1、自 然 养 生 自 然 养 生 各 养 什 么? ?春季（春季（立春立春到到立夏立夏）养肝养肝：春季是肝的主季，春天肝气最旺，同时肝春季是肝的主季，春天肝气最旺，同时肝也是这个季节最脆弱的脏器，在这个季节也是这个季节最脆弱的脏器，在这个季节最容易发生最容易发生肝病肝病，例如，例如，病毒性肝炎病毒性肝炎、脂脂肪肝肪肝、酒精性肝病酒精性肝病、肝硬化肝硬化）经治疗，本）经治疗，本已已肝功能肝功能正常，但在这个季节易发生正常，但在这个季节易发生肝功肝功能异常能异常波动。波动。 夏季（立夏到小暑）养心夏季是心的主季，夏天夏季是心的主季，夏天心气心气最旺，同时心也最旺，同时心也是最脆弱的脏器，在这个季节最
2、容易发生心是最脆弱的脏器，在这个季节最容易发生心病。暑为夏季的主气，为火热之气所化，独病。暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。发于夏季。中医认为，夏季是阳气达到最高峰的中医认为，夏季是阳气达到最高峰的节气节气，而心脏又是属阳的，所以在夏天保养好心脏而心脏又是属阳的，所以在夏天保养好心脏是最关键的。是最关键的。 长夏之季（小暑到立秋）养脾 长夏最大的特点是长夏最大的特点是湿气湿气太重，中医认为，太重，中医认为，湿为阴邪，好伤脾胃阳气，导致消化吸收湿为阴邪，好伤脾胃阳气，导致消化吸收功能低下。因其性重浊黏滞，故易功能低下。因其性重浊黏滞，故易阻遏阻遏气气机机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特
3、征。，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。临床可见临床可见脘腹胀满脘腹胀满、食欲不振食欲不振、大便稀溏大便稀溏等等症。症。 1 1、饮食要营养平衡、饮食要营养平衡 从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。2 2、春季饮食养肝为先、春季饮食养肝为先 按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升
4、发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压冠心病的人更应注意在春季养阳。冠心病的人更应注意在春季养阳。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。 3 3、饮食要养阳、饮食要养阳 阳，是指人体阳气，中医认为阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫阳气者，卫外而为外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，即指阳气对人体起着
5、保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在对人体的侵袭。李时珍在本草纲目本草纲目里亦里亦主张主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食菜，杂和而食” 。4 4、多食甜，少食酸、多食甜，少食酸 唐代名医孙思邈说：唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，春日宜省酸，增甘，以养脾气。以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们意思是当春天来临之时，人
6、们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。这样做的好处是能补益人体脾胃之气。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能。以防肝气过于旺盛。而甜会加强肝的功能。以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。如大枣、山药、锅巴等。 5 5、饮食要清淡、饮食要清淡 由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜由冬季的膏粱厚味转变为清温
7、平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃; ;有哮有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘; ;有有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。以免助火伤身。 6 6、平时要多喝水、平时
8、要多喝水 饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。不宜贪冷饮。 7 7、多食蔬菜、多食蔬菜 人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生人们经过冬季之后，
