1、鲁教版七年级下册思想品德鲁教版七年级下册思想品德 调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪知道知道调控情绪的调控情绪的具体方法具体方法了解了解情绪宣泄的情绪宣泄的方式和方法方式和方法学会学会调节和控制调节和控制情绪情绪3 32 21 1学习目标重点难点调节和控制好自己的情绪合理宣泄情绪游戏规则：游戏规则：看图片看图片猜出是哪种猜出是哪种基本情绪类基本情绪类型型。（一个字）（一个字）张华：明天就要考英语了，有些字词我张华：明天就要考英语了，有些字词我还不过关，可是我却一点也学不进去，真还不过关，可是我却一点也学不进去，真是烦死了！唉，明天明天是烦死了！唉，明天明天 妈妈：小华，喝水吗？妈妈：
2、小华，喝水吗？张华：不渴！张华：不渴！妈妈：吃饭？妈妈：吃饭？张华：反胃！张华：反胃！妈妈：要么，干脆睡觉？妈妈：要么，干脆睡觉？张华：没趣！张华：没趣！烦躁的星期一烦躁的星期一讨论交流讨论交流:1、张华的这种情绪状态会造成哪些后果、张华的这种情绪状态会造成哪些后果?2、当你处于这种情绪状态时，你会怎么、当你处于这种情绪状态时，你会怎么做做?烦躁的星期一烦躁的星期一 归纳总结归纳总结1 当人的情绪激动时，我们有意识地把注当人的情绪激动时，我们有意识地把注意力转移到其他事物上意力转移到其他事物上,使消极情绪得以缓使消极情绪得以缓解这种方法叫做解这种方法叫做注意力转移法注意力转移法。倒霉的星期二倒
3、霉的星期二 第二天，张华急急忙忙骑着自行车往第二天，张华急急忙忙骑着自行车往学校赶，可是，一不小心，衣服被划了一学校赶，可是，一不小心，衣服被划了一个洞，他心里好难受：怎么这么倒霉！张个洞，他心里好难受：怎么这么倒霉！张华走进考场，发现威严的英语老师已经开华走进考场，发现威严的英语老师已经开始发卷了。张华坐在座位上，心砰砰地跳始发卷了。张华坐在座位上，心砰砰地跳，他感觉到拿笔的手有些颤抖，他感觉到拿笔的手有些颤抖 讨论交流：讨论交流：此时的张华应如何调节和控制自己的不此时的张华应如何调节和控制自己的不良情绪良情绪?归纳总结归纳总结2 当我们陷入消极情绪时，如果能主动调整当我们陷入消极情绪时，如
4、果能主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，就会自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，就会使消极情绪减弱或消除。这种方法就是使消极情绪减弱或消除。这种方法就是理智调理智调控法控法。史记史记越王勾践世家越王勾践世家n春秋时期，吴王夫差凭着自己国力强大，领兵攻打越国。结春秋时期，吴王夫差凭着自己国力强大，领兵攻打越国。结果越国战败，越王勾践于是被抓到吴国。吴王为了羞辱越王果越国战败，越王勾践于是被抓到吴国。吴王为了羞辱越王，因此派他看墓与喂马这些奴仆才做的工作。越王心里虽然，因此派他看墓与喂马这些奴仆才做的工作。越王心里虽然很不服气，但仍然极力装出忠心顺从的样子。吴王出门时，很不服气，但仍然极力
5、装出忠心顺从的样子。吴王出门时，他走在前面牵着马；吴王生病时，他在床前尽力照顾，吴王他走在前面牵着马；吴王生病时，他在床前尽力照顾，吴王看他这样尽心伺候自己，觉得他对自己非常忠心，最后就允看他这样尽心伺候自己，觉得他对自己非常忠心，最后就允许他返回越国。许他返回越国。越王回国后，决心洗刷自己在吴国当囚徒的耻辱。为了越王回国后，决心洗刷自己在吴国当囚徒的耻辱。为了告诫自己不要忘记复仇雪恨，他每天睡在坚硬的木柴上，还告诫自己不要忘记复仇雪恨，他每天睡在坚硬的木柴上，还在门上吊一颗苦胆，吃饭和睡觉前都要品尝一下，为的就是在门上吊一颗苦胆，吃饭和睡觉前都要品尝一下，为的就是要让自己记住教训。除此之外，
