1、 学会自我调节情绪学会自我调节情绪 失落的天堂失落的天堂 剧剧 终终 李然表现出多种情绪问题，例如：李然表现出多种情绪问题，例如： 紧张不安的紧张不安的焦虑状态，焦虑状态， 信心丧失的信心丧失的抑郁状态，抑郁状态， 无法自控地注意他人的无法自控地注意他人的强迫状态，强迫状态， 对学校、对同学的对学校、对同学的恐惧状态恐惧状态等。等。 同时，她又表现出学习时无法积极思维、听课听同时，她又表现出学习时无法积极思维、听课听 不进、作业做不下去等不进、作业做不下去等能力抑制障碍。能力抑制障碍。 她过去一直没有类似表现，仿佛忽然换了一个人。她过去一直没有类似表现，仿佛忽然换了一个人。 不难看出，不难看出
2、，进入高中后，她在同学中地进入高中后，她在同学中地 位的改变是产生症状的主要刺激源，位的改变是产生症状的主要刺激源， 在自己成绩不能遥遥领先时，她不能正确应对，在自己成绩不能遥遥领先时，她不能正确应对， 导致症状出现。导致症状出现。 诊断：学校适应不良综合征。诊断：学校适应不良综合征。李然对自己缺李然对自己缺 乏正确客观的认识，对升入高中的变化没有思想乏正确客观的认识，对升入高中的变化没有思想 准备，产生挫折体验后又不能正确应对。她考取准备，产生挫折体验后又不能正确应对。她考取 高中时，十分乐观，信心十足，但这种乐观与自高中时，十分乐观，信心十足，但这种乐观与自 信已带有一定盲目性，因为她对新
3、情境中的主客信已带有一定盲目性，因为她对新情境中的主客 观条件的变化缺乏正确的认识：观条件的变化缺乏正确的认识： 第一，该高中是尖子学生集中之地，同学之间的第一，该高中是尖子学生集中之地，同学之间的 差异缩小了，竞争必然会更加激烈，自己原有的差异缩小了，竞争必然会更加激烈，自己原有的 优势地位已不复存在，优越感丧失了原有的基础。优势地位已不复存在，优越感丧失了原有的基础。 第二，她是考试型学生，靠勤奋刻苦和大量训练第二，她是考试型学生，靠勤奋刻苦和大量训练 对课本知识掌握较好而考高分，但由于条件限制，对课本知识掌握较好而考高分，但由于条件限制， 在课外知识和能力方面发展不够。在课外知识和能力方
4、面发展不够。 第三，该高中对学生自学能力、自控能力要求很第三，该高中对学生自学能力、自控能力要求很 高，学校和老师不可能像以前那样在她个人身上高，学校和老师不可能像以前那样在她个人身上 花很多精力。花很多精力。 第四，由于环境的改变，进入高中后成绩波动和第四，由于环境的改变，进入高中后成绩波动和 地位改变是正常的，应根据新的情况调整自己的地位改变是正常的，应根据新的情况调整自己的 行动，适应新的环境。行动，适应新的环境。但是李然未能清醒地认识但是李然未能清醒地认识 到这些，仍用习惯了的行为方式应付新环境，当到这些，仍用习惯了的行为方式应付新环境，当 优越的地位开始动摇时，不能客观分析原因，采优
5、越的地位开始动摇时，不能客观分析原因，采 取相应的对策，而是转向盲目自卑，产生种种情取相应的对策，而是转向盲目自卑，产生种种情 绪和不良的适应行为。绪和不良的适应行为。除此之外，也暴露出她人除此之外，也暴露出她人 格发展上的弱点，如长期在顺境下形成的挫折耐格发展上的弱点，如长期在顺境下形成的挫折耐 受性低、虚荣心强、偏执刻板等，同时又缺少自受性低、虚荣心强、偏执刻板等，同时又缺少自 我调节情绪的能力和技巧。我调节情绪的能力和技巧。 活动活动1：你说，我说：你说，我说 从李然的经历中你有哪些启示？体从李然的经历中你有哪些启示？体 会最深的是什么？和大家分享一下。会最深的是什么？和大家分享一下。
6、设想一下，如果你是李然，你可能设想一下，如果你是李然，你可能 会怎样面对这样一种心理的落差？会怎样面对这样一种心理的落差？ 为什么？为什么？ 活动活动2：坦诚交流会：坦诚交流会 6人一组，用相同的纸张，每位同学匿名写下自人一组，用相同的纸张，每位同学匿名写下自 己情绪困扰时认为最有效的情绪调节方法。写己情绪困扰时认为最有效的情绪调节方法。写 完后放到一起，然后每位同学从中抽出一个，完后放到一起，然后每位同学从中抽出一个， 念给大家听，并请同学针对该方法谈一下自己念给大家听，并请同学针对该方法谈一下自己 的看法。的看法。 同一种情绪调节方法，对于不同同学而言效果同一种情绪调节方法，对于不同同学而
7、言效果 是否一致？为什么？想一想，怎样可以逐渐建是否一致？为什么？想一想，怎样可以逐渐建 立一套有效的自我调节方法？立一套有效的自我调节方法？ 小组派代表在全班分享讨论成果。在该活动中，小组派代表在全班分享讨论成果。在该活动中， 你有哪些体验和感悟？你有哪些体验和感悟？ 活动活动3：经典实验讨论：经典实验讨论 美国生理学家艾尔马的实验研究，将人在不同情绪状美国生理学家艾尔马的实验研究，将人在不同情绪状 态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水，态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水， 发现：发现： 在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是
8、澄 清透明的。清透明的。 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色 沉淀。沉淀。 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其 注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。 由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分 泌出许多有毒性的物质。泌出许多有毒性的物质。 这个实验成果给你带来哪些启示？这个实验成果给你带来哪些启示？ 结合你自身的经验，谈一下情绪与健康的关系结合你自身的经验，谈一下情绪与健康的关系? 自我情绪调节方法
9、自我情绪调节方法 一、理智调控，包括面对现实，理性思考，遇事三思一、理智调控，包括面对现实，理性思考，遇事三思 而后行，换位思考。而后行，换位思考。 二、转移调控，包括转移环境，转移注意力，转移事二、转移调控，包括转移环境，转移注意力，转移事 件等。件等。 三、合理宣泄，包括倾诉法，运动法，日记法，沟通三、合理宣泄，包括倾诉法，运动法，日记法，沟通 法，哭泣法等。法，哭泣法等。 四、积极暗示，包括听音乐，用名言警句激励自己等。四、积极暗示，包括听音乐，用名言警句激励自己等。 五、合理化，如酸葡萄心理，甜柠檬心理等。五、合理化，如酸葡萄心理，甜柠檬心理等。 六、主动寻求心理援助，如向心理咨询老师求助等。六、主动寻求心理援助，如向心理咨询老师求助等。 自我情绪调节方法自我情绪调节方法 日常生活中，你是否使用过上日常生活中，你是否使用过上 面所列的方法？有哪些体验？面所列的方法？有哪些体验？ 想一想，除了以上所列的方法，想一想，除了以上所列的方法， 你认为还有哪些有效的自我调节方你认为还有哪些有效的自我调节方 法？举例说明一下。法？举例说明一下。 发现快乐发现快乐 每天写下每天写下23件当天感觉开心、温暖件当天感觉开心、温暖 或幸福的小事。坚持一周，体验一下本周或幸福的小事。坚持一周，体验一下本周 的情绪有什么不一样。的情绪有什么不一样。
