偏差、知识准备和应试
16、经验不足、知识准备和应试经验不足、外界的压力过大（内化）、外界的压力过大（内化）考试心理辅导218/17/2023考试焦虑可能带来的问题考试焦虑可能带来的问题 真正对心理有害的不是焦虑本身，而是真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧对焦虑的恐惧对焦虑的恐惧产生的恶性循环对焦虑的恐惧产生的恶性循环 对焦虑的关注、恐惧对焦虑的关注、恐惧 影响专注力影响专注力更紧张焦虑更紧张焦虑思维受限思维受限考试心理辅导228/17/2023应对考试焦虑应对考试焦虑 考前准备考前准备、调整认知、调整认知 正确对待考试正确对待考试、认识自我、认识自我 设立恰当的目标设立恰当的目标、活在当下、活在当下 为所当
17、为为所当为、思维导图、思维导图 知识系统化知识系统化、积极暗示、积极暗示 增强自信增强自信考试心理辅导238/17/2023调整认知、观念、看法，调整认知、观念、看法，是缓解焦虑是缓解焦虑 最有效、最根本的方法最有效、最根本的方法调整认知调整认知 正确对待考试正确对待考试考试心理辅导248/17/2023 正确认识考试正确认识考试同学对考试认识的误区：同学对考试认识的误区：1、分数说明自己是成功、分数说明自己是成功或失败。或失败。2、分数说明自己知识和、分数说明自己知识和能力的多少。能力的多少。3、预示、预示中中考的分数考的分数考试的功能考试的功能检测检测选拔选拔考试心理辅导258/17/20
18、23如何利用考试的检测功能如何利用考试的检测功能 分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握掌握程度（分数提高说明进步了吗？）掌握程度（分数提高说明进步了吗？）因粗心丢分：因粗心丢分：1、审题、审题 2、赶时、赶时 发现知识点的缺漏、不熟悉发现知识点的缺漏、不熟悉 类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析标准答案）标准答案）考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎接选拔赛态迎接选拔赛（中高考）（
19、中高考）考试心理辅导268/17/2023常有的消极观念产生的问题常有的消极观念产生的问题关注薄弱关注薄弱 无视优势无视优势 把最差的与最好的比较把最差的与最好的比较期望值过度（努力期望值过度（努力分数提高）分数提高）自我自我挫败挫败失去失去自信自信动力动力缺失缺失考试心理辅导278/17/2023建立积极有效的观念建立积极有效的观念 成功不是与别人作比较成功不是与别人作比较而是做最棒的自己而是做最棒的自己当与别人比较产生挫败时当与别人比较产生挫败时你要与自己比你要与自己比发现缺漏发现缺漏 解决解决 进步进步考试心理辅导288/17/2023焦虑的不良影响焦虑的不良影响：后悔（思前）后悔（思前
20、）担忧（想后）担忧（想后）关注情绪关注情绪精力分散精力分散效率降低效率降低过程不好最终结果不好过程不好最终结果不好考试心理辅导298/17/2023专注当下专注当下 效率最高效率最高活在当下为所当为活在当下为所当为过程好结果就好过程好结果就好考试心理辅导308/17/2023专注训练专注训练567 30 148 92考试心理辅导318/17/2023建立知识网络建立知识网络 理清知识框架理清知识框架思维导图思维导图 知识系统化知识系统化考试心理辅导328/17/2023否则会出现的现象：否则会出现的现象：、联想、追忆缓慢、联想、追忆缓慢、知识点杂乱、遗忘、知识点杂乱、遗忘、担心记不起知识点、担
21、心记不起知识点考试心理辅导338/17/2023考试心理辅导348/17/2023考试心理辅导358/17/2023考试心理辅导368/17/20233、4分分消极自我暗示消极自我暗示6分分实际能力实际能力7、8分分积极自我暗示积极自我暗示不同暗示产生不同的效用不同暗示产生不同的效用考试心理辅导378/17/2023“棺材”与”官财”考试心理辅导388/17/2023考试心理辅导398/17/2023考试心理辅导408/17/2023考试心理辅导418/17/2023考试心理辅导428/17/2023考试心理辅导438/17/2023考试心理辅导448/17/2023考试心理辅导458/17/
22、2023考试心理辅导468/17/2023结论考试心理辅导478/17/2023心想事成心想事成通常想什么有什么！通常想什么有什么！重要的是重要的是你想的是什么？你想的是什么？考试心理辅导488/17/2023积极自我暗示积极自我暗示 增强自信增强自信我不是读书的料我不是读书的料我只是没掌握到读书的要领我只是没掌握到读书的要领我这科很差我这科很差我这科的某些知识点没掌握我这科的某些知识点没掌握我这次考差了我这次考差了我又发现的有许多没掌握的，解决它！我又发现的有许多没掌握的，解决它！如果考砸了怎么办如果考砸了怎么办停！专注当下，做好过程才是最重要的停！专注当下，做好过程才是最重要的考试心理辅导
