1、中医预防与养生保健科普知识讲座从生命诞生的一刹那，成长与衰老就如影相随从生命诞生的一刹那，成长与衰老就如影相随眼睛、心脏、牙齿眼睛、心脏、牙齿40岁开始衰老岁开始衰老视力下降、心脏病增加视力下降、心脏病增加、牙龈萎缩、牙龈萎缩舌、鼻、嗓子、膀胱舌、鼻、嗓子、膀胱60-65岁开始衰老岁开始衰老味觉嗅觉下降、嗓音消声味觉嗅觉下降、嗓音消声和嘶哑、尿频和嘶哑、尿频肝脏肝脏70岁开始衰老岁开始衰老解毒、防御、造血功解毒、防御、造血功能减弱能减弱肌肉、骨骼、头发、肌肉、骨骼、头发、生殖能力生殖能力30-35岁岁肌肉减少、骨质疏松、肌肉减少、骨质疏松、白发、脱发、生殖能力白发、脱发、生殖能力减弱减弱 胃、
2、肠、肾脏、前列胃、肠、肾脏、前列腺、耳朵腺、耳朵50-55岁岁消化不良、便秘、尿消化不良、便秘、尿频尿急、前列腺增生频尿急、前列腺增生及听力下降及听力下降大脑、肺、皮肤大脑、肺、皮肤20-25岁开始衰老岁开始衰老,记忆衰退、肺活量降记忆衰退、肺活量降低、色斑、皱纹低、色斑、皱纹伟伟 人人 毛毛 泽泽 东东1914年21岁求学 1924年 31岁 1933年40岁延安 1947年 54岁 1963年70岁打乒乓球 65岁毛泽东 73岁畅游大江 1973年80岁 1976.9.9毛泽东与世长辞人类衰老有二种方式：自然衰老，早衰人类衰老有二种方式：自然衰老，早衰v按古文尚书的说法，生命的过程是120
3、岁。v张仲景虚劳篇说，人劳加重虚，生病起于 过用。v人类衰老有二种方式：一是自然衰老;二是保养 不当和过度劳累引起的早衰。v大力开展中医预防与养生保健可延缓自然衰老、防止早衰。一、中医预防与养生保健的概念一、中医预防与养生保健的概念v中医养生：指在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和方法，以自我调摄为主要手段,达到推迟衰老,延年益寿的目的。v中医保健：指在中医理论的指导下，运用各种方法达到保护健康的目的。一、中医预防与养生保健的概念一、中医预防与养生保健的概念v中医预防：指在中医理论指导下，运用各种预防方法，防止疾病发生、发展、传变及复发。中医预防属内经“治未病”范畴。v中
4、医预防- “治未病”与养生保健是相辅相成的，只有“未病”，才可延年益寿，而养生得道，也可起到“治未病”的预防作用。 二、开展中医预防与养生保健的意义二、开展中医预防与养生保健的意义 健康？健康身体健康：身体健康：身体结构完整，生理功能正常；心理健康：心理健康：有爱心和同情心，知足长乐；道德健康：道德健康：最高标准是无私奉献，底线是不损害他人利益；社会适应性良好：社会适应性良好：能适应工作单位、家庭及社会上的各种角色。19861986年年WHOWHO：健康是每天生活的资源，健康是社会和个人的资源，。影响健康的因素个人生活方式个人生活方式 50%1环境因素环境因素 30%2医疗条件医疗条件 10%
5、4生物遗传生物遗传 10%3v俗话说：三分治七分养。现代医学对人类健康长寿的影响只有百分之十。v中医预防与养生保健有悠久历史。积累了丰富的经验。v有独特的理论和方法。且丰富多彩,具有简、便、廉、验的特点，深受群众喜爱，为我国人民的健康和长寿作出了巨大贡献。三、中医预防与养生保健的基本原则三、中医预防与养生保健的基本原则v 中医“治未病”解读v唐代医家孙思邈把疾病分为：未病、欲病、已病，指出消未起之患，治未病之疾，医之于无事之前。v金匮要略谓：“上工治未病见肝之病，知肝传于脾，当先实脾中工不晓相传，见肝之病，不解实脾，惟治肝也” 。v上工治未病-是帮人调养，使人不得病，守神；v中工治欲病-治疗将
6、要得病（亚健康人)，守气；v下工治已病-指治疗已得病的人，守形。三、中医预防与养生保健的基本原则三、中医预防与养生保健的基本原则v素问四气调神大论谓：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”v中医治未病的三个层次：v未病先防治在未病之先 :无病自调、因病而防；v既病防变治在发病之初；v瘥后防复除邪务尽，使病愈防复。 三、中医预防与养生保健的基本原则三、中医预防与养生保健的基本原则 1、未病先防无病自调：重在养生强体、御病。v一是调节人体生物钟与自然界的协调统一性，按自然界生、长、化、收、藏的规律，保养人体阳气，与天地
7、共阴阳，适应自然界变化而不病；v二是调节人体心理状态与社会发展状态的协调统一，按和谐顺畅的目标，保养人体气机，与社会发展共节奏，适应社会变化而不病。 三、中医预防与养生保健的基本原则三、中医预防与养生保健的基本原则 1、未病先防因病而防：重在有针对性的预防。v一是预防接种，我国明代预防天花的人痘接种术，是世界医学免疫法的先驱，奠定了因病而防的思想基础和扩充了中医治未病的方法。v二是消除环境致病隐患。v三是防衰老性疾病。三、中医预防与养生保健的基本原则三、中医预防与养生保健的基本原则v扁鹊-真名秦越人，是春秋战国时期渤海郡人。v扁鵲去到齊國，齊桓侯仰慕其聲名，便招待他。扁鵲入朝見桓侯。扁鵲對桓侯
