1、第五章第五章 精神养生精神养生调养心神是养生之本调养心神是养生之本 1学习交流PPT精神养生最重要 2学习交流PPT养生当中，最重要的是养心。“淡泊养心”“静以养神”3学习交流PPT4学习交流PPT 情志是指喜、怒、忧、思、悲、惊、情志是指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪（七情）。恐等人的七种情绪（七情）。第一节第一节 情志变化情志变化5学习交流PPT情志不过 高兴或悲伤，在正常范高兴或悲伤，在正常范围内，对健康影响不大，围内，对健康影响不大，也不会引起什么病变。也不会引起什么病变。 6学习交流PPT情志不过 黄帝内经黄帝内经里说：里说：“有喜有怒，有忧有丧，有喜有怒，有忧有丧，有泽有
2、燥，此象之常有泽有燥，此象之常也。也。”7学习交流PPT情志致病（精神因素致病 ） 内外刺激引起的七情太过，则能内外刺激引起的七情太过，则能导致人发生多种疾病。导致人发生多种疾病。8学习交流PPT 情绪变化的利弊情绪变化的利弊 养性延命录养性延命录说：说：“喜怒无常，过之为喜怒无常，过之为害害” ” 。9学习交流PPT东医宝鉴内景篇“七情伤人，惟怒为甚，盖怒则肝木克脾土，脾伤则四脏俱伤矣”。 10学习交流PPT情志保健的重要性 心脑血管疾病和恶性肿瘤等疾病的产生与社心脑血管疾病和恶性肿瘤等疾病的产生与社会心理因素有着密切关系。因此，情志保健会心理因素有着密切关系。因此，情志保健必须重视，不可等
3、闲视之。必须重视，不可等闲视之。“得神者昌，失神者亡”。“药疗不如食疗，食疗不如心疗”。 11学习交流PPT喜 指狂喜指狂喜12学习交流PPT过喜对人体健康不利 清代医学家喻昌写的清代医学家喻昌写的寓意草寓意草里记载了这样一个案例：里记载了这样一个案例：“昔有昔有新贵人，马上扬扬得意，未及回新贵人，马上扬扬得意，未及回寓，一笑而逝。寓，一笑而逝。”13学习交流PPT过喜对人体健康不利 岳书传岳书传中牛中牛皋因打败了完颜皋因打败了完颜兀术，兴奋过度，兀术，兴奋过度，大笑三声，气不大笑三声，气不得续，当即倒地得续，当即倒地身亡。身亡。14学习交流PPT15学习交流PPT忧 忧，是指忧愁、苦闷、忧，
4、是指忧愁、苦闷、担心。担心。 轻者，愁眉苦脸，闷闷轻者，愁眉苦脸，闷闷不乐，少言少语；不乐，少言少语； 重者，难以入眠、咳喘、重者，难以入眠、咳喘、呕吐、失眠、便秘等症，呕吐、失眠、便秘等症，甚至诱发癌症。甚至诱发癌症。16学习交流PPT忧 东周伍子胥，因无计闯东周伍子胥，因无计闯过昭关，一夜之间愁白过昭关，一夜之间愁白满头青发满头青发17学习交流PPT怒 怒，指暴怒或怒气太盛。它怒，指暴怒或怒气太盛。它是由于某种目的和愿望不能是由于某种目的和愿望不能达到，逐渐加深紧张状态，达到，逐渐加深紧张状态，终于发怒。终于发怒。18学习交流PPT “思虑伤脾思虑伤脾”19学习交流PPT吕氏春秋吕氏春秋
5、齐闵王因为思虑过度，齐闵王因为思虑过度，损伤了脾胃功能，以致损伤了脾胃功能，以致积食内停，久治不愈，积食内停，久治不愈，后经文挚用激怒的方法，后经文挚用激怒的方法，令其吐出胃中积食而告令其吐出胃中积食而告愈。愈。 20学习交流PPT悲 悲，是指悲伤、悲痛、悲哀。悲，是指悲伤、悲痛、悲哀。 如幼年丧母、中年丧偶、老年丧子；或者是如幼年丧母、中年丧偶、老年丧子；或者是失恋。失恋。 21学习交流PPT“悲则气消悲则气消”22学习交流PPT惊23学习交流PPT惊表现为目瞪口呆、冷汗渗表现为目瞪口呆、冷汗渗出，手中持物失落，重则出，手中持物失落，重则惊叫，二便失禁，惊叫，二便失禁， 24学习交流PPT恐
