1、LOGO湖南外国语职业学院 许祥 教师心理健康辅导讲座教师心理健康辅导讲座Company Logo第一部分第一部分 教师心理健康问题教师心理健康问题一、什么是健康 所谓健康实际上不仅仅有身体的健康，还有心理的和精神世界的健康，所以联合国世界卫生组织为健康下了一个定义： 健康不仅仅是没有疾病，不体弱，而是一种躯体，心理，和社会适应功能良好的状态。（后来补充道德健康） * * 传统的医学模式传统的医学模式 向向 现代医学模式转变现代医学模式转变 （生物生物- -心理心理- -社会医学模式）社会医学模式）Company Logo白白黑黑纯白 浅灰色 深灰色 纯黑 人员 健康人格自信心高适应力强各种由
2、生活人际关系压力而产生心理冲突各种变态人格与人格异常与障碍之人精神病患者服务人员无需心理咨询员社会工作者心理医师心理门诊大夫精神病医生服务模式无需咨询心理学模式临床心理学模式医学模式Company Logo教师心理健康的意义教师心理健康的意义u教师的心理健康有利于提高教师的生活质量教师的心理健康有利于提高教师的生活质量u教师的心理健康是学生心理健康成长、发展教师的心理健康是学生心理健康成长、发展的基础的基础Company Logo“2005年中国教师职业压力和心理健康调查年中国教师职业压力和心理健康调查”。总共。总共有有8699名教师填写了调查问卷。名教师填写了调查问卷。一、教师生存状况分析u
3、教师生存状况堪忧，减压势在必行超过80%的被调查教师反映压力较大近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠， u 近90%存在一定的工作倦怠近40%的被调查教师心理健康状况不佳20%的被调查教师生理健康状况不佳超过60%的被调查教师对工作不满意，部分 甚至有跳槽的意向Company Logo（一）教师工作压力（一）教师工作压力u 以上统计结果表明，有以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%Company Logo（
4、二）工作（二）工作倦怠u近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠；有86%的被调查教师存在一定的工作倦怠u工作倦怠工作倦怠(Job Burnout)，简称倦怠简称倦怠(Burnout) 。u情绪衰竭情绪衰竭。u玩世不恭玩世不恭。u成就感低落成就感低落。 根据国际上这一标准的分类，我们从情绪衰竭、玩世不根据国际上这一标准的分类，我们从情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落三个方面对我国教师的工作倦怠情况进恭、成就感低落三个方面对我国教师的工作倦怠情况进行了分析。行了分析。 Company Logo（三）教师心理健康状况（三）教师心理健康状况u 有有38.50%的被调查教师的心理健康状况不佳，只有的被调查教
5、师的心理健康状况不佳，只有28.80%的被调查教的被调查教师心理健康状况比较好。师心理健康状况比较好。Company Logo（四）、生理状况 u 调查结果表明，有调查结果表明，有49.20%的被调查教师的生理状况比较好。但是，我的被调查教师的生理状况比较好。但是，我们也要看到，还有们也要看到，还有20.70%的被调查教师的生理状况不是很理想。的被调查教师的生理状况不是很理想。 Company Logo（五）教师对工作的满意程度 u 参加调查的教师对工作的满意度比较低，有参加调查的教师对工作的满意度比较低，有64.40%的被调查教师的的被调查教师的工作满意度比较低，而只有工作满意度比较低，而只
6、有15.40%的被调查教师的满意度比较高。的被调查教师的满意度比较高。Company Logo男、女男、女 教师的问题教师的问题u男教师心理卫生问题较多的原因与教师目男教师心理卫生问题较多的原因与教师目前在社会上地位不高，经济收入较低是密前在社会上地位不高，经济收入较低是密切有关的。切有关的。 u男教师劳动的责任性、繁重度比一般职业男教师劳动的责任性、繁重度比一般职业劳动都大，升职机会少，使男教师比女教劳动都大，升职机会少，使男教师比女教师随承受更多的心理压力和挑战师随承受更多的心理压力和挑战u女教师事业家庭角色冲突。女教师事业家庭角色冲突。u女教师相对对压力更敏感。女教师相对对压力更敏感。C
7、ompany Logo青年教师的问题青年教师的问题u大部分年轻教师职称问题没有解决。大部分年轻教师职称问题没有解决。 u教育教学工作压力大。教育教学工作压力大。 u家庭负担重。家庭负担重。 Company Logo影响教师心理健康的主要因素分析影响教师心理健康的主要因素分析 u工作量工作量u升学、就业压力升学、就业压力u经济收入经济收入u领导的评价领导的评价u职称职称Company Logo教师心理保健要点教师心理保健要点u改善学校管理方式改善学校管理方式u“像关心学生一样关心教师像关心学生一样关心教师” Company Logo第二部分、教师心理压力第二部分、教师心理压力Company Lo
