1、难点名称:掌握正面双手头上投掷实心球的动作技术 七年级体育-下册-第二章 目录目录 CONTENTS 2 导入导入 知识讲解知识讲解 纠正常见纠正常见 错误动作错误动作 小结小结 导入 投掷实心球是田径运动中投掷的一个项目,也是中考体育项 目之一。我们有些同学身强力壮,可在投实心球的时候总感觉使 不上劲,成绩不够理想,这是为什么呢?这节课老师就带领大家 一起探讨正面双手头上投掷实心球的动作技术。 4 知识讲解 一、动作要领一、动作要领 活动与探究活动与探究(温馨提示:规范操作、注意安全温馨提示:规范操作、注意安全) (一)握球的方法 两手十指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧
2、将球夹持,(男生两食 指接触,女生两食指中间距离为12厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球 的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度。 (二)预备姿势 两脚前后开立,前脚掌离起掷线约2030厘米,前后脚距离约一脚 掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌 肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至 二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此 速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。 (三)预摆 最后用
3、力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后 用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送 髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。 (四)最后用力 投掷完实心球要注意身体向前时不要踩线,投掷完如 无法及时稳住重心,可向左右两侧移动。如果还是无法及 时的留住重心,可以在投掷线后一步投掷实心球。 注意事项: 二、影响投掷成绩的因素影响投掷成绩的因素 难点巩固 (一)出手的角度、高度和初速度(一)出手的角度、高度和初速度 (二)技术不稳定动作容易扭曲变形技术不稳定动作容易扭曲变形 三、常见错误动作及纠
4、正方法三、常见错误动作及纠正方法 13 纠正方法:纠正方法:多做完整徒手练习,大小臂之间投掷时不要折叠。正式投掷前多做投掷预摆,充 分体会小腿蹬伸髋关节向前送。 (一)出手点过低出手点过低 原因:原因:手臂大小臂之间折叠,出手角度有问题。主动发力时蹬地送髋的向前性不够。腰腹预 摆发力的时候,没有达到拉反弓的效果。 14 纠正方法:纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球到重球进行练习。 (二)投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调 原因:原因:没有利用充分蹬腿收腹的力量,仅仅利用双手的力量将球掷出。 纠正方法:纠正方法:注意持球要稳;加强身体力量练习。 (三)出手绵软无力出手绵软无力 原因:原因:有的孩子身体太瘦弱,力量不够。持球时手指手腕松,挥臂时身体晃动,重心下沉。 四、力量训练的几点建议 : 1.发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2.发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。 3.发展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背,转体练习。 4.用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。 小结 同学们,这节课我们学习了正面双手头上 投掷实心球的动作技术,你们学会了吗