1、1分娩球运动介绍分娩球运动介绍一、分娩球的来源一、分娩球的来源二、分娩球的原理二、分娩球的原理三、孕期使用分娩球的益处三、孕期使用分娩球的益处四、分娩球使用指引四、分娩球使用指引五、分娩球使用注意事项五、分娩球使用注意事项六、分娩球使用步骤六、分娩球使用步骤2一、分娩球的来源一、分娩球的来源分娩球，也叫生产球运动，乃源于瑞士球，瑞分娩球，也叫生产球运动，乃源于瑞士球，瑞士球创始于士球创始于1963年，由意大利商人开始用乙年，由意大利商人开始用乙烯基代替橡胶生产大量的治疗球，并广泛地运烯基代替橡胶生产大量的治疗球，并广泛地运用于世界各个医院、诊所及学校，之后，美国用于世界各个医院、诊所及学校，之
2、后，美国的物理治疗师在瑞士的诊所看到瑞士球，于的物理治疗师在瑞士的诊所看到瑞士球，于2002年开始运用在治疗来促进神经发展。目年开始运用在治疗来促进神经发展。目前瑞士球运用于物理治疗已有前瑞士球运用于物理治疗已有40多年的历史。多年的历史。3二、分娩球的原理二、分娩球的原理分娩球可以让怀孕妇女分娩球可以让怀孕妇女像摇椅般坐在球上前后像摇椅般坐在球上前后摇动，使怀孕妇女感到摇动，使怀孕妇女感到安全与放松。让身体采安全与放松。让身体采用坐姿，趴姿，仰躺或用坐姿，趴姿，仰躺或直立的姿势，因而减少直立的姿势，因而减少怀孕期妇女的背痛、下怀孕期妇女的背痛、下肢水肿，静脉曲张及降肢水肿，静脉曲张及降低怀孕
3、引起的心理压力。低怀孕引起的心理压力。4三、孕期使用分娩球的益处三、孕期使用分娩球的益处1.藉由身体及骨盆的规律摇动，藉由身体及骨盆的规律摇动，增加骨盆的活动度，让骨盆放增加骨盆的活动度，让骨盆放松及减缓背部疼痛和不适感。松及减缓背部疼痛和不适感。2.坐在分娩球上面时，可以转坐在分娩球上面时，可以转移身体的重量，让身体觉得轻移身体的重量，让身体觉得轻盈，并可以提供会阴部较好的盈，并可以提供会阴部较好的支撑力量。反复练习可以训练支撑力量。反复练习可以训练骨盆肌肉群，活化大腿内侧肌骨盆肌肉群，活化大腿内侧肌肉群，帮助分娩顺利进行。肉群，帮助分娩顺利进行。5三、孕期使用分娩球的益处三、孕期使用分娩球
4、的益处3.藉由姿势的转换达到让身体适应怀孕藉由姿势的转换达到让身体适应怀孕之结果及重心的改变，促进身体各部位之结果及重心的改变，促进身体各部位的排列和平衡重新定位，因而可以减少的排列和平衡重新定位，因而可以减少怀孕时的背痛。怀孕时的背痛。4.采平躺姿势，双脚跨在球上，利用脚采平躺姿势，双脚跨在球上，利用脚的力量左右摇摆，可以维持腹斜肌，腹的力量左右摇摆，可以维持腹斜肌，腹部横纹肌强度，并强化背部，腿部肌肉部横纹肌强度，并强化背部，腿部肌肉群，增进骨盆肌肉弹性和韧性，同时促群，增进骨盆肌肉弹性和韧性，同时促进下肢循环，减轻孕期下肢水肿引起的进下肢循环，减轻孕期下肢水肿引起的不适。不适。6四、分娩
5、球使用指引四、分娩球使用指引1.使用对象：低危险因子的怀孕妇女，执行使用对象：低危险因子的怀孕妇女，执行生产球运动时应自然呼吸，避免闭气，因为生产球运动时应自然呼吸，避免闭气，因为闭气对孕妇及胎儿皆有害。闭气对孕妇及胎儿皆有害。2.不同身高应使用不同直径的分娩球，建议：不同身高应使用不同直径的分娩球，建议：身高约身高约160cm一下：用直径一下：用直径55-65cm生产球生产球身高约身高约160-170cm：用直径：用直径65-75cm生产球生产球身高约身高约170cm以上：用直径以上：用直径75-85cm生产球生产球7四、分娩球使用指引四、分娩球使用指引3.使用方法：在地上铺上干净的垫子，已
