1、我的大学我做主 大学新生心理适应及疏导大学新生心理适应及疏导心灵预热心灵预热进入大学后的五个最进入大学后的五个最进入大学后，我最高兴的是：进入大学后，我最高兴的是： ；进入大学后，我最关心的是：进入大学后，我最关心的是： ；进入大学后，我最想做的是：进入大学后，我最想做的是： ；进入大学后，我最困惑的是：进入大学后，我最困惑的是： ；进入大学后，我最不习惯的是：进入大学后，我最不习惯的是： 。一位大学新生的独白一位大学新生的独白： “当我刚刚步入大学的时候，面对食堂不可口的饭菜，吃当我刚刚步入大学的时候，面对食堂不可口的饭菜，吃饭成了一种无奈；而对饭成了一种无奈；而对教无定法教无定法的教学方式
2、，我不知道应该怎的教学方式，我不知道应该怎样样主动觅取主动觅取；面对性格各异的舍友，我感到陌生而又孤独；我；面对性格各异的舍友，我感到陌生而又孤独；我躺在床上辗转反侧，一连好几天失眠，我非常想念父母，如果躺在床上辗转反侧，一连好几天失眠，我非常想念父母，如果他们在我身边，我可以向他们求助。可现在，我该怎么办？他们在我身边，我可以向他们求助。可现在，我该怎么办？”大学生活，你准备好了吗大学生活，你准备好了吗? ?你有这些问题吗？你有这些问题吗？ 怎么办？怎么办？适应是终身的任务，是大学的起点！适应是终身的任务，是大学的起点！适适 应应 源于源于“生物适应生物适应”（adaptation in b
3、iologyadaptation in biology）的概念，）的概念，朱智贤主编的朱智贤主编的心理学大辞典心理学大辞典中是这样定义的：中是这样定义的：“适应适应是源于生物学的一个词，用来表示能增加有机体生存机会是源于生物学的一个词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。心理学中用来表示对环境的那些身体上和行为上的改变。心理学中用来表示对环境变化做出的反应。变化做出的反应。”生活中几个适应的例子生活中几个适应的例子 刚进浴池，感到水热，坚持泡一段时间就不再感觉那样热刚进浴池，感到水热，坚持泡一段时间就不再感觉那样热了，这就是皮肤感觉的适应。了，这就是皮肤感觉的适应。 刚入暗
4、室，什么也看不见，等一会就看清了，这叫暗适应刚入暗室，什么也看不见，等一会就看清了，这叫暗适应适应的性质和特点适应的性质和特点 1 1）前提：环境变化。）前提：环境变化。 2 2）过程：重建平衡。）过程：重建平衡。 3 3）内部机制：同化和顺应的平衡。）内部机制：同化和顺应的平衡。（1 1）前提）前提 心理适应是主体对环境变化所做出的一种反应，没有心理适应是主体对环境变化所做出的一种反应，没有环境的变化就无所谓适应或不适应。环境的变化就无所谓适应或不适应。说说你身边的环境变化？人的整个一生是一系列的适应阶段 自然环境的变化大学新生面临的四大变化大学新生面临的四大变化（一）生活方式、文化环境的变
5、化（一）生活方式、文化环境的变化1 1、生活方式的改变、生活方式的改变如：依赖父母如：依赖父母独立自理；独居独立自理；独居群居。群居。现在该学会一个人走了现在该学会一个人走了2 2、生活习惯的改变、生活习惯的改变 如：饮食习惯、作息时间等。如：饮食习惯、作息时间等。3 3、文化环境的改变、文化环境的改变 如：口音、风俗习惯等。如：口音、风俗习惯等。（二）学习环境的变化（二）学习环境的变化1 1、学习内容的变化、学习内容的变化 中学中学 语文、数学、英语、物理、化学、历史等。语文、数学、英语、物理、化学、历史等。 大学大学 专业课、基础课专业课、基础课( (英语、计算机英语、计算机) )、公共课