8、說：君侯有疾，疾在腠理，若不醫治恐怕病會變深。桓侯搖頭道：寡人無疾。v扁鵲退，桓侯便對他左右的人說道：醫生一定好利。人家沒病，卻說人病，如果給他醫，當然容易醫好，那麼他就可以邀功受賞了。扁鵲相齊桓侯扁鵲相齊桓侯 三、中医预防与养生保健的基本原则三、中医预防与养生保健的基本原则v過五天，扁鵲上朝見齊桓侯說：君侯的病已到了血脈，不醫病就更深了。桓侯不悅。及扁鵲退。v再過五天，扁鵲又上朝見齊桓侯後急急退出。齊桓侯覺得奇怪，使人問其究竟。扁鵲說：病在腠理，湯藥以及按摩推拿可以醫好；病在血脈，針炙可以醫好；病在腸胃，用藥酒可以醫好；若病在骨髓，那就連老天爺都沒有辦法。现桓侯病已在骨髓，故我便不再說話。扁
9、鵲相齊桓侯扁鵲相齊桓侯 三、中医预防与养生保健的基本原则三、中医预防与养生保健的基本原则v五日後，齊桓侯病發，叫人找扁鵲，扁鵲已不辭而別。桓侯於焉病死。v这个故事反映了扁鹊能够预知疾病的发生、发展和转归。v它体现中医治未病早发现、早治疗，见微知著，防微杜渐的观点。扁鵲相齊桓侯扁鵲相齊桓侯 三、中医预防与养生保健的基本原则三、中医预防与养生保健的基本原则v临床发现，很多疾病在现代医学技术检查、检验明确之前，早有“四诊”先兆。例如，很多心脑血管病人早早就会出现血瘀证候。v“四诊” 中包括某些征象对疾病的高度敏感性。v金代医家刘完素指出：“中风者，具有先兆之证，凡人如觉大拇指及次指麻木不仁，或手足不
10、用，或肌肉蠕动者，三年内必有大风之至” 。“治未病治未病”原则原则-1定期体检，见微知定期体检，见微知著著三、中医预防与养生保健的基本原则三、中医预防与养生保健的基本原则v“有诸内，必形于外”，虽然未出现明显的症状，但总会在神志得失、面色荣枯、形体胖瘦、舌质老嫩、舌苔厚薄、脉象虚实等方面露出端倪。v只要细心观察，充分发挥传统中医望神、察色、观体质、辨舌、按脉的优势，四诊合参，常可见微知著，明其客观证候所在。v定期体检能及时发现“疾病微征”或“隐态”，防止疾病发展，利于早期逆转、恢复健康。 “治未病治未病”原则原则-1定期体检，见微知定期体检，见微知著著三、中医预防与养生保健的基本原则三、中医预
11、防与养生保健的基本原则v先兆阶段是疾病早期发现、早期诊断及早期治疗的关键。所以应高度重视先兆。v截断逆转顾名思义是指斩截、阻断；回复、转变。体现在一旦患病之后运用各种方法防治疾病进一步发展、转变或复发。“治未病治未病”原则原则-2重视先兆，截断逆转重视先兆，截断逆转 三、中医预防与养生保健的基本原则三、中医预防与养生保健的基本原则v未病，指尚未患病的脏腑或部位，与“已病”和“成病”相对而言。如能在早期及时预防，可以阻止其进一步发展，甚至使其逆转。v如糖尿病，持续高血糖，若血糖控制不良，久之则引起心、脑、肾、眼等脏器的损伤和病变。所以，在早期同时选用中药养阴、活血通络，则能有效地预防传变。“治未
12、病治未病”原则原则-3安其未病，防其所安其未病，防其所传传三、中医预防与养生保健的基本原则三、中医预防与养生保健的基本原则v对于有明显季节性的疾病，掌握其规律,可先时而治，预防为主，往往能事半功倍。v如哮喘病，往往秋冬常发，在夏季就积极预防，即中医学的“冬病夏治”，疗效确切。v对流感、过敏性鼻炎等春季多发病，指导患者增强体质，适当锻炼，积极预防，采取“春病冬防”的原则。 “治未病治未病”原则原则-4掌握规律，先时而掌握规律，先时而治治三、中医预防与养生保健的基本原则三、中医预防与养生保健的基本原则v三因制宜，即因人、因地、因时制宜。v人有老幼、男女、胖瘦以及不同体质之区别。v地有东、西、南、北
13、、中之分。v时有一年四季之分。v这些特点，决定了“治未病”时的“同中存异”、“异中存同”的必然性。因此，“治未病”工作的开展，也必须遵循这一原则。 “治未病治未病”原则原则-5三因制宜，各司法度三因制宜，各司法度 中医体质学说体体质质形形体体 体质形成原因体质形成原因 常见表现常见表现心心理理发病发病适应适应 调体方法调体方法类类型型特特征征特特征征倾向倾向能力能力平平体体型型阴平阳秘先天禀阴平阳秘先天禀赋好赋好肤色润泽，发密有光，目光有肤色润泽，发密有光，目光有神，嗅神，嗅性性格格对外适对外适应应注意有保养，饮注意有保养，饮食有食有和和匀匀称称脏腑气血功能正脏腑气血功能正常，常，觉通利，味觉
14、正常，精力充沛觉通利，味觉正常，精力充沛。耐受寒。耐受寒随随和和平素患平素患病病节、劳逸结合，节、劳逸结合，生活生活质质健健壮壮后天调养得当后天调养得当热，睡眠安和，胃纳良好，二热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常便正常开开朗朗较少较少能力较能力较强强规律，坚持锻炼规律，坚持锻炼气气肌肌肉肉元气虚弱，先天元气虚弱，先天不足不足气短懒言，精神不振，疲劳易气短懒言，精神不振，疲劳易汗，汗，性性格格易患感易患感冒冒不耐受不耐受赔补元气，补气赔补元气，补气健脾健脾虚虚松松软软后天失养或病后后天失养或病后气亏气亏目光少神，唇色少华，毛发不目光少神，唇色少华，毛发不泽，泽，内内向向内脏下内脏下垂垂寒邪、寒邪、