6、他还经常到民间视察民情，要让自己记住教训。除此之外，他还经常到民间视察民情，替百姓解决问题，让人民安居乐业，同时加强军队的训练。替百姓解决问题，让人民安居乐业，同时加强军队的训练。经过十年的艰苦奋斗，越国变得国富兵强，于是越王亲经过十年的艰苦奋斗，越国变得国富兵强，于是越王亲自率领军队进攻吴国，也成功取得胜利，吴王夫差羞愧得在自率领军队进攻吴国，也成功取得胜利，吴王夫差羞愧得在战败后自杀。后来，越国又趁胜进军中原，成为春秋末期的战败后自杀。后来，越国又趁胜进军中原，成为春秋末期的一大强国。一大强国。过喜或过忧都不足取，所以我过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，们要学会用意志
7、控制自己的情绪，不使自己失态，耽误大事。不使自己失态，耽误大事。勾践用的是勾践用的是理智调控法理智调控法中的中的自我激励自我激励n 在公共汽车上，一名中年妇女提着在公共汽车上，一名中年妇女提着带鱼上车，蹭脏了小明的新校服，他很带鱼上车，蹭脏了小明的新校服，他很懊恼，刚要开口，中年妇女却抢着说：懊恼，刚要开口，中年妇女却抢着说：“衣服脏了没事，回家洗一洗就行了。衣服脏了没事，回家洗一洗就行了。”这时，小明风趣地说：这时，小明风趣地说：“我该说的话我该说的话让您说了，那我得说对不起了。让您说了，那我得说对不起了。”众人众人都笑了，向小明投来赞许的目光，中年都笑了，向小明投来赞许的目光，中年妇女也被
8、这幽默的批评羞红了脸。妇女也被这幽默的批评羞红了脸。归纳总结归纳总结3 幽默是生活的调味剂，精神的舒缓剂。幽默是生活的调味剂，精神的舒缓剂。运用运用幽默化解法幽默化解法调控情绪，往往会大事化调控情绪，往往会大事化小，小事化了。小，小事化了。加工加工“口头禅口头禅”n规则规则：把消极的措辞改成积极的措辞，把否定：把消极的措辞改成积极的措辞，把否定自己改为肯定自己。自己改为肯定自己。n 小组内先提供学习生活中常见的消极口头小组内先提供学习生活中常见的消极口头禅，然后再齐心协力把消极改为积极。禅，然后再齐心协力把消极改为积极。避免消极的暗示避免消极的暗示n考试前：糟了，我的大脑一片空白！考试前：糟了
9、，我的大脑一片空白！n“烦死了！烦死了！”n“这次肯定考砸了这次肯定考砸了”n“今天晚上作业可真多呀，写到今天晚上作业可真多呀，写到1111点都不一定点都不一定能写完。能写完。”n帮你平心静气的口头禅帮你平心静气的口头禅n冷静，放松点！冷静，放松点！n别和他一般见识！别和他一般见识！n我可不能被她气倒，气坏身子划不来。我可不能被她气倒，气坏身子划不来。n车到山前必有路，总会有办法。车到山前必有路，总会有办法。n没有生气的必要。没有生气的必要。n多往好处想想吧！多往好处想想吧！n大人不记小人过，算了吧！大人不记小人过，算了吧！n总不能事事都随我的愿吧！总不能事事都随我的愿吧！n归纳总结归纳总结4
10、 我们可以在心底里暗暗告诉自己我行！我一我们可以在心底里暗暗告诉自己我行！我一定行！这种通过积极的暗示来减少或消除消极情定行！这种通过积极的暗示来减少或消除消极情绪的方法就是绪的方法就是积极地自我暗示法。积极地自我暗示法。调控情绪的具体方法：调控情绪的具体方法：理智调控法理智调控法 注意力转移法注意力转移法 幽默化解法幽默化解法 积极地自我暗示法积极地自我暗示法 情绪是可以调控的情绪是可以调控的冲动冲动.愤怒时这样提醒自己愤怒时这样提醒自己:紧张紧张.恐惧时这样告诉自己恐惧时这样告诉自己:孤独孤独.痛苦时这样激励自己痛苦时这样激励自己:忧郁忧郁.迷茫时这样调整自己迷茫时这样调整自己:伤心的星期