6、、选修课。、公共课、选修课。2 2、学习方式的变化、学习方式的变化 中学中学 教师为主导教师为主导 大学大学 以自身为主导以自身为主导, ,强调自学强调自学, ,学习方法多样化。学习方法多样化。（三）人际环境的变化（三）人际环境的变化1 1、人际交往范围的变化、人际交往范围的变化 中学：家庭、班级。中学：家庭、班级。 大学：家庭、宿舍、班级、院系、社团等。大学：家庭、宿舍、班级、院系、社团等。“独生子女独生子女”的问题的问题 自我中心，过分地受人关注，这自我中心，过分地受人关注，这是孩子以自我为中心的来源。当孩子是孩子以自我为中心的来源。当孩子受到家人过多的关怀时，他以为自己受到家人过多的关怀
7、时，他以为自己永远是中心，他们会表现出缺乏爱心。永远是中心，他们会表现出缺乏爱心。 2 2、人际交往对象的变化、人际交往对象的变化 中学：亲人、同学、教师中学：亲人、同学、教师 大学：转向宿舍、班级、院系大学：转向宿舍、班级、院系 异性交往、谈恋爱异性交往、谈恋爱3 3、人际交往要求的变化、人际交往要求的变化 中学学习为主，人际交往技巧没那么高。中学学习为主，人际交往技巧没那么高。 大学对人际交往能力有较高要求。大学对人际交往能力有较高要求。（四）经济环境的变化（四）经济环境的变化 1 1、没有计划消费，不会理财、没有计划消费，不会理财案例案例: : 计算机系的女生阿雨计算机系的女生阿雨( (
8、化名化名) )，虽然也想家，虽然也想家，“第一天来第一天来了就想回去。了就想回去。”不过没几天后，怎么管好自己的生活费，成不过没几天后，怎么管好自己的生活费，成为她最烦心的事。为她最烦心的事。“以前在家，如果钱没有了，就向父母要以前在家，如果钱没有了，就向父母要，从来没觉得缺钱。现在一个月还不到，从家里带出来的，从来没觉得缺钱。现在一个月还不到，从家里带出来的20002000元现金已经快花完了，原来自己花钱这么大手大脚，没元现金已经快花完了，原来自己花钱这么大手大脚，没有计划。有计划。”阿雨决定从下个月开始制订支出计划，管住自己阿雨决定从下个月开始制订支出计划，管住自己的钱包。的钱包。 2 2
9、、勤工俭学、勤工俭学(2）重建平衡的过程 心理适应是一个重建平衡的动态变化过程。适应的主要任务就是使主客体之间的不平衡状态重新恢复平衡。 (3(3）内部机制）内部机制 心理适应的内部机制是同化与顺应的平衡 。 同化和顺应是互相补充、同时存在的，其结果产生了两者的平衡。 同化：指将客体纳入主体已有认知结构或行为模式的过程。儿童把天空中的飞机也叫做小鸟 顺应：指调整原有的认知结构或行为模式以适应环境变化的过程。当儿童意识到这种鸟无羽毛且不能拍打翅膀，内心就体验到冲突或不平衡，于是取新名字或问“这是什么”达到新的平衡适应的分类 适应可以根据不同的标准划分为不同的类型。适应可以根据不同的标准划分为不同
10、的类型。 根据适应的态度和行为方式不同可分为主动适应和被根据适应的态度和行为方式不同可分为主动适应和被动适应动适应 被动适应 被动适应是指个体改变自己的行为或态度来适应外部环境的要求，这是一种基本的、比较被动的适应过程。假期回来，早起上课困难迟到，老师惩罚后改进按时上课主动适应主动适应 主动适应是指个体充分发挥自身的主观能动性，积极主动地调整自己与环境不相适应的行为，并尽最大可能改变环境使之适合自己发展的需要，这是一种比较高级、比较主动的适应方式。假期回来，早起上课困难按时上课积极想办法，自行设定闹钟适应是心理健康的一项最基本的标志，适应是心理健康的一项最基本的标志，是大学生必备的心理素质。是