15、风风代表方剂代表方剂-四君四君子汤子汤质质头晕健忘，大便正常，小便或头晕健忘，大便正常，小便或偏多偏多不不稳稳邪、暑邪、暑邪邪补中益气汤补中益气汤体体质质形体形体 体质形成原因体质形成原因 常见表现常见表现心心理理发病发病适应适应 调体方法调体方法类类型型特征特征特特征征倾向倾向能力能力阳阳虚虚质质形体形体白白胖胖，肌肌肉肉松松软软元阳不足，先天元阳不足，先天禀赋禀赋不不足（老年得子足（老年得子、母、母体体妊娠失调）妊娠失调）平素畏冷，喜热饮食，精神不振，睡眠平素畏冷，喜热饮食，精神不振，睡眠偏偏多，口唇色淡，毛发易落，易出汗。多，口唇色淡，毛发易落，易出汗。大便溏，小便清长大便溏，小便清长内
16、内向向沉沉静静发病多发病多为为寒寒证，证，易患易患肿肿胀，胀，阳痿阳痿耐热不耐热不耐耐冬冬，易，易感感湿湿邪邪补肾温阳。常用补肾温阳。常用方剂方剂金金贵肾气丸及右贵肾气丸及右归丸归丸斑斑龙丸、还少丹龙丸、还少丹阴阴虚虚质质形体形体瘦瘦长长真阴不足，与先真阴不足，与先天本天本弱弱，后天久病、，后天久病、失血失血积积劳伤阴有关劳伤阴有关手足心热，口燥咽干，大便干燥，手足心热，口燥咽干，大便干燥，两两目干涩，唇红微干，皮肤偏干，易生目干涩，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短。皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短。性性情情急急躁躁外外向向易患阴易患阴亏亏燥燥热病热病变变耐冬不耐冬不耐耐夏
17、夏，不，不耐耐受受燥邪燥邪滋补肾阴，壮水滋补肾阴，壮水制火。制火。常常用方剂用方剂-六味六味地黄丸地黄丸大大补阴丸。补阴丸。痰痰形体形体肥肥脾虚失运，先天脾虚失运，先天遗传遗传面部油多，多汗且粘，面黄胖暗，眼泡面部油多，多汗且粘，面黄胖暗，眼泡性性格格易患消易患消渴渴不适应不适应潮潮健脾利湿，化痰健脾利湿，化痰泄浊。泄浊。湿湿胖，胖，腹腹或后天食肥甘或后天食肥甘微浮，容易困倦，身重不爽，大便正常微浮，容易困倦，身重不爽，大便正常温温和和中风、中风、湿环境湿环境代表方为参苓白代表方为参苓白术散、术散、质质肥松肥松软软及病后水湿停聚及病后水湿停聚或不实，小便不多微浑或不实，小便不多微浑忍忍耐耐胸痹
18、等胸痹等三子养亲汤三子养亲汤体体质质形体形体 体质形成原因体质形成原因 常见表现常见表现心心理理发病发病适应适应 调体方法调体方法类类型型特征特征特特征征倾向倾向能力能力湿湿形体形体多湿热，蕴结不多湿热，蕴结不解，解，面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身体面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身体急急躁躁易患疮易患疮疖疖对湿热对湿热交交分消湿浊，清泄伏分消湿浊，清泄伏火。火。热热肥胖肥胖先天禀赋或久居先天禀赋或久居湿湿困倦。大便燥结，小便短赤，男易阴囊困倦。大便燥结，小便短赤，男易阴囊易易怒怒黄疸、黄疸、火火蒸气候蒸气候难难代表方剂代表方剂-泻黄散泻黄散、泻、泻质质地造成地造成潮湿，女易带下量多。潮湿，女
19、易带下量多。热等症热等症适应适应青丸、甘露消毒丹青丸、甘露消毒丹瘀瘀瘦人瘦人血脉瘀滞不畅，血脉瘀滞不畅，先天先天面色晦暗，易有瘀斑，易患疼痛。口唇面色晦暗，易有瘀斑，易患疼痛。口唇内内郁郁易患出易患出血、血、不耐受不耐受风风活血祛瘀，疏利通活血祛瘀，疏利通络络血血居多居多遗传、后天损伤遗传、后天损伤、起、起暗淡或紫，眼眶暗黑，鼻子暗滞，发易暗淡或紫，眼眶暗黑，鼻子暗滞，发易易易烦烦中风、中风、胸胸邪、寒邪、寒邪邪代表方剂代表方剂-桃红四桃红四物汤物汤质质居失度或久病血居失度或久病血瘀瘀脱落，肌肤干，女性多见痛经、闭经脱落，肌肤干，女性多见痛经、闭经痹等症痹等症气气形体形体气机郁滞，与先气机郁滞
20、，与先天天忧郁面貌，烦闷不乐，胸胁胀满，走窜忧郁面貌，烦闷不乐，胸胁胀满，走窜忧忧郁郁易患郁易患郁证证不喜阴不喜阴雨雨疏肝行气，开其郁疏肝行气，开其郁结结郁郁偏瘦偏瘦遗传及后天情志遗传及后天情志疼痛，多伴太息，睡眠较差，健忘多痰，疼痛，多伴太息，睡眠较差，健忘多痰，脆脆弱弱不寐不寐天，不天，不耐耐代表方剂代表方剂-逍遥散逍遥散、质质所伤有关所伤有关大便偏干，小便正常。大便偏干，小便正常。敏敏感感惊恐惊恐精神刺精神刺激激柴胡疏肝散、越鞠柴胡疏肝散、越鞠丸丸四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法1针灸养生针灸养生按摩保健按摩保健经络养生经络养生 2四时养生四时养生 3食疗