6、避使用方法：在地上铺上干净的垫子，已避免生产球直接接触尖锐物品或粗糙地面。免生产球直接接触尖锐物品或粗糙地面。4.保存方法：若暂时不使用分娩球，不要将保存方法：若暂时不使用分娩球，不要将球放置于地面上，可以用带子将球吊起来避球放置于地面上，可以用带子将球吊起来避免戳破，存放生产球时，不要放置于直接照免戳破，存放生产球时，不要放置于直接照射太阳或温度度大于射太阳或温度度大于80的地方；清洁用一的地方；清洁用一般用杀菌剂擦拭。般用杀菌剂擦拭。8五、分娩球使用注意事项五、分娩球使用注意事项1.频率每次需二十分钟，一周至少三次。频率每次需二十分钟，一周至少三次。2.摄取足够的水份，运动前、运动时及运动
7、摄取足够的水份，运动前、运动时及运动后要记得喝水。后要记得喝水。3.合宜的服装，穿着舒适及宽松的服装。合宜的服装，穿着舒适及宽松的服装。4.安全的环境：运动场所不要存在闷热，潮安全的环境：运动场所不要存在闷热，潮湿及太冷的环境，有条件，运动场所应选择湿及太冷的环境，有条件，运动场所应选择木质地板或地毯已减轻冲击。木质地板或地毯已减轻冲击。9五、分娩球使用注意事项五、分娩球使用注意事项5.聆听身体的声音，如果觉得累应停止运动聆听身体的声音，如果觉得累应停止运动并休息。并休息。6.安全的姿势：因怀孕时结缔组织松弛，应安全的姿势：因怀孕时结缔组织松弛，应避免过度屈、伸，也应避免腹部伤害，跳跃避免过度
8、屈、伸，也应避免腹部伤害，跳跃及过度关节压力运动。及过度关节压力运动。7.在运动强度达到最高时测量心跳，勿超过在运动强度达到最高时测量心跳，勿超过每分钟每分钟140次以上的范围，或是运动时还可说次以上的范围，或是运动时还可说出来一句完整的一句话，不能过度疲劳。出来一句完整的一句话，不能过度疲劳。10六、分娩球使用步骤六、分娩球使用步骤1.放松运动放松运动11六、分娩球使用步骤六、分娩球使用步骤2.错误的坐姿错误的坐姿12六、分娩球使用步骤六、分娩球使用步骤第一步：抓球运动：增加臂力及规律呼吸第一步：抓球运动：增加臂力及规律呼吸13六、分娩球使用步骤六、分娩球使用步骤第二步：腹部及骨盆运动：减缓
9、腰酸和背痛。第二步：腹部及骨盆运动：减缓腰酸和背痛。14六、分娩球使用步骤六、分娩球使用步骤第三步：圆周运动：锻炼腿和腰部，减轻腰第三步：圆周运动：锻炼腿和腰部，减轻腰部不适。部不适。15六、分娩球使用步骤六、分娩球使用步骤第四步：下肢运动：锻炼腿和腰部，提高腰第四步：下肢运动：锻炼腿和腰部，提高腰部力量。部力量。16六、分娩球使用步骤六、分娩球使用步骤第五步：下肢摇摆：锻炼腹部及横纹肌，增第五步：下肢摇摆：锻炼腹部及横纹肌，增加其力量。加其力量。17六、分娩球使用步骤六、分娩球使用步骤第六步：盘腿压膝运动：减轻骨盆压力，帮第六步：盘腿压膝运动：减轻骨盆压力，帮助胎儿适应骨盆下降。助胎儿适应骨盆下降。18六、分娩球使用步骤六、分娩球使用步骤第七步：左右大腿轮流伸展：缓解胎儿导致第七步：左右大腿轮流伸展：缓解胎儿导致的骨盆压力。的骨盆压力。19六、分娩球使用步骤六、分娩球使用步骤第八步：站姿上下蹲运用：增加骨盆的力量第八步：站姿上下蹲运用：增加骨盆的力量和缓解腰部不适。和缓解腰部不适。20六、分娩球使用步骤六、分娩球使用步骤最后一步放松：靠墙仰坐胸肩伸展与放松最后一步放松：靠墙仰坐胸肩伸展与放松2122