11、大学生必备的心理素质。人们都需要学会适应。人们都需要学会适应。大学生心理适应能力测量大学生心理适应能力测量自我探索自我探索下述事情是否引起你不愉快下述事情是否引起你不愉快请选择答案请选择答案几乎从不有时是的通常是的你会不愉快吗？孤独（想家）没有知心朋友考试洗衣服专业课程枯燥钱太少决定穿什么出门饭菜质量吵闹将来的打算恋爱关系紧张同学不友好（一）自豪感与自卑感的（一）自豪感与自卑感的 矛盾矛盾 从父母的从父母的“重点保护动物重点保护动物”到到“没人理没人理” 从学习上的从学习上的“核心人物核心人物”到学习到学习“不再是最好的不再是最好的” 从人际关系的从人际关系的“孩子王孩子王”到到“没有什么朋友
12、没有什么朋友”大学新生主要心理矛盾和困惑大学新生主要心理矛盾和困惑案例案例 案例案例: : 李某，女，李某，女，1919岁，大学一年级学生。上大学之前，一直生活岁，大学一年级学生。上大学之前，一直生活在一个县级市，她没有集体生活的经验，一切由父母料理。李在一个县级市，她没有集体生活的经验，一切由父母料理。李某从小学习就好，并以优异的成绩考取了他们的市重点高中，某从小学习就好，并以优异的成绩考取了他们的市重点高中，学习成绩名列前茅，老师喜欢，父母高兴，同学们也都将她视学习成绩名列前茅，老师喜欢，父母高兴，同学们也都将她视作中心围绕着她。作中心围绕着她。 高考结束李某终于如愿以偿，考上了大学。到了
13、校园大家都高考结束李某终于如愿以偿，考上了大学。到了校园大家都用普通话交流，可李某说话带有浓厚的乡音，李某开始变得不用普通话交流，可李某说话带有浓厚的乡音，李某开始变得不爱说话，尤其在英语口语课上总是十分紧张，怕被老师提问。爱说话，尤其在英语口语课上总是十分紧张，怕被老师提问。大学生活开始后，学校举办了各类文体活动，同宿舍的其他同大学生活开始后，学校举办了各类文体活动，同宿舍的其他同学都来自大城市，或会乐器，或爱好表演，积极地参与到了学学都来自大城市，或会乐器，或爱好表演，积极地参与到了学生活动中，李某没有什么特长和特别的爱好，也没有参与其中。生活动中，李某没有什么特长和特别的爱好，也没有参与
14、其中。她感到很孤单寂寞，觉得自己万分痛苦，快要发疯了。她感到很孤单寂寞，觉得自己万分痛苦，快要发疯了。（二）新鲜感与怀旧感的矛盾（二）新鲜感与怀旧感的矛盾一开始，对周围的一切都怀有强烈的新鲜感和好奇心。一开始，对周围的一切都怀有强烈的新鲜感和好奇心。一段时间后，新鲜感和好奇心消失，强烈的怀旧感开始出现。一段时间后，新鲜感和好奇心消失，强烈的怀旧感开始出现。案例案例1 1： 某女生考入大学后，从小城市到大城市，从温暖、充满母某女生考入大学后，从小城市到大城市，从温暖、充满母爱的小家庭到校园中的大家庭，完全不能适应。她说：爱的小家庭到校园中的大家庭，完全不能适应。她说：“洗洗澡要排队，衣服要自己洗
15、，食堂的饭菜难以下咽澡要排队，衣服要自己洗，食堂的饭菜难以下咽”为此，为此，她天天给家里打长途电话诉苦，电话里的哭声让在家的母亲她天天给家里打长途电话诉苦，电话里的哭声让在家的母亲揪心，于是母亲只好请假租房陪女儿读书揪心，于是母亲只好请假租房陪女儿读书案例：案例： 王某，大一新生。王某，大一新生。 “老师，我是刚刚入学不久的大一年级新生。进入大学老师，我是刚刚入学不久的大一年级新生。进入大学前，幻想着大学生生活浪漫、幸福，可是来到大学后却觉得前，幻想着大学生生活浪漫、幸福，可是来到大学后却觉得人地两生。特别是到了周末、假日，看到当地同学陆续回家人地两生。特别是到了周末、假日，看到当地同学陆续回
