1、天天都有天天都有高中生科学睡眠知识讲座高中生科学睡眠知识讲座 1讲座提纲一、睡眠对我们有什么作用？一、睡眠对我们有什么作用？二、睡眠是如何进行的？二、睡眠是如何进行的？三、正常的睡眠是多少时间？三、正常的睡眠是多少时间？四、如何判断我们的睡眠质量？四、如何判断我们的睡眠质量？五、怎样才能睡好午觉？五、怎样才能睡好午觉？六、经常做梦对睡眠有影响吗？六、经常做梦对睡眠有影响吗？七、失眠了怎么办？七、失眠了怎么办？八、如何才能使自己更好的入睡？八、如何才能使自己更好的入睡？2一、睡眠有什么作用？消除疲劳消除疲劳恢复精力恢复精力增强免疫增强免疫促进发育促进发育心理健康心理健康皮肤代谢皮肤代谢大脑在睡眠
2、状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。 3二、睡眠是如何进行的？睡眠 慢波睡眠快波睡眠清醒 嗜睡 浅睡 中睡 深睡 脑电波随睡眠的加深由快变慢，眼球停止活动，出现咬牙、说梦话等现象。脑电波由慢变快,眼球以每分钟50-60次快速运动,出现做梦现象。4从慢波睡眠到快波睡眠称为一个睡眠周期。通常一个晚上有45个睡眠周期。大体来说，一个正常成人，慢波睡眠占全夜睡眠时间的75%80%，快波睡眠占全夜睡眠时间的20%25%。睡眠周期睡眠周期睡眠 慢波睡眠快波睡眠5三、睡多久才算够？ 完成一个睡眠周期一般需要1.52小时，充分睡眠需要45次快波睡眠。一个人的睡眠只要能保持在610小时内就是充分睡眠。睡
3、眠住家指出，青少年学生全天睡眠时间8小时左右为宜。贵阳一中学生睡眠时间午睡13:0014:00晚寝23:006:301小时小时+7.5小时小时8.5小时小时6深睡时间较长的人需要较短的时间就能达到充分睡眠；睡眠 慢波睡眠快波睡眠清醒 嗜睡 浅睡 中睡 深睡 浅睡时间较长的人需要较长的时间才能达到充分睡眠；71、不要为没有睡足67.5小时而烦恼，只要感到睡够了，精力恢复了，就是正常睡眠；2、不要为睡眠时间少于大多数人的平均睡眠时间而认为自己失眠。 1、拿破仑一世每天只睡34小时。2、丘吉尔每天只睡56小时。 自古英才少睡眠自古英才少睡眠8四、如何判断我们的睡眠质量？很多认为自己睡眠很多认为自己睡
4、眠质量差是由于自我感觉质量差是由于自我感觉上的错误造成的。上的错误造成的。 9脑清醒精神好起床快惊梦少起夜少睡眠深入睡快衡量标准夜间觉醒6次以内入睡最长不超过20分钟3次以内很少做噩梦醒后5分钟左后起床起床后精神好白天头脑清醒10五、怎样睡好午觉？下午5:00-5:30中午13:00-13:30上午9:00-9:30夜间23:006:30睡眠高峰11忌饭后即睡注意姿势不宜过长按需午睡间隔间隔3030分钟分钟尽量侧卧尽量侧卧4545分钟左右分钟左右不想睡就学习不想睡就学习午睡技巧午睡技巧午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小小时，否则会影响晚上的睡眠
5、。时，否则会影响晚上的睡眠。 12六、为什么要做梦？1 1、做梦是一种固有生理现象，健康人不可能不做梦。、做梦是一种固有生理现象，健康人不可能不做梦。2 2、梦是发生在睡眠过程中的必不可少的特殊现象。、梦是发生在睡眠过程中的必不可少的特殊现象。3 3、不必要为一个美梦而欣喜，不必为一个噩梦而难过。、不必要为一个美梦而欣喜，不必为一个噩梦而难过。4 4、做梦本身对人及睡眠都是有益的。、做梦本身对人及睡眠都是有益的。睡眠 慢波睡眠（无梦睡眠）快波睡眠（有梦睡眠）此时醒来你会认为自己没有做梦。此时醒来对梦的回忆率为90%-95%。13提高智商延长寿命大脑正常活动大脑充分休息做梦益处德国科学家瓦格纳：
6、睡眠的德国科学家瓦格纳：睡眠的确有助于捕捉灵感确有助于捕捉灵感在头脑有准在头脑有准备的前提下。备的前提下。 141864年的一个冬天，德年的一个冬天，德国化学家凯库勒在梦中悟出国化学家凯库勒在梦中悟出苯环的六角形结构。苯环的六角形结构。151921年一个星期六的夜晚，年一个星期六的夜晚，奥地利生物学家洛伊在梦中悟奥地利生物学家洛伊在梦中悟出神经冲动的化学传递，并使出神经冲动的化学传递，并使洛伊获得洛伊获得1936年诺贝尔生理年诺贝尔生理学奖。学奖。161869年年2月的一天晚上，化月的一天晚上，化学教授门捷列夫在梦境中发现了学教授门捷列夫在梦境中发现了化学王国的宪法化学王国的宪法元素周期律。元
7、素周期律。17七、睡眠不足可怕吗？1 1、19661966年，一名年，一名2323岁日本男青年自愿不岁日本男青年自愿不睡觉，硬撑睡觉，硬撑101101小时。小时。2 2、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎魏、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎魏迪进行睡眠剥夺实验，连续迪进行睡眠剥夺实验，连续264264小时不睡觉，小时不睡觉，结束后仅睡了结束后仅睡了1414小时小时4040分钟就恢复正常。分钟就恢复正常。3 3、在、在20042004年初结束的英国年初结束的英国“不睡觉大赛不睡觉大赛”中，中，1919岁女孩克莱尔坚持岁女孩克莱尔坚持178178小时不睡觉，终小时不睡觉，终于获得冠军，赢走于获得冠军
8、，赢走1818万美元大奖。万美元大奖。睡眠不足并没有想象的那么可怕。睡眠不足并没有想象的那么可怕。18实验结果：实验结果：1 1、身体没有发生损伤。、身体没有发生损伤。2 2、心理出现问题。如注意力难以、心理出现问题。如注意力难以集中、幻觉等。集中、幻觉等。3 3、睡、睡1010多个小时就能基本恢复。多个小时就能基本恢复。 19八、如何才能更好的入睡？入睡技巧十“忌”十“保持”晚上晚上10:3010:30至凌晨至凌晨4:304:30是最佳睡眠时间，入是最佳睡眠时间，入睡最晚不要超过睡最晚不要超过1111点。过了点。过了1111点，人反而会变点，人反而会变得兴奋，更难入睡。得兴奋，更难入睡。 20床上消床上消磨时间磨时间过长时过长时间午睡间午睡听兴奋听兴奋音乐音乐睡觉时睡觉时间不定间不定睡前过睡前过量饮食量饮食睡前睡前喝浓茶喝浓茶睡前睡前喝咖啡喝咖啡睡前剧睡前剧烈活动烈活动睡前睡前打电话打电话强迫自强迫自己睡觉己睡觉入睡入睡十忌十忌21音乐音乐舒缓舒缓放松放松心态心态良好良好习惯习惯体育体育锻炼锻炼身体身体健康健康寝具寝具舒适舒适温度温度适宜适宜光线光线暗柔暗柔环境环境安静安静情绪情绪平稳平稳入睡入睡十保持十保持22
