1、高中安全教育主题班会-校园安全运动常识教学设计 通用性的运动安全原则、专门项目的运动安全、运动习惯、不同季节的运动安 全预防 一 通用性的运动安全原则 器材 1、要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。 2、要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块； 3、检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等； 4、检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。 二身体准备为什么要做热身准备活动？就是要克服内脏器官在生理上的 惰性，以减低运动伤害发生的机会。如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、 胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。 运动前不重视做准备活动或准 备活动做得不充分、不正确、不
2、科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动 不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体 状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。 运动后的放松 1、认真做恢复整理活动做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张 运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运 动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康 造成损害。 2、自我检查运动反应如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕， 说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。 运动后经过合理的休息感到全身舒 服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说
3、明运动负荷安排比较合理。 3、适当补充能量参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运 动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼 效果。 （1）半小时至 1 小时后进餐。 （2）避免喝含有咖啡因的饮料。 （3）5 至 10 分钟后饮水（含盐） 。 三专门项目的运动安全装备：各项运动都有专门的装备，穿对了装备，可 以有效防止受伤，比如打篮球时的篮球鞋、护腕之类等等。 衣着为上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如单 双杠、铅球所以为了安全，上课时衣着有一定的讲究。 1、上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。 2、不要佩戴各种金属
4、的或玻璃的装饰物。 3、头上不要戴各种发卡。 4、尽量不要戴眼镜。 5、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。 6、衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。应该穿 着运动服。 四运动习惯坚持饭后的消食运动 坚持每天一小时的运动量 坚持运动完的 拉伸放松 第一运动前 2 小时喝约 500 毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以 提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前 2 小时补水可以给肾脏代谢 充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分 从体内排出。” 第二运动过程中，如果时间超过 1 个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加 0.
5、110.15 克盐，并将水温控制在 1522 摄氏度。“运动时大量出汗，汗液中 含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。 而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。” 第三运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮 料。或者可以按 115 的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为 了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。” 常见的运动损伤处理 1、在运动中遇到一般皮肉擦伤开裂，可到校医务室，由卫生老师清创、敷药、 包扎，严重时送医院缝针医治。 2、一般肌肉筋健扭伤、拉伤，早期应冷敷，以减少出血，减轻
6、肿胀。后期热敷， 理疗，按摩，休息制动。 3、如果在水中发生抽筋的现象，不要慌，先吸一口气，然后站在水底，手揉捏 腿肚子，并用力把脚掌向上翘，这样很快能够恢复正常。或者仰浮水面，用臂 划水慢慢上岸，若无把握上岸应及早呼救。 4、在体育课、课间操、课外活动和运动竞赛中，学生应认真接受老师进行的相 关教育，明确体育运动的目的和意义，掌握科学的锻炼方法。 5、学生要知道每一项运动的意义，懂得锻炼和保护的方法以及可能发生的意外 事故和应该注意的事项。 五不同季节的运动安全防护 1、高温下运动大汗淋漓好减肥一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样 做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。
7、高温下从事较 大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人 有晕厥感。而且，夏季上午 11 时到下午 4 时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人 的皮肤。 2、运动后马上冲凉运动刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管 随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩， 反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人 体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。 3、运动后大量补水很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易 补水过量，这也同样是不当的。因 为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会 给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。同时，大量出汗后， 补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会 加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。 4、 冰冻饮料有利降温消暑剧烈运动过后， 大量血液流向运动着的肌肉和体表， 而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激， 容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。 运动虽然能够增强身体素质，提高身体免 疫力，但是陷入了运动的误区却会使效果适得其反。因此大家在夏季运动要科 学运动，切勿陷入以上几个运动误区，以防损害健康。同时在这里小编也要提 醒大家在运动前一定做好预防运动损伤的工作。
