1、如何缓解考试焦虑 一、活动游戏：一、活动游戏：“心心”中的障碍中的障碍活动要求：活动要求：在教室的中间留有一个通道，通道上放在教室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。蒙上他（她）的眼睛。活动分享活动分享（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？有什么想法？（2）其他成员的想法是什么？）其他成员的想法是什么？活动小结活动小结在这个
2、活动中，由于有障碍物，在这个活动中，由于有障碍物，被蒙上眼睛的同学会担心会害怕，被蒙上眼睛的同学会担心会害怕，这种担心和害怕有时会成为我们这种担心和害怕有时会成为我们“心心”中的障碍物，削弱了我们的信中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把心，阻碍了我们的行动。请把“心心”中障碍物搬开，放松心情去奋斗。中障碍物搬开，放松心情去奋斗。活动引申：活动引申：考试焦虑考试焦虑是由一定的应试情景引起的焦虑，是由一定的应试情景引起的焦虑，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，是后以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，是后天习得的心理障碍。产生是内因和外因相互作用的结天习得的心理障碍。产
3、生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。关。作用：适度的焦虑、紧张可以促使学生学得更主作用：适度的焦虑、紧张可以促使学生学得更主动，更有效率，这种紧张是积极的；但焦虑过度，动，更有效率，这种紧张是积极的；但焦虑过度，就会给考试或日常生活、学习带来消极的影响，就会给考试或日常生活、学习带来消极的影响，主要症状：思维阻滞、心率加快、呼吸加剧、胃主要症状：思维阻滞、心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频等。肠不适、多汗、尿频等
4、。二、我看考试二、我看考试 1、填写（冥想）、填写（冥想）“考试前后的考试前后的想法想法”考前：考前：考中：考中：考后：考后：我的想法我的想法：导致的结果：导致的结果：2、换一个角度写出新的认识、换一个角度写出新的认识不合理的认识：不合理的认识：“中考一旦失败，我就没中考一旦失败，我就没有前途了有前途了”反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？暗吗？合理的认识：合理的认识：（1）我考不上重点高中，我可以考一般高中，）我考不上重点高中，我可以考一般高中，只要努力将来一样可以上大学。只要努力将来一样可以上大学。（2）这次考不好，说明我不够努力，下次可）这次考不
5、好，说明我不够努力，下次可以争取考好。以争取考好。（3）只要我一直努力，机会就会一直跟着我，）只要我一直努力，机会就会一直跟着我，成功只在早晚，而不在一时。成功只在早晚，而不在一时。3、根据下面所给格式，把话写完整。、根据下面所给格式，把话写完整。（1）高考越来越临近了，我既兴奋，又）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为紧张，因为（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为情是很正常的，因为（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是想，但是（4）昨天已经过去，永不复返，所）昨天已经过去，永不复返，所以以三、如何正确
6、对待考试焦虑三、如何正确对待考试焦虑小组讨论小组讨论、学生分享：看完视频，你有什么启、学生分享：看完视频，你有什么启发？发？、讨论：如何缓解考试焦虑心理？你、讨论：如何缓解考试焦虑心理？你有什么有效方法？有什么有效方法？四、如何缓解考试焦虑心理？四、如何缓解考试焦虑心理？1、自信心训练、自信心训练 与消极的自我意识进行对与消极的自我意识进行对抗，如抗，如“我能行我能行”，“我已我已准备得比较充分准备得比较充分”，“我的我的状态很好状态很好”，对低落的思想，对低落的思想情绪进行自我说服和自我辩情绪进行自我说服和自我辩论。论。2、端正动机，改变认知，、端正动机，改变认知，作好逆向准备。作好逆向准备