9、大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。 春春 季季 茶茶 养养 生生 金银花茶金银花茶 清热解毒、疏利咽喉，可治疗病毒清热解毒、疏利咽喉，可治疗病毒性感冒、急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。配性感冒、急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。配制时选金银花制
10、时选金银花1010克，沸水冲泡频饮。克，沸水冲泡频饮。 柠檬茶柠檬茶 这种茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。而其做这种茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。而其做法也非常简单，切新鲜柠檬法也非常简单，切新鲜柠檬2323片，加片，加1 1克盐，再用热开水克盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。 玫瑰花茶玫瑰花茶 玫瑰花能凉血、养颜，所以有助改善干枯皮肤之玫瑰花能凉血、养颜，所以有助改善干枯皮肤之作用。由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，治疗口臭效果也很作用。由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，治疗口臭效果也很好。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效，因而可减肥，饭好。
11、玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效，因而可减肥，饭后饮用效果最好。后饮用效果最好。 枸杞茶枸杞茶 能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳尤为适宜。配制时只需对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮，连续饮用两月见效。十几粒枸杞，加热水冲泡频饮，连续饮用两月见效。 . .菊花茶菊花茶 神农本草经神农本草经认为，认为，“久饮菊花茶，能够利血气，久饮菊花茶，能够利血气，使身体轻盈，能耐老而延寿使身体轻盈，能耐老而延寿”，又云：白菊花茶能，又云：白菊花茶能“主诸风头眩、肿痛、目欲脱
12、、皮肤死肌、恶风湿主诸风头眩、肿痛、目欲脱、皮肤死肌、恶风湿痹，久服利气，轻身耐劳延年。痹，久服利气，轻身耐劳延年。”本草经集注本草经集注云：云：“菊花治头痛、眩晕、失眠、眼肿痛、多泪、菊花治头痛、眩晕、失眠、眼肿痛、多泪、皮肤麻木、风湿痛。皮肤麻木、风湿痛。” 菊花对中枢神经有镇静作用，对神经性头痛、头晕菊花对中枢神经有镇静作用，对神经性头痛、头晕有显著疗效。菊花有极佳发散解热之效，因此常用有显著疗效。菊花有极佳发散解热之效，因此常用于外感风热、畏寒、微汗等感冒初期应状，预防感于外感风热、畏寒、微汗等感冒初期应状，预防感冒也很有效。冒也很有效。 三花清肝茶三花清肝茶 材料：菊花、金银花、茉莉
13、花适量。材料：菊花、金银花、茉莉花适量。 泡法：菊花、金银花、茉莉花放入茶壶，加泡法：菊花、金银花、茉莉花放入茶壶，加入热开水，入热开水，5 5分钟后便可饮用。分钟后便可饮用。 功效：养肝、护肝。适度饮用可改善口苦咽功效：养肝、护肝。适度饮用可改善口苦咽干症状。适用于时常熬夜、加班，眼睛常深干症状。适用于时常熬夜、加班，眼睛常深得热、视觉模糊，心情不畅者。得热、视觉模糊，心情不畅者。 生命和健康已成为公众关注的热点“看病难、看病贵看病难、看病贵”位列热点第一名位列热点第一名, ,什么原因呢什么原因呢? ? 健康是节约，健康是节约，健康是和谐，健康是和谐，健康是责任，健康是责任，健康是金子。健康
14、是金子。健康是健康是21 21 世纪的重中之重。世纪的重中之重。怎样得到健康呢怎样得到健康呢? 21? 21世纪世纪社会以人为本，社会以人为本，人以健康为本，人以健康为本，健康以预防为本，健康以预防为本，预防以教育为本。预防以教育为本。科学理念的教育是健康的本中之本。科学理念的教育是健康的本中之本。 人的自然寿命为人的自然寿命为100100岁岁其自然凋亡的过程是无病无痛、无疾而其自然凋亡的过程是无病无痛、无疾而终、平安百岁、快乐轻松。生如春花绚终、平安百岁、快乐轻松。生如春花绚烂，走如秋叶静美。烂，走如秋叶静美。然而在现实中，大多数人都是病理死亡：然而在现实中，大多数人都是病理死亡：中年得病、
