1、情绪调控、精神减压与心理危机干预请各组同学派代表分享本组的情境音乐生活中产生负面情绪的原因很多,每个人在生活中都会有负面情绪。有的人很快就能从负面情绪中走出来，有的人则会长期陷在负面情绪中难以自拔。情绪管理的目标不是让人没有情绪，更不是压抑情绪；而是认识情绪、表达情绪、接纳情绪、调整情绪；学会与自己的情绪相处，更学会用音乐的手段调整自己的情绪。特别是在重大情绪危机的时候，能够快速解决心理危机。这不仅仅关乎我们当下的心情，还会影响我们未来的人生，甚至会危及我们的生命。我们要直面我们的负面情绪，学会识别自己的负面情绪，特别要学会有应对负面情绪的办法。我的负面情绪清单顺序号顺序号负面情绪从哪里来，由
2、什么引发负面情绪从哪里来，由什么引发我的内心感受与行为表现我的内心感受与行为表现我的处理方式与方法我的处理方式与方法处理效果评估处理效果评估123出现负面情绪的时候的三种做法：放任负面情绪发展，陷入负面情绪不能自拔，没有任何抑制、改变负面情绪的意识与行动。第1种：消积、不明智的做法出现负面情绪的时候的三种做法：转移注意力，寻找一项积极健康的活动，分散自己的注意力，如朋友聚会，体育锻炼，做一件新的有目标和结果要求的事等。第2种：积极、明智的做法第3种：听音乐！用音乐来调控自己的情绪，让音乐占据你的大脑，让音乐放松你的心情，让音乐改变你的情绪状态。我们今天就讲音乐减压与调控情绪的方法为什么说音乐是
3、最佳的情绪管理工具？一、人类天生具有喜欢音乐的本能！喜欢音乐是不需要教的！二、人类天生有随乐律动的能力！随乐而动是不需要教的！三、人类天生有随乐动情的反应！感受音乐情绪是不需要教的！感知音乐中的情绪，随之产生情绪反应，这是人与生俱来的本能。音乐能够让人的情绪不可抗拒地瞬间发生改变！更由于音乐可以随时随地获得，是各方面成本最低的美好体验，因此我们说音乐是最佳的情绪调控、情绪管理工具。音乐能够瞬间改善我们的心情，音乐是最有效的情绪调控工具。音乐是管控负面情绪的绝佳手段！让我们来感受下面音乐带给你的情绪体验，想象一下，你愿意在哪种情境、什么心情下听这样的音乐。我给大家三个方法：1.音乐放松与冥想 教
4、师可提前准备“医疗音乐”“减压音乐”“疗愈音乐”。调暗教室光线。请同学们找到最放松的坐姿。练习深呼吸，找到自己最舒服的呼吸深度，与吸-呼的速度。请同学们做一次深呼吸，全身放松，体会自己身体完全放松的感觉。再做一次深呼吸，这次关注从头到脚的放松、释放感。播放音乐。a)老师用低、缓缓、松弛的声音引导大家把注意力专注于身体的具体部位，越具体越好。b)引导冥想和谐、自然、宽广、清新、秀丽、飘渺、自由感的大自然的场景，要非常具体，具体到场景中落实到感官上的细节。c)非常缓慢地从头到脚引导放松：“眉头放松”“面颊放松”“下颚放松”“肩部放松”“手臂 放松”“腰部放松”“大腿放松”“小腿放松”“脚踝放松”“
5、全身放松”，适时提醒“深呼吸”可 以非常具体地引导学生关注自己身体的感觉、想象身体的变化。适时停止。请大家谈谈自己的感受。建议同学们在特别紧张、有压力、焦虑的时候，给自己做音乐减压。2.找到一个自己的“耳虫”，即总在耳边响起、嘴里情不自禁地轻声唱的旋律。找到一个自己的“情绪耳虫”，即出现压迫感情绪时，能够立即出现或哼唱的旋律。请同学们找一首自己最熟悉、最喜欢，只要唱就开心的歌曲我们叫它“音乐耳虫”。请同学们在心里唱起来你的“音乐耳虫”。现在回忆或写出一件让自己特别不愉快的事情，想象造成不愉快感受的场景以及自己内心的体验，然后在内心唱出你的“耳虫”旋律。坚信人生的不愉快终将成为过去，一切都会好起
6、来。建议同学们在遇到不愉快的事请时，可以听一听、唱一唱自己的“情绪耳虫”旋律，以调节自己的情绪。在“情绪耳虫”响起时，请做“钻出牛角尖”训练，即防止“精神崩溃”的思维方式训练第一项训练任务“多项思维”（1）不断对自己当下的思维状态进行提问，如“我这样做对吗？”“我有必要这样吗？”“还 有更好的办法吗？”“我现在的内心感受是什么？”“我真的快乐吗？”“我一定要这样痛苦吗？”“没有别的途径与出路吗？”（2）列出在生活中有元认知思维的具体表现。第二项训练任务“多个角度”“钻牛角尖”式思维是单向思维，它的特点是只从一个角度去看现象，只沿着一个方向去寻 音乐只能缓解情绪张力，不能解决实际现实问题。这一点
7、是老师要非常清楚的。音乐的情绪调控功能要与思维方式同步训练，才能更好地解决学生的心理问题。当现实的困境不能变化时，正确的思维策略是防止有心理问题学生“精神崩溃”的关键。建议老师将以下三种防止精神崩溃的思维方式训练经常性地融入到课堂教学中。求出路，只采用一个方式去解决问题，只想象一种结局。与单向思维相对的是多向思维，它的特 点是从多个角度看现象，从多种途径寻求出路，以多种方式解决问题，从多种可能性构想未来。第三项训练任务“多种声音”“钻牛角尖”式思维的另一个特征是缺少“自我质疑”与“自我批评”精神，坚持认为自己 看问题的角度是正确的，坚持认为自己的分析是最有道理的，坚持认为自己的结论是绝对正确
8、的。与此相对的是“自我质疑”“自我批评”思维，质疑自己当前依据的可靠性，检查自己当前 推论的严密性，排除自己当前结论的必然性，最终，否定产生当前情绪的必要性。“多种声音”思维训练的关键是，要在自己头脑中树立一个反对自己的“辩方律师”，在自己 的头脑中搭建一个“批评与自我批评”的擂台。这个“辩方律师”的任务就是永远在质疑自己，永远在找自己的漏洞，永远对自己的观点进行反驳与批评。这就是“自我批评”精神的培养。一、我的情绪功能音乐歌单找到几种生活中常见的情绪类型：每个同学为自己的生活场景、情绪状态分类，为每个类别选择适宜的音乐作品注意是不带词的纯音乐作品。其中必含“我的音乐急救包”曲单，并建议一直积累下去。把本组的曲单，分享给不少于2个其它组的同学。二、练习我的“情绪耳虫”，看看自己是否能够在心情不愉快境时，习惯性地立即唤起我的“情绪耳虫”，调整自己的情绪。三、向自己的家人、朋友介绍、宣传音乐的意义，推荐自己的音乐曲单。