8、goCompany Logo图五、教师认为最大的心理问题33%30%60%48%9%54%9.60%7.70%27%21%16%0%10%20%30%40%50%60%70%升学压力大教师之间竞争激烈工作量太大收入低同事之间人际关系紧张现在的学生不听话，难教育与学校领导关系难以处理与家长关系难处理孩子的教育问题教学业务水平如何个人的才能价值如何体现Company Logo图六、教师工作中曾经遭到的最大挫折39%18%12%24%7.70%6.50%21%20%0%5%10%15%20%25%30%35%40%45%领导不正确的评价班级管理不成功课堂教学不受学生欢迎考试成绩不理想家长向学校告状
9、家庭对自己的工作不支持不理解同事之间不正当竞争学习、评职受阻Company Logo图七、教师在生活工作中遇到挫折所寻找的办法9.7%35%55%64%5.3%0.0%10.0%20.0%30.0%40.0%50.0%60.0%70.0%找领导谈心找同事谈心找亲人朋友自己解决找专业人士辅导Company Logo角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力Company Logo短时
10、间短时间长时间长时间影响严重影响严重影响轻微影响轻微创伤性事件创伤性事件耗竭性事件耗竭性事件烦恼性事件烦恼性事件紧张性事件紧张性事件“我我”眼中的压力（根据个体对压力的感受程度分类）眼中的压力（根据个体对压力的感受程度分类）(hassles)(strain)(burnout)(trauma) 例：例： 1、车祸、车祸 2、战争、战争 3、吵架、吵架 4、住房紧张、住房紧张 5、夫妻不合、夫妻不合 6、知识更新、知识更新 7、挤公共车、挤公共车 8、患重病（如、患重病（如 癌症）癌症） 9、领导批评、领导批评 。Company Logo导致压力的其他因素导致压力的其他因素u 第一个就是个性特征第
11、一个就是个性特征 u 第二个就是个人的经历和经验第二个就是个人的经历和经验 u 第三个压力源的可预期性，和可控制性第三个压力源的可预期性，和可控制性 u 第四如何解释压力源第四如何解释压力源 u 第五社会支持系统第五社会支持系统 Company Logo压力的生理反应压力的生理反应u在压力反应当中，会伴随着心理反应，心理变化会产在压力反应当中，会伴随着心理反应，心理变化会产生一系列的生理变化，那么心理反应要作用到躯体上生一系列的生理变化，那么心理反应要作用到躯体上去，就会引起躯体的生理功能的变化，去，就会引起躯体的生理功能的变化，u我们人体的所有的生理功能，都在大脑皮层，和各级我们人体的所有的
12、生理功能，都在大脑皮层，和各级神经中枢的控制之下，如果在大脑皮层出现了恶劣的神经中枢的控制之下，如果在大脑皮层出现了恶劣的情绪和不良的心境反应相关的那些活动，那么这样一情绪和不良的心境反应相关的那些活动，那么这样一种状态，就破坏大脑皮层正常的调节功能，就使得我种状态，就破坏大脑皮层正常的调节功能，就使得我们身体的那些生理功能出现紊乱，这些生理反应主要们身体的那些生理功能出现紊乱，这些生理反应主要出现在植物性神经系统，内分泌系统和免疫系统这三出现在植物性神经系统，内分泌系统和免疫系统这三个系统。个系统。Company Logo压力的表面效应压力的表面效应u 压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期
13、承担，就会对身体健康有相当大的威胁压力的正面效应压力的正面效应压力的负面效应压力的负面效应u 压力症候群压力症候群u 倦怠感倦怠感 u 容易疲累、睡不好容易疲累、睡不好 u 缺乏动机、没欲望缺乏动机、没欲望 u 冷漠、孤立冷漠、孤立 u 颓丧、懒散颓丧、懒散Company Logo心理功能受损心理功能受损u o注意力不能集中、易被小事干扰注意力不能集中、易被小事干扰 u o思考速度与清晰度降低思考速度与清晰度降低 u o记忆力减退记忆力减退 u o做事的变通性降低做事的变通性降低 u 0挫折忍受力降低挫折忍受力降低 u 0不能忍受不确定感或延迟不能忍受不确定感或延迟 u o判断、决策力降低，容
14、易出错判断、决策力降低，容易出错Company Logo情绪不稳定情绪不稳定u o焦虑、挫折焦虑、挫折 u o紧张紧张经常处于备战状态经常处于备战状态 u o烦躁易怒、冲动、激动烦躁易怒、冲动、激动 u o批评、挑剔批评、挑剔 u o失去快乐的感觉、沮丧失去快乐的感觉、沮丧 u o忧郁忧郁觉得生活没意义觉得生活没意义Company Logo身心症状身心症状u o头痛、头晕、失眠头痛、头晕、失眠 u o全身酸痛、肌肉紧绷全身酸痛、肌肉紧绷 u o胃痛胃痛 u o异常出汗异常出汗 u o拉肚子、频尿拉肚子、频尿 u o心悸心悸u o耳鸣耳鸣 u o容易感冒容易感冒 u o便秘便秘 u o性能力、欲