21、药膳食疗药膳4冬病夏治冬病夏治夏病冬治夏病冬治 5五禽戏五禽戏八段锦八段锦太极拳太极拳气功导引气功导引四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法艾艾 灸灸针针 灸灸四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法穴位疗法有哪些我们自己在家可以用穴位疗法有哪些我们自己在家可以用v1、按摩按摩-大家最熟悉不过了。我们可以因地制宜，充分利用身边一切可以利用的工具，随时随地进行。比如，利用暖气片、墙、树、桌椅的棱角等等，把自己身体的某个穴位或者发生病变的部位，与这些东西相撞击、摩擦，就能达到挤压按摩的
22、效果，不用刻意追求专业按摩师的标准。v2、灸法灸法-灸法对一些虚证、寒证、慢性疾病比较有效果，比如痛经、风湿性关节炎、结肠炎。家里可以准备一些艾条，用点燃的艾条对着穴位熏一熏，这是最方便易用的艾灸方法了。在离穴位24厘米处对准穴位进行熏烤，使熏烤的部位有温热感而无灼痛感，一般每处穴位灸35分钟，或者灸到皮肤出现红晕为止。艾条一般中药店都能买到，居家可以常备一些。穴位疗法有哪些我们自己在家可以用穴位疗法有哪些我们自己在家可以用 v3、刮痧刮痧-吃饭用的勺子刮一刮筋脉、皮肤，也可以用梳子背刮一刮，如果家里条件好可以买一个刮痧板，有玉的、牛角的。v4、拔罐拔罐-拔上一罐，病去一半。不光医院可以拔罐，
23、现在连洗浴中心都可以拔罐，我们家里也可以备一些玻璃罐，没有的话还可以用罐头瓶自己做，把瓶口用砂纸磨光，不需要花钱就可以保健了。还有高级一点的五行罐，也不用点火，一抽气罐就拔上了，很简单，我们自己完全可以做到。颈椎不好按什么穴？颈椎不好按什么穴？v颈型颈椎病人可能经常落枕，有的时候一摸后背上还有一些结节、痛点。如果是压迫神经，会觉得手麻，手痛；压迫到脊髓就会感觉无力；压迫到椎动脉会感觉晕，一歪头倒地了；还有压迫一些自主神经，会引起耳鸣、头疼。v穴位按摩对付颈椎病，最简单的方法可以按风池穴风池穴（见图）（见图），就在枕骨下，从后头往下摸，脖子后面有两个凹陷。这个穴位用力按就感觉到酸胀，压完之后再松
24、手，会感觉头清气爽，一加压一放松，反复做二十次。也可以自我按压，按揉或者拿捏。整个脖子后面两侧都可以按下来。v这是太阳经脉自我按摩。还有一个穴位在脖子底下 最高骨头下的大椎穴大椎穴（见图）（见图），这个大椎穴放血 还可以退热，可以解决疲劳。如果颈椎病，在这个 地方灸一灸，或者刮刮痧对颈椎病都有好处。可以 经常对风池穴和大椎穴两旁的肌肉做自我拿捏。v 图：风池穴、大椎穴穴位按摩环节眼疲劳穴位按摩环节眼疲劳v缓解眼疲劳最主要还是生活、工作上方式的改变，工作一个小时左右，眼睛就应该稍微放松一些。如果实在没时间怎么办？对眼睛局部穴位的保健按摩，就像小时候做的眼保健操。眼睛很干涩了，用拇指和食指按内眼角
25、，揉睛明穴睛明穴（见图（见图）。外眼角是瞳子髎瞳子髎。此外还有眼睛下有承泣穴承泣穴、四白穴四白穴，揉一揉耳垂对眼睛也有帮助。再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位，眉头的穴位叫攒竹穴攒竹穴，眉毛中间叫鱼腰鱼腰，尾部是丝竹空丝竹空。反复把眉毛从头刮到尾，再按 一按睛明，揉揉耳垂，眼疲劳就缓解了。图：睛明穴、瞳子缪、承泣穴、四白穴、攒竹穴、丝竹空常按常按“命门穴命门穴”增强御寒能力增强御寒能力 v命门穴(腰部后正中线上第二腰椎棘突下凹陷处)不仅是人体的长寿大穴，也是益肾壮阳的要穴。用手指搓擦命门及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住 两肾。每天锻炼10分钟，可提高 御寒能力。 心慌胸闷按揉内关
26、穴心慌胸闷按揉内关穴 v内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛，属手厥阴心包经。中医里面的心包位于心脏外面，形象的比喻为心的围墙。当有外界邪气侵犯心脏时，心包能替心受邪。尤其老年人是心血管病的高发人群，经常按一按内关穴能起到 很好的保健作用。 内关穴的位置很好找：手掌朝上，当握拳或手掌上抬时就能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在这两 条筋中间，腕横纹上两寸。 按压三焦少生病按压三焦少生病 v调理三焦的具体方法，可以每天按压三个穴位。一是合谷穴，位于手掌背面，食指和大拇指之间，平第2掌骨 的中点处。此穴可调节中焦脾胃的功能，对脾胃功能失调所造成的腹痛腹胀、胃口不开、便秘或者腹泻等病症有治疗
