1、好情绪 坏情绪,你看到了什么？,1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力； 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力； 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向； 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。,图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。,我们怎么了？如何面对？,紧张,失眠,担心,失去信心,烦躁,放弃学习,“棺材”与”官财”,请看,满满一杯水被洒掉了半杯,只剩下半杯水了,还有半杯水啊,好可惜！好郁闷！,好庆幸！好窃喜！,决定你的情绪和心情 常常不是事情本身 而是你看待事情的态度,合 理 情绪疗法,三类不恰当
2、/不合理的信念,绝对化要求：个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定发生或必定不会发生的信念。,过分概括化：是一种以偏概全的不合理的思维方式，就象以一本书的封面来判定它的好坏一样。,糟糕至极：是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期非理性观念。,绝对化要求,1、我必须考好！ 2、我应该考得比她/他好！ 3、只能成功，不能失败。 4、我的强势科目一定要发挥它的优势。 5、要中考了，父母必须什么都会听我的！ 6、老师应该给予我们鼓励和支持！ 7、同学应该相互帮助，共同进步！ 8、平时成绩不稳定，中考一定考不好！,绝对、没有退路,压力大、担心、焦虑、烦躁,1、作为学生，成绩
3、不好，就一无是处！ 2、一次模拟考没考好，中考就很危险！ 3、中考时一科考砸，其他就很容易砸！ 4、试卷开头难，后面就会越来越难。 5、中考没考好，我将毫无价值！ ,过分概括化,以一带十、以偏概全,情绪波动大、难受、自信不足,1、我总觉得中考我会名落孙山！ 2、中考考场我怕我会发抖。 3、如果没考出好成绩，就对不起父母！ 4、如果中考失败，我的未来将没有希望！ ,糟糕至极,失落、抑郁、悲观失望/绝望,灾难化、悲观化,学生考前心理调适,心海护航,情绪调适,什么样的反应是正常甚至有利的？,频率：偶尔/有时,强度：适度/合理,经常/总是,过度,结果：没多大影响,明显/严重影响,焦虑水平与学习效率的关
4、系,适度焦虑有利于学习效率的提高,过度的焦虑会降低学习效率,？,对策（一）：情绪ABC 如何改变不合理信念？,自我辩解,重建合理信念,积极心理暗示,自我辩解,我一定要考得比他/她好？ 自我辩解：考试固然意味着同他人竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，所以，通过考试检查个人初中三年掌握知识的情况，以便以后针对存在的问题加以改进。因此，要求自己一定要怎样，或把注意力放在担心其他同学比自己强上，这些思考是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出自己的水平就行了。,动摇,1、我 必须 考好！ 2、我 应该 考得比她/他好！ 3、只能成功，不能失败。 4、我的强势科目 一定 要发挥它的优势。
5、5、要中考了，父母 必须 都会听我的！ 6、老师应该给予我们鼓励和支持！ 7、同学应该相互帮助，共同进步！ 8、平时成绩不稳定，中考 一定 考不好！,尽量,努力,允许,允许,尽量,希望父母,希望老师,希望同学,不一定,重建合理信念,绝对化要求,改造,对策（二）积极自我暗示,1、我已经准备很充分，相信可以好好表现一番！ 2、我知道我能应付这次考试！ 3、只管现在考试，不必担心其他事务！ 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！ 5、中考不是一件可怕的事，尽力而为就可以了！ 6、这次考试，没有问题，我有信心！ 7、无论考试结果如何， 那将不会是最后一次！,行为调节,对策 （四）,常见的行为调节
6、方法,注意转移法 （环境转移、思维转移、活动转移等）,心理宣泄法 （运动、大哭、大笑、叫喊、倾诉等）,放松方法 （肌肉放松、想象放松等）,寻求心理支持和辅导,有效的放松方法,1、逐步放松法 2、肌肉松弛法 3、想像放松法 4、呼吸调节法,1.深呼吸： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应， 你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。,快速放松自己的方法,2.放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1)坐下，闭上眼睛 (2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
7、 (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4)再重复二次即可。,快速放松自己的方法,3.浸泡热水： 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。,快速放松自己的方法,4.散步： 利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。,快速放松自己的方法,5.对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会
8、去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。,快速放松自己的方法,6.不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。,快速放松自己的方法,7.打开音乐，随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了狂野的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。,快速放松自己的方法,8.利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达
9、三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。,快速放松自己的方法,9.什么都不做： 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。,快速放松自己的方法,10.这个世界并不完美： 承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。,快速放松自己的方法,11.请教专家： 所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找信得过的老师或专家谈谈会有帮助。,快速放松自己的方法,?本课件配套全册教案、课件、素材、试题、教学计划等欢迎到163文库下载全套资料！ ?网站地址： 或 百度“163文库”即可找到,?163文库 欢迎各位教师 到本平台上传资料；可获取60%-80%的资料销售分成！ 欢迎加盟！ 广告长期有效！,
