1、蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。 1.蝶泳的技术发展趋势 2.现代蝶泳技术动作特点蝶泳技术组成： 一、蝶泳身体位置一、蝶泳身体位置 二、蝶泳腿部技术二、蝶泳腿部技术 三、蝶泳手臂技术三、蝶泳手臂技术 四、蝶泳配合技术四、蝶泳配合技术 蝶泳在四种竞技游泳姿势中是最年青的项目。 1933年 美国人 亨利米尔斯 1952年 蛙泳和蝶泳分开 产生蝶泳项目1953年 匈牙利 乔治董贝克创造蝶泳世界纪录 他的技术动作是一个周期内打三次腿 60年代后蝶泳形成了三种技术类型 一是两臂宽划水，打一次腿 ，拖一次腿 二是两臂窄划臂，第一次打腿重，第二次打腿轻 三是
2、高肘划水，臂划水路线成钥匙洞形，二次打腿均较重，有效划水路线长，目前许多优秀运动员都采用这种技术。 两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，(高肘姿势)使手和小臂形成较好的对水位置，(由前向后，由外向里)划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近。接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯屈，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水。当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭打动作，连续不断地推动身体
3、前进。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。 现代蝶泳的技术特点之一，是在游进时身体呈波浪形。这对其他游泳姿势来说，被认为是不合理的。但是蝶泳却成功地利用波浪动作来推动身体前进。正因为如此，曾经有人主张在蝶泳中采用大波浪的游进动作，而且在历史上有的运动员已经获得成功。但从近些年的技术发展趋势看，许多优秀的蝶泳运动员均采用小波浪形的游进动作。 游蝶泳时，运动员身体各部分由于波浪动作而上下起伏，没有固定的身体位置。两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前
4、一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度（如图）。 然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉（如图）。 当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下（如图）。 随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向后下方打水（如图）。 当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束（如图）。 蝶泳腿的打水动作是由腰
5、部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是后下方（如图）。 推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。（挡水）此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。 打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距4050厘米。 蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两
6、侧做曲线划水。 它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。 蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，利用惯性，手掌领先，然后带动小臂和大臂依次入水，两臂同时入水。入水时手臂“伸肩伸肘平滑水平向前伸”。正确的入水位置应该是在两肩的延长线上，或略宽于肩的延长线。太宽易使划水路线缩短，太窄不利于入水后迅速滑下和抱水。入水应以大拇指领先，斜插入水，然后前臂和上臂依次入水。入水时掌心朝向外下方，手掌与水平面约成45角（如图）。臂入水后，进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外向后向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向（见图），接着进入划水阶段。 在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划
7、水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作。 当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外向上向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。 当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作。 当推水结束
8、提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。手背向前，再用手指。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。 （观看视频）入水时要放松，不要压臂而要伸肩。 勾手高肘，拉开肩带肌群，抱水小臂与水面约成45角开始划水 手沿胸腹部下方推水（尽量保持向后的对水位置 ）利用推水的惯性速度，屈肘迅速将手出水臂出水后由肩带动手臂，沿水面迅速移向前方臂和呼吸的配合动作 蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位
9、置，慢呼气或者稍憋气后呼气。 当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是： 手入水时第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。 臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作） 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。 完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿；臂抱水时腿向上；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。 （观
10、看视频）蝶泳技术美国帕布洛莫拉莱斯(PaploMorales)作者简介:莫拉莱斯是1992年奥运会百米蝶泳金牌获奖者,曾2度创该项目世界纪录,是八、九十年代世界最知名游泳选手之一。1984年奥运会,他夺得4100米混合泳接力赛的金牌,并取得100米蝶泳, 200米个人混合泳比赛的2枚银牌。他是斯坦福大学游泳史上最有成就的运动员,总计夺得11枚全美大学游泳比赛金牌,并率该大学队连续3次夺得全美大学游泳锦标赛冠军称号。19971998年度,他任斯坦福大学男子游泳队助理教练, 19982001年任圣何塞州立大学女队总教练,现任内布拉斯加州大学女队总教练。 11. 失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损
11、失极多，失去勇气的人损失一切。7. 当一个小小的心念变成成为行为时，便能成了习惯;从而形成性格，而性格就决定你一生的成败。9. 行动不一定带来快乐，而无行动则决无快乐。2. 在适当的时候去做事，可节省时间;背道而行往往会徒劳无功。12、坚韧是成功的一大要素，只要在门上敲得够久、够大声，终会把人唤醒的。9、伟大的事业不是靠力气、速度和身体的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知识的力量完成的。14. 不要吝惜自己的爱，敞开自己的胸怀，多多给予，你会发现，你也已经沐浴在了爱河里。11. 失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。14、人都是在跌倒与爬起之间学会坚强，都是在风雨与阳
12、光之间走过成长的路。失败所能带给你的只应是一些教训，一些冷静的思考，而不该有绝望、颓废、不知所措。1. 没有热忱，世间便无进步。1. 没有热忱，世间便无进步。13. 顾客后还有顾客，服务的开始才是销售的开始。6. 你不尊重我，我尊重你，你还不尊重我，我依旧尊重你。你再不尊重我，我就废了你。13. 太阳也不是神，光和热的聚合体罢了。越接近太阳的人只会点燃自己。19、任何的限制，都是从自己的内心开始的。11. 虽然现实生活中，不是所有的梦想都能开花结果，也不是所有的人都能梦想成真。但每一个梦想都是绚烂多姿，每一个人都因追逐梦想而生活得更加精彩。2. 凡事多为别人着想，不必抱怨人情太薄，人情本来就是一件季节性外套。14. 投资知识是明智的，投资网络中的知识就更加明智。18. 生命不是一张永远旋转的唱片;青春也不是一张永远不老的容颜。爱情是一个永恒的故事，从冬说到夏，又从绿说到黄;步履是一个载着命运的轻舟，由南驶向北，又由近驶向远。10. 如果我们都去做自己能力做得到的事，我们真会叫自己大吃一惊。9. 岩石下的小草教我们坚强，峭壁上的野百合教我们执著，山顶上的松树教我们拼搏风雨，严寒中的腊梅教我们笑迎冰雪。