16、家或者与老同学相聚，我的思乡之情油然而生。我是多么留恋或者与老同学相聚，我的思乡之情油然而生。我是多么留恋过去的中学时代，过去的同学、朋友，过去熟悉的生活环过去的中学时代，过去的同学、朋友，过去熟悉的生活环境，甚至后悔不该报考外地大学。我觉得大学还不如过去的境，甚至后悔不该报考外地大学。我觉得大学还不如过去的中学时代好，人长大了，上了大学，但生活却没有什么意中学时代好，人长大了，上了大学，但生活却没有什么意思，还不如少年时代好玩思，还不如少年时代好玩”（三）独立感与依赖感的矛盾（三）独立感与依赖感的矛盾 由中学生向大学生的角色转变，渴望能自己主由中学生向大学生的角色转变，渴望能自己主宰自己的学
17、习、生活和命运，成人意识、自由感和宰自己的学习、生活和命运，成人意识、自由感和独立感都大大增强。独立感都大大增强。 但在学习、生活、经济和心理上对家长和老师但在学习、生活、经济和心理上对家长和老师长期形成的依赖感还难以彻底摆脱。长期形成的依赖感还难以彻底摆脱。（四）轻松感和空虚感的矛盾（四）轻松感和空虚感的矛盾 经过多年的寒窗苦读和激烈的高考竞争经过多年的寒窗苦读和激烈的高考竞争 大学应该是歇歇脚、喘口气、轻松轻松大学应该是歇歇脚、喘口气、轻松轻松 轻松后又觉得大学不如高中充实，空虚感油然而生轻松后又觉得大学不如高中充实，空虚感油然而生（五）理想与现实的矛盾（五）理想与现实的矛盾 进大学前，觉
18、得大学是理想的天堂和充满诗情话意的乐园进大学前，觉得大学是理想的天堂和充满诗情话意的乐园 进大学后，原来大学仍然要面对紧张的学习、激烈的竞争和进大学后，原来大学仍然要面对紧张的学习、激烈的竞争和以教室以教室( (图书馆图书馆) )食堂食堂宿舍三点一线为主的生活宿舍三点一线为主的生活案例案例我理想中的我理想中的天堂天堂案例：案例： 我是一名男生，今年我是一名男生，今年1717岁，来自沿海城市，高中时在重点岁，来自沿海城市，高中时在重点班读书，那时我经常憧憬着美好的大学生活。拿到录取通知书班读书，那时我经常憧憬着美好的大学生活。拿到录取通知书的时候，我决心在大学里大显身手。的时候，我决心在大学里大
19、显身手。 但进入大学后，我觉得现实中的大学和我从前想象的完全但进入大学后，我觉得现实中的大学和我从前想象的完全不一样。我原以为大学是学习知识、放飞梦想的天堂，没想到不一样。我原以为大学是学习知识、放飞梦想的天堂，没想到眼前的大学也不过是如此，学校的环境和硬件设施甚至还不如眼前的大学也不过是如此，学校的环境和硬件设施甚至还不如我们高中，大学的老师、同学也远没有想象的那么好，一切的我们高中，大学的老师、同学也远没有想象的那么好，一切的一切，都与自己心目中的理想大学相距太远。现在，我整天闷一切，都与自己心目中的理想大学相距太远。现在，我整天闷闷不乐，没精打采，全身乏力，根本就没有心思学习。我担心闷不
20、乐，没精打采，全身乏力，根本就没有心思学习。我担心这样下去，自己会发疯。这样下去，自己会发疯。 （六）渴望友谊与自我封闭的矛盾（六）渴望友谊与自我封闭的矛盾 远离了熟悉的环境和亲朋好友，在新的环境也渴望与人远离了熟悉的环境和亲朋好友，在新的环境也渴望与人沟通和交流。沟通和交流。 但在新环境中缺乏交往的主动性和勇气但在新环境中缺乏交往的主动性和勇气, , 不愿向新同不愿向新同学和新老师敞开心扉、吐露心里话。学和新老师敞开心扉、吐露心里话。我也想与你们做我也想与你们做朋友，但我朋友，但我还是缺乏主还是缺乏主动的勇气。动的勇气。四个学会四个学会学会做人学会发展学会学习学会做事学会做人学会做人学会宽容
