1、 高三（高三（10 10）班主题班会）班主题班会 梁盛富梁盛富 心理小测试 不要盯着不动，不要盯着不动， 用很正常的眼用很正常的眼 神去看神去看 观察下面几幅图看看有观察下面几幅图看看有 什么现象？什么现象？ 图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关 1.1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没如果你看到图片是静止不动的，证明你没 有什么学习压力。有什么学习压力。 2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢 转动的，那就证明你存在着一定的学习压转动的，那就证明你存在着一定的学习压 力。力。 3.3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你压如果你看到图片
2、是高速旋转的，证明你压 力特别大。力特别大。 心理压力测试表心理压力测试表 注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。 从未从未 发生发生0 0分，分， 偶尔发生偶尔发生1 1分，分， 经常发生经常发生2 2分。分。 （1 1）觉得手上任务太多，无法应付。）觉得手上任务太多，无法应付。 （2 2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红 灯，走路说话的节奏都很快。灯，走路说话的节奏都很快。 （3 3）觉得没有时间休闲，终日记挂着任务。）觉得没有时间休闲，终日记挂着任务。 （4 4）遇到挫败时
3、很容易发脾气。）遇到挫败时很容易发脾气。 （5 5）不能集中精力专心做事。）不能集中精力专心做事。 （6 6）担心别人对自己的评价。）担心别人对自己的评价。 （7 7）觉得同学，老师都不欣赏自己。）觉得同学，老师都不欣赏自己。 （8 8）与人际交往很不起劲。）与人际交往很不起劲。 （9 9） 稍有一点不顺心就会生气。稍有一点不顺心就会生气。 （1010）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 （1111）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。 （1212）眼睛容易疲劳。）眼睛容易疲劳。 （1313）肩部或腰部酸痛。）肩部或腰部酸痛。 （1414）
4、晚上躺下后思潮起伏，难以入睡。）晚上躺下后思潮起伏，难以入睡。 （1515）睡觉时做梦。）睡觉时做梦。 （1616）与人倾谈时，打断对方的话题。）与人倾谈时，打断对方的话题。 （1717）做事急躁、任性而事后感到内疚。）做事急躁、任性而事后感到内疚。 （1818）需要借药物、零食等抑制不安的情绪。）需要借药物、零食等抑制不安的情绪。 Page 9 各位在学习上存在什么压力？各位在学习上存在什么压力？ 大家有什么缓解学习大家有什么缓解学习 压力的有效方法？压力的有效方法？ Page 14 面对现实面对现实 现实生活对于每个人来说都是相当现实生活对于每个人来说都是相当 复杂的，因此，对自我的理想和
5、要复杂的，因此，对自我的理想和要 求要建立在切合实际、力所能及的求要建立在切合实际、力所能及的 基础上，不要过高地制定自我难以基础上，不要过高地制定自我难以 实现的目标，否则，目标不能实现实现的目标，否则，目标不能实现 就会引发自卑感和无能感，最终产就会引发自卑感和无能感，最终产 生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标 制定得越高压力越大，因此在现实制定得越高压力越大，因此在现实 生活中既不要苛求自己，也不要苛生活中既不要苛求自己，也不要苛 求他人，保持一个平常健康的心态，求他人，保持一个平常健康的心态， 有利于缓解各种压力。有利于缓解各种压力。 Page 15 宣泄宣泄
6、 即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理 压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦， 不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时， 一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自 我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心 身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情 时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛 快快地大哭一场，把不
7、良的情绪宣泄出来，释快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释 放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健 康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式， 如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等， 都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧 心理痛苦。心理痛苦。 Page 16 转移转移 当一个人遇到困难挫折时，如考试失当一个人遇到困难挫折时，如考试失 败、败、与与家庭家庭关系关系紧张、任务过重等，紧张、任务过重等， 一时又无法解决这些问题，就应顺
8、其一时又无法解决这些问题，就应顺其 自然接受所面临的困境和问题，同时自然接受所面临的困境和问题，同时 把注意力转移到其它方面，如去散心、把注意力转移到其它方面，如去散心、 打球、聊天、娱乐、旅游等，以淡化打球、聊天、娱乐、旅游等，以淡化 某种困境，遗忘烦恼之事，使紧张的某种困境，遗忘烦恼之事，使紧张的 情绪松弛下来。这种有意识地转移，情绪松弛下来。这种有意识地转移， 可使情绪压力得以缓可使情绪压力得以缓解。解。 Page 17 两分法看问题两分法看问题 当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识 问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。有问题，认知正确
9、了，情绪就会相应发生变化。有 一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得 了分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了了分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了 ，不会考上大学了。但心理医生提出这是好事，不会考上大学了。但心理医生提出这是好事， 并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现 的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解， 对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸 。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，。这个学生听了恍然大悟
10、，从此不再愁眉不展， 更加努力学习，使高考取得成功。所以，当我们更加努力学习，使高考取得成功。所以，当我们 处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我， 从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼 。 Page 18 运动运动 n 运动是最好的放松方式，运动是最好的放松方式， 因为它可以帮助你释放紧因为它可以帮助你释放紧 张和压力，缓解疲劳，减张和压力，缓解疲劳，减 轻焦虑。运动不但增强体轻焦虑。运动不但增强体 质，而且锻炼人的意志品质，而且锻炼人的意志品 质，提高对困难挫折的应质，提高对困难挫折的应 对能力。对
11、能力。 Page 19 6.6.音音 乐乐 n 音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助 睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面 对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。 声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的 声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可 以极大地激发人的潜能以极大地激发人的潜能，可，可找一句令你增强斗志找一句令你增强斗志 的话；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、
12、激昂斗的话；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、激昂斗 志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。 Page 20 7 7幽默幽默 n 幽默对紧张和压力过大幽默对紧张和压力过大 的人是一种松弛剂。当的人是一种松弛剂。当 一个人紧张不安时，适一个人紧张不安时，适 当幽默一下，可以应付当幽默一下，可以应付 紧张尴尬局面，使情绪紧张尴尬局面，使情绪 恢复正常。其次，幽默恢复正常。其次，幽默 使人开怀大笑，有助于使人开怀大笑，有助于 肌肉放松，缓解压力，肌肉放松，缓解压力， 恢复正常心态，从压力恢复正常心态，从压力 中解脱出来。中解脱出来。 8.合理合理应对压力，与压力共舞应对压力，与压力共舞 8.合理合理应对压力，与压力共舞应对压力，与压力共舞 8.合理合理应对压力，与压力共舞应对压力，与压力共舞 9.脚踏实地脚踏实地，科学规划备考，科学规划备考 脚踏实地脚踏实地，科学规划备考，科学规划备考 自我 检验 表 脚踏实地脚踏实地，科学规划备考，科学规划备考 勇敢地面对可以改变的情况， 平静地接受不可以改变的事实， 生活不能等待别人的安排， 要自己去争取！ Page 28 Page 29 希望同学们都能 成功地缓解学习压力， 共同创造属于 我们的辉煌！ 下课啦！
