1、开 学 第 一 课 主题班会 紧张忙碌、规范自律的新学期紧张忙碌、规范自律的新学期 开始了，亲爱的同学们，你们做好开始了，亲爱的同学们，你们做好 准备了吗？准备了吗？ 目 录 正确认识自己的心理困扰1 掌握心理自助方法 2 判断是否需要专业心理援助？3 科学做好生活适应、学习适应4 正确认识自己的心理困扰 1 盼！盼！盼！ 朝思暮想校园 渴望相见尽欢 学习学期考试 时间掐指一算 眼看春去秋来 奈何乍暖还寒 盼！盼！盼 烦！烦！烦！ 防疫遥遥无期 进校登记体温 口罩必须佩戴 双手严格清洗 座位相隔距离 吃饭分餐无语 烦！烦！烦！ 配合学校，消除过度焦虑配合学校，消除过度焦虑 目前信阳的高中都已做
2、好充分的返校复学准备，卫生防疫有足够的 安全保障，同学们不必担心和焦虑。返校后，学校有一整套安全防护、 应急处理、集体活动、餐饮管理、寝室卫生等防疫举措，并会对同学们 进行培训。 因此，同学们不必过分担忧，如果有焦虑、烦躁，可以通过了解防 疫常识或腹式深呼吸放松身心，保持心态平稳，减少无谓的忧虑与担心， 给自己积极的心理暗示，增强我们抗击疫情，积极应考的信心。同学们 要照顾好自己，天气易变，及时增减衣裤，预防感冒！ 平心静气，做好防护平心静气，做好防护 正确洗手，做好每天的体温登记，有异常情况及时汇 报，教室保持通风，寝室白天通风等。 做好防护措施在预防疾病传播方面的重要意义，做好 防护措施既
3、是认真完成教育局的相关任务，更是保护自己、 保护他人不受病毒侵袭。 正视压力，必要时寻求帮助正视压力，必要时寻求帮助 对于返校复学，如果有明显的抗拒、焦虑等情绪，可以 理解为这是一种短期压力的表现，要勇敢与自己信任的家人、 同学、老师倾诉和沟通。 如果持续感到情绪不良且吃不香或睡不好，必要时寻求 心理老师的帮助。 收拾心情，做好准备。收拾心情，做好准备。 复学第一周考试是对居家网课学习效果的检验，同学们可 以借此查漏补缺，老师们也可以帮大家解决知识盲点。 平常心对待每一次考试，理性的看待成绩的起伏。尽量多 和自己进行纵向比较，少和同学进行横向比较，如果学习压 力较大，我们要注意自我调节，比如找
4、父母老师聊聊天，向 同学倾诉，加强运动，倘若依旧解决不了问题，寻求心理老 师的支持。 掌握心理自助方法 2 正确认识自己的心境反应正确认识自己的心境反应 掌握一些心理自助的方法 疫情当下，出现的任何不 正常的心理现象都是正常 的。当你能够觉察，你就 已经在努力的路上了。 心理自助方法 2.保证基本饮食和睡眠 食物和营养是我们战胜疾病康复的保证，也可以做一些放 松和锻炼的活动辅助睡眠。 1.学会倾诉 不要隐瞒感觉，及时将不良情绪宣泄出来，可以用语言， 也可以用文字自由书写 心理自助方法 3.“蝴蝶拍”心理稳定技术 将双臂交叉抱在胸前，左右轮流用手掌轻轻拍 打手臂，在拍的过程中，轻闭双眼，回想一些
5、令 自己开心的事情，十次为一组，每次做六组，可 以对心理情绪进行正面鼓励。 心理自助方法 4.肌肉放松肌肉放松 平膝而坐，双手平放在大腿上，轻闭双眼，平静呼吸 （1）手臂放松手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧 拳，紧张手和臂部。 （2）头部放松头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起 两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。 （3）躯干部位放松躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背 部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉； （4）腿部放松：腿部放松：伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，
6、使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左 腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。 （5）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。 用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告 诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些 话说给自己听。 每天晚上在便利贴上写下当天发生的三件好事，以及好事的原因。可以 把它们贴在床头灯显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。 每天画一样的若干空瓶子，代表不同的小确幸。涂画瓶子的深浅、颜 色来表达幸福感。 形式自主选择，根据你自己的喜好来操作，原则上是适合自己 的，方便坚持的，就是最好的。 心