27、作用。二是内关穴,位于手臂内侧面，在手腕横纹中点向上2寸处。此穴可调节上焦心肺的功能，对心肺功能失调而导致的胸部闷痛，咳嗽气喘，心悸等病症有治疗作用。v第三个穴位是涌泉,此穴位于足底，脚心蜷起时 所出现的凹陷处。此穴可调节下焦肝肾的功能， 可用于防治腰酸腿软、阳痿遗精、性功能减退 等肝肾功能不足的病症。 中医按摩手法孕妇防感冒中医按摩手法孕妇防感冒 v1、揉搓鼻子、揉搓鼻子 两手合掌，手指交缠，把发热的大拇指置于眉尖的印堂穴上，往下一直推至鼻子两侧的迎香穴，迎香穴距离鼻翼两侧1.5厘米。 v经常揉搓鼻子可促进鼻周围的血液循环，使气血畅通，外邪不容易侵入体内，对抗病菌侵入。v2、揉搓迎香穴、揉搓
28、迎香穴 v用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。 v迎香穴为体表的感风之处，也是停风之处，治风之穴，经常按摩可祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力。v3、按摩合谷穴、按摩合谷穴 v把手的拇指、食指并拢，肌肉最高点即是合谷穴。首先，用右手的拇指按压住左手的合谷穴，指压的同时按顺时针方向转动按摩，然后再反方向转动按摩，这时会有酸麻胀感向手心扩散；接着，反过来以左手拇指按住右手拇指的合谷穴，按照上述的方法按摩，每次按摩64次。 v合谷穴具有清热解表、理气开窍的功效，经常按摩可通经活血，疏风散邪。 v4、 搓摩脸部搓摩脸部 v搓摩脸
29、部时先将手掌搓热，然后两个手掌的指尖向上按住额头，再由上往下、沿着鼻子的两侧至下巴搓摩，直到感觉到脸发热为止。 v搓搓脸部可促进脸部的血液循环，疏通许多穴道和经脉，从而增强抵抗力。 v5、 搓摩两耳搓摩两耳 v待脸部搓摩发热后，两个手掌的指尖由下巴沿脸颊两侧往上靠拢待脸部搓摩发热后，两个手掌的指尖由下巴沿脸颊两侧往上靠拢，到达耳部后用食指和拇指抓住耳垂轻轻往外拉，把耳垂拉红了，到达耳部后用食指和拇指抓住耳垂轻轻往外拉，把耳垂拉红了也没关系，每次做也没关系，每次做64次。次。 耳朵部位集中了许多经脉和穴道，拉耳耳朵部位集中了许多经脉和穴道，拉耳朵这个动作对于身体健康很有帮助。朵这个动作对于身体健
30、康很有帮助。 按摩前注意洗净双手，指甲按摩前注意洗净双手，指甲要剪短，最好每天早上和晚上各按摩一次。要剪短，最好每天早上和晚上各按摩一次。 四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法中药热敷中药热敷四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （二）四时养生v是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。v内经灵枢、本神篇说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑如是，则僻邪不至，长生久视”。（是说病邪不能侵袭，延长生命，不易衰老的意思）v这是中医养生学里的一条极其重要的原则，也可以说是长寿的法宝。 四、中医预防与养生保健
31、的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （二）四时养生冬寒冬寒冬藏冬藏夏热夏热夏长夏长 秋冬养阴秋冬养阴春夏养阳春夏养阳春温春温-春生春生秋凉秋凉-秋收秋收四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （二）四时养生v四季春、夏、秋、冬，四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。v人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体，以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。四、中医预防与养生保健
32、的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （二）四时养生v素问 四气调神大论篇第二 春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。 含义：春在五行中属木，五藏中属肝，是天地万物复苏生长季节，要夜卧早起，到庭院中散步 ，使志气生发，要放松心情，不要压抑万物和自己。如违反了春生之气，便会伤肝，使提供给夏季生长之气的条件不足，夏季就发生病变。春季春季6节气：节气：立春，雨水，惊蛰，春分，清明，谷雨立春，雨水，惊蛰，春分，清明，谷雨六个节气 v 立春时节的保健养生：立春是一年中的第
