1、要想全民身体好 “三减三健”很重要1 吃得越来越好2运动越来越少3吃得多，动得少4 25%外部因素（10%社会因素+8%医疗+7%环境因素）WHO健康公式15%遗传60%生活方式60%生活方式5减油减糖减盐6789101112健康口腔健康体重健康骨骼1314口腔健康 是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感,牙龈颜色正常、无出血现象。15(二)每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要,养成刷后不再进食的好习惯。16(三) 使用含氟牙膏是安全、有效的防齲措施,提提倡使用含氟牙膏刷牙。(高氟地区除外) (四)家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙,帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯17(五) 饼干、冰激凌
2、、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起齲病,应减少吃糖次数,少喝碳酸饮料。(六)餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后,应及时用清水漱口,清除食物残渣,或咀嚼无糖口香糖,可降低齲齿产生的风险。18(七)普通成年人每年至少进行一次口腔检查,及时发现口腔疾病并进行早期治疗(八)儿童易患龋齿且进展较快,应每半年进行一次口腔检查。1920体重指数(BM1):BMI(kg/m2)=体重(kg)/身高2(m2)；(BM1)18.5为体重过低;18.5BMI24为体重正常;24BMI 30分钟天，即可预防。糖尿病患者，每天1.6公里天，可降低50各种原因死亡。 降低血压：30分钟天（即便分三次），每周35天
3、防止骨质疏松：1.6公里天，可改善绝经妇女骨强 减少中风：每周走20公里，可降低中风50。11000位哈佛毕业生（平均58岁） 对心脏有好处：每周34小时以上快走，可以降低50的心脏病发生 延长寿命：跟踪27738人，13年发现每天行走超过1小时，可以明显延长寿命 治疗失眠：每周5天早晨快走45分钟，可能有治疗失眠效果 让您感觉良好：减轻压力和忧郁 体力活动有着独立于营养和饮食的额外健康效益。 体力活动是改善个人身体和精神健康的基本手段。29骨骼健康30(一)骨质硫松症是以骨强度下降,导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。骨质疏松症是可防可治的慢性病。(二)骨质疏松症的严重并发症是骨折。31(三)人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。32(四)富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益(五)平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。(六)适量运动能够起到提高骨强度的作用。333435
