1、难点名称：掌握正面双手头上投掷实心球的动作技术 七年级体育-下册-第二章 目录目录 CONTENTS 2 导入导入 知识讲解知识讲解 纠正常见纠正常见 错误动作错误动作 小结小结 导入 投掷实心球是田径运动中投掷的一个项目，也是中考体育项 目之一。我们有些同学身强力壮，可在投实心球的时候总感觉使 不上劲，成绩不够理想，这是为什么呢？这节课老师就带领大家 一起探讨正面双手头上投掷实心球的动作技术。 4 知识讲解 一、动作要领一、动作要领 活动与探究活动与探究（温馨提示：规范操作、注意安全温馨提示：规范操作、注意安全） （一）握球的方法 两手十指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧
2、将球夹持，(男生两食 指接触，女生两食指中间距离为12厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球 的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。 （二）预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约2030厘米，前后脚距离约一脚 掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌 肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至 二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此 速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 （三）预摆 最后用
3、力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后 用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送 髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 （四）最后用力 投掷完实心球要注意身体向前时不要踩线，投掷完如 无法及时稳住重心，可向左右两侧移动。如果还是无法及 时的留住重心，可以在投掷线后一步投掷实心球。 注意事项： 二、影响投掷成绩的因素影响投掷成绩的因素 难点巩固 （一）出手的角度、高度和初速度（一）出手的角度、高度和初速度 （二）技术不稳定动作容易扭曲变形技术不稳定动作容易扭曲变形 三、常见错误动作及纠
4、正方法三、常见错误动作及纠正方法 13 纠正方法：纠正方法：多做完整徒手练习，大小臂之间投掷时不要折叠。正式投掷前多做投掷预摆，充 分体会小腿蹬伸髋关节向前送。 （一）出手点过低出手点过低 原因：原因：手臂大小臂之间折叠，出手角度有问题。主动发力时蹬地送髋的向前性不够。腰腹预 摆发力的时候，没有达到拉反弓的效果。 14 纠正方法：纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 （二）投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调 原因：原因：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。 纠正方法：纠正方法：注意持球要稳；加强身体力量练习。 （三）出手绵软无力出手绵软无力 原因：原因：有的孩子身体太瘦弱，力量不够。持球时手指手腕松，挥臂时身体晃动，重心下沉。 四、力量训练的几点建议 ： 1.发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2.发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 3.发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 4.用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。 小结 同学们，这节课我们学习了正面双手头上 投掷实心球的动作技术，你们学会了吗