33、一个节气，其物候特征包括：白天渐长，阳光暖和。饮食调养方面要考虑春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，而不宜吃酸收之味。饮食药膳可选择大枣，豆豉，葱，香菜，花生等，灵活地进行配方选膳可以达到很好的食疗效果。 v 雨水时节的保健养生：雨水节气空气湿润，天气暖和但又不燥热，正是调养的好时机。调养首先应当“调养脾胃”，因为中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，现代医学实验证明，调理脾胃能有效地提高机体免疫功能，防老抗衰。雨水时节的饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择韭菜，百合，山药，藕，芋头等。调补脾胃的药可选用沙参，西洋参，首乌及补中益气汤等。 四、中医预防与养生保健的主要方法四
34、、中医预防与养生保健的主要方法 （二）四时养生v素问 四气调神大论篇第二v 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 含义：夏在五行中属火，五脏中属心，是万物茂盛秀美的季节，要夜卧早起，不要怕阳光，心情要愉快，不要闭汗，多到户外活动。夏天是养阳的最佳季节，是增强抵抗力、抗病、祛邪的季节，如违背了夏天生长之气，便会伤心，夏令主长，秋令主收。既失其长，何以能收？故云奉收者少。冬至水胜，火为所克，故冬至重病。夏季夏季6节气：节气： 立夏，小满，芒种，夏至，小暑，大暑立夏，小
35、满，芒种，夏至，小暑，大暑 v夏至夏至时节的保健养生：从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，夏至时人容易心火过旺，吃些味苦的食物有助于削减心火。夏至又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏博动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。西瓜，绿豆汤，乌梅，小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜过多冰镇而食之。中医认为,夏至当补阴.这天白天是全年的白天中最长,晚上最短的一天.这天可用中药食疗补阴-玉竹15克,北沙参15克,麦冬10克,天冬10克,枸杞10克,百合15克,石斛10克,黄精15克甘草6克,一副炖一只小沙鳖.全家老少均可食用。v夏季宜用三花-金银花、菊花、蔷
36、薇花 四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （二）四时养生v素问 四气调神大论篇第二v 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少 含义：秋在五行中属金，五脏中属肺，是成熟收获的季节，此时，天气劲急，地气清萧，要早卧早起，鸡叫后起床，这样才可神志安宁，这是适应秋天“收养”的方法。若违背了秋天之气，就会伤肺，使提供给冬藏之气不足，到了冬天就会发生腹泻病。秋季之秋季之立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6节气 v秋天宜收不宜散，尽量少吃葱，姜等
37、辛味之品，适当多食酸味果蔬。宜有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。芝麻，蜂蜜，枇杷，菠萝，乳品等柔润食物，以益胃生津。秋季适宜的水果膳食有梨，苹果，白果，洋葱等。 v处暑时节的保健养生：此时为由热转冷的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。要保证睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用。现代医学研究将睡眠分为四期：入睡期，浅睡期，中等深度睡眠期，深度睡眠期。如果能正常进入睡眠四期，你的大脑将能得到很好的休息，保证第二天的最佳精神状态，这就是我们所希望的，也是秋季养生的重要方法之一。处暑节气宜食清热安神之品，如银耳，百合，莲子，蜂蜜，海带，芹菜，菠菜，芝麻，豆类及乳类。
38、 四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （二）四时养生v素问 四气调神大论篇第二v 冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 含义：冬在五行中属水，五脏中属肾，是万物潜伏闭藏的季节，此时水冻地裂，不要耗散阳气，要早卧晚起，等太阳升起后再起床，要让神气内守，要避寒就温，少出汗，让阳气藏而不泄，这就适应冬天藏伏的方法。若违背了冬天闭藏之气，则会伤肾，使供给春天的生长之气不足，春天就会发生痿痹之病。冬季冬季历经立冬，小雪，大雪，冬至，小
