1、 20112011年年1111月发布月发布*俗话说“通则不痛，痛则不通”尤其是现在，我们不难发现，就在我们的周围，因为便秘喝肠清茶、腹泻药的人似乎越来越多，但是肠清茶、腹泻药虽然可以通便，但用之后往往又会引起继发性的便秘。便秘是一种发病率极高、由多种疾病病理过程引起的一种复杂的疾病。长期便秘可对身体造成极大的伤害，严重影响日常生活和工作。因此，本期健康话题带领大家共同了解、认识并如何防治便秘。*揭开便秘真相揭开便秘真相 不同人群便秘的原因及危害不同人群便秘的原因及危害 防治便秘六子诀防治便秘六子诀123*u 一周少于2次；u 排便困难；u 大便的性状改变今天你便秘了吗？今天你便秘了吗？*l 久
2、坐缺乏运动的人久坐缺乏运动的人l 不喜欢水和蔬菜不喜欢水和蔬菜l 作息时间不规律的人作息时间不规律的人*u 生理解剖上的差别生理解剖上的差别女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，因而容易产生便秘。u 妊娠期胎儿的影响妊娠期胎儿的影响女性在妊娠期因胎儿增大，压迫直肠，使直肠肛门的静脉回流发生障碍，妊娠期盆底肌肉松弛，也易引起痔疮。从怀孕第4个月开始，食物通过孕妇胃肠道的时间就会明显延长。这是因为怀孕后，体内的激素水平会发生变化，黄体酮分泌增加，会使肠道的蠕动减慢。同时，在怀孕中后期，逐渐增大的子宫会增加对排便肌肉的压迫，加之体力活动减少，造成排便困难。*u 饮食要均衡饮
3、食要均衡 一日三餐要定时定量，五谷类、奶制品、鱼蛋肉类、蔬菜水果、油脂几大类营养物质缺一不可。u 适当进食粗纤维适当进食粗纤维粗纤维大量存在于蔬菜、五谷杂粮和水果中，多摄取粗纤维，既可以增加营养，也有利于刺激肠胃蠕动，加速排便。*u 摄取充足的水分摄取充足的水分 每天要喝足810杯水，为身体补充足够的水分。水不仅可以为身体补充能量，也使肠道的水分能够保持充足，软化粪便，帮助排出。u 排便时间要固定排便时间要固定 养成固定的时间如厕习惯对于预防便秘十分重要，它可以使排便的时间有规律。每天无论有无便意，都应该在固定的时间如厕。早上可以通过盐水或牛奶来帮助排便。科学的排便时间是每天或隔天一次。*u
4、有了便意不要等有了便意不要等 大肠有很强的吸水功能，它停留在肠道中的时间越长，粪便就会因为逐渐变硬而越不易排出。另外，大脑对于排便指令的长时间被搁置，也会使大脑相应减少发出此项指令，时间久了，排便就会更加困难。u 多做运动多做运动身体的运动可以促进体内食物的消化，加速新陈代谢，刺激肠胃的蠕动，使大便不至在体内停滞时间过长，形成引发疾病的毒素。*解决孕期便秘，在方法选择时应特别小心。孕妇不能随便用泻药，像蓖麻油、番泻叶这样的刺激性泻剂，会引起子宫收缩，严重时甚至可能流产，液体石蜡之类的润滑性泻剂会使母体减少对脂溶性维生素（A、D、E、K）的吸收，使新生儿易发生低凝血酶元血症。*u 影响小孩智力的
5、发育和骨骼的生长。u 日本著名学者饭也节夫儿童健康与健脑书中指出：便秘儿童会出现腹胀，头晕，乏力，口臭，恶心，偏食，厌食，挑食的现象。另外，便秘儿童还会出现精力不集中，缺乏耐性，贪睡，对外界反映迟钝，不爱说话，不爱交朋友。*u 生活习惯方面：生活习惯方面：缺乏睡眠规律，夜晚不睡，白天多睡;缺乏定时排便习惯;学习压力，生活影响;u 心理方面：心理方面：长期便秘，造成心理恐惧，害怕排便。u 病理方面：病理方面：先天性巨结肠等病。*u 养成良好的排便习惯，定时排便，一般早上为宜；u 调整饮食结构（控制蛋糕，饼干，麦片的摄入，多以水果，蔬菜，富含粗纤维的食物，像红箩卜，青菜，竹笋，玉米，薯类等）；u 注意补充水分；u 避免长期服用能引起便秘的药物（如葡萄糖酸钙，碳酸钙，氢氧化铝）；u 勿用泻药（可以使用开塞露，主要含甘油和山梨醇）。*