7、理自助方法 6.当不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受 时，请你尽快主动寻求专业的心理援助！ 学校专业心理辅导老师为师生提供心理辅导服务。 河南省心理援助热线：05917095888 教育部华中师范大学心理援助热线(8:00-22:00)： 心理自助方法 地址：高二2号实验楼四楼东 侧 判断是否需要专业心理援助 3 彻底麻木、没有情感反应、经常发呆，对现实有强烈的不真实感， 对创伤事件部分或全部失去记忆； 脑海中或者梦中持续出现相关的画面，并且感到非常痛苦； 回避跟疫情有关的话题、场所、活动，对生活造成了严重影响； 经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。
8、需要寻求心理援助的表现 需要寻求心理援助的表现 “我是焦虑还是抑郁，或者只是单纯失眠？我是焦虑还是抑郁，或者只是单纯失眠？” 许多人出现睡不着的情况，担心自己的心理状态出了问题。 教给大家一个简单判断方法，如果只是偶尔睡不着觉不用担心，适当调 整睡眠节奏和环境就可以，但是失眠超过两个礼拜，就要注意了。 一种失眠是入睡困难，可能是焦虑；另一种是早醒，不论晚上什么时候 睡觉，总是凌晨两三点醒，且难以入睡，可能是抑郁。出现比较重的情 况，可以求助医生。 科学做好生活适应、学习适应 4 返校复学学生心理调适 注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡洗头，勤换衣服。不随意触摸公共设施，严禁注意个人卫生，勤洗手、勤洗
9、澡洗头，勤换衣服。不随意触摸公共设施，严禁 随地吐痰。随地吐痰。 生活小贴士 按照学校学习时间安排自己的学习、玩耍、运动、睡眠时间。明确自己按照学校学习时间安排自己的学习、玩耍、运动、睡眠时间。明确自己 的目标，知道每天该干什么，养成时间观念。的目标，知道每天该干什么，养成时间观念。 上好体育课，坚持足量运动和锻炼。按学校作息时间作息，保持身体健康，上好体育课，坚持足量运动和锻炼。按学校作息时间作息，保持身体健康， 提升自身的免疫力。提升自身的免疫力。 科学规范地洗手，避免双手直接触碰公共物品；尽可能与周围人保持距离；正确、及时科学规范地洗手，避免双手直接触碰公共物品；尽可能与周围人保持距离；
10、正确、及时 和有效地使用消毒物品。和有效地使用消毒物品。 教室、寝室要开窗通风，保持空气流通，防止病毒性传播。教室、寝室要开窗通风，保持空气流通，防止病毒性传播。 准备足够量的口罩，每人至少准备足够量的口罩，每人至少3030只。在学校公共区间，带好口罩。只。在学校公共区间，带好口罩。 校园要求 调整好生物钟，牢记学校作息时间，并严格执行。调整好生物钟，牢记学校作息时间，并严格执行。 规范着装和仪容。校内穿校服、戴胸卡，仪容、发规范着装和仪容。校内穿校服、戴胸卡，仪容、发 型符合学校规范。型符合学校规范。 学习并牢记学校六大纪律，时刻规范自己的言行。学习并牢记学校六大纪律，时刻规范自己的言行。
11、禁止学生在校园内使用手机。如有携带，必须及时上交给班禁止学生在校园内使用手机。如有携带，必须及时上交给班 主任。主任。 收回心思，争分夺秒，迅速进入高效学习状态。收回心思，争分夺秒，迅速进入高效学习状态。 言行文明有礼貌，举止文雅得体，符合学生行为规言行文明有礼貌，举止文雅得体，符合学生行为规 范。范。 2. 2.注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡洗头，勤换衣服。不注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡洗头，勤换衣服。不 随意触摸公共设施，严禁随地吐痰。随意触摸公共设施，严禁随地吐痰。 3. 3.人员交往保持距离，严禁人员扎推聚集。防止疾病交人员交往保持距离，严禁人员扎推聚集。防止疾病交 叉传染。叉传染。 4