39、寒，大寒v冬季6节气养生重在养藏固精，补肾敛阴。如果冬季6节气不注意“养藏之道”，而损伤了肾中阳气，就会影响来年春天的升发能力 。冬季 都应注意以温补阳气为主，慎用或少用滋阴药物。保养肾精，内经说：“冬不藏精，春必病温。”这是冬季养生之道重要之一。 v冬至节气的保健养生：冬至时分，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时更应当科学地运用养生之道，调理得当，是可以保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。应当：静神少虑，劳而勿过，节欲保精，饮食调养（食宜多样，清淡，食温热之品保护脾肾。如：羊肉炖白萝卜，炒双菇，麻油拌菠菜等） （需进补阳气以过寒冬-用中药:熟地15克,当归10克,黄芪15克,枸杞1
40、5克,党参15克,黄精15克,肉桂3克,桂元肉10克,甘草6克一副,炖羊肉两斤,酌加老姜或红枣-全家男女老少均可吃肉或喝汤) 四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （二）四时养生v古人云：“顺天则生，逆天则亡”。内经曰：“故四时阴阳者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”。v中医圣贤发现的一种规律（子午流注）：每日12个时辰对应人体12条经脉。一天24小时，人体五脏六腑都处于动态变化中。时辰在变，不同的经脉也有兴有衰。人的作息时间当然需要遵循这个自然规律。v掌握子午流注规律，对养生和用药有很大的益处。四、中医预防与养生保健的主要方法四、
41、中医预防与养生保健的主要方法 （二）四时养生u 辰时辰时(7(7点点-9-9点点) )，胃经最，胃经最旺。人在旺。人在7 7点点吃早饭吃早饭最容易最容易消化，如果胃火过盛，会出消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮。现嘴唇干裂或生疮。u午时午时(11(11点点-13-13点点) )，心经最，心经最旺。旺。“心主神明，开窍于舌心主神明，开窍于舌，其华在面，心气推动血液，其华在面，心气推动血液运行，养神、养气、养筋。运行，养神、养气、养筋。人在人在午时能睡午时能睡片刻，对于养片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。晚上精力充沛。 四、中医预防与养生保健的主要方法
42、四、中医预防与养生保健的主要方法 （二）四时养生u 亥时亥时(2l(2l时时-23-23时时) )，三焦经最旺，三焦经最旺，是六腑中最大的腑，具有主持诸气是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。养生息，对身体十分有益。u子时（子时（2323时时-1-1时）胆经最旺，胆为时）胆经最旺，胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。人在子时气短，谋虑而不能决断。人在子
43、时前入眠，胆方能完成代谢。前入眠，胆方能完成代谢。“胆有胆有多清，脑有多清。多清，脑有多清。” u丑时（丑时（1 1时时3 3时）肝经最旺，人卧时）肝经最旺，人卧则血归于肝。如果丑时前未入睡者则血归于肝。如果丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。肝病。四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （三）食疗、药膳v素问脏器法时论中“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精气”的观点，堪称中华民族饮食和营养的纲要。v养生录中谈到养生“六宜”： 食宜早些、 食宜暖些、 食宜少些、 食宜淡些、 食宜缓些、 食宜软些。四
44、、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （三）食疗、药膳v广东地处岭南热带亚热带气候条件之下，雨水多，阳光充足，四季不分明，树木四季常青。在这种环境下细菌生长特别快，传染病较多。v老百姓在与自然环境斗争中形成一套自我保护方法。比如说春天祛湿、夏天消暑、秋天清润、冬天进补。这就形成了一种社会基础。v所以广东到处都是凉茶铺、家家都煲老火靓汤。v也有一种说法：广东人人是中医、个个媳妇会煲汤。四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （三）食疗、药膳v 薏米莲藕煲猪排骨材料：薏米50克、莲藕500克、猪排骨400克、生姜3片。烹制：1.薏米洗净；莲藕洗净