15、望减退性能力、欲望减退 u o火气大火气大Company Logo警觉阶段警觉阶段抵抗阶段抵抗阶段耗竭阶段耗竭阶段身体防御身体防御有益的压力有益的压力提高我们机体的反应提高我们机体的反应聚聚 集活动的能量。集活动的能量。提高活动效率。提高活动效率。挖掘个体潜力。挖掘个体潜力。Company Logo个体适应个体不适应决策过程Company Logo压力表现压力表现（有或无）（有或无）个体的认知个体的认知（决策过程）（决策过程）内部资源内部资源外部资源外部资源社会支持社会支持物质资源物质资源生理应对资源生理应对资源行为应对资源行为应对资源个人素质资源个人素质资源压力压力源源Company Log
16、o心理压力小测量心理压力小测量 请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况: 计分方法：从未发生计分方法：从未发生 0分分,间或发生间或发生 1分分,经常发生经常发生 2分分 u1觉得手上工作太多，无法应付。觉得手上工作太多，无法应付。u2觉得时间不够用，所以要分秒必争。（例如觉得时间不够用，所以要分秒必争。（例如 过马路过马路时冲红灯，走路和说话的节奏快速。）时冲红灯，走路和说话的节奏快速。）u3觉得没有时间消遣，终日挂记自己的学习、工作觉得没有时间消遣，终日挂记自己的学习、工作u4 遇到挫败时很易会发脾气。遇到挫败时很易会发脾气。u5 担心别人
17、对自己学习工作表现的评价。担心别人对自己学习工作表现的评价。u6 觉得领导和同事都不欣赏自己。觉得领导和同事都不欣赏自己。u7担心自己的经济状况。担心自己的经济状况。u8 有头痛有头痛/胃痛胃痛/背痛的毛病，难于治愈。背痛的毛病，难于治愈。u9需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。Company Logou10 需要借助安眠药帮助才能入睡。需要借助安眠药帮助才能入睡。 u11 与家人与家人/朋友朋友/同学的相处令你发脾气。同学的相处令你发脾气。u12 与人交谈时候，打断对方的话题。与人交谈时候，打断对方的话题。u13 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，
18、难以入睡上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡u14 太多事情，不能每件事做到让自己满意。太多事情，不能每件事做到让自己满意。u15 当空闲时间轻松一下也会觉得内疚。当空闲时间轻松一下也会觉得内疚。u16 做事急躁、任性而事后感到内疚。做事急躁、任性而事后感到内疚。u17 觉得自己不该享乐。觉得自己不该享乐。0-10分分 精神压力程度低、但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，精神压力程度低、但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。个人做事的动力不高。11-15分分 精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。
19、16分或以上分或以上 精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法 上述的测试主要是引发大家对精神健康的关注，若发现分数不理想上述的测试主要是引发大家对精神健康的关注，若发现分数不理想或不切合你的状况，请不必介意或不切合你的状况，请不必介意Company Logou 人人皆有压力，人人皆有压力，然而在压力面前，有些人能从容应对，而某些人然而在压力面前，有些人能从容应对，而某些人却陷入困境，这就是一个心理问题。却陷入困境，这就是一个心理问题。第三部分第三部分 心理压力调适心理压力调适Company Logo（二）、你应付心理压力的潜力有多大 u 下
20、面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。请你试测。下面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。请你试测。（）你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记分。（）你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记分。（）你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记分。（）你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记分。（）（） 你平均每月会参加一次社会团体活动？如果是，记分。你平均每月会参加一次社会团体活动？如果是，记分。u根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在在“理想理想”范围内，请记范围内，请记1515分。分。u（）（） 你