6、 是指心中害怕、精神是指心中害怕、精神过分紧张。例如临深过分紧张。例如临深渊、履薄冰、人将捕渊、履薄冰、人将捕之等。严重者亦可导之等。严重者亦可导致神昏、二便失禁。致神昏、二便失禁。25学习交流PPT惊与恐 惊多自外来，恐常由内生。惊多自外来，恐常由内生。 26学习交流PPT第二节 精神养生法 方法：清静养神、立志养德、方法：清静养神、立志养德、开朗乐观、调畅情志、心理平开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。衡等方面。养生贵在养心，养心首重养德。 27学习交流PPT1.清静养神 清静，是指保持淡泊宁静的状态。清静，是指保持淡泊宁静的状态。28学习交流PPT黄帝内经强调“恬淡虚无”素问上古天真论云
7、：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”。 29学习交流PPT2.立志养德(1)(1)坚定信念坚定信念所谓立志，就是要树立起生活的信念，对生所谓立志，就是要树立起生活的信念，对生活充满希望和乐趣。活充满希望和乐趣。30学习交流PPT(2)道德修养 孔子提出孔子提出 “ “仁者寿仁者寿”的的理论。理论。31学习交流PPT32学习交流PPT 仁者寿 33学习交流PPT3.开朗乐观 性格开朗、精神乐观是性格开朗、精神乐观是长寿的法宝。长寿的法宝。 34学习交流PPT素问举痛论“喜则气和志达，营卫调利”。 35学习交流PPT知足常乐 36学习交流PPT“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头” 。37学习
8、交流PPT38学习交流PPT39学习交流PPT4.保持心理平衡40学习交流PPT41学习交流PPT(1)培养竞争的意识和心理素质 竞争意识，就是要有进取心和高竞争意识，就是要有进取心和高度的责任感。度的责任感。 要有良好的心理承受力。要有良好的心理承受力。42学习交流PPT (2)克服自卑感消除嫉妒心发现自己的优势，发现自己的优势，增强自信心；心胸增强自信心；心胸宽阔，多交朋友。宽阔，多交朋友。43学习交流PPT如何克服自卑感？无论做什么事都要认为我行，我能做的更好无论做什么事都要认为我行，我能做的更好 。1 1突出自己，挑前面的位子坐突出自己，挑前面的位子坐 2 2睁大眼睛，正视别人睁大眼睛
9、，正视别人 3. 3. 昂首挺胸，快步行走昂首挺胸，快步行走 4 4练习当众发言练习当众发言 5. 5. 学会微笑学会微笑 正如一首诗所说：正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。” 44学习交流PPT.消除嫉妒心理的基本方法 培养正确的拼搏精神，培养正确的拼搏精神，即树立欢迎别人超过自即树立欢迎别人超过自己，更有勇气超过别人己，更有勇气超过别人的正确观念。的正确观念。45学习交流PPT第三节 调节情绪法一、节制法一、节制法二、疏泄法二、疏泄法三、转移法三、转移法四、情志制约法四、情志
10、制约法46学习交流PPT一、节制法 节制自己的感情，维护节制自己的感情，维护心理平衡。心理平衡。47学习交流PPT( (一一) )遇事戒怒遇事戒怒( (二二)“)“宠辱不惊宠辱不惊”48学习交流PPT二、疏泄法 把心中的不良情绪，把心中的不良情绪，发泄出去，恢复心理发泄出去，恢复心理平衡。平衡。49学习交流PPT三、转移法 改变人的思想焦点，改变人的思想焦点，或改变其周围环境。或改变其周围环境。 50学习交流PPT 运动能改善不良运动能改善不良情绪，使人精神情绪，使人精神愉快。愉快。51学习交流PPT谢谢谢谢52学习交流PPT53学习交流PPT54学习交流PPT55学习交流PPT56学习交流PPT57学习交流PPT58学习交流PPT