7、。端正考试态度，以积极、主端正考试态度，以积极、主动、乐观的态度参加考试，动、乐观的态度参加考试，克服和防止被动压抑的态度克服和防止被动压抑的态度和放任自我的态度，接受失和放任自我的态度，接受失败的可能，认识考试失败的败的可能，认识考试失败的积极意义，让自己输得起。积极意义，让自己输得起。3、强化复习记忆：、强化复习记忆：全面复习，不存侥幸心理；全面复习，不存侥幸心理；归纳总结，力求融会惯通；归纳总结，力求融会惯通；寻找弱点，务必及时弥补；寻找弱点，务必及时弥补；针对错误，防止重新再犯。针对错误，防止重新再犯。4、考场上，掌握一些应试技巧、考场上，掌握一些应试技巧（1）浏览试卷，把握全面。）浏
8、览试卷，把握全面。（2）答题有序，先易后难。）答题有序，先易后难。（3）坚定信心，克服难题。）坚定信心，克服难题。（4）努力回忆，利用联系。）努力回忆，利用联系。（5）反复核对，不交头卷。）反复核对，不交头卷。（6）顾全大局，坚持到底。）顾全大局，坚持到底。5、按摩定神法。、按摩定神法。将驱风油涂在太阳穴上，用食指和将驱风油涂在太阳穴上，用食指和中指按住穴位，顺时针方向按摩，中指按住穴位，顺时针方向按摩，力度由轻到重，力度由轻到重，5次后固定次后固定5秒钟，秒钟，重复重复5次；然后，在手掌中倒少许驱次；然后，在手掌中倒少许驱风油，双掌搓热后拍打前额和后脑风油，双掌搓热后拍打前额和后脑勺，可起到
9、平肝、熄风、开窍守神、勺，可起到平肝、熄风、开窍守神、疏通头部血液循环，提高大脑思维疏通头部血液循环，提高大脑思维和记忆力的作用。和记忆力的作用。6、放松练习：、放松练习：（1）胸腹式呼吸法。坐在座）胸腹式呼吸法。坐在座位上，双眼微闭，排除杂念，位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，通过鼻孔慢慢地将意念集中，通过鼻孔慢慢地将空气吸入，使腹部膨胀起来。空气吸入，使腹部膨胀起来。气吸足后，再缓缓地用鼻和嘴气吸足后，再缓缓地用鼻和嘴同时呼出。每次需同时呼出。每次需1015秒，秒，连续连续10次，马上可以缓解焦虑次，马上可以缓解焦虑程度。程度。（2）肌肉放松法。）肌肉放松法。坐在座位上，身体放松，双脚坐
10、在座位上，身体放松，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中。然后下达指令，从意念集中。然后下达指令，从头部头部颈部颈部肩部肩部胸部胸部背背部部双臂双臂腰部腰部腹部腹部下肢下肢逐渐放松。此方法平时在家里逐渐放松。此方法平时在家里可经常训练，熟练后可在几分可经常训练，熟练后可在几分钟内让自己放松。钟内让自己放松。（3）音乐放松法）音乐放松法 春江花月夜、舒伯特春江花月夜、舒伯特小小夜曲夜曲、肖邦、肖邦小夜曲小夜曲、月光曲、四季春、春之歌等月光曲、四季春、春之歌等乐曲乐曲 五、激励留言卡五、激励留言卡”活动要求：活动要求：（1）所有学生发一张彩纸，对折，在中）所有学生发一张
11、彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向传递，互相写下激励对方的名字，然后依次向传递，互相写下激励对方的话语；话语；（2）每位学生都围绕着心形写下自己对）每位学生都围绕着心形写下自己对其他同学的祝福和鼓励；其他同学的祝福和鼓励；（3）每位学生在封面写上一句激励自己）每位学生在封面写上一句激励自己的话；的话；（4）每位学生轮流大声念出对自己激励）每位学生轮流大声念出对自己激励的话。的话。小结：小结：学习本来就是一项艰苦的长学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功没有人能够随随便便成功”，相信只要努力，我们一定会成功！相信只要努力，我们一定会成功！THANKSFOR WATCHING