15、花钱受罪、肉体痛苦、精神中年得病、花钱受罪、肉体痛苦、精神折磨、身心煎熬、人财两空折磨、身心煎熬、人财两空 什么原因呢什么原因呢? ? 原因很简单，只有一条，那就是：人们违背原因很简单，只有一条，那就是：人们违背了生命的自然规律，受到了生命规律的惩罚。了生命的自然规律，受到了生命规律的惩罚。“规律是铁，谁违背谁出血；规律又是风，规律是铁，谁违背谁出血；规律又是风，谁顺应谁成功。谁顺应谁成功。” 什么是生命的规律呢什么是生命的规律呢? ? 世界卫生组织指出：健康由四大元素组成：世界卫生组织指出：健康由四大元素组成：父母遗传占父母遗传占1515、环境因素占、环境因素占1717、医疗条、医疗条件占件
16、占8 8，而个人的生活方式占，而个人的生活方式占6060 血压血压理想血压：收缩压小于理想血压：收缩压小于120mmHg120mmHg，舒张压小于，舒张压小于80mmHg80mmHg。 正常血压：收缩压小于正常血压：收缩压小于130mmHg130mmHg，舒张压小于，舒张压小于85mmHg85mmHg。 正常高值：收缩压正常高值：收缩压130139mmHg130139mmHg，舒张压，舒张压8589mmHg8589mmHg。 1 1级高血压（轻度）：级高血压（轻度）：收缩压收缩压140159mmHg140159mmHg，舒，舒9099mmHg9099mmHg； 临界高血压：收缩压临界高血压：收
17、缩压140149mmHg140149mmHg，舒张压，舒张压9094mmHg9094mmHg。 2 2级高血压（中度）：收缩压级高血压（中度）：收缩压160179mmHg160179mmHg，舒张压，舒张压100109mmHg100109mmHg。 3 3级高血压：收缩压大于等于级高血压：收缩压大于等于180mmHg180mmHg，舒张压大于，舒张压大于等于等于110mmHg110mmHg。 单纯收缩期高血压：收缩压大于等于单纯收缩期高血压：收缩压大于等于140mmHg140mmHg，舒，舒张压小于张压小于90mmHg90mmHg。 血液中的糖主要是葡萄糖，称为血糖血液中的糖主要是葡萄糖，称为
18、血糖(blood (blood sugar)sugar)，血糖的含量是反映体内糖代谢状况，血糖的含量是反映体内糖代谢状况的一项重要指标。的一项重要指标。高血糖高血糖空腹血糖的正常值是空腹血糖的正常值是3.89-6.11mmol/L. 3.89-6.11mmol/L. 空腹血糖大于空腹血糖大于7mmol/L.7mmol/L.餐后餐后2h2h血糖大于血糖大于11.1mmol/L.11.1mmol/L.者为高血糖。者为高血糖。一般糖尿病人查血糖：一查空腹血糖，二查一般糖尿病人查血糖：一查空腹血糖，二查饭后两小时的血糖。空腹血糖正常范围是饭后两小时的血糖。空腹血糖正常范围是 3.9-6.1mmol/L
19、(70-110mg/dL)3.9-6.1mmol/L(70-110mg/dL)，高于，高于7.0mmol/L(126mg/dL)7.0mmol/L(126mg/dL)诊断为糖尿病。诊断为糖尿病。 低血糖低血糖(hypoglycemia) (hypoglycemia) 空腹血糖浓度低于空腹血糖浓度低于3.33-3.33-3.89mmol/L(folin3.89mmol/L(folin吴宪法吴宪法) )时称为低血糖。时称为低血糖。 低血糖影响脑的正常功能，因为脑细胞中含低血糖影响脑的正常功能，因为脑细胞中含糖原极少，脑细胞所需要的能量主要来自葡糖原极少，脑细胞所需要的能量主要来自葡萄糖的氧化，当血
20、糖含量降低时，就会影响萄糖的氧化，当血糖含量降低时，就会影响脑细胞的机能活性脑细胞的机能活性. .因而出现头晕、倦怠无力、心悸、手颤、出因而出现头晕、倦怠无力、心悸、手颤、出冷汗、严重时出现昏迷，称为低血糖休克，冷汗、严重时出现昏迷，称为低血糖休克，如不及时给病人静脉注入葡萄糖液，就会死如不及时给病人静脉注入葡萄糖液，就会死亡。亡。心率（每分钟心脏跳动的频率）心率（每分钟心脏跳动的频率）成年人每分钟在成年人每分钟在6060到到100100次之间都属正常。次之间都属正常。劳动时比安静时要跳得快些，女的比男的要跳得快些，劳动时比安静时要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生儿每
21、分钟可以跳到孩子比大人要跳得快些，新生儿每分钟可以跳到150150次。次。平均说来，如果一个人活平均说来，如果一个人活100100岁，那么，他的心跳次数岁，那么，他的心跳次数加起来总共可达加起来总共可达4040亿次左右。亿次左右。 在平时，假如成人安静时每分钟心跳超过了在平时，假如成人安静时每分钟心跳超过了100100次，医次，医学上就算作学上就算作“心动过速心动过速”；少于；少于6060次的，则是次的，则是“心动过心动过缓缓”了。还有些人的心跳会时快时慢、跳跳停停。这些，了。还有些人的心跳会时快时慢、跳跳停停。这些，都属于心跳异常的范围。心跳异常是心脏病觉状之一。都属于心跳异常的范围。心跳异
22、常是心脏病觉状之一。 心脏病（定义和种类）心脏病（定义和种类）心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病（冠心病（“冠状动脉粥样硬化性心脏病指冠冠状动脉粥样硬化性心脏病指冠状动脉粥样硬化，导致心肌缺血、缺氧引起状动脉粥样硬化，导致心肌缺血、缺氧引起的心脏病，它和冠状动脉功能性改变（痉挛）的心脏病，它和冠状动脉功能性改变（痉挛）一起，统称为冠状动脉性心脏病，简称冠心一起，统称为冠状动脉性心脏病，简称冠心病，亦称缺血性心脏病。）、心肌炎等各种病，亦称缺血性心脏病。）、心肌炎等各种心脏病心脏病