23、498/17/2023我相信自己，我会很棒的我相信自己，我会很棒的专注当下，结果就会是最好的专注当下，结果就会是最好的只求只求“少丢分少丢分”，不说，不说“得高分得高分”！遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静 考试心理辅导508/17/2023考中准备考中准备 考前阅卷考前阅卷 沉着、灵活沉着、灵活 专注答题专注答题 适度兴奋，积极追忆联想适度兴奋，积极追忆联想 学会放弃学会放弃考试心理辅导518/17/2023考后要做的：考后要做的：考后不讨论考后不讨论放下放下专注当下专注当下考试心理辅导528/17/2023考试心理辅导538/17/2023专注
24、当下专注当下 效率最高效率最高 结果最好结果最好考试心理辅导548/17/2023不要高估不要高估 一天的效果一天的效果更不要低估更不要低估 几几十天的积累十天的积累考试心理辅导558/17/2023考试心理辅导568/17/2023 考中准备考中准备应对考试焦虑应对考试焦虑沉着、灵活沉着、灵活大脑适度兴奋大脑适度兴奋积极追忆联想积极追忆联想专注答题专注答题学会放弃学会放弃考试心理辅导578/17/2023应对考试焦虑应对考试焦虑考后不讨论考后不讨论放放 下下专注当下专注当下考后准备考后准备考试心理辅导588/17/2023认识考试焦虑认识考试焦虑 包含两种成分包含两种成分:（认知、情绪体验与
25、身体（认知、情绪体验与身体反反 应）应）一是忧虑性一是忧虑性:对即将到来的考试的评价、对即将到来的考试的评价、预期以及由此产生的担忧、不安，包含预期以及由此产生的担忧、不安，包含较多认知成分。较多认知成分。二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物性神经活动失调相关的身体症状。性神经活动失调相关的身体症状。考试心理辅导598/17/2023应应对对考考试试焦焦虑虑应对应对考前考前认知调整认知调整认识认识两成分两成分认知认知适度适度正常正常情绪情绪健康健康认知认知知识、经验知识、经验压力压力原因原因影响
26、影响关注关注焦虑焦虑影响影响专注专注思维思维受阻受阻更焦虑更焦虑放松放松目的目的身体放松身体放松专注呼吸专注呼吸方法方法情境想象情境想象目标恰当目标恰当思维导图思维导图知识系统化知识系统化节省时间节省时间思维层次联想力思维层次联想力增强记忆增强记忆专注当下专注当下积极暗示积极暗示激发动力激发动力增强自信增强自信考中考中沉着灵活沉着灵活专注答题专注答题积极追忆联想积极追忆联想学会放弃学会放弃考后考后不讨论不讨论放下放下考试心理辅导608/17/2023考试焦虑的调适一、自我暗示法（一）摆脱“万一”心理（二）积极自我暗示 多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”、“我一定可以超
27、常发挥”等肯定自己的短句。强化自己必胜的信心与信念，让良好的积极心态成为自己的思维习惯。考试心理辅导618/17/2023二、认知纠正法1.认识焦虑的来源：家庭、学校、社会压力的内化；2.正确认识考试的意义，端正考试的动机；3.对考试成绩的期望值要符合个人实际；4.摆脱以偏概全、极端化、糟糕透顶的非理性思维。三、回忆成功法四、放松训练(加入放松环节)五、系统脱敏法考试心理辅导628/17/2023考试技巧一、考前准备技巧 考前十件事 2.进入考试的时间节奏。考试心理辅导638/17/20238.调整睡眠。考试心理辅导648/17/2023考场发挥技能 浏览全卷了解试卷总页数，查有无漏面、空页
28、看清试卷代号是A或B，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码 了解题型题量，明确各题型的解题要求心中有数 了解易题数、中档题数。并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。一、浏览全卷 心中有数考试心理辅导658/17/2023二、先易后难 稳扎稳打先易后难易易 题题中档题中档题难难 题题易易 做做易成功易成功 愉愉快快感感 思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维敏捷思维敏捷破难关破难关考试心理辅导668/17/2023稳扎稳打 由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题