21、经常做一些所谓的深度放松吗？至少周做次，你经常做一些所谓的深度放松吗？至少周做次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记分。包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记分。u（）（） 如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记分。锻炼一次，请记分。u（）（） 如果你每天吃顿营养丰富的饭菜，请记分。如果你每天吃顿营养丰富的饭菜，请记分。Company Logou （）（） 如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记分。如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记分。（）（） 你有可以倾诉苦恼的朋友吗？如果有，请记分。你有可以倾诉苦恼的朋
22、友吗？如果有，请记分。（）（） 如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记分。如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记分。（）（） 如果你平均每天抽盒香烟，请减分。如果你平均每天抽盒香烟，请减分。 （）（） 你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有一你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有一个晚上这样，请你减分。个晚上这样，请你减分。u （）（） 白天，你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥情绪？如果你白天，你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥情绪？如果你每周有次，请减分。每周有次，请减分。 u （）（） 你是否经常开夜车学习工作？如果是，请减你是否经常开夜车学习工作？如果是，请减u
23、对测试结果的评定对测试结果的评定 理想的得分应该是分。理想的得分应该是分。得分越高，说明你对付压力的能力越大。得分越高，说明你对付压力的能力越大。如果你的得分在分或分以上，如果你的得分在分或分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力。说明你已具有应付一般性压力的能力。得分在分以下，提示你应该增强应付压力的能力。得分在分以下，提示你应该增强应付压力的能力。Company Logo一般不良应对方法一般不良应对方法u依赖药物依赖药物u酗酒抽烟酗酒抽烟u沉迷幻想沉迷幻想u攻击他人攻击他人u 压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当
24、大的威胁。因此面对压力时，最重要的是身体健康有相当大的威胁。因此面对压力时，最重要的是要懂得调适之道，而不是将其压抑下来。要懂得调适之道，而不是将其压抑下来。Company Logo一般良好调适之道一般良好调适之道uCalm Down，uCalm四个字母引申出四个舒缓压力的建议，四个字母引申出四个舒缓压力的建议，uC是是Change，调整目前的状况；调整目前的状况；uA是是Accept，接受你的现况；接受你的现况；uL是是Let it be，放弃某些东西；放弃某些东西；uM是是Manage your life style ，发挥良好的生活型态发挥良好的生活型态以事先作预防，对压力作管理。以事先
25、作预防，对压力作管理。Company LogoCompany Logo（一）、减低学习、工作上的压力（一）、减低学习、工作上的压力1.检讨自己的能力检讨自己的能力2.2.加强时间管理加强时间管理3.当角色混淆时怎么办？当角色混淆时怎么办？4.4.学习拒绝学习拒绝Company LogoCompany Logo（二）增进人际关系（二）增进人际关系、拥有朋友、拥有朋友（三）接受现况、重新评价（三）接受现况、重新评价（四）要学会放弃一些东西（四）要学会放弃一些东西（五）自我肯定（五）自我肯定（六）运用放松方法与集体运动，以松弛身心（六）运用放松方法与集体运动，以松弛身心（七）应对压力反应的技巧（七）应对压力反应的技巧Company LogoCompany LogoCompany LogoCompany LogoCompany LogoCompany LogoCompany LogoCompany Logo祝各位祝各位教师健康、快乐、享受生活每一天！健康、快乐、享受生活每一天！
