1、在战“疫”中成长 八年级班会八年级班会 大家静心想一下，最近的心情如何？ （思考2分钟，跟爸爸妈妈表述一下) 最近，你是否有这样的情绪？ 什么都不想干，睡觉完全自然醒，管它凌晨两点还是下午两点！ 网课，我也想学呀，可是手机拿着拿着就弄别的了。 老妈太能咕噜了，本来想学习的，吵得没心情了！ 天天坐在家里，特别希望能够出去打打球、或者见见同学。 也做计划，可是没能坚持，时间浪费了又开始自责！ 网课我都按照作息时间上了，可是效率太低，不知道什么时候开学， 开学真的要戴口罩吗？一不小心就走神了， 要接纳自己的情绪 面对学业和疫情双重压力，期望值与现状的巨大落差，加上自身的 拖延与惰性，你们有恐慌、有焦
2、虑、有不安，种种情绪在家中日趋 枯燥的生活里发酵，很容易让你陷入迷茫和浮躁中，甚至有的学习 认真的同学也会产生长期努力不见效的错觉。这些都是很正常的情 绪状态，我们要先接纳它，只有接纳它，才能调整它。不然自责、 害怕、抵触、厌恶只会让自己心烦意乱，急于摆脱、赶走它，反而 强化了这些负面情绪，使得它象一只苍蝇总在你耳边嗡嗡乱叫。 学会与情绪共舞学会与情绪共舞 “欲戴皇冠，必承其重”，疫情阴影之下，全国14亿人，在身体失去 自由后，情绪都不稳定。此刻，你承受的不安和焦虑，同龄同处境 的全国学生都在承受。我们没有理由任意抱怨，我们没有理由浪费 时间，我们也没有时间闭门焦虑。负面情绪是一副镣铐，我们带
3、着 镣铐照样跳舞，相信我们自己的心理承受能力，情绪其实就是想出 来的，特别是负面情绪！为什么情绪是想出来的呢？ 学会与情绪共舞学会与情绪共舞 比如：“新冠疫情”从武汉发生蔓延了，你担心自己和家人传染， 这是一种正常的心理，有心理就有行动，这时正确的行动就是听从 专家对病毒的科学解释和国家的号召“宅家不出门，隔离病毒”。 如果我们在家整天怨恨“武汉人”，恐惧得睡不了觉，这种情绪就 是自己想出来的并且是不合理的。 学会与情绪共舞学会与情绪共舞 比如：你今天学习总是集中不了注意力、老走神，你担心这种状态 会影响学习效率，必须改变，这个想法是正常的。接下来，正确的 做法就是想办法把注意力拉到学习上来。
4、如果你这时自责心烦焦虑， 这种情绪就是你想出来的、也是不合理的。 学会与情绪共舞学会与情绪共舞 再比如：前几天，老师在网上发试卷举行了考试，你考得不理想， 心里不高兴，这是正常的情绪。接下来，你的行为应该是把试卷拿 出来，在老师的在线指导下认真分析失分的原因，找出问题症结， 一个一个解决，你的不良情绪也会在解决问题的过程中消散了。相 反，如果你因为没考好，就灰心丧气、自我否定甚至想放弃学习， 这种消极情绪就是你没有积极行动而空想出来的。 学会与情绪共舞学会与情绪共舞 也许你会说：道理我都懂，可我的消极心理就是放不下、去不掉， 我怎么办？ 亲爱的孩子，想法在你脑海、情绪是你心理体验，怎么能轻易去
5、得 掉呢？既然情绪是我们自己的，那我们就带着它一起前行，用行动 调整情绪。 用行动调整情绪 第一个行动就是爱护身体。 按时作息，保证睡眠，注意保暖，加强锻炼，增强体质，提高免疫 力。打好身体基础，才能开学具备战斗力。 用行动调整情绪 第二个行动就是学会微笑。 把你的会考定名“微笑会考”“美丽约会”,从现在开始，每天早晨 按时起床，对照镜子微笑，来一个自恋“2020，爱您爱您”，大喊三 声“今天我是最好的！” 用行动调整情绪 第三个行动就是强化目标。 不管你现在离目标有多远，我们坚定目标不动摇，目标就是你的方 向、你心中的火把。如果你心中有一团激情的火，那就不会起一缕 懒惰的风。 用行动调整情绪
6、 第四个行动就是拒绝诱惑。 电视、手机、零食、闲书等等统统清理干净，眼不见心才能静， “坚强的意志，不仅是想什么就获得什么的那种本事，也是迫使自 己在必要的时候放弃什么的那种本事”，放下小我，才能成就大我！ 用行动调整情绪 第五个行动就是马上行动。 “想都是问题，做才是答案”，好好做，一定有好结果。认定目标， 定了算，说了干，说干就干。 最好的突围是：一直往前走最好的突围是：一直往前走 决定一个人最终高度的，往往并非起点，而是拐点，机遇就在拐点。 拐点在哪里？什么时候出现？我们也许不能马上就看到，就像此次 “新冠疫情”的防控，举全国之力，英雄的医护人员“逆行”疫区， 他们没有问“我们拿命在拼搏
7、，你们告诉我，疫情拐点在哪里”， 他们只管尽全力抢救生命，努力的过程就是一个又一个胜利，战胜 “疫情”的拐点终于开始显现。 迎考季节，四五月份是整个中会考的爆发期，现在正是爆发期的前 奏，你爆发的高度和力度，就看你这段时间学习的强度和心理的韧 度。越是困难的时候，越要高效与投入。 最好的突围是：一直往前走最好的突围是：一直往前走 有的同学说：“我很努力，可看不到效率。”我来讲一个故事： 一个穷人家的孩子，为了摆脱饥饿和无知，千里迢迢，长途跋涉， 去朝见智者。他问：“聪明的智者，我父母贫困又愚昧，我乡邻落 后又穷酸，我怎么做才能改变他们？”智者摸摸这个孩子的头说： “一直往前走，就好了。”孩子不明白智者什么意思，气鼓鼓回到 家里，吃着凉馍，点着夜灯，好好读书，只为超越这个徒有其名的 智者，让自己成为能回答任何问题的智者。多年后，他学富五车， 成为大师，为很多困顿中的人指点迷津。而他，最喜欢说的一句话 也是：“一直往前走，就好了。” 最好的突围是：一直往前走最好的突围是：一直往前走 亲爱的孩子们，你只管一直往前走，走过泥泞沼泽，走过孤独深渊， 走到足以强大到任何风雨都吹不倒，就会走到柳暗花明，走到繁花 盛开。 同学们，会考有约，开学可期，愿所有的美好，都在这个史上最长 的假期里孕育。