29、，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数 步步步步为营为营考试心理辅导678/17/2023三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读读字、句字、句 关键词关键词理解题意（画出草图）弄理解题意（画出草图）弄清求解问题清求解问题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知显性情况、条件显性情况、条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息三、快慢结合 准确解答考试心理辅导688/17/2023“快快”书写速度快三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答解题在理解题意在理解题意的基础上的基础上 迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识 准确、规范、快速地书写相应的重要论
30、述、方程式或表达式。回答求解问题 字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。考试心理辅导698/17/2023四、查缺补漏 修正错误考试心理辅导708/17/2023应试中的特殊情况考试中怯场怎么办？考试中心慌怎么办？考试中遇到特别困难的题目怎么办？考试中遇到特别容易的题目应怎么办？考试心理辅导718/17/2023考后调整技能 适当放松心情，不要过多关注考试的事情；尽快恢复正常的生活秩序。正确对待考试失败。考试心理辅导728/17/2023互动时间：走向成功的殿堂互动时间：走向成功的殿堂 某一科成绩不理想,如何增强信心?担心对手复习、考试比自己好,怎么办?对考试信心不
31、足,易受议论影响,如何调整心态?如何专心复习和克服考试时的紧张状态?担心复习不充分,如何有效复习?考前如何调整状态,考后如何调整心态?如何克服每天测验一科的厌烦心理？考前看不进书怎么办?临考前失眠怎么办?考试心理辅导738/17/2023互动时间：走向成功的殿堂互动时间：走向成功的殿堂 一考试就觉得到不对劲怎么办?考砸一门情绪不好怎么办?考场上有噪音怎么办?考试时老走神怎么办?时间不够做不完怎么办?考试总是想上厕所怎么办?做完题目还有时间怎么办?考试心理辅导748/17/20231.精神放松法精神放松法暂停答卷暂停答卷 平静心态平静心态 闭目养神闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩
32、同宽两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上双目微闭双目微闭 慢慢吸气慢慢吸气 缓缓吐出缓缓吐出万一怯场怎么办万一怯场怎么办？考试心理辅导758/17/20232.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就准备好了，就等这一天我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“”“我今天精神很好，头脑清醒，思维我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩敏捷，一定会考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的
33、道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。紧张情绪。考试心理辅导768/17/2023 3.转移刺激转移刺激 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。考试心理辅导778/17/2023建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。考试心理辅导788/17/20234.学会放松学会放松 解除疲劳解除疲劳考试心理辅导798/17/2023你试从老师你试从老师
34、的课堂讲课的课堂讲课中回忆！中回忆！你试从笔你试从笔记中回忆记中回忆 考试心理辅导808/17/2023考试中考试中突然慌突然慌乱怎么乱怎么办？办？考试心理辅导818/17/2023建议：建议：第一种方法是放松。暂停作答第一种方法是放松。暂停作答,闭合双闭合双眼轻轻对自己说眼轻轻对自己说“放松放松”，重复六次，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。考试心理辅导828/17/2023 考试心理辅导838/17/2023遇到不会做的题怎么遇到不会做的题怎么办？办？考试心理辅导848/17/2023难道就是我不会难道就是我不会?调整心态 自信是关键考试心理辅导858/17/2023遇到容易的题怎么办遇到容易的题怎么办？小心小心 上当上当？考试心理辅导868/17/2023试题好试题好容易啊容易啊真的容易吗真的容易吗?难道就是我见容易？难道就是我见容易？调整心态调整心态细心是关键细心是关键back考试心理辅导878/17/2023预祝同学们考试成功！
