1、放松心情设计理念：了解情绪及不良情绪调控的常见办法，是小学心理健康教育的一个重要内容。而“紧张”又是生活中最常见的不良情绪。五年级的学生常常因为考试，比赛等事情紧张，倍感压力，从而造成不理想的结果。因此，选择本课题进行教学具有很强的实用性，指导性。本次心健康活动重点在同学们学习一些常用的，简单的，健康的方式来管理和应对压力。通过讨论分享、情景模拟实践、游戏体验等轻松愉快的形式，让学生乐于接受并运用所学到的办法，在适当的时候减少压力。学生分析：五年级的学生自我意识越来越强，待升上六年级后，他们会面对更多的考试、面试。对各种事情的在意，会使他们增添紧张情绪。如果不调节好自己的情绪，很多事情会适得其
2、反。所以，五年级的同学必须就提前做好准备，努力给自己创设一个健康的心理环境，防范于未然。因此掌握一些能缓解紧张情绪，减少压力，放松心情的办法对同学来说都大有益处。设计思路：从游戏入手，认识压力。再通过回忆、观看视频等方式，认识压力对人的行为的影响。然后分享交流，学习缓解紧张情绪常用的小办法。 一、辅导类型：放松心情辅导二、辅导团体：五年级学生三、辅导地点：多媒体室四、辅导时间：40分钟五、辅导目标：1、 认识消极压力、紧张情绪对自己生活或者学习带来的负面影响。2、 学习放松心情，管理压力，缓解紧张的几种方法。 六、辅导重点：学习放松心情，管理压力，缓解紧张的几种方法，争取做情绪的主人。七、辅导
3、难点： 引导学生说出压力大的情绪体验，并学习总结管理压力，减少压力的方法。八、活动形式： 游戏体验 讨论分享 情景再现 心理暗示九、课前准备： 视频片段 音乐十、辅导过程：（一）感受情绪（11 分钟）（1）暖身活动：“抓到幸运”（3分钟）1、游戏规则： 以小组为单位，每组请一名同学上台，从福袋里用十秒钟的时间抓出一粒豆子，如果是红豆，小组的每个成员将得到一份小礼物，如果是黄豆，小组的每个成员将受到一次惩罚，深蹲十下。2、游戏过程：学生伴随着欢快的音乐做热身游戏。3、问：说说自己在玩的时候有什么样的感受？（生回答）4、总结：刚才同学们所说的紧张、高兴、以及失望都是我们的情绪。情绪就是由一定事物引
4、起的喜、怒、哀、乐等内心体验。设计意图：让学生在活动中缓解自己的拘束，放松自己，吸引学生的学习注意力，增强学习兴趣。同时从孩子们的回答中顺理成章地引入本次心理辅导的主题“情绪”。使得孩子对“情绪”的接受不突兀。（2）情景回味（4分钟）师：刚刚老师仔细观察了同学们抓豆的情景，有的紧闭双眼，有的小手颤抖，你们真的紧张吗？为什么会紧张？你紧张的时候都会有什么样的表现?(可说可表演)师小结：的确，紧张是我们常见的一种情绪。产生紧张的原因有很多，其中压力大是很重要的原因。压力是一个人对其心理或身体需求做出的反应。能导致压力的事物或事件叫做压力源。压力包括积极压力和消极压力。如果我们长期处在消极压力中，就
5、会对我们的学习生活产生巨大的影响，所以我们今天的课题是放松心情。设计意图：从学生熟悉的紧张情绪入手，引出压力的概念，区分积极压力和消极压力，让学生有更清晰的概念和理解，引出课题。（3）情绪回忆 （4分钟）现在老师请你闭上眼，慢慢回忆最近在学校，在家里，与父母、同学或者老师之间，有什么让你或者班上的同学倍感压力山大的事发生？背景音乐中，老师引导：这是小张同学第一次代表班级参加接力比赛，比赛前，他因为紧张，压力大，脚直发抖。这次考试，决定小兰是否能去最好的初中，她紧张得夜夜不得眠。这道题小红并不会，老师偏偏点了她起来回答，她站起来时，脚直发抖等等，现在请你慢慢睁开双眼，请你将这些让同学感到压力大的
6、事用简洁的语言写在小纸片上。学生起来报告同学压力事件。师：看来让同学们压力大的事不少。设计意图：通过常见的情境设计，勾起学生对“压力”的回忆，引导学生明白“压力”存在很合理，常见。为管理“压力”打下伏笔。（二）情绪调节（25分钟）师：在生活中，消极压力产生时常有，如果我们不会管理自己的压力，减轻自己的压力，而让自己一直困扰在其中，会对我们的身心健康造成影响。我们常说“紧张得尿裤子”、“紧张得睡不着”就是压力大的表现。不信，大家看一个视频。（播放家有儿女中小雪过度紧张考试引起的后果）里边的小女孩叫小雪，小雪为什么会压力大？（生回答）消极压力给她带来了什么样的后果。看来过度紧张要不得啊。压力太大的
7、时候精神处于高度准备状态，思想上感到不安。当我们的心中充满紧张，很多事会适得其反？你希望自己一直处在频繁或者过大的压力中吗？ 当消极压力靠近我们，你通常有些什么快捷方便的办法可以调节自己的情绪呢？（1）小组交流5分钟（2）个人汇报：请学生一个个分享，讲出一个办法，就写下一个，贴黑板上。（学生畅所欲言）师：是啊，听音乐、开玩笑、按摩、（做互相按摩活动）运动、深呼吸等都是管理压力的好方法。设计意图：家有儿女是家喻户晓的一部戏，广受学生喜爱。通过这一环节，可以让学生在亲切愉快的环境中大胆发言，各抒己见，交流管理消极压力的方法。同时利用典型事例，让学生在自主分析中明确愤怒情绪是可以调控的道理。（3）方
8、法运用是啊，消极压力常有，但方法总比问题多，同学们就要利用上面的方法，在、引导自己，引导同学。这是你们刚才写下的引起班自己或者班里同学紧张的事，我们一起来看看，该应该怎么管理压力，减少压力对身体和心理造成影响。（每组抽一个案例，读出来）那我们怎么帮助他们呢？请看林老师的要求：小组中一名同学扮演紧张需要帮助的同学，一到两位同学上来帮助这位同学。林老师带来了一些道具，（介绍道具）同学实践时可以用上。四个小组实践模拟。设计意图：通过实践模拟，让学生在实践体验中学会管理压力的方法，做到正在的学以致用。（四）总结（4分钟）同学们学得真快，回去以后，更要把今天学到的方法运用日常生活中，帮助自己，帮助同学构
9、建一个轻松愉快的心境。其实，老师当年高考也是很紧张的，每晚都睡不着，上课精神不能集中，每到考试就闹肚子，后来我静下心来想一想，我之所以压力大，就是害怕考不好，去不到自己心仪的学校，越是这么想，我就越紧张。后来，我换了一种想法，只要我努力了，付出了，这就是一种收获。所以，每当我紧张，我就对自己说“祝福你，林燕娜，你一定可以取的好成绩的。”回去以后，大家也可以用用这种方法，把紧张变成祝福，看看效果如何。今天在这里，老师也祝福我们的同学，面对紧张，放轻松，在人生道路越走越美好。最后，让我们来唱一首快乐的歌，放松一下。好的，今天的课到此结束！设计意图：向学生介绍心理学中常用的一种调控情绪的办法心里暗示。学生了解学习这种方法，可以在一些例如课堂，舞台表演等公众场合用这种方便简单的办法来管理自己的压力，预防压力，减少压力。
