1、情绪变奏曲七年级七年级听歌拍手歌同学们，刚才听到这首歌心情怎么样？同学们，刚才听到这首歌心情怎么样？有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面，是心理健康中必不可少的内容。这节课的主题就是：“善于调节情绪”。我们平时讲的我们平时讲的 触景生情触景生情 这个词，这个词，“情情”就是就是“情绪情绪”，景景 就是引起情绪变化的刺激因素。就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪
2、有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。怒、哀、惧是人的四种基本情绪。同学们，想一想，生活中你会有哪些情绪？同学们，想一想，生活中你会有哪些情绪？分小组组织活动，准备时间为两分钟分小组组织活动，准备时间为两分钟同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？快乐快乐愤怒喜欢难过恐惧痛苦忧虑讨厌请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生
3、活和学习会有什么样的影响？感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？同学们看以下几个事例，每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。a.同学小王的例子：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。b.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他
4、的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。d.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会
5、降低人的自控能力，遇事易冲消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。同学们，有没有这种感受啊？事。同学们，有没有这种感受啊？因此说，消极情绪具有很大的危害性。因此说，消极情绪具有很大的危害性。积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗？下面咱们就做一个小测试有心理耐受力有社会适应力我感到很愉快我感到很愉快A经常经常 B有时有时C较少较少D根本没有根本没有我对一切都是乐观向前看我对一切都是乐观向前看A几乎是几乎是B较少是较少是C很少是很少是D几乎没有几乎没有我对原来感兴趣的事现在
6、仍感兴趣我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定肯定B不像从前不像从前C有一点有一点D几乎没有几乎没有我能看到事物好的一面我能看到事物好的一面A经常经常B现在不这样了现在不这样了C现在很少现在很少D根本没有根本没有我对自己穿着打扮完全失去兴趣我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是不是B不太是这样不太是这样C几乎是这样几乎是这样D是这样是这样我感到情绪在渐渐变好我感到情绪在渐渐变好A几乎是几乎是B有时是有时是C很少是很少是D是这样是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是总是B经常经常C很少很少D几乎没有几乎没有题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？选A得O分选B得1
7、分选C得2分D选得3分良好情绪9分不良情绪不良情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。1、转移注意力。有心理耐受力有社会适应力转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不转移注意力可以通过改变注意的焦点来达
8、到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利
9、于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。对你的危害。2、合理发泄情绪。有心理耐受力有社会适应力不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪
10、，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。可以防止不良情绪对人体的危害。2、合理发泄情绪。有心理耐受力有社会适应力哭哭-适当的哭一场。适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。多。2、合理发泄情绪。有心理耐受力有社会适应力喊喊-痛快地喊一回。痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一
11、回。通过急促、强烈当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。诉诉-向亲朋好友倾诉衷肠。向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快
12、乐告诉一个朋友，将得到两个快方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。2、合理发泄情绪。有心理耐受力有社会适应力动动-进行剧烈的运动。进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不发泄的方法不同于放纵自
13、己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。调节情绪最好的方法是学会自我调控。3、学会控制情绪。有心理耐受力有社会适应力控制情绪就是要做到控制情绪就是要做到“喜怒有常喜怒有常”和和“喜怒有度喜怒有度”。喜怒有常喜怒有常就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表
14、达时，也不能任其发展。情绪表达时，也不能任其发展。自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念喜笑颜开、开怀大笑，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？这个实验，说明了语言能对人的情绪产生这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己自己不要发怒，别做蠢事，发怒是无能不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现的表现,发怒有害无益发怒有害无益；当你陷入忧愁时，；当你陷入忧愁时，可以暗示自己可以暗示自己忧愁没有用，无济于事，忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧还是振作起来吧。这种缓解情绪的方
15、法。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。称为自我暗示法。自我暗示法。自我暗示法。一个人在消极的情绪中，通过名人名言、一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。效地调控情绪。深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。情绪逐渐稳定下来的方法。步骤：步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三轻轻屏住呼吸，慢数一、
16、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止三，把气吐尽为止d.再重复三次以上再重复三次以上每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来的希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。
