1、南田九年一贯制学校挫折商课题组,走进挫折商（AQ),挫折：是指个体的意志行为受到无法克服的干扰或阻碍，预定目标不能实现时所产生的一种紧张状态和情绪反应。,挫折,我的挫折,利用二分钟的时间，想一想，在我的人生经历中最难以忘怀的一次挫折是什么？,挫折商（逆商） Adversity Quotient, 挫折商：也称为逆商,全称逆境商数:它是指人们面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。,我的挫折商,挫折商四维度,挫折商四维度,挫折商四维度,挫折商四维度,如何缓解紧张情绪,站式深呼吸练习 自然站立，两肘弯曲，两脚分开20-30厘米，脚趾稍向外；一手放于腹部，一手放于胸上，用鼻子慢慢
2、地吸气，进入腹部，置于腹部的手随之舒适地升起。现在微笑地用鼻子吸气，用觜呼气，呼气时轻轻地松弛地发出呵声，好像在轻轻地将风吹出去。使嘴、舌、腭感到松弛，作深长缓慢的呼吸时，体会腹部的上下起伏，注意呼吸时声音愈来愈松弛的感觉。每天练习1-2次，每次5-10分钟，1-2周可以将练习时间延长到20分钟。,如何缓解紧张情绪,充分自然式呼吸练习 坐好或站直，用鼻子呼吸，吸气时，先将空气吸到肺的下部，此时横隔膜将腹部推起，为空气留出空间；当下肋和胸腔渐渐向上升起时，使空气充满肺的中部，最后慢慢地使空气进入肺的生部。全部吸气过程2秒，要有连续性。屏住气，约几秒钟，慢慢地呼气，使腹部内缩一下，并慢慢地向上提。
3、气完全呼出后，放松胸部和腹部。吸气之末可以抬一下双肩和锁骨，使肺顶部充满新鲜空气。,关于保持良好心态几种技巧,1、正确认识自己，既不要估计过高，也不要失去自信,2、要经常保持微笑，与人为善，心境自然平静,3、交几位亲密的朋友，分享快乐，分担痛苦。,4、为别人做些好事，生活也会更加美好。,5、对他人不要期望太高，不企求别人的赞扬和尊敬，自尊自爱，不管别人怎么看我，我还是走自己的路,6、一段时间内只做一件事，要有放松的时间。,7、对许多事要有足够的思想准备，疏导自己的情绪，对预料不到的事要保持冷静，切忌冲动和失去理智。,8、无法驾驭自己的情绪时：要脱身离开那里，想想别人在这种情景中会扮演怎样的角色；向有同情心的人倾诉一下自己的想法。,9、常和人保持合作，并从中获得乐趣,10、决不能总是贬低自己，更不能认为不可救药，而应当努力查清问题的根源，想方设法加以改正。,11、从危机中寻找机遇，如果最坏的事情已经发生了，而我们又能能够活下来，甚或更幸运一点，学会了怎样处置最可怕的坏事，那以后的事就好办了。,12、不必沉溺于过去的不幸或失败中，过去的已经过去，只需把头保留在记忆中，相信前景是美好的！,Thank You!,