23、。 为什么老年心脑血管疾病要更注重预防：为什么老年心脑血管疾病要更注重预防：目前多数学者认为，人类寿命大约在目前多数学者认为，人类寿命大约在110-115110-115岁，而现今平均寿命只在岁，而现今平均寿命只在8080岁左右，中国现岁左右，中国现在的平均寿命更是不足在的平均寿命更是不足7373岁，影响寿命的因岁，影响寿命的因素是什么呢？素是什么呢？人体随着年龄增加，各种组织逐渐老化，人体随着年龄增加，各种组织逐渐老化，心脑血管尤为明显，心脑血管尤为明显，60-7060-70岁老年人心输出量岁老年人心输出量与与20-3020-30岁人相比，约减少岁人相比，约减少20%-30%20%-30%，大
24、脑皮，大脑皮层细胞减少约层细胞减少约25%.25%.动脉硬化、血栓形成、冠心病、高血压病、动脉硬化、血栓形成、冠心病、高血压病、脑梗塞等心脑血管疾病发病率明显增加，致脑梗塞等心脑血管疾病发病率明显增加，致死率和致残率也随之增加，给家庭和社会造死率和致残率也随之增加，给家庭和社会造成负担成负担 要延缓生理衰老过程就必须要以预防为主。要延缓生理衰老过程就必须要以预防为主。可采取以下方法：可采取以下方法：（1 1）保持良好的思想情绪，严守生物钟规律）保持良好的思想情绪，严守生物钟规律是预防心脑血管病的基本条件。老年人性格是预防心脑血管病的基本条件。老年人性格开朗、乐观、情绪稳定、生活规律非常重要，开
25、朗、乐观、情绪稳定、生活规律非常重要，反之，急躁易怒、孤独抑郁、多愁善感易使反之，急躁易怒、孤独抑郁、多愁善感易使血中激素水平增高、血管痉挛、血栓形成。血中激素水平增高、血管痉挛、血栓形成。故必须要强调神经系统、内分泌系统对人体故必须要强调神经系统、内分泌系统对人体健康的影响，使精神因素转变为正常的生理健康的影响，使精神因素转变为正常的生理调节、而非致病因素。调节、而非致病因素。（2 2）养成良好的生活习惯，去除不健康行为）养成良好的生活习惯，去除不健康行为是预防心脑血管病必不可少和条件。是预防心脑血管病必不可少和条件。各种调查研究证明营养与寿命和老年病密切相各种调查研究证明营养与寿命和老年病
26、密切相关，喜食肥腻、偏嗜咸甜均不利于老年人的健关，喜食肥腻、偏嗜咸甜均不利于老年人的健康，故应强调老年人低脂肪、低热量饮食的重康，故应强调老年人低脂肪、低热量饮食的重要性，并应以富含蛋白质、维生素、微量无素要性，并应以富含蛋白质、维生素、微量无素及粗纤维食物为及粗纤维食物为主 （3）定期做身体检查，监测血压、血脂、血）定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。老年人应每年做体检一次，并要对糖浓度。老年人应每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测，尤其在有各种血压、血脂、血糖进行监测，尤其在有各种刺激因素时（如情绪的变化、运动量的变刺激因素时（如情绪的变化、运动量的变化），机体往往处于应激
27、状态更应做详细检化），机体往往处于应激状态更应做详细检查。查。 （4 4）已患心脑血管病者要积极治疗和保健。）已患心脑血管病者要积极治疗和保健。根据患病的情况选用钙离子拮抗剂、转换酶根据患病的情况选用钙离子拮抗剂、转换酶抑制剂、抑制剂、-受体阻滞剂和硝酸甘油等药物，受体阻滞剂和硝酸甘油等药物，使血压控制在使血压控制在140/90140/90无头晕头痛、无心慌胸无头晕头痛、无心慌胸闷及心前区疼痛症状，在治疗期间，药物和闷及心前区疼痛症状，在治疗期间，药物和种类，剂量和服用方法应严格遵照医嘱，不种类，剂量和服用方法应严格遵照医嘱，不可擅自停药、减药及增药可擅自停药、减药及增药 手掌部穴位按摩保健法
28、手掌部穴位按摩保健法 1、手部经络连通五脏六腑。其手掌部有明显手部经络连通五脏六腑。其手掌部有明显的的2525个穴点，可防治个穴点，可防治5050余种疾病。余种疾病。2 2、身体左侧的病一般按摩右手穴点，右侧病、身体左侧的病一般按摩右手穴点，右侧病按摩左手穴点，如侧位不清、左右手均可。按摩左手穴点，如侧位不清、左右手均可。3 3、如肺部疾患可按摩肺经、如肺部疾患可按摩肺经4 4穴及穴及5 5、1010、1616、2020诸穴点。心脑血管疾患可按摩心包经、心诸穴点。心脑血管疾患可按摩心包经、心经经7 7个穴及个穴及1313、1515、2222诸穴点。胸腹部及胃肠诸穴点。胸腹部及胃肠疾患可按摩疾患可按摩5 5、6 6、7 7、1414、1616、1717、2424诸穴点。诸穴点。夜尿夜尿1212、口疮、口疮1818、眼病、眼病1919、牙痛、牙痛2121、足跟痛、足跟痛2525、可按摩相对的穴点。、可按摩相对的穴点。4 4、为防病保健可按摩左手诸穴。、为防病保健可按摩左手诸穴。
