1、学会放松,一、了解压力,压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。 压力指的是一种身心反应。 压力是个过程:包括引起压力的刺激、压力状态以及情境(情境:人与环境相互影响的关系),压力对身体的损害,长色斑:血液大量流入头部,氧气少,毒素 增多,刺激毛囊,出现色斑。 脑细胞衰老加速,血液涌向大脑,增加脑血管 压力,血液中毒素对脑细胞成为“毒药”。 胃溃疡:生气引起交感神经兴奋,作用于心脏 和血管,使胃肠蠕动减慢,引起胃溃疡。 心肌缺氧:血液冲向大脑,心脏血液减少而致 机缺氧,心脏加倍工作,心跳不规律而致命。,伤肝:人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经,使血糖升高,脂肪酸分解,血液和肝细胞毒素增加。 引
2、发甲亢:生气令内分泌系统紊乱,甲状腺激素增加,久之将引发甲亢。 伤肺:情绪冲动时呼吸急促,出现过度换气,肺泡扩张,长时间不能放松,危害肺健康。 损伤免疫系统:身体制造皮质固醇,这种物质阻碍免疫细胞运作,身体抵抗力下降。,压力对身体的损害2,案例一 眼看就要临近升学考试了,可丽丽偏偏这时候因为生病好久天都没上课,成绩下降了好几名。 这不,丽丽拖着疲惫的身体来到学校,心里十分难过,满面愁容、闷闷不乐,同学邀请她一起游戏、活动,她也懒得搭理,就几天的时间好像变了个人,同学们都非常担心她 你能帮帮丽丽吗?,案例二 小刚在乒乓球方面是同学们公认的高手,课间和同学们随便玩玩时,谁也不是他的对手,可一到正式比赛,他总是显得好紧张,头冒大汗,手也抖得厉害,平时的高超技术一点也发挥不出来,所以每次正式比赛他总是连个好名次都拿不到。他自己十分苦恼,不知道这是怎么回事。 聪明的同学们,你们能帮帮小刚吗?,专家推荐放松处方: 转移注意力 音乐欣赏法 自我暗示法 调换环境法 进行深呼吸 反转思考法 学会幽默法 参加娱乐法,放松要求: 双手平放在膝盖,掌心向下,闭上眼睛,全身放松深深地吸一口气,收紧腹部,再缓缓地呼出。,深呼吸放松,谢谢大家 周末愉快!,