11、三伤心的星期三n英语试卷发下来了，张华一看到英语试卷发下来了，张华一看到“50”，顿时感到，顿时感到两眼发黑，一切出乎意料，一切又在意料之中两眼发黑，一切出乎意料，一切又在意料之中n 老师：张华，你怎么考得这么糟糕，真是不可思老师：张华，你怎么考得这么糟糕，真是不可思议！议！n 组长：你太给咱们组丢人了，我实在无话可说组长：你太给咱们组丢人了，我实在无话可说！n 同学甲：哎呦，天哪！你就考这么点分呀，这同学甲：哎呦，天哪！你就考这么点分呀，这也不是自己的做的吧！也不是自己的做的吧！几天的压抑终于爆发了几天的压抑终于爆发了,张华会张华会 哭泣宣泄（哭）哭泣宣泄（哭）倾诉宣泄（说）倾诉宣泄（说）运
12、动宣泄（动）运动宣泄（动）书写宣泄（写）书写宣泄（写）合理宣泄情绪合理宣泄情绪情绪调控我们来评情绪调控我们来评 张华一把夺过同学的试卷，张华一把夺过同学的试卷，撕的粉碎撕的粉碎扔在了地扔在了地上，又冲着同位上，又冲着同位大喊大叫大喊大叫：“你考的好有什么能的你考的好有什么能的，我考多少跟你有关系吗？，我考多少跟你有关系吗？”说完说完猛的猛的打开教室门打开教室门，“咣咣”的一声关上，一个人到操场上的一声关上，一个人到操场上疯跑疯跑了两了两圈，然后圈，然后嚎啕大哭嚎啕大哭起来。起来。1 1、张华宣泄情绪的方式有哪些？哪些是合理的？张华宣泄情绪的方式有哪些？哪些是合理的？哪些是不合理的？哪些是不合理
13、的？2 2、这启示我们在宣泄情绪时应注意什么？这启示我们在宣泄情绪时应注意什么？哭泣宣泄（哭）哭泣宣泄（哭）倾诉宣泄（说）倾诉宣泄（说）运动宣泄（动）运动宣泄（动）书写宣泄（写）书写宣泄（写）注意：在道德法律允许的范围内进注意：在道德法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。集体的利益。合理宣泄情绪合理宣泄情绪你收获了你收获了 调节和控制好调节和控制好自己的情绪自己的情绪调控情绪的方调控情绪的方法法宣泄情绪的方宣泄情绪的方法法理智调控法理智调控法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法积极的自积极的自我暗示我暗示哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾
14、诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄道德道德法律法律范围范围 收获平台收获平台当堂达标 1、单选题：“自古人生多风浪，何须愁白少年头”告诉我们 A、要正确认识和评价自己 B、要树立远大理想 C、要热爱生活，培养乐观的生活态度 D、要丰富课余生活，拓展兴趣爱好C当堂达标C 2、单选题：“不管一切如何，你仍然要平静和愉快。”这句话告诉我们 A、情绪不随环境改变而改变 B、情绪调节与外界环境无关 C、应努力克服消极情绪，保持乐观开朗的心境 D、调节情绪有正确的方法1、和同学吵了一架，很生气。、和同学吵了一架，很生气。2、担心自己赢不了明天的羽毛球赛。、担心自己赢不了明天的羽毛球赛。教师寄语你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。