21、，学会换位思考：学会宽容，学会换位思考： 把自己当作别人把自己当作别人 把别人当作自己把别人当作自己 退一步，海阔天空。退一步，海阔天空。 让三分，心平气和。让三分，心平气和。克服自我中心倾向克服自我中心倾向 小技巧：小技巧： 善用微笑善用微笑 善于语言善于语言 注意倾听注意倾听 自我表露自我表露 换位思考换位思考 首先，学会接受。首先，学会接受。 对于那些你不满意却又无法改变的事物，与其去抱怨、对于那些你不满意却又无法改变的事物，与其去抱怨、抵抗，倒不如试着去接受，学会主动适应。抵抗，倒不如试着去接受，学会主动适应。 其次，从其次，从“学会学会”到到“会学会学”。 学会做事 第一，第一， 尽
22、快熟悉新的环境尽快熟悉新的环境 。 校内环境校内环境 校外环境校外环境 第二，学会应对独立生活，养成良好的生活习惯，学会自第二，学会应对独立生活，养成良好的生活习惯，学会自主理财。主理财。“滴自己的汗，吃自己的饭，滴自己的汗，吃自己的饭，自己的事自己干。靠人、靠天、自己的事自己干。靠人、靠天、靠祖上，不算是好汉。靠祖上，不算是好汉。” 陶行知陶行知学会做事学会发展加入学生社团加入学生社团担任学生干部担任学生干部珍惜每一次锻炼的机会珍惜每一次锻炼的机会 1.1.学会舒缓心理压力和情绪。学会舒缓心理压力和情绪。 方法一：倾诉方法一：倾诉 方法二：方法二：“宣泄宣泄” 自我调节，求助咨询自我调节，求
23、助咨询方法三：自我暗示法方法三：自我暗示法我要积极我要积极! !Gu0769-2010Gu0769-2010励志短片（献给正在迷路的你）励志短片（献给正在迷路的你） 标清标清.flv.flv 我要开心！我要开心！方法四：运动方法四：运动 在与压力作斗争的暂停期，不妨运动运动。因为在与压力作斗争的暂停期，不妨运动运动。因为运动可以舒解紧张的情绪，调节疲惫的心智，就像运动可以舒解紧张的情绪，调节疲惫的心智，就像女孩在心情不好时，拼命吃零食，以此来调节郁闷女孩在心情不好时，拼命吃零食，以此来调节郁闷的情绪。的情绪。方法五：注意力转移方法五：注意力转移 如转移到学习、工作、社会实践中。如转移到学习、工
24、作、社会实践中。 看看窗外的风景、蚂蚁搬家看看窗外的风景、蚂蚁搬家 进行一次旅游进行一次旅游就算是下雨，窗外的风就算是下雨，窗外的风景也是那么美！景也是那么美！方法六：快乐感染法方法六：快乐感染法 做一些让自己快乐的事情做一些让自己快乐的事情 逛商场；看幽默电影；画画；散步逛商场；看幽默电影；画画；散步今天天气不错，今天天气不错，我去逛个街我去逛个街方法七：主动寻求社会支持系统帮助方法七：主动寻求社会支持系统帮助 1 1、寻求同学、朋友的帮助。、寻求同学、朋友的帮助。 2 2、寻求老师、辅导员的帮助。、寻求老师、辅导员的帮助。 3 3、寻求咨询老师的帮助。、寻求咨询老师的帮助。 4 4、寻求家人的帮助。、寻求家人的帮助。 5 5、心理热线电话、网站的帮助。、心理热线电话、网站的帮助。自我探索自我探索 我的大学我的大学 我做主我做主1.1.自我剖析自我剖析（1 1）大学是什么？）大学是什么？（2 2）我上大学的目标是什么？）我上大学的目标是什么？（3 3）我打算在大学里要做些什么？）我打算在大学里要做些什么？2.2.想一想，请认真思考后填下表想一想，请认真思考后填下表 高中阶段高中阶段大学阶段大学阶段生活方面生活方面学习方面学习方面人际交往方面人际交往方面其他方面其他方面1.你将如何适应这些变化？2.过去的成长经历给了你哪些经验和启示？