12、. 4.教室、寝室要开窗通风，保持空气流通，防止病毒性教室、寝室要开窗通风，保持空气流通，防止病毒性 传播。传播。 5. 5.上好体育课，坚持足量运动和锻炼。按学校作息时间上好体育课，坚持足量运动和锻炼。按学校作息时间 作息，保持身体健康，提升自身的免疫力。作息，保持身体健康，提升自身的免疫力。 防疫要求防疫要求 你还记得你的目标吗？ 请重温你的目标上学期你做到了吗本学期你该怎样努力 长期目标 中期目标 近期目标 关于刻苦与坚持 8383岁岁 如何提高青少年的自控力？ 心理上的自控力和身体上的肌肉一样，是可以通过锻炼加以提 升的。在新冠疫情的特殊时期，学校和老师等外部条件的弱化，正 是加强锻炼
13、自控力的好时机。下面有几个简单的小练习，对提升自 控力有帮助，青少年如果能长期坚持，可能有意想不到的收获。 找个舒适的姿势坐好，或者舒服地躺 下也可以。然后闭上双眼，把注意力 关注于自身的呼吸上，认真体会每次 吸气和呼气的节奏，感受身体特别是 胸腔的起伏。2分钟左右，开始尝试控 制呼吸的速度，让它一点点变得深沉 而慢速，程度为不引起自己不适为准， 如此进行3分钟。 5分钟呼吸训练 言语控制训练，来强化自己的自控 力，具体做法很简单，当我们想说 话的时候，有意识地停顿一下，内 心默数3秒左右，再主动说话或是回 答别人。 言语等待3秒练习 训练操作如下，当我们想玩手机时， 先把手机放在可以看得到的
14、位置，保 持1米以上的距离，然后对自己说， 只要等一下就好，等一下就好，用意 念撑满3分钟，当然5分钟或8分钟更 好，可以根据需要适当延长。 行为等待3分钟练习 如何提高青少年的自控力？ 确定目标，每天检查确定目标，每天检查 每晚睡前做两件事，第一是制定明日目标，二是评估 今日目标的完成情况。如果当天实现程度低于八成， 那说明内容制定过满，或者自身学习过程存在一些问 题。要把这些问题写下来，及时纠正，及时改进，日 清日高，每天进步。 及时奖赏，有收获感及时奖赏，有收获感 刚开始制定计划的时候，会觉得信心满满。有的同学制 定计划过于严苛，结果发现到晚上根本完成不了，这其 实也没有太大关系。刚开始
15、的时候，能完成80%已经很 不错了。这时候可以适当给自己一些奖赏，根据自己的 实际情况合理制定奖赏内容，让自己的学习有目标，有 激励。 自律的得来，需要经由大量的练习。自律的得来，需要经由大量的练习。 而你，需要找到自己的节奏。而你，需要找到自己的节奏。 愿下面的小诗给予你力量。愿下面的小诗给予你力量。 纽约时间比加州时间早三个小时， New York is 3 hours ahead of California, 但加州时间并没有变慢。 but it does not make California slow. 有人22岁就毕业了， Someone graduated at the age
16、of 22, 但等了五年才找到稳定的工作！ but waited 5 years before securing a good job! 有人25岁就当上CEO， Someone became a CEO at 25, 却在50岁去世。 and died at 50. 也有人迟到50岁才当上CEO， While another became a CEO at 50, 然后活到90岁。 and lived to 90 years. Someone is still single, 同时也有人已婚。 while someone else got married. 世上每个人本来就有自己的发展时区。
17、 Absolutely everyone in this world works based on their Time Zone. 身边有些人看似走在你前面， People around you might seem to go ahead of you, 也有人看似走在你后面。 some might seem to be behind you. 但其实每个人在自己的时区有自己的步程。 But everyone is running their own RACE, in their own TIME. They are in their TIME ZONE, and you are in y
18、ours! 生命就是等待正确的行动时机。 Life is about waiting for the right moment to act. 所以，放轻松。 So, RELAX. 你没有落后。 Youre not LATE. 你没有领先。 Youre not EARLY. 在你自己的时区里，一切安排都准时在你自己的时区里，一切安排都准时。 You are very much ON TIME, and in your TIME ZONE. 谢谢聆听！ 谢 谢 您 的 观 看谢 谢 您 的 观 看 Thanks for your watchingThanks for your watching
