1、如何应对考试焦虑如何应对考试焦虑 说说你们的心情说说你们的心情认识考试焦虑认识考试焦虑n考试焦虑：一种特殊的、考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的由整个考试情景引起的神经紧张状态。神经紧张状态。n适度焦虑是正常现象适度焦虑是正常现象考试焦虑产生的原因考试焦虑产生的原因、遗传及身体健康状况、遗传及身体健康状况、认知偏差、认知偏差、知识准备和应试经验不足、知识准备和应试经验不足、外界的压力过大（内化）、外界的压力过大（内化）耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律成绩焦虑水平过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适度适度正常、超常正常、超常第一框第一框 从容应考从容应考一、适度紧张是有
2、益的一、适度紧张是有益的、对待考试紧张程度不同，产生的、对待考试紧张程度不同，产生的影响不同影响不同、适度的紧张是有益的、适度的紧张是有益的3、过度紧张是有害的、过度紧张是有害的 “鲶鱼效应鲶鱼效应”给我们的启示是什么？给我们的启示是什么？为什么适度紧张对学习和考试有好处？为什么适度紧张对学习和考试有好处？想一想一想想为什么适度的紧张是有益的？为什么适度的紧张是有益的？人处于适度的紧张状态时，大脑的血人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下强，思维积极，所有器官都在最佳状态下动作，效率最高。因此
3、，考试前保持适度动作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。试中正常水平的发挥。你知道吗你知道吗二、过度紧张是有害的二、过度紧张是有害的、过度紧张对学习的不良影响、过度紧张对学习的不良影响 认知方面：记忆力下降、思维僵化认知方面：记忆力下降、思维僵化 情绪方面情绪方面:担忧、焦虑、烦躁不安担忧、焦虑、烦躁不安 行为方面：坐立不安、手足无措行为方面：坐立不安、手足无措 身体方面：头痛、恶心、心慌身体方面：头痛、恶心、心慌具体具体表现表现一项对高考一项对高考“状元状元”的研的研究究n中科院心理研究所王极盛教授连续5
4、年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心考试中间的心态态，其次是考试前的心理状态考试前的心理状态，第三位是学习方法学习方法，第四位是学学习基础习基础。三、紧张心理调节法三、紧张心理调节法1 1、认知调节法、认知调节法（1 1）要正确看待考试）要正确看待考试（2 2）要正确估计考题的难度和我们的能力）要正确估计考题的难度和我们的能力 要改变观念，正确客观地要改变观念，正确客观地 对待学习和考试对待学习和考试 提高自信心提高自信心 改善学习方法和习惯改善学习方法和习惯 考场上自我调节考场上自我调节2 2、积极暗示法、积极暗示法3 3、深呼吸调整法、深呼
5、吸调整法克服克服考试考试焦虑焦虑四、做充分的准备四、做充分的准备应考方法：应考方法：1、认真复习功课、认真复习功课2、合理安排时间、合理安排时间3、注意劳逸结合、注意劳逸结合4、学习考试技巧、学习考试技巧先浏览，填名号先浏览，填名号先做易，后做难先做易，后做难先简单，后复杂先简单，后复杂先做大分值，后做小分值先做大分值，后做小分值审清题目，书写工整审清题目，书写工整答完后认真检查答完后认真检查考完后总结得失考完后总结得失 考试考试“三字经三字经”n 考期近，树信心，调状态，进佳境。考期近，树信心，调状态，进佳境。n 文具笔，清理好，准考证，莫忘了。文具笔，清理好，准考证，莫忘了。n 进考场，心
6、充实，视考试，寻常事。进考场，心充实，视考试，寻常事。n 拿试卷，填名号，速浏览，定方案。拿试卷，填名号，速浏览，定方案。n 先做易，后做难，先解简，后解繁。先做易，后做难，先解简，后解繁。n 题审清，书写净，抢速度，要细心。题审清，书写净，抢速度，要细心。n 试题易，莫大意，我觉易，人皆易。试题易，莫大意，我觉易，人皆易。n 试题难，莫心烦，我觉难，大家难。试题难，莫心烦，我觉难，大家难。n 答题毕，细复审，要客观，宜冷静。答题毕，细复审，要客观，宜冷静。n 铃声响，出考场，不议题，不算帐。铃声响，出考场，不议题，不算帐。n 胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。n
7、 饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。考试考试“三字经三字经”n 考期近，树信心，调状态，进佳境。考期近，树信心，调状态，进佳境。n 文具笔，清理好，准考证，莫忘了。文具笔，清理好，准考证，莫忘了。n 进考场，心充实，视考试，寻常事。进考场，心充实，视考试，寻常事。n 拿试卷，填名号，速浏览，定方案。拿试卷，填名号，速浏览，定方案。n 先做易，后做难，先解简，后解繁。先做易，后做难，先解简，后解繁。n 题审清，书写净，抢速度，要细心。题审清，书写净，抢速度，要细心。n 试题易，莫大意，我觉易，人皆易。试题易，莫大意，我觉易，人皆易。n 试题难，莫心烦，我觉难，大家难
8、。试题难，莫心烦，我觉难，大家难。n 答题毕，细复审，要客观，宜冷静。答题毕，细复审，要客观，宜冷静。n 铃声响，出考场，不议题，不算帐。铃声响，出考场，不议题，不算帐。n 胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。n 饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。饭吃好，觉睡香，待明日，打胜仗。常有的消极观念产生的问题常有的消极观念产生的问题关注薄弱关注薄弱 无视优势无视优势 把最差的与最好的比较把最差的与最好的比较期望值过度（努力期望值过度（努力分数提高）分数提高）自我自我挫败挫败失去失去自信自信动力动力缺失缺失建立积极有效的观念建立积极有效的观念 成功不是与别人作比较成功不是与别
9、人作比较而是做最棒的自己而是做最棒的自己当与别人比较产生挫败时当与别人比较产生挫败时你要与自己比你要与自己比发现缺漏发现缺漏 解决解决 进步进步专注当下专注当下 效率最高效率最高活在当下为所当为活在当下为所当为过程好结果就好过程好结果就好3、4分分消极自我暗示消极自我暗示6分分实际能力实际能力7、8分分积极自我暗示积极自我暗示不同暗示产生不同的效用不同暗示产生不同的效用心想事成心想事成通常想什么有什么！通常想什么有什么！重要的是重要的是你想的是什你想的是什么？么？我相信自己，我会很棒的我相信自己，我会很棒的专注当下，结果就会是最好的专注当下，结果就会是最好的只求只求“少丢分少丢分”，不说，不说“得高分得高分”！遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静 考中准备考中准备n考前阅卷考前阅卷n沉着、灵活沉着、灵活n专注答题专注答题n适度兴奋，积极追忆联想适度兴奋，积极追忆联想n学会放弃学会放弃考后要做的：考后要做的：n考后不讨论考后不讨论n放下放下n专注当下专注当下专注当下专注当下 效率最高效率最高 结果最好结果最好不要高估不要高估 一天的效果一天的效果更不要低估更不要低估 几十天的积累几十天的积累