45、，切段；猪排骨洗净、切段。一起与生姜放进瓦煲，加入清水2500毫升（10碗量），武火煲沸后，改文火煲2小时，调入适量食盐便可。2.此量可供34人用，莲藕、排骨等还可捞起拌入酱油食用。v作用：清热、利湿、减肥 。四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （三）食疗、药膳v夏枯草生地煲瘦肉v材料：夏枯草、北沙参、玉竹、生地、鸡蛋花各15克，猪瘦肉400克，生姜3片。v烹制：各药材洗净，稍浸泡；猪瘦肉洗净，切块，一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量），武火煲沸后，改为文火煲2小时，调入适量食盐便可，此量可供34人用。 猪瘦肉可捞起伴入酱油佐餐用。 v作用：清
46、热消暑、润燥养阴。四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （三）食疗、药膳v赤小豆煲鲫鱼v材料：赤小豆100克，陈皮1- 4个.鲫鱼1条.生姜3片。v烹制：赤小豆、陈皮洗净；鲫鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许清水。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后，改为文火煲约1小时，调入适量食盐、油 便可。此量可供34人用。v作用：祛湿利水、 消肿除烦。四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （三）食疗、药膳v柠檬片炖鹧鸪v材料：柠檬（宜取较熟的，避免过酸）23片、鹧鸪2只、生姜3片。v烹制：鹧鸪宰洗净，并置沸水中稍滚片刻，再
47、洗净（即“飞水”）。一起与生姜放进炖盅，加入冷开水1250毫升（约5碗量），加盖隔水炖3个小时便可。进服时方调入适量食盐。v作用：化痰止咳健脾生津。四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （三）食疗、药膳v清热化痰汤：将瘦肉洗净切好，和洗净的霸王花、无花果、南北杏、蜜枣一起入煲，加清水2升煲2小时，加盐调味。v润肺止咳汤：将鹌鹑洗净切好，和洗净的川贝、元肉、干枇杷叶、南北杏一起入煲，加适量猪瘦肉及2升清水煲2小时，加盐调味。v养血补肝汤: 将瘦肉洗净切好，和洗净的生地黄、红枣（去核）、枸杞子、玉竹、元肉一起入煲，加清水2升煲2小时，加盐调味。v益肝补肾汤：将鹌鹑洗净切
48、好，和洗净的枸杞子、淮山、沙参、芡实、扁豆、玉竹、元肉一起入煲，加适 量猪瘦肉及2升清水煲2小时，加盐调味。四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （三）食疗、药膳v滋阴养颜汤：将鸡洗净切好，和洗净的淮山、玉竹、枸杞、元肉、红枣、蜜枣一起入煲，加清水2升煲2小时，加盐调味v消滞开胃汤：将鸡肉或猪肉洗净切好，和洗净的鲨鱼软骨、稻芽、麦芽、山楂、无花果、蜜枣、山药、陈皮一起入煲，加2升清水煲2小时，加盐调味。v灵芝养心安神汤: 将瘦肉或鸡肉洗净切好，和洗净的灵芝、党参、茯苓、龙眼肉、五味子一起入煲，加清水2升煲2小时，加盐调味。v清热解毒祛湿汤：将猪横脷洗净切好，和洗净的
49、 鸡骨草、瑶柱、无花果、陈皮.蜜枣一起入煲.加 适量猪瘦肉、鸡爪及2升清水煲2小时，加盐调味。四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （四）“冬病夏治” ，“夏病冬治” v它是中医学的一种特殊治疗方法。v根据“天人合一”、“春夏养阳，秋冬养阴”的理论。v中医认为“四时养生防病”，三九天贴药是三伏天灸的补充，前者是夏病冬治，重在养阴，后者是冬病夏治，重在养阳，阴阳并调，更能达到提高机体素质和抗病能力的效果。四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （四）“冬病夏治” ，“夏病冬治” v“冬病夏治” 是指对一些因阳虚、外感六淫之邪而导致某些好发于冬
50、季，或在冬季加重的疾病，在夏季阳气旺盛，病情有所缓解时，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，增强抗病、祛邪能力，以预防和减少疾病在冬季来临时再发作，或减轻其症状。即在夏天治疗冬天易患、易发作的疾病。四、中医预防与养生保健的主要方法四、中医预防与养生保健的主要方法 （四）“冬病夏治” （三伏天灸） v每年三伏天是全年天气最热、阳气最盛的阶段，此时，人体腠理疏松、经络气血流通，有利于药物的渗透和吸收。是冬病夏治的最佳时机。v利用这一有利时机治疗某些寒性疾病，能最大限度的驱风祛寒，祛除体内沉痼，调整人体的阴阳平衡，预防旧病复发或减轻其症状，并为秋冬储备阳气，令人体阳气充足，到冬至时则不易被严寒所伤。